Kolmivuorotyö aiheuttaa monille terveysongelmia. Osalla unenlaatu jää huonoksi, on väsymystä, on sydänoireita, verenpaineen nousua jne jne.
Itse alan olla tosi huolissani syömisestä ja sen vähyydestä. Koen olevani aivan kuihtunut ja painoni keikkuu jo melkein lievän alipainon puolella. Näytän aivan kamalalta omasta mielestäni ja haluaisin painoni nousevan ainakin 3-5 kg, jolloin olisin juuri sopivimmillaan. Verenpaineeni on entistäkin matalampi kuin ennen, nyt kun syön huonommin ja se aiheuttaa huonohkoa oloa.
Ongelmia tuottavat ilta ja yövuorot. Aamuvuoroissa syön aamupäivän ja päivän mittaan hyvin, tottakai touhuillessa tulee nälkä. Yleensä mukanani on valmisruoka, jogurttia, leipää, karjalanpiirakkaa, hedelmää jne. Syöminen jatkuu hyvin myös kun pääsen kotiin, teen lämmintä ruokaa ja syön illalla iltapalaa. Parhaimmillaan ruokahaluni kun on iltapäivällä ja illalla.
Sitten taas kun on iltavuoro, tykkään nukkua hieman univelkoja pois. Unirytmini on aina ollut illanvirkku-aamuntorkku, joten nukun iltavuoro -päivinä sinne yhdeksään, kymmeneenkin. Yleensä iltavuoro alkaa klo 12-14 välisenä aikana. En kertakaikkiaan halua syödä mitään ennen töihin menoa. Ei vain maistu! Juon vain kahvia ja kyttään kelloa milloin on jo töihin lähdettävä. Iltavuorot ovat kiireisiä ja yleensä ehtii syödä vain yhden kerran. Mukana minulla yleensä on valmisruoka. Sitten kun pääsen kotiin, onkin kello jo niin paljon, että pitää mennä nukkumaan. Nappaan korkeintaan jonkun leivän suuhuni.
Iltavuoro-päivinä syömiseni on siis keskimäärin leipä ja yksi ruoka. Tuosta ei saa kaloreita millään tarpeeksi, joten ei ihme että laihtuu.
Sitten kun minulla on yövuoroja, nukun tietysti päivän enkä näin ollen syö. Yövuorossa syön kevyesti, esim. jogurttia, hedelmää, karjalanpiirakkaa, joskus saatan alkuyöstä syödä valmisruokaa. Eli näinäkin "päivinä" syön melko vähän. Yövuorojen välissä/jälkeen nukun puoli kahdeksasta sinne ilta neljään ja tuossa yleensä sitten meneekin reilusti iltaan ennenkuin haluttaa syödä yhtään mitään.
Olen aivan neuvoton missä välissä voisin syödä ja mitä, että painoa tulisi. En liho helposti, mutta olin aiemmin (muutamia vuosia sitten) 5kg painavampi ja silloin tyytyväinen vartalooni. Olen kyllästynyt aivan täysin työkaverien ja tuttujen vihjailuihin kuihtuneesta olemuksestani.
Vinkkejä?
Itse alan olla tosi huolissani syömisestä ja sen vähyydestä. Koen olevani aivan kuihtunut ja painoni keikkuu jo melkein lievän alipainon puolella. Näytän aivan kamalalta omasta mielestäni ja haluaisin painoni nousevan ainakin 3-5 kg, jolloin olisin juuri sopivimmillaan. Verenpaineeni on entistäkin matalampi kuin ennen, nyt kun syön huonommin ja se aiheuttaa huonohkoa oloa.
Ongelmia tuottavat ilta ja yövuorot. Aamuvuoroissa syön aamupäivän ja päivän mittaan hyvin, tottakai touhuillessa tulee nälkä. Yleensä mukanani on valmisruoka, jogurttia, leipää, karjalanpiirakkaa, hedelmää jne. Syöminen jatkuu hyvin myös kun pääsen kotiin, teen lämmintä ruokaa ja syön illalla iltapalaa. Parhaimmillaan ruokahaluni kun on iltapäivällä ja illalla.
Sitten taas kun on iltavuoro, tykkään nukkua hieman univelkoja pois. Unirytmini on aina ollut illanvirkku-aamuntorkku, joten nukun iltavuoro -päivinä sinne yhdeksään, kymmeneenkin. Yleensä iltavuoro alkaa klo 12-14 välisenä aikana. En kertakaikkiaan halua syödä mitään ennen töihin menoa. Ei vain maistu! Juon vain kahvia ja kyttään kelloa milloin on jo töihin lähdettävä. Iltavuorot ovat kiireisiä ja yleensä ehtii syödä vain yhden kerran. Mukana minulla yleensä on valmisruoka. Sitten kun pääsen kotiin, onkin kello jo niin paljon, että pitää mennä nukkumaan. Nappaan korkeintaan jonkun leivän suuhuni.
Iltavuoro-päivinä syömiseni on siis keskimäärin leipä ja yksi ruoka. Tuosta ei saa kaloreita millään tarpeeksi, joten ei ihme että laihtuu.
Sitten kun minulla on yövuoroja, nukun tietysti päivän enkä näin ollen syö. Yövuorossa syön kevyesti, esim. jogurttia, hedelmää, karjalanpiirakkaa, joskus saatan alkuyöstä syödä valmisruokaa. Eli näinäkin "päivinä" syön melko vähän. Yövuorojen välissä/jälkeen nukun puoli kahdeksasta sinne ilta neljään ja tuossa yleensä sitten meneekin reilusti iltaan ennenkuin haluttaa syödä yhtään mitään.
Olen aivan neuvoton missä välissä voisin syödä ja mitä, että painoa tulisi. En liho helposti, mutta olin aiemmin (muutamia vuosia sitten) 5kg painavampi ja silloin tyytyväinen vartalooni. Olen kyllästynyt aivan täysin työkaverien ja tuttujen vihjailuihin kuihtuneesta olemuksestani.
Vinkkejä?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Hommaa parempi duuni..