TYKA vastailee tässä keskustelussa tai muualla esitettyihin kysymyksiin. Kaikki eivät pitäneet TYKAn tavasta vastata esitettyihin kysymyksiin joten vastaan nyt aina omassa keskustelussa ellei keskustelun avauksessa ole erityisesti mainittu TYKAa.
TYKA painonhallinta löytyy sivulta http://www.geocities.com/kansantuote/paino.html
TYKA painonhallinta löytyy sivulta http://www.geocities.com/kansantuote/paino.html
Vastaukset 14
Vanhimmat
Painoindeksisi on sen verran suuri, että suosittelen käymään lääkärintarkastuksessa varmistamassa että kaikki on sinulla kunnossa laihduttamista varten.
Kerroit käyväsi lenkillä, onhan lenkit kävelemistä sauvojen kanssa tai ilman? Ei siis mitään raskasta juoksemista esimerkiksi? Laihduttamisessa ei tarvita juoksemista tai muuta raskasta rasitusta. Kävelemällä laihtuu parhaiten.
Tutustu laihduttamiseen TYKA sivuilta, kohdasta painonhallinta, jonka osoitteen laitan tuonne loppuun.
Jos jaksat kävellä päivässä kolme tuntia eli 18 kilometriä, se on hyvä. Olet ilmeisesti laihduttanut enemmän lihas- ja kudosmassaa kuin rasvakudosta toistaiseksi. Lisää proteiinin määrää ruokavaliossasi ja noudata TYKA painonhallinnassa olevaa ohjetta rasvan polttamiseksi. Eli ennen lenkille lähtöä pala ruisleipää ja sitten kävelyä (sauvoilla tai ilman) vähintään tunti yhteen menoon. Muukin riittävän kevyt lenkkeily käy, mutta kävely on tehokkainta rasvanpolton kannalta.
Oletko varmistanut että tuossa 1500-1800 kalorimäärässä on sopivassa suhteessa hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa? Esimerkiksi osoitteessa http://www.tohtori.fi/ravinto/6.html on kerrottu ruokaympyrästä (ei liity mitenkään TYKA painonhallinta sivuihin). Proteiinien osuutta kannattaa lisätä ja rasvan vähentää.
Normaali nälän, joka vähällä ruualla saattaa esiintyä, voit poistaa syömällä kaalikeittoa. Siinä on vain 10 kcal/100 g, joten sitä voi syödä vaikka litran pari päivässä eikä siitä tule kuin 100-200 kcal. Kaalikeitto valmistetaan vedestä, kaalista ja mausteista. Siihen ei saa lisätä muuta, ei lihaa, ei rasvaa, eikä muuta.
Jos epäilet ettet saa riittävästi vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita pitkän laihdutuksen aikana, kannattaa varmistaa niiden saanti monivitamiini- ja hivenainevalmisteilla.
Seuraavassa sinulle sopiva taulukko painon pudottamiseksi. Se on 1.75 % vauhdilla tapahtuva, 18 kilometriä päivässä kävelyä. Kalorimäärän päivälle näet viikottain. Kuten näet, kaloreiden määrä laskee kun paino laskee. Jos syöt yhden kunnon aterian viikossa, vähennä annetusta arvosta 100 kcal. Taulukossa oleva V: arvo on vaa'an näyttämä. Kun lopetat laihduttamisen, painosi nousee parikiloa muutamassa viikossa. Siksi tavoitepainoon 62 kiloa laihduttaminen edellyttää vaa'an näyttämän saamista 60 kiloon.
12.06.2003: 118.0 kg (V: 118.0 kg) 1928 kcal
19.06.2003: 118.0 kg (V: 116.0 kg) 1899 kcal
26.06.2003: 115.9 kg (V: 113.9 kg) 1866 kcal
03.07.2003: 114.0 kg (V: 112.0 kg) 1834 kcal
10.07.2003: 112.0 kg (V: 110.0 kg) 1802 kcal
17.07.2003: 110.1 kg (V: 108.1 kg) 1770 kcal
24.07.2003: 108.2 kg (V: 106.2 kg) 1740 kcal
31.07.2003: 106.4 kg (V: 104.4 kg) 1709 kcal
07.08.2003: 104.6 kg (V: 102.6 kg) 1680 kcal
14.08.2003: 102.8 kg (V: 100.8 kg) 1651 kcal
21.08.2003: 101.0 kg (V: 99.0 kg) 1622 kcal
28.08.2003: 99.3 kg (V: 97.3 kg) 1594 kcal
04.09.2003: 97.6 kg (V: 95.6 kg) 1566 kcal
Tähän suosittelen taukoa laihduttamisessa (4.9 – 15.10.2003) ja lopun laihduttamisen tapahtumista vauhdilla 1.25 % viikossa.
01.11.2003: 91.2 kg (V: 91.2 kg) 1959 kcal
29.11.2003: 88.7 kg (V: 86.7 kg) 1867 kcal
27.12.2003: 84.5 kg (V: 82.5 kg) 1775 kcal
24.01.2004: 80.5 kg (V: 78.5 kg) 1689 kcal
21.02.2004: 76.7 kg (V: 74.7 kg) 1606 kcal
20.03.2004: 73.0 kg (V: 71.0 kg) 1528 kcal
17.04.2004: 69.5 kg (V: 67.5 kg) 1453 kcal
15.05.2004: 66.2 kg (V: 64.2 kg) 1382 kcal
12.06.2004: 63.1 kg (V: 61.1 kg) 1315 kcal
19.06.2004: 62.4 kg (V: 60.4 kg) 1299 kcal
26.06.2004: 61.6 kg (V: 59.6 kg) 1282 kcal
Lisätietoja voit katsoa myös keskustelustamme Niinan kanssa, löytyy muutamaa sivua aiemmin, otsikolla "miltäs kuulostaisi".
TYKA painonhallinta löytyy sivulta:
http://www.geocities.com/kansantuote/paino.html
178 pituiselle normaalipaino on 62 – 76 kg. Eli 70 olisi hyvä. Siihen pääsemiseksi pitäisi laihduttaa noin 16 kg. TYKA painonhallinta löytyy sivulta http://www.geocities.com/kansantuote/paino.html . Jos olet terve mies, sen mukaan voit laihduttaa itsesi sopivaan painoon. Jos sinulla on epäilyksiä terveyden suhteen, kannattaa ensin varmistaa oma kunto. Laihduttaminen onnistuu parhaiten hitaalla liikunnalla, joista kävely on yksi parhaimmista. Tärkeintä laihduttamisessa on rasvankudoksen polttaminen. Sen palamista kannattaa tarkkailla jottei painon väheneminen muutu lihas- ja kudosmassojen kuluttamiseksi ja laihtumisen loppumiseksi.
Laskin sinulle taulukon jonka mukaan voit laihduttaa itsesi 70-kiloiseksi. Viimeisenä rivillä on kalorimäärä jonka saat syödä päivittäin. Etsi hakukoneella ruokaympyrä ja katso sieltä mitä sinun pitäisi syödä. Etsi myös kaloritaulukko ja katso minkä verran missäkin ruoassa on kaloreita. Kun opit tietämään kalorit suunnilleen, laske aluksi minkä verran pistät suuhusi ja syö vain tuon taulukon mukaiset määrät. Pian opit laskemaan kalori ja tiedät minkä verran syöt ja kalorit tulee tarkkailtua automaattisesti. Jos taulukko menee eri tahtiin, vähennä tai lisää hieman kalorimäärää. Jätin tuohon ensin pari viikkoa opetteluaikaa että pääset alkuun ensin.
24.06.2003: 88.0 kg (V: 88.0 kg) 1990 kcal
01.07.2003: 88.0 kg (V: 86.7 kg) 1965 kcal
08.07.2003: 87.4 kg (V: 85.4 kg) 1935 kcal
15.07.2003: 86.1 kg (V: 84.1 kg) 1907 kcal
22.07.2003: 84.9 kg (V: 82.9 kg) 1878 kcal
29.07.2003: 83.6 kg (V: 81.6 kg) 1850 kcal
05.08.2003: 82.4 kg (V: 80.4 kg) 1823 kcal
12.08.2003: 81.2 kg (V: 79.2 kg) 1795 kcal
19.08.2003: 80.0 kg (V: 78.0 kg) 1769 kcal
26.08.2003: 78.9 kg (V: 76.9 kg) 1742 kcal
02.09.2003: 77.7 kg (V: 75.7 kg) 1716 kcal
09.09.2003: 76.6 kg (V: 74.6 kg) 1691 kcal
16.09.2003: 75.5 kg (V: 73.5 kg) 1666 kcal
23.09.2003: 74.4 kg (V: 72.4 kg) 1641 kcal
30.09.2003: 73.3 kg (V: 71.3 kg) 1616 kcal
07.10.2003: 72.3 kg (V: 70.3 kg) 1592 kcal
14.10.2003: 71.2 kg (V: 69.2 kg) 1568 kcal
21.10.2003: 70.2 kg (V: 68.2 kg) 1545 kcal
28.10.2003: 69.2 kg (V: 67.2 kg) 1522 kcal
Kun lopetat laihduttamisen ja alat syömään normaalin verran, painosi nousee. Se nousee noin pari kiloa, jonka jälkeen se noudattaa syömiäsi kalorimääriä. Jos olet saanut laihdutettua niin, että elimistösi on alkanut säästöliekillä elämään, paino saattaa jonkin aikaa nousta tuon kahden kilon jälkeenkin. Kannattaa siis pudottaa kalorimäärää vähän tai lisätä liikuntaa jos nousu ei pydähdy kahteen kiloon.
Yleensähän sitä ihminen syö likaa kun ei ole muutakaan tekemistä. Suosittelen sinulle kaalikeittoa sellaiseksi ruoaksi jota syöt kun tuntuu että pitäisi jotain syödä mutta kaloreita ei saa sillä hetkellä lisää saada.
Sanoit, että polvet vaivaavat sinua. Ilmeisesti kävely ei sitten suju kovin hyvin. Jos sinulla on mahdollisuus käydä uimassa muutaman kerran viikossa, sillä saisit kulutettua kaloreita hitaasti kiirehtien. Käsillä voit myös tehdä liikkeitä hyvin pienillä painoilla, esim. 0.5 kg painoilla reilut ajat, vaikka tunti päivässä.
Selällään voi nostella käsiään ja jalkoja. Ehkä saisit kuitenkin joitakin kilometrejä käveltyäkin, kannattaa ottaa sauvat mukaan, se tehostaa. Toisille pöyräily onnistuu vaikka polvet ovat heikot. Et kertonut onko polvissasi mikä syynä.
Verenpaine usein asettuu normaaliarvoihin kun paino laskee. Se on yksi kannustava tekijä. Toinen kannustava tekijä saattaisi olla kerran viikossa tapahtuva hyvän aterian syöminen. Sitä jaksaa viikon paastota kun saa hyvän aterian. Ainakin paljon paremmin kuin odottaa kokonasista vuotta. Sinä varmaan osaat syödä oikein, mutta tutustu kuitenkin TYKAA painonhallintaan ja siellä erityisesti rasvan polttamiseen. TYKA löytyy sivulta http://www.geocities.com/kansantuote/paino.html
Laitan sinulle tässä myös taulukon (1.25 %/viikko) jolla toivottavasti saat kannustettua itseäsi laihtumaan kun katsot miten paino alkaa vähenemään. Liikuntaa on laskettu päivälle pari tuntia. Jos otat tavaksesi nauttia yhden hyvän aterian viikossa, vähennä tuosta kalorimäärästä vaikka 100 kcal.
12.06.2003: 80.0 kg (V: 80.0 kg) 1488 kcal
19.06.2003: 80.0 kg (V: 79.0 kg) 1472 kcal
26.06.2003: 80.0 kg (V: 78.0 kg) 1454 kcal
03.07.2003: 79.1 kg (V: 77.1 kg) 1436 kcal
10.07.2003: 78.1 kg (V: 76.1 kg) 1418 kcal
17.07.2003: 77.1 kg (V: 75.1 kg) 1400 kcal
24.07.2003: 76.2 kg (V: 74.2 kg) 1383 kcal
31.07.2003: 75.3 kg (V: 73.3 kg) 1366 kcal
07.08.2003: 74.4 kg (V: 72.4 kg) 1349 kcal
14.08.2003: 73.5 kg (V: 71.5 kg) 1332 kcal
21.08.2003: 72.6 kg (V: 70.6 kg) 1315 kcal
28.08.2003: 71.7 kg (V: 69.7 kg) 1299 kcal
04.09.2003: 70.8 kg (V: 68.8 kg) 1283 kcal
11.09.2003: 70.0 kg (V: 68.0 kg) 1267 kcal
18.09.2003: 69.1 kg (V: 67.1 kg) 1251 kcal
25.09.2003: 68.3 kg (V: 66.3 kg) 1236 kcal
02.10.2003: 67.5 kg (V: 65.5 kg) 1220 kcal
09.10.2003: 66.7 kg (V: 64.7 kg) 1205 kcal
16.10.2003: 65.9 kg (V: 63.9 kg) 1190 kcal
23.10.2003: 65.1 kg (V: 63.1 kg) 1175 kcal
30.10.2003: 64.3 kg (V: 62.3 kg) 1161 kcal
06.11.2003: 63.5 kg (V: 61.5 kg) 1146 kcal
13.11.2003: 62.8 kg (V: 60.8 kg) 1132 kcal
20.11.2003: 62.0 kg (V: 60.0 kg) 1118 kcal
27.11.2003: 61.2 kg (V: 59.2 kg) 1104 kcal
04.12.2003: 60.5 kg (V: 58.5 kg) 1090 kcal
11.12.2003: 59.8 kg (V: 57.8 kg) 1077 kcal
18.12.2003: 59.1 kg (V: 57.1 kg) 1063 kcal
25.12.2003: 58.4 kg (V: 56.4 kg) 1050 kcal
01.01.2004: 57.7 kg (V: 55.7 kg) 1037 kcal
08.01.2004: 57.0 kg (V: 55.0 kg) 1024 kcal
15.01.2004: 56.3 kg (V: 54.3 kg) 1011 kcal
22.01.2004: 55.6 kg (V: 53.6 kg) 999 kcal
29.01.2004: 54.9 kg (V: 52.9 kg) 986 kcal
Noin nopea painonnousu aiheutuu aina nesteen määrän lisääntymisestä. Ei ole siis huolta että painosi olisi oikeasti noussut.
Luultavasti et ole pyöräillyt aikaisemmin noin paljon, joten elimistö tarvitsee rakennusaineita ja niistä rakentamiseen vettä, jota se nyt sitten ottaa vähän varastoon. Lisäksi olet luultavasti myös juonut enemmän kun olet uurastanut. Tuo kaikki on ohimenevää.
Kuinka paljon se lintu syö päivän aikana? Montako kaloria ja mistä ne kalorit muodostuvat (paljonko hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiineja?). Paljonko liikut päivän aikana? Poltatko rasvoja vai lihas- ja kudosmassaasi pääsasiassa?
Kun laihdutat, mieti laihtumisprosessia ja toimi siten että elimistösi ottaa tarvitsemansa energian mahdollisimman paljon rasvakudoksestasi. Ohjeita TYKA painonhallinnasta. Keskustelun avauksesta löydät osoitteen. Laihduttaessa kannattaa noudattaa ruokaympyrän suosituksia, vähentäen siitä kuitenkin rasvan määrää ja kaloreita. Eli kun syöt vähemmän kuin kulutat, laihdut. Kun laihdut, kaloritarpeesi vähenee ja sinun on vastaavasti vähennettävä syömiesi kaloreiden määrää.
Millaisilla kalorimäärillä olet laihduttanut? Kun laihdutat 75 kilosta 63 kiloon, peruskulutuksesi laskee noin 400 kilokaloria. Jos haluat laihtua edelleen, sinun pitäisi siis syödä 400 kcal vähemmän kuin aloittaessasi laihduttamisen, jotta kilot edelleen vähenisivät samaan tahtiin kuten ne alussa tekivät.
13.01.2003: 75.0 kg (V: 75.0 kg) 1384 kcal
10.02.2003: 74.1 kg (V: 72.1 kg) 1332 kcal
10.03.2003: 71.2 kg (V: 69.2 kg) 1280 kcal
07.04.2003: 68.5 kg (V: 66.5 kg) 1230 kcal
05.05.2003: 65.9 kg (V: 63.9 kg) 1181 kcal
02.06.2003: 63.4 kg (V: 61.4 kg) 1135 kcal
09.06.2003: 62.8 kg (V: 60.8 kg) 1124 kcal
16.06.2003: 62.2 kg (V: 60.2 kg) 1112 kcal
23.06.2003: 61.6 kg (V: 59.6 kg) 1101 kcal
30.06.2003: 61.0 kg (V: 59.0 kg) 1090 kcal
07.07.2003: 60.4 kg (V: 58.4 kg) 1080 kcal
14.07.2003: 59.8 kg (V: 57.8 kg) 1069 kcal
21.07.2003: 59.2 kg (V: 57.2 kg) 1058 kcal
28.07.2003: 58.7 kg (V: 56.7 kg) 1048 kcal
04.08.2003: 58.1 kg (V: 56.1 kg) 1037 kcal
11.08.2003: 57.5 kg (V: 55.5 kg) 1027 kcal
18.08.2003: 57.0 kg (V: 55.0 kg) 1017 kcal
25.08.2003: 56.4 kg (V: 54.4 kg) 1006 kcal
01.09.2003: 55.9 kg (V: 53.9 kg) 996 kcal
08.09.2003: 55.4 kg (V: 53.4 kg) 987 kcal
15.09.2003: 54.8 kg (V: 52.8 kg) 977 kcal
Liikuntaa lisäämällä voit laihtua samaan tahtiin jos haluat syödä enemmän.
Kyselit proteiini dieetistä. Proteiinidieetillä voi kyllä laihduttaa, mutta vaarana on munuaisten vaurioituminen. Sen vuoksi se ei ole suositeltava, sillä ihminen tarvitsee munuaisensa elämänsä loppuun saakka.
Proteiinidieettiä suositellaan sen vuoksi, että rasva saadaan palamaan sillä laiskankin laihduttajan kehosta. Laiska laihduttaja kuitenkin tekee yleensä vielä muitakin virheitä joka sitten entisestään lisää riskiä elimistön vaurioihin.
TYKA suosittelee proteiinidieetin vaihtoehdoksi yleisesti hyväksytyn ruokaympyrän käyttöä, rasvan ja kalorien osuutta vähentäen, ei kokonaan lopettaen. Mikäli laihduksen aikana on raskasta työtä tai liikuntaa, kannattaa proteiinin osuutta lisätä, mutta hiilihydraattejakin pitää olla.
Monet valittavat normaali ruoan kanssa suoritetussa dieedissä painonlaskun jumittumista ja painon nousemista takaisin laihduttamisen jälkeen. Joillakin syynä on sen asian unohtaminen, että painon laskiessa ihmisen tarvitsema kalorimäärä laskee. Joten 500 kilokalorin vajeella aloitettu dieetti päättyy kun kiloja on tippunut kymmenen. Energian kulutus on silloin sama kuin syöty kalorimäärä. Toinen yleinen syy on energian ottaminen lihas- ja kudosmassoista, jolloin elimistö menee säästöliekille eikä rasvakudosta paljon käytetä.
TYKA painonhallintasivuilla on kerrottu millä tavalla rasva saadaan poltettua myös ruokaympyrän mukaisesti syömällä.
Kerroit että sinulla on päässäsi vain ravinto-oppia, kaloreita ja pisteitä. Ja haluat 10 kiloa pois.
Saat helposti 10 kiloa pois TYKA painonhallin avulla koska osaat vähentää kaloreita. Kun aloitat kävelemisen niin rasvakudoksesi palaa ja laihdut.
Seuraava ohjelma on helppo toteuttaa (1.25 %/viikko). Kävelyä 10 km päivässä, ja kaloreita tuon verran kuin rivin lopussa on kerrottu. Kun syöt ruokaympyrän mukaan rasvan osuutta vähentäen niin elokussa voit kohdata pojan. TYKA painonhallinnan löydät tuosta aloitussivulta.
15.06.2003: 107.0 kg (V: 107.0 kg) 1887 kcal
22.06.2003: 107.0 kg (V: 105.7 kg) 1867 kcal
29.06.2003: 106.4 kg (V: 104.4 kg) 1844 kcal
06.07.2003: 105.1 kg (V: 103.1 kg) 1821 kcal
13.07.2003: 103.8 kg (V: 101.8 kg) 1798 kcal
20.07.2003: 102.5 kg (V: 100.5 kg) 1776 kcal
27.07.2003: 101.3 kg (V: 99.3 kg) 1754 kcal
03.08.2003: 100.0 kg (V: 98.0 kg) 1732 kcal
10.08.2003: 98.8 kg (V: 96.8 kg) 1711 kcal
17.08.2003: 97.6 kg (V: 95.6 kg) 1689 kcal
24.08.2003: 96.4 kg (V: 94.4 kg) 1668 kcal
Kyselit vinkkejä millä saa motivaatiota laihduttamiseen.
Tee itsellesi taulukko minkä mukaan laihdutat. Merkitse siihen joka viikko painosi. Jos jäät jälkeen, se motivoi pysymään tahdissa. Sinulla ilmeisesti laihduttaminen on hallinnassa. Tässä yksi ehdotus taulukoksi:
16.06.2003: 90.0 kg (V: 90.0 kg) 1572 kcal
23.06.2003: 90.0 kg (V: 88.7 kg) 1552 kcal
30.06.2003: 89.3 kg (V: 87.3 kg) 1529 kcal
07.07.2003: 88.0 kg (V: 86.0 kg) 1506 kcal
14.07.2003: 86.8 kg (V: 84.8 kg) 1484 kcal
21.07.2003: 85.5 kg (V: 83.5 kg) 1461 kcal
28.07.2003: 84.2 kg (V: 82.2 kg) 1440 kcal
04.08.2003: 83.0 kg (V: 81.0 kg) 1418 kcal
11.08.2003: 81.8 kg (V: 79.8 kg) 1397 kcal
18.08.2003: 80.6 kg (V: 78.6 kg) 1376 kcal
25.08.2003: 79.5 kg (V: 77.5 kg) 1356 kcal
01.09.2003: 78.3 kg (V: 76.3 kg) 1336 kcal
08.09.2003: 77.2 kg (V: 75.2 kg) 1316 kcal
15.09.2003: 76.0 kg (V: 74.0 kg) 1296 kcal
22.09.2003: 74.9 kg (V: 72.9 kg) 1277 kcal
29.09.2003: 73.8 kg (V: 71.8 kg) 1258 kcal
06.10.2003: 72.8 kg (V: 70.8 kg) 1239 kcal
13.10.2003: 71.7 kg (V: 69.7 kg) 1221 kcal
20.10.2003: 70.7 kg (V: 68.7 kg) 1202 kcal
27.10.2003: 69.7 kg (V: 67.7 kg) 1184 kcal
03.11.2003: 68.7 kg (V: 66.7 kg) 1167 kcal
Kun annat itsellesi palkinnoksi kerran viikossa hyvän aterian, sekin lisää motivaatiota. On jotain lähellä mitä odottaa.
Laihduttaminen vaatii paljon aikaa. Jätä laihduttamisen ajaksi kaikki tarpeeton pois ja käytä kaikki vapaa-aikasi laihduttamiseen. Kun ei ole muita "tärkeitä" tekemisiä, motivaatiota riittää laihduttamiseen enemmän.
Kyselit vinkkejä millä saa motivaatiota laihduttamiseen.
Tee itsellesi taulukko minkä mukaan laihdutat. Merkitse siihen joka viikko painosi. Jos jäät jälkeen, se motivoi pysymään tahdissa. Sinulla ilmeisesti laihduttaminen on hallinnassa. Tässä yksi ehdotus taulukoksi:
16.06.2003: 90.0 kg (V: 90.0 kg) 1572 kcal
23.06.2003: 90.0 kg (V: 88.7 kg) 1552 kcal
30.06.2003: 89.3 kg (V: 87.3 kg) 1529 kcal
07.07.2003: 88.0 kg (V: 86.0 kg) 1506 kcal
14.07.2003: 86.8 kg (V: 84.8 kg) 1484 kcal
21.07.2003: 85.5 kg (V: 83.5 kg) 1461 kcal
28.07.2003: 84.2 kg (V: 82.2 kg) 1440 kcal
04.08.2003: 83.0 kg (V: 81.0 kg) 1418 kcal
11.08.2003: 81.8 kg (V: 79.8 kg) 1397 kcal
18.08.2003: 80.6 kg (V: 78.6 kg) 1376 kcal
25.08.2003: 79.5 kg (V: 77.5 kg) 1356 kcal
01.09.2003: 78.3 kg (V: 76.3 kg) 1336 kcal
08.09.2003: 77.2 kg (V: 75.2 kg) 1316 kcal
15.09.2003: 76.0 kg (V: 74.0 kg) 1296 kcal
22.09.2003: 74.9 kg (V: 72.9 kg) 1277 kcal
29.09.2003: 73.8 kg (V: 71.8 kg) 1258 kcal
06.10.2003: 72.8 kg (V: 70.8 kg) 1239 kcal
13.10.2003: 71.7 kg (V: 69.7 kg) 1221 kcal
20.10.2003: 70.7 kg (V: 68.7 kg) 1202 kcal
27.10.2003: 69.7 kg (V: 67.7 kg) 1184 kcal
03.11.2003: 68.7 kg (V: 66.7 kg) 1167 kcal
Kun annat itsellesi palkinnoksi kerran viikossa hyvän aterian, sekin lisää motivaatiota. On jotain lähellä mitä odottaa.
Laihduttaminen vaatii paljon aikaa. Jätä laihduttamisen ajaksi kaikki tarpeeton pois ja käytä kaikki vapaa-aikasi laihduttamiseen. Kun ei ole muita "tärkeitä" tekemisiä, motivaatiota riittää laihduttamiseen enemmän.
Ei kannata laihduttaa pitkään. Kun laihduttaa, laihduttaa kerralla ihannepainoon, vaikka 0.5 kg - 1.5 kg viikossa.
Laske suunnilleen kalorit mitä syöt ja syö keskimäärin sen verran kuin kulutat. Kulutuksen voit käydä katsomassa vaikka TYKA painonhallinnasta.
Syy, miksi lihot, on siinä että keskimäärin saa enemmän kaloreita mitä kulutat. Terveellinen ruoka lihottaa siinä missä roskaruokakin. Roskaruoasta et vain saa tarpeellisia vitamiinen, hivenaineita etkä kivennäisiä. Rasvan, hiilihydraattien ja rasvankin suhde saattaa olla väärä ja elimistö ei voi hyvin.
Makeutusaineen liikakäyttö ei vaikuta painoon. On kuitenkin suositukset makeutusaineiden määrille, mutta ne johtuvat lisääntyneestä terveysriskistä.
Lihasmassaa sinulla tuskin tuo painonnousu on, sillä et luultavasti ole kovin paljon lenkkeillyt etkä käynyt salilla.
Laita vaikka tänne tyypillinen ruokamäärä jonka syöt ja laita arvioimasi kalorit. Me lukijat sitten katselemme voisiko se pitää paikkansa ja olisiko ruokavaliossasi jotain korjattavaa.
Jos liikut polttaaksesi rasvoja, sinun täytyy ensin kuluttaa pois "akkusi" sisältö, noin pari kiloa. Sen jälkeen puolen tunnin liikkumisen jälkeen rasvakudos alkaa palamaan tehokkaasti. Kävelyä rasittavampi liikunta ei kuluta rasvakudostasi paljoa, vaan energia otetaan muualta, lihas- ja kudosmassasta joka korvaantuu kun taas saat proteiineja syödäksesi.
Ohjeet löydät TYKA painonhallinnasta, osoite keskustelun avauksessa. Seuraavassa taulukko jolla paino putoaa sopivan nopeasti. Kävelyä 20 km päivässä, päivittäinen kalorimäärä löytyy viikolle aina rivin lopusta. Jos kalorit ovat outoja, kannattaa tutustua netistä löytyviin ohjeisiin, eri ruokien kalorimääriin ja ruokaympyrään.
17.06.2003: 68.0 kg (V: 68.0 kg) 1432 kcal
24.06.2003: 68.0 kg (V: 66.8 kg) 1411 kcal
01.07.2003: 67.7 kg (V: 65.7 kg) 1386 kcal
08.07.2003: 66.5 kg (V: 64.5 kg) 1362 kcal
15.07.2003: 65.4 kg (V: 63.4 kg) 1339 kcal
22.07.2003: 64.3 kg (V: 62.3 kg) 1315 kcal
29.07.2003: 63.2 kg (V: 61.2 kg) 1293 kcal
05.08.2003: 62.2 kg (V: 60.2 kg) 1270 kcal
12.08.2003: 61.1 kg (V: 59.1 kg) 1248 kcal
19.08.2003: 60.1 kg (V: 58.1 kg) 1226 kcal
26.08.2003: 59.1 kg (V: 57.1 kg) 1205 kcal
02.09.2003: 58.1 kg (V: 56.1 kg) 1184 kcal
09.09.2003: 57.1 kg (V: 55.1 kg) 1164 kcal
16.09.2003: 56.1 kg (V: 54.1 kg) 1143 kcal
23.09.2003: 55.2 kg (V: 53.2 kg) 1124 kcal
30.09.2003: 54.3 kg (V: 52.3 kg) 1104 kcal
Kerroit (vastauksessa Minna 21:lle), että ihminen voi laihtua 3-6 kg viikossa. Se on mahdollista, mutta aikamoisia liikkuja pitäisi suorittaa. Nesteen poistuminenhan ei ole laihtumista, joten sitä ei kannata mainita poistamisena. Saunassa hikoilemalla saadaan kyllä 6 kilon nestevajaus.
Mutta jos ihminen laihtuu 3-6 kg viikossa, se tarkoittaa että hänen pitäisi kuluttaa joka päivä 4500 kaloria (70kg ihminen). Tämä kulutus vaatii 75 km kävelylenkin. Paljon tätä enempää ihminnen ei voi kuluttaa rasvakudostaan, joten raskaampi liikunta ei vähennä rasvakudosta vaan syö lihas- ja kudosmassaa joka palautuu laihdutuksen jälkeen aivan kuin vesikin.
Eli väitteesi pitää paikkansa jos syö ruisleipää 20 g aamulla ja kävelee 75 km päivässä. Muuta ei saa syödä, juomana pelkkää vettä.
Tai sitten suoritetaan kirurgisia toimenpiteitä joilla poistetaan mekaanisesti rasvakudosta.
Kyselit mitä voit tehdä. TYKAn suositus on kuntoilun lisääminen ja tutustuminen ruokaympyrään.
Sinulla ei ole ylipainoa niin paljoa että sitä kannattaisi laihduttaa. Sen sijaan voisit muuttaa pyöreytesi aihettamat turhat rasvakudokset lihaskudoksiksi. Se onnistuu liikunnan avulla.
Esimerkiksi hölkkäämistä muutama kilometri päivässä, pallopelejä, uintia, kaikkea liikuntaa mikä sinua itseäsi kiinnostaa. Ja samalla syöt terveellisesti ilman ylimääräisiä kaloreita. Ruokaympyrästä näet mitä kannattaa syödä. Jos paino alkaa nousta, vähennä syömistäsi vähän. Jos se pysyy samana, muutat rasvakudostasi lihaksiksi ja peilistä näet että pyöristymisesi vähenee.
Ota tavoitteeksi 120 tuntia liikunta. Jos liikut pari tuntia päivässä, ei serkkusi enää sanoa sinua pyöreäksi parin kuukauden kuluttua. Jos liikut tunnin päivässä, neljän kuukauden kuluttua olet serkkusi mielestä ok.