Oon 120 kg ja n189cm pitkä ja ikää melkeen 17.
Olen aloittanu lenkillä käymisen n 3-4 kertaa viikossa. Ja olen salilla aloittanut käymisen ja haluan kiinteyttää lihaksia, saaja läskit pois.. eli oisko tommone treeni sopiva/hyvä???
1. päivä
# Vatsalihakset Vatsarutistukset 3 x 25-75
# Jalkojen nosto 3 x 25-50
# Vartalon kierrot 2 x 25
Rinta
# Penkkipunnerrus 2 x 12, 3 x 15-20
# Vinopenkki käsipainoilla 3 x 15-20
# Vipunostot penkillä 3 x 15-20
# Pullover 3 x 12-15
Selkä
# Ylätaljaveto eteen 2 x 12, 3 x 12-15
# Alataljaveto 3 x 12-15
# Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 12-15
# Selkäojennus 2 x 12-15
Olkapäät
# Pystypunnerrus 2 x 12, 3 x 12-15
# Vipunostot sivuille 3 x 10-12
# Pystysoutu 2 x 12-15
2. päivä
Jalat
# Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 12-15
# Reisiojennus 2 x 15, 3 x 15-20
# Reisikoukistus 2 x 15, 3 x 15-20
# Pohjenousu seisten 2 x 25-30
# Pohjenousu istuen 2 x 25-30
Kädet
# Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 3 x 12-15
# Keskitetty hauiskääntö 3 x 12-15
# Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 15-20
# Ojentajatalja 3 x 15-20
# Rannekääntö 3 x 20-30
Melko kevyillä nuo.
Kahdesti läpi nuo viikossa..?
Ja minkälaista ravinto suosittelette ja paljon kannattaa syyä???
Ja vielä semmosta että miten naamasta "saisi" läskit pois ??
#KIITOS x 10000000000 !!!!!!!!!!!
Olen aloittanu lenkillä käymisen n 3-4 kertaa viikossa. Ja olen salilla aloittanut käymisen ja haluan kiinteyttää lihaksia, saaja läskit pois.. eli oisko tommone treeni sopiva/hyvä???
1. päivä
# Vatsalihakset Vatsarutistukset 3 x 25-75
# Jalkojen nosto 3 x 25-50
# Vartalon kierrot 2 x 25
Rinta
# Penkkipunnerrus 2 x 12, 3 x 15-20
# Vinopenkki käsipainoilla 3 x 15-20
# Vipunostot penkillä 3 x 15-20
# Pullover 3 x 12-15
Selkä
# Ylätaljaveto eteen 2 x 12, 3 x 12-15
# Alataljaveto 3 x 12-15
# Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 12-15
# Selkäojennus 2 x 12-15
Olkapäät
# Pystypunnerrus 2 x 12, 3 x 12-15
# Vipunostot sivuille 3 x 10-12
# Pystysoutu 2 x 12-15
2. päivä
Jalat
# Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 12-15
# Reisiojennus 2 x 15, 3 x 15-20
# Reisikoukistus 2 x 15, 3 x 15-20
# Pohjenousu seisten 2 x 25-30
# Pohjenousu istuen 2 x 25-30
Kädet
# Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 3 x 12-15
# Keskitetty hauiskääntö 3 x 12-15
# Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 15-20
# Ojentajatalja 3 x 15-20
# Rannekääntö 3 x 20-30
Melko kevyillä nuo.
Kahdesti läpi nuo viikossa..?
Ja minkälaista ravinto suosittelette ja paljon kannattaa syyä???
Ja vielä semmosta että miten naamasta "saisi" läskit pois ??
#KIITOS x 10000000000 !!!!!!!!!!!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Koska ole tnoin nuori, suosittelen yllä, että menet oman koulutervydenhoitajasi vastaanotolle j apyydät pääsät vaikkapa terveyskeksuksen ravintoterapeutille. Ellet ole koulussa, mene suoraan omalle lääkärillesi, jotta saat sieltä lähetteen ravintoneuvojalle. Saat kunnon ohjeet heti.