kulmasoutu tangolla vai käsipainoilla

kummalla?!

kummalla kannattaa tangolla vai käsipainoilla, eikö tuossa tangolla tehtävässä ole alaselkä(se alue)aika lujilla?? miten teette?

10

2439

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Harmaakarhu.

      Jos haluat tehokasta yläselkätreeniä,niin suosittelen seuraavanlaista settiä..
      Ylätaljan vedolla 3 sarjaa 12-20 toistoa.
      Alataljan vedolla 3 sarjaa 12-20 toistoa.
      Yhden käden kulmasoutu käsipainolla 3 sarjaa 12-20 toistoa/käsi.Vuorottele kättä,älä vedä kaikkia sarjoja putkeen.Sarjojen välissä n.2minuuttia.
      Sitten voit vetää,jos ruutia riittää keskitettyä kulmasoutua pitkällä tangolla 3 sarjaa 12-15 toistoa.Sarjojen väliin joku 2 min.
      Lopuksi vielä raskaalla käsipainolla olkapäiden kohauttelt.Tämä kannattaa tehdä niin rankoilla painoilla,kun mahdollista.3 sarjaa niin ikään ja sarjojen pituus 12-20 toistoa.That´s it..Good luck for You..Ja muista ne palautukset ja lämmittelyt ENNEN SARJOJA!JA HUOM! Vain yksi selkäpäivä viikkoa kohti!
      Alaselkä suorana,hiukan kuin maastavedossa,persaus alhaalla.Siitä se lähtee...

      • stiletti2

        Muuten kovia ohjeita, mutta miksi noin paljon toistoja 12-20?? Tuskin voi aloittelijat varsinkaan kovin suurilla painoilla tehdä noin pitkiä sarjoja.. kannattaisi tehdä mieluimmin 8-10 toiston sarjoja..

        lisäksi tossa on ehkä jo vähän liikaa noita juttuja, eli teet joku kulmasoutua KP:llä tai tangolla, valitse kumpaa teet, on turhaa ylitreenata melkein samalla tapaa käyviä liikkeitä hirveen montaa sarjaa..

        jokainen sarja pitää tehdä puhtaasti, pääasiassa näin.

      • Harmaakarhu.
        stiletti2 kirjoitti:

        Muuten kovia ohjeita, mutta miksi noin paljon toistoja 12-20?? Tuskin voi aloittelijat varsinkaan kovin suurilla painoilla tehdä noin pitkiä sarjoja.. kannattaisi tehdä mieluimmin 8-10 toiston sarjoja..

        lisäksi tossa on ehkä jo vähän liikaa noita juttuja, eli teet joku kulmasoutua KP:llä tai tangolla, valitse kumpaa teet, on turhaa ylitreenata melkein samalla tapaa käyviä liikkeitä hirveen montaa sarjaa..

        jokainen sarja pitää tehdä puhtaasti, pääasiassa näin.

        Unohdin yhden jutun...
        -Jos haetaan voimaa,niin sarjojen pituus voisi olla 4-8 toistoa.Palautus n.3 min.
        -Jos haetaan lihasten kokoa,niin sarjojen pituus voisi olla 8-10 toistoa.Palautus edelleen n.3 min.
        -Jos haetaan sitkeyttä,eli aerobista kuntoa,niin toistojen määrä voisi olla 12-20 toistoa.Palautus n.2min.
        Sarjoja kannattaa tehdä kuitenkin vähintäin kaksi,mieluummin kolme.Aika raatohan sitä on sarjojen jälkeen kyllä,mutta palautukset on sitä varten.Aerobisessa harjoittelussa on tärkeää,että syke on korkealla.

      • Raahka
        Harmaakarhu. kirjoitti:

        Unohdin yhden jutun...
        -Jos haetaan voimaa,niin sarjojen pituus voisi olla 4-8 toistoa.Palautus n.3 min.
        -Jos haetaan lihasten kokoa,niin sarjojen pituus voisi olla 8-10 toistoa.Palautus edelleen n.3 min.
        -Jos haetaan sitkeyttä,eli aerobista kuntoa,niin toistojen määrä voisi olla 12-20 toistoa.Palautus n.2min.
        Sarjoja kannattaa tehdä kuitenkin vähintäin kaksi,mieluummin kolme.Aika raatohan sitä on sarjojen jälkeen kyllä,mutta palautukset on sitä varten.Aerobisessa harjoittelussa on tärkeää,että syke on korkealla.

        "Unohdin yhden jutun...
        -Jos haetaan voimaa,niin sarjojen pituus voisi olla 4-8 toistoa.Palautus n.3 min.
        -Jos haetaan lihasten kokoa,niin sarjojen pituus voisi olla 8-10 toistoa.Palautus edelleen n.3 min. "

        Aika karkeaa yleistystä tai oikeastaan ihan väärää tietoa.

    • oikaisija

      jätkä kysyy kummalla tekee soutua,niin täällä tulee vastauksia, tee sata sarjaa ylätaljaa ja viisitoista sarjaa kohautuksia. XD

      jep.

      vastaus itse kysymykseen.tee molempia vaihtele esim. kuukauden välein. näin tulee parempi,ei kannatta runkata vain yhtä versiota mistään vaan aina mahdollisimman monipuolisesti.
      ei se alaselän staattinen pito mitään meinaa.vahvistaa vain hyvin sitäkin kyykkyjä ja vetoja varten.kunhan muistat että pidät alaselän jämäkkänä etkä anna sen pyöristyä missään vaiheessa,opettele tangolla tekee niillä painoilla,mihin oikeasti voimat riittää.

    • Harmaakarhu.

      Sen verran unohtui sanoa,että se pitkällä tangolla tehty kulmasotu kannattaa tehdä niinkutsutukka apinaotteella,elikkä vastaotteella.Siitä tulee tosin kyynärpää kipeäksi,niin siinä vaiheessa kannattaa jarruttaa hiukan.

      • big bubba xxl

        Se nyt on varmaan lähes sama kummalla otteella sitä tekee, voi olla että saa paremmin painot liikkeelle vastaotteella mutta selkään se ei vaikuta sen paremmin. siinä on se etu että on parempi tehdä.

    • TheOne

      ...käsipainoilla sekä vipuvarsilaitteella kulmasoutua..ja aina yksi käsi kerrallaan niin siihen saa paremman venytyksen ja voiman keskityksen!

      Tangolla tehtäessä kun se selän asento tahtoo karata, varsinkin ku tekee isoilla painoilla! Otan myös silloin tällöin kulmasoutua tangolla smith-telineessä. Se auttaa stabiloimaan selän ja estää turhaa heilumista, mikä saattaa aiheuttaa selkävammoja..
      Ja tietenkin käytän silloin aina vyötä.

    • JtF

      itse suosin T-baria. saan sen hyvin tuntuu selässä, vaikka viimeisillä sarjoilla ja toistoilla asento meinaa nousta aika pystyyn. mutta en nää siinä mitään vikaa koska liike kummiskin tuntuu "hyvältä". Mitä mieltä muut ootte T-barista? Hyviä/huonoja kokemuksia?

      • sdasdsd

        teitpä nyt t-baaria tai muuta niin vaikutus ihan sama selkään kun teet tangolla.

        käsipainolla ei kannata edes tehdä, liian raskasta ja saat vuorotella kättäs. levytangolla saat parhaiten.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kunpa minä tietäisin

      Olisipa minulla tietoa, siitä oletko sinä nainen kiinnostunut minusta, miehestä joka tätäkirjoittaa, vai olenko minä aiv
      Ikävä
      30
      2836

    2. paras asia kaivatussasi?

      ❤️‍🔥
      Ikävä
      143
      2696

    3. Vihaan sua todella paljon.

      Tiedoksi vaan 🙃
      Ikävä
      137
      2227

    4. Syitä välttelyyn

      En ennen ole kokenut tällaista. Miksi vältellään jos on ihastunut vai onko se aina merkki siitä ettei kiinnosta?
      Ikävä
      116
      2153

    5. Yksi päävastuullinen heitti lusikan nurkkaan.

      Toivottavasti omaisuuden hukkaamiskielto tulee välittömästi.
      Ähtäri
      13
      1910

    6. Purrasta tehty huoli-ilmoitus

      Näin lehti kertoo https://www.iltalehti.fi/politiikka/a/0f1cfaf0-d4e4-4a97-9568-c27b3199b016
      Maailman menoa
      178
      1450

    7. Tiedätkö ketään toista jolla on sama kaivattu

      Eli joka ikävöisi samaa henkilöä tällä palstalla? Tai muualla? Tiedätkö miten kaivattu suhtautuu tähän toiseen verrattu
      Ikävä
      31
      1246

    8. Miksi kaivattunne

      ei pystynyt koskaan kertomaan tunteistaan? Teitkö oikean valinnan kun lähdit etääntymään? Kuinka kauan olisi pitänyt odo
      Ikävä
      95
      1214

    9. Pelottaa kohdata hänet

      En tiedä jaksanko tai kykenenkö. Tuntuu jättimäiselle vuorelle kiipeämiseltä. Pitäisikö luovuttaa. Pitäisi. En jaksa nyt
      Ikävä
      89
      1182

    10. Olisin halunnu vaan tutustua

      Ja kevyttä olemista... Mutta ei sitten. Ehkä mies säikähti, että haluan heti kaiken. 😅 Kävisi ihan sellainen kevyt meno
      Ikävä
      38
      1138
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt