aloitin lahduttamisen ja runsaassa vuodessa olen laihtunut 11 kg.
Tässä muutamia vinkkejä:
1.Käytä ruokajuomana vain vettä
2.Syö aterioita säännöllisin väliajoin, joka päivä
3.Harrasta kuntoiluliikuntaa päivittäin vähintään 15-30 minuuttia
4.Lisää vihannesten osuutta ruokavaliossa
5.Valitse vähärasvaisia maitotuotteita
6.Vältä ehdottomia ruokavalioon liittyviä kieltoja ja rajoituksia, mutta syö herkkuja varoen ja valikoiden
7.syö ateriat aikaisempaa pienemmiltä lautasilta – silloin annosten koko pienenee automaattisesti.
8.Aseta itsellesi realistinen painonpudotustavoite – laihduttamisen pitää sujua tasaisen hitaasti, muuten paino lähtee helposti taas nousuun, kun väsähtää liian rankkaan laihdutusrääkkiin.
9. Jos juot alkoholia, älä samana päivänä syö lainkaan ns. nopeita hiilareita tai rasvaisia ruokia - vain kalkkunaleikettä, vähärasvaista juustoa, täysrukiista leipää, kevyttä lihakeittoa yms.
Tässä muutamia vinkkejä:
1.Käytä ruokajuomana vain vettä
2.Syö aterioita säännöllisin väliajoin, joka päivä
3.Harrasta kuntoiluliikuntaa päivittäin vähintään 15-30 minuuttia
4.Lisää vihannesten osuutta ruokavaliossa
5.Valitse vähärasvaisia maitotuotteita
6.Vältä ehdottomia ruokavalioon liittyviä kieltoja ja rajoituksia, mutta syö herkkuja varoen ja valikoiden
7.syö ateriat aikaisempaa pienemmiltä lautasilta – silloin annosten koko pienenee automaattisesti.
8.Aseta itsellesi realistinen painonpudotustavoite – laihduttamisen pitää sujua tasaisen hitaasti, muuten paino lähtee helposti taas nousuun, kun väsähtää liian rankkaan laihdutusrääkkiin.
9. Jos juot alkoholia, älä samana päivänä syö lainkaan ns. nopeita hiilareita tai rasvaisia ruokia - vain kalkkunaleikettä, vähärasvaista juustoa, täysrukiista leipää, kevyttä lihakeittoa yms.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Minulle ei sovi noin hitaasti. 30kg vuodessa parempi.
mutta täältä löytyy niin paljon ylipainoa, että nopeempi tapa on kannustavampi. mutta lähellä normaalipainoa olevalle toi olisi tietty tosi mahtava suoritus!
itseltäni lähti 5 viikossa 5 kg, kun on tuota mistä lähteä ;) eihän sekään meganopeata ole mut ihan hyvin.
todella hyviltä vaikuttaa sinun ohjeet.