Kunnon eväät?

Riittääkö aamupala ja yksi lämmin ruoka ja iltapala?
- ei periaatteessa riitä, aineenvaihdunnan "käynnissä pysymisen" kannalta on parempi syödä esim. 4-5 krt päivässä.

Minkä verran vihanneksi / hedelmiä päivässä?
- joka aterialla jotain, lämpimillä aterioilla kasviksia ja välipalaks hedelmiä/marjoja, leivälle kurkkua, tomaattia, paprikaa... Siis runsaasti :)

Paljon kalaa ja oliiviöljyä?
- Kalaa 2-3 x viikossa, mut jos kertaankin yllät niin hyvä. Öljyn lajilla ei nyt niin väliä ole, rypsi- tai oliiviöljy paistamisessa (tai voit toki lorauttaa 1 rkl puuroonkin, jos sitä syöt) ja kasviöljypohjaista margariinia leivälle. Siis leipärasvaa pitää laittaa.

kokemuksia ja yksityiskohtaisia malleja?
- Aika yksilöllistä puuhaahan toi laihdutus on, mutta perusasia kaikilla on, että kuluta enemmän kun syöt ja vaa'asta/mittanauhasta pitää tehdä hyvä kaveri :)

alkoholin osuus lihomisessa?
- Suuri, sis. energiaa käytännössä samana verran kun rasva. Lisäksi krapulapäivinä herkästi tulee syöpöteltyä pizzaa, pikaruokaa ym. jotka tuovat "mukavan" lisän energiansaantiin.

paljonko tervettä pudottaa missäkin ajassa?
- Kilo viikossa on ihan hyvä tahti, pysyy kroppa paremmin mukana hommassa.

liikunta?
- joka päivä ees se 1/2 h reipasta hyötyliikuntaa, ja kuntoliikuntaa (pyöräily, juoksu, uinti, sali tms., jotain missä hikoat kunnolla ja hengästyt) vähint. 2-3 x viikossa. Ruokavaliolla on suurempi osuus laihtumisessa kun liikunnalla, mutta sanotaan näin, että liikunta auttaa erittäin paljon jos sitä jaksaa harrastaa.