Paljonko on tarpeeksi??

Suosittelen, että pidät viikossa vähintään yhden lepopäivän, lihakset tarvitsevat sen palautuakseen. Kevyellä vastuksella ja hitaalla temmolla kalorikulutus on varmaan jossain 200-250 kcal/h, joten puolen tunnin kulutus olisi jotain 100-125kcal. Tuo on kyllä lähinnä ehkä arvaus, muistelisin kuitenkin oman sykemittarini näyttäneen joskus tuollaisia lukemia. Kannattaa ehkä hakea Googlesta jotain kalorilaskurisivuja, esim. hakusanoilla liikunta, kalori ja kulutus. Tai jotain sinnepäin...

Neuvoisin myös monipuolistamaan harjoittelua niin kunnon kohoamisen, verenkierron ja sydämen vahvistamisen, hapenoton parantamisen, aineenvaihdunnan nopeutumisen kuin myös mielenkiinnon säilymisen takia. Monotonisen liikunnan hyöty romahtaa nopeasti, vaikka on tietenkin parempi aina harrastaa liikuntaa kuin löhötä sohvalla.

Voit tehdä treenin monipuolistamisen esim. näin: jonain päivänä poljet rauhallista tahtia, pienillä vastuksilla pitkään, esim. 40-90 minuuttia, mielellään yhteen menoon. Jos et alkuun pysty polkemaan noin pitkään yhteen menoon, polje kerralla niin pitkään kuin pystyt ja yritä saada päivässä tuo määrä kasaan.

Toisena päivänä teet rankemman treenin, vaikkapa 15-20 minuuttia kovilla vastuksilla (hien tulee valua ja hengästyttää reippaasti). Jälleen kerran, jos et alkuun pysty kerralla tuohon määrään, jaa pienempiin osasiin. Muista kuitenkin, että sinun tulee hengästyä kunnolla, äläkä lopeta heti hengästymisen alettua, vaan laske vaikka mieluummin hieman tahtia tai kevennä vastusta ei kuitenkaan niin paljon, että hengistys palautuu normaaliksi, pysy hengästyneenä.

Kolmantena päivänä voit tehdä ns. intervallitreenin, eli pohjatahti ja -vastus on hidas ja kevyt ja välillä otat 1-5 minuutin spurtteja, joiden aikana lisäät vastusta ja tahtia reippaasti. Nouse välillä myös seisomaan, ettet polje koko ajan istualtaan.

Seisomapoljennassa kannattaa myös vaihdella kahta eri tapaa: toisessa poljet ns. vapaasti, ylös-alas liikkuen, toisessa yläkroppasi pysyy paikallaan, takapuoli vain muutaman sentin satulan yläpuolella. Jälkimmäinen on rankempaa ja tuntuu tosi nopeasti reisissä ja pakaroissa... =)