kummalla kannattaa tangolla vai käsipainoilla, eikö tuossa tangolla tehtävässä ole alaselkä(se alue)aika lujilla?? miten teette?
Vastaukset 10
- Harmaakarhu.
Jos haluat tehokasta yläselkätreeniä,niin suosittelen seuraavanlaista settiä..
Ylätaljan vedolla 3 sarjaa 12-20 toistoa.
Alataljan vedolla 3 sarjaa 12-20 toistoa.
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla 3 sarjaa 12-20 toistoa/käsi.Vuorottele kättä,älä vedä kaikkia sarjoja putkeen.Sarjojen välissä n.2minuuttia.
Sitten voit vetää,jos ruutia riittää keskitettyä kulmasoutua pitkällä tangolla 3 sarjaa 12-15 toistoa.Sarjojen väliin joku 2 min.
Lopuksi vielä raskaalla käsipainolla olkapäiden kohauttelt.Tämä kannattaa tehdä niin rankoilla painoilla,kun mahdollista.3 sarjaa niin ikään ja sarjojen pituus 12-20 toistoa.That´s it..Good luck for You..Ja muista ne palautukset ja lämmittelyt ENNEN SARJOJA!JA HUOM! Vain yksi selkäpäivä viikkoa kohti!
Alaselkä suorana,hiukan kuin maastavedossa,persaus alhaalla.Siitä se lähtee...- stiletti2
Muuten kovia ohjeita, mutta miksi noin paljon toistoja 12-20?? Tuskin voi aloittelijat varsinkaan kovin suurilla painoilla tehdä noin pitkiä sarjoja.. kannattaisi tehdä mieluimmin 8-10 toiston sarjoja..
lisäksi tossa on ehkä jo vähän liikaa noita juttuja, eli teet joku kulmasoutua KP:llä tai tangolla, valitse kumpaa teet, on turhaa ylitreenata melkein samalla tapaa käyviä liikkeitä hirveen montaa sarjaa..
jokainen sarja pitää tehdä puhtaasti, pääasiassa näin. - Harmaakarhu.
stiletti2 kirjoitti:
Muuten kovia ohjeita, mutta miksi noin paljon toistoja 12-20?? Tuskin voi aloittelijat varsinkaan kovin suurilla painoilla tehdä noin pitkiä sarjoja.. kannattaisi tehdä mieluimmin 8-10 toiston sarjoja..
lisäksi tossa on ehkä jo vähän liikaa noita juttuja, eli teet joku kulmasoutua KP:llä tai tangolla, valitse kumpaa teet, on turhaa ylitreenata melkein samalla tapaa käyviä liikkeitä hirveen montaa sarjaa..
jokainen sarja pitää tehdä puhtaasti, pääasiassa näin.Unohdin yhden jutun...
-Jos haetaan voimaa,niin sarjojen pituus voisi olla 4-8 toistoa.Palautus n.3 min.
-Jos haetaan lihasten kokoa,niin sarjojen pituus voisi olla 8-10 toistoa.Palautus edelleen n.3 min.
-Jos haetaan sitkeyttä,eli aerobista kuntoa,niin toistojen määrä voisi olla 12-20 toistoa.Palautus n.2min.
Sarjoja kannattaa tehdä kuitenkin vähintäin kaksi,mieluummin kolme.Aika raatohan sitä on sarjojen jälkeen kyllä,mutta palautukset on sitä varten.Aerobisessa harjoittelussa on tärkeää,että syke on korkealla. - Raahka
Harmaakarhu. kirjoitti:
Unohdin yhden jutun...
-Jos haetaan voimaa,niin sarjojen pituus voisi olla 4-8 toistoa.Palautus n.3 min.
-Jos haetaan lihasten kokoa,niin sarjojen pituus voisi olla 8-10 toistoa.Palautus edelleen n.3 min.
-Jos haetaan sitkeyttä,eli aerobista kuntoa,niin toistojen määrä voisi olla 12-20 toistoa.Palautus n.2min.
Sarjoja kannattaa tehdä kuitenkin vähintäin kaksi,mieluummin kolme.Aika raatohan sitä on sarjojen jälkeen kyllä,mutta palautukset on sitä varten.Aerobisessa harjoittelussa on tärkeää,että syke on korkealla."Unohdin yhden jutun...
-Jos haetaan voimaa,niin sarjojen pituus voisi olla 4-8 toistoa.Palautus n.3 min.
-Jos haetaan lihasten kokoa,niin sarjojen pituus voisi olla 8-10 toistoa.Palautus edelleen n.3 min. "
Aika karkeaa yleistystä tai oikeastaan ihan väärää tietoa.
- oikaisija
jätkä kysyy kummalla tekee soutua,niin täällä tulee vastauksia, tee sata sarjaa ylätaljaa ja viisitoista sarjaa kohautuksia. XD
jep.
vastaus itse kysymykseen.tee molempia vaihtele esim. kuukauden välein. näin tulee parempi,ei kannatta runkata vain yhtä versiota mistään vaan aina mahdollisimman monipuolisesti.
ei se alaselän staattinen pito mitään meinaa.vahvistaa vain hyvin sitäkin kyykkyjä ja vetoja varten.kunhan muistat että pidät alaselän jämäkkänä etkä anna sen pyöristyä missään vaiheessa,opettele tangolla tekee niillä painoilla,mihin oikeasti voimat riittää. - Harmaakarhu.
Sen verran unohtui sanoa,että se pitkällä tangolla tehty kulmasotu kannattaa tehdä niinkutsutukka apinaotteella,elikkä vastaotteella.Siitä tulee tosin kyynärpää kipeäksi,niin siinä vaiheessa kannattaa jarruttaa hiukan.
- big bubba xxl
Se nyt on varmaan lähes sama kummalla otteella sitä tekee, voi olla että saa paremmin painot liikkeelle vastaotteella mutta selkään se ei vaikuta sen paremmin. siinä on se etu että on parempi tehdä.
...käsipainoilla sekä vipuvarsilaitteella kulmasoutua..ja aina yksi käsi kerrallaan niin siihen saa paremman venytyksen ja voiman keskityksen!
Tangolla tehtäessä kun se selän asento tahtoo karata, varsinkin ku tekee isoilla painoilla! Otan myös silloin tällöin kulmasoutua tangolla smith-telineessä. Se auttaa stabiloimaan selän ja estää turhaa heilumista, mikä saattaa aiheuttaa selkävammoja..
Ja tietenkin käytän silloin aina vyötä.- JtF
itse suosin T-baria. saan sen hyvin tuntuu selässä, vaikka viimeisillä sarjoilla ja toistoilla asento meinaa nousta aika pystyyn. mutta en nää siinä mitään vikaa koska liike kummiskin tuntuu "hyvältä". Mitä mieltä muut ootte T-barista? Hyviä/huonoja kokemuksia?
- sdasdsd
teitpä nyt t-baaria tai muuta niin vaikutus ihan sama selkään kun teet tangolla.
käsipainolla ei kannata edes tehdä, liian raskasta ja saat vuorotella kättäs. levytangolla saat parhaiten.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 123776
- 81706
- 56678
- 46583
Mitä luulet
Mitä luulet kaivattusi ajattelevan sonusta? Onko jotain mitä haluaisit oikaista hänelle?40577- 60542
Vielä hyvinvointitalosta
Suurin osa pyhäjärvisistä on sivistynyttä fiksua porukkaa ja on täysin hankkeen kannalla. Nyt vain pieni äänekäs joukko71526Luule ja ajattele minusta
mitä tykkäät nainen, olet ajat sitten antanut itsestäsi ihan omanlaisen kuvan.. 😅44517- 26491
- 53473