Olen laihduttanut nyt kaksi kuukautta noin 1500-1800 ruokavaliolla.
Lähtöpaino oli 124kg ja nyt kolme viikkoa on ollut 118,5kg. Kuukausi sitten paino oli jo 116 kilossa, mutta nousi, vaikken ruokailutapojani muuttunut.
Alkaa jo vähitellen VI***TAA, kun ei paino tipu ja tälläkin palstalla useat toitottavat, että kellä on ylipainoa runsaasti laihtuvat nopeammin...blääh...
Mitä mä teen väärin?
Olen siis 166cm/118,5kg oleva 22v tyttö ja liikuntaa harrastan kohtalaisesti noin 1-3 tunnin lenkki päivittäin.
Lähtöpaino oli 124kg ja nyt kolme viikkoa on ollut 118,5kg. Kuukausi sitten paino oli jo 116 kilossa, mutta nousi, vaikken ruokailutapojani muuttunut.
Alkaa jo vähitellen VI***TAA, kun ei paino tipu ja tälläkin palstalla useat toitottavat, että kellä on ylipainoa runsaasti laihtuvat nopeammin...blääh...
Mitä mä teen väärin?
Olen siis 166cm/118,5kg oleva 22v tyttö ja liikuntaa harrastan kohtalaisesti noin 1-3 tunnin lenkki päivittäin.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Joten tsemppiä sulle, muuta en osaa vastata :-/
aivan samat jutut mulla!!!enkä oo keksiny missä vika!!!!!!!!!! tai oikeestaan keksin nyt, ku tiputin kalorit tosi alas. Siis en mä muutakaan voinu, ku paino jumitti viikkokaupalla. Esimerkkinä kerron että olen yli 80 kiloinen ja söin 1500 kaloria....eli se oli ilmeisen liikaa! nyt vedän alle tuhat kaloria...ja maanantaista lähteny puoltoistakiloo. Olen siis aikaisemmin jo pudottanu kiloi, mutta sitte kävi niin ku sulla.
En tiiä mistä kaik jumittamiset ym johtuu...EHKÄ TYKA jos lukee tätä vastaa, please?
Jos kertoisit tarkasti millainen laihdutusohjelma sinulla on ollut. Pituus, painosi, tavoitteesi, mitä syöt ja milloin, vaihteleeko ruokavaliosi, liikuntasi ja muu päivittäin? Olet varmaan laskenut minkä verran kaloreita saat mistäkin aineesta, joten se on sinun helppo laittaa tähän myös.
Jumittuminenhan usein tapahtuu jos elimistö ottaa energiansa lihas- ja kudosmassasta etupäässä. Elimistö alkaa elämään säästäväisesti. Usein ihmiset kuvittelevat että laihtuminen tapahtuu kun rääkkää itseään. Monella syy jumittumiseen löytyy liian raskaasta liikkumisesta. Rasvaa ei pala paljonkaan ja energiaa otetaan muualta. Nestetasapaino muuttuu ja paino näyttää nousevan nesteen lisääntyessä. Kun elimistö saa lisää ruokaa, se käyttää sen näiden lihas- ja kudosmassojen rakentamiseen.
Tässä tilanteessa täytyy hoita kaksi asiaa. Täytyy syödä riittävästi proteiinia, reilu gramma painokiloa kohti päivässä. Sen jälkeen täytyy huolehtia siitä, että laihtuminen tapahtuu pääasiassa rasvakudosta polttamalla. TYKAn suositus tähän on oma painonhallintamalli.
Laihduttaessa tasainen elämä on parasta, kävelemällä palaa rasvaa hitaasti mutta varmasti. Mitä useampi lihasryhmä osallistuu liikuntaa, sitä enemmän saadaan rasvaa palamaan. Siten kävely pururadalla on parempi rasvan polttamisen kannalta kuin kävely tasaisella asfaltilla. Ja jos käytetään sauvoja, käsienkin lihakset osallistuvat rasvanpolttotalkoisiin. Proteiinia kuitenkin tarvitaan, 50-80 g päivässä.
Liikkumisessakin on omat niksinsä, sen tulisi olla riittävän pitkäkestoista, rasva alkaa palamaan vasta puolen tunnin liikuntasuorituksen jälkeen tekokkaasti joten kannattaa tehdä vähintään tunnin lenkki. Jos tekee kolme tunnin lenkkiä, kannattaa ne ajoittaa aamulle, päivälle ja illalle. Olet varmaan lukenut painonhallintaohjeistani, että rasvan palamista voi tehostaa nauttimalla vähän ruisleipää ennen lenkille lähtemistä.
Kevyen, vesipitoisen ruoan syönti auttaa myös ylläpitämään normaalia toimintaa. Kaalikeitto on yksi hyvä täydentäjä, sitä voi syödä käytännössä mielinmäärin ja vatsa on tyytyväinen (kaalia, vettä ja mausteita). Senkin pitäisi olle säännöllistä, varsinkin jos käyttää keiton mausteena suolaa. Jos sitä syö yhtenä päivänä litran ja toisena 100g, nestetasapaino heiluu sitten sen tahdissa ja samoin vaa'an näyttämä. Tulee väärä mielikuva painon muutoksesta.
Hyvä tapa on alkuvaiheessa merkitä paino ylös joka päivä samaan aikaan samassa tilanteessa, esim. aamulla aamutoimien jälkeen. Merkkaamalla painon ruutuvihkoon pisteiksi ja yhdistämällä pisteet näkee kulkeeko paino tasaisesti alaspäin vai onko siellä suuria kiemuroita. Jos kiemuroita ilmenee, pitää tarkastella omaa toimintaa sillä yleensä syy löytyy omista toimista. Esimerkiksi epäsäännöllisyydestä. Pystyasteikko voisi olla 200g tai 500g ruutu ja ylös ja alaspäin 10 ruutua vapaata. Vaakasuuntaan yksi ruutu voisi olla yksi päivä.
Tuolla TYKA vastaa keskustelussa on jo aiemmin ollut vastaus Onnettomalle.
Kun syö liian vähän keho rupeaa "säästöliekille"!! Siis stop laihdutuskuureille!!!!!!!!!!!! Laihdutuskuurin jälkeen lihaksia on häipynyt. Kun rupeaa syömään normaalisti keho rupeaa varastoimaan entistä helpommin rasvaa, koska lihaksia on hävinnyt nälkäkuurin aikana.
Syö normaalia ruokaa. Liiat herkut voi karsia, mutta ei haittaa jos joskus herkuttelee.
Kasvata lihaksia= ne tarvii energiaa.
Osta kotiis jumppavideoita puntteja.
Ei auta luovuttaa. Ei ihmeitä tapahdu hetkessä! Ei enää kilojen mittausta. Vaatteiden löystyminen kertoo tuloksista.
Tsemppiä uuteen elämäntapaan.