Aloittelija

Ojentajareenin kaksi parasta liikettä on dippi ja kapea penkkipunnerrus,ainakin jos ojentajiin/penkkitulokseen voimaa halutaan.Kapea penkkipunnerrus ei ole niin "vaarallinen" olkapäille kuin dippi.Jos olkapäissä on reenikipuja tai muita ongelmia kannattaa dippi jättää kokonaan pois reeniohjelmasta.Tai ainakin pitää huoli ettei liike mene kovin syvälle.

Minä väitän,että puolet,jollei jopa 2/3-osaa penkkipunnerruksen tuloksesta tehdään juuri ojentajilla.Siksi on erittäin tärkeää saada kokoa ja voimaa juuri ojentajiin.

Perusohje ja sääntö on,että mitä kapeammalla otteella tangosta teet tavallista penkkipunnerrusta,sitä enemmän liike kohdistuu ojentajiin.Jos otteesi on "leveä" ei tarvitse ihan niin paljon reenata ojentajia koska suhteessa teet isomman työn rintalihaksilla.Toisaalta nostipa sitten kapeammalla tai leveämmällä otteella,ei kummankaan,siis rinnan tai ojentajien reenaamista pidä lopettaa.Molemmat kun vaikuttavat juuri suureltaosin penkkimaksimiin.

Kapeaa penkkiä tehdessä kannattaa mielestäni tehdä toistoja enemmän kuin tavallisella penkkipunnerruksella.Itse teen kapean penkin 4*8-10 toiston sarjoilla.Sopivalla painolla saa suht mukavan pumpin juuri ojentajiin.Kannattaa muuten pyytää varmistaja taakse,koska kapeassa penkissä nosto hyytyy helpommin kuin tavallisessa penkissä.

puntti-karju kirjoitti:

Ojentajareenin kaksi parasta liikettä on dippi ja kapea penkkipunnerrus,ainakin jos ojentajiin/penkkitulokseen voimaa halutaan.Kapea penkkipunnerrus ei ole niin "vaarallinen" olkapäille kuin dippi.Jos olkapäissä on reenikipuja tai muita ongelmia kannattaa dippi jättää kokonaan pois reeniohjelmasta.Tai ainakin pitää huoli ettei liike mene kovin syvälle.

Minä väitän,että puolet,jollei jopa 2/3-osaa penkkipunnerruksen tuloksesta tehdään juuri ojentajilla.Siksi on erittäin tärkeää saada kokoa ja voimaa juuri ojentajiin.

Perusohje ja sääntö on,että mitä kapeammalla otteella tangosta teet tavallista penkkipunnerrusta,sitä enemmän liike kohdistuu ojentajiin.Jos otteesi on "leveä" ei tarvitse ihan niin paljon reenata ojentajia koska suhteessa teet isomman työn rintalihaksilla.Toisaalta nostipa sitten kapeammalla tai leveämmällä otteella,ei kummankaan,siis rinnan tai ojentajien reenaamista pidä lopettaa.Molemmat kun vaikuttavat juuri suureltaosin penkkimaksimiin.

Kapeaa penkkiä tehdessä kannattaa mielestäni tehdä toistoja enemmän kuin tavallisella penkkipunnerruksella.Itse teen kapean penkin 4*8-10 toiston sarjoilla.Sopivalla painolla saa suht mukavan pumpin juuri ojentajiin.Kannattaa muuten pyytää varmistaja taakse,koska kapeassa penkissä nosto hyytyy helpommin kuin tavallisessa penkissä.

Lue lisää

vastaajille! Kerrankin järkeviä vastauksia...

puntti-karju kirjoitti:

Ojentajareenin kaksi parasta liikettä on dippi ja kapea penkkipunnerrus,ainakin jos ojentajiin/penkkitulokseen voimaa halutaan.Kapea penkkipunnerrus ei ole niin "vaarallinen" olkapäille kuin dippi.Jos olkapäissä on reenikipuja tai muita ongelmia kannattaa dippi jättää kokonaan pois reeniohjelmasta.Tai ainakin pitää huoli ettei liike mene kovin syvälle.

Minä väitän,että puolet,jollei jopa 2/3-osaa penkkipunnerruksen tuloksesta tehdään juuri ojentajilla.Siksi on erittäin tärkeää saada kokoa ja voimaa juuri ojentajiin.

Perusohje ja sääntö on,että mitä kapeammalla otteella tangosta teet tavallista penkkipunnerrusta,sitä enemmän liike kohdistuu ojentajiin.Jos otteesi on "leveä" ei tarvitse ihan niin paljon reenata ojentajia koska suhteessa teet isomman työn rintalihaksilla.Toisaalta nostipa sitten kapeammalla tai leveämmällä otteella,ei kummankaan,siis rinnan tai ojentajien reenaamista pidä lopettaa.Molemmat kun vaikuttavat juuri suureltaosin penkkimaksimiin.

Kapeaa penkkiä tehdessä kannattaa mielestäni tehdä toistoja enemmän kuin tavallisella penkkipunnerruksella.Itse teen kapean penkin 4*8-10 toiston sarjoilla.Sopivalla painolla saa suht mukavan pumpin juuri ojentajiin.Kannattaa muuten pyytää varmistaja taakse,koska kapeassa penkissä nosto hyytyy helpommin kuin tavallisessa penkissä.

Lue lisää

jos halutaan ojentajiin voimaa,niin silloin sitä kapeaa penkkiä kyllä on parempi hakata aivan samalla tavalla kuin normaaliakin eli mennään myös toistoalueelle 1-6.

ojentajiin ei tuo lisää voimaa 8-10 toistoilla tehdyt sarjat kovinkaan paljoa ja se mitä tulee,se on noilla toistoilla helvetin hidasta.

vinkiksi.

ota penkkipunnerrus ja kapea penkkipunnerrus molemmat ohjelmaan.
teet näitä niin,että välissä on 3-4 päivää.
eli tavallinen penkki esim. ma ja seuraavaksi kapea penkki pe tai lauantaina ja siitä tavallinen punnerrus taas n.3-4 päivää väliä jne..

ennen aloittamista tee molemmissa liikkeissä ykkönen.näin saat tietää molempien liikkeiden maksimin.tee vaikka kuukausi jonka aloitat sarjoilla joissa on toistoja n.10-12,kevennetty viikko, sitä seuraava kuukausi toistot n. 6-8, kevennetty viikko, sitä seuraava kuukausi toistot n.4-6, kevennetty viikko ja sitä seuraavat esim. 3 viikkoa paukuttelet ykkösiä ja kakkosia. HUOMIO.ÄLÄ TREENAA YLI 90% KUORMILLA YLI 6 VKOA.

TOINEN TÄRKEÄ JUTTU. TEE ESIMERKIKSI JOKAINEN KUUKAUDEN 3 ENSIMMÄISTÄ VIIKKOA VAKIOPAINOLLA JA ENSIMMÄISELLÄ VIIKOLLA SARJOJA KOLME,SEURAAVALLA NELJÄ,SITTEN VIISI JA KUUKAUDEN VIIMEISELLÄ VIIKOLLA KOKEILE ESIM. ERI PAINOILLA MILLÄ SAAT SOVITUT TOISTOMÄÄRÄT TEHTYÄ.

ESIM. JOS SULLA ON MENOSSA KUUKAUSI JOLLOIN TEET KUTOSIA,NIIN TREENI MENEE SEURAAVASTI.

VIIKKO1 SARJAT 3 TOISTOT 6 PAINO 80KG
VIIKKO2 SARJAT 4 TOISTOT 6 PAINO 80KG
VIIKKO3 SARJAT 5 TOISTOT 6 PAINO 80KG
VIIKKO4 ESIM. TESTAA MAKSIMI KUUTONEN ELI ETSI PAINO JOLLA SAAT TEHTYÄ MAKSIMI KUUTOSEN...MENET ESIM. ALOITAT 6 KERTAA 80 KILOSTA JA LISÄÄT PAINOA JOKA SARJAAN SIIHEN SAAKKA MILLÄ SAAT SEN KUTOSEN TEHTYÄ,SARJOJA VOI OLLA 3-5.

TÄLLÄ TAVALLA TEET KOLME ENSIMMÄISTÄ JAKSOA NIIN NORMAALIPENKILLE KUIN KAPEALLEKIN.HUOMIO.JOKA JAKSOLLA 3 ENSIMMÄISTÄ VIIKKO TEET NIIN,ETTÄ JOKA VIIKOLLA JÄTÄ SARJOIHIN EHDOTTOMASTI TOISTON TAI PARI VARAA,EI MISSSÄÄN TAPAUKSESSA PAKKORUNTTAUKSILLA VAAN SELKEÄSTI SE TOISTO TAI PARI VARAA JA VIIMEISELLÄ VIIKOLLA HAET SEN KUUKAUDEN TIUKAN TOISTO MAKSIMIN.

TÄMÄN KOLMEN JAKSON JÄLKEEN VOIT SITTEN LÄHTEÄ OTTAMAAN KEVENNETYN VIIKON JÄLKEEN MAKSIMIPAINOA NORMAALIPENKKIIN.

(kevennetty viikko voi olla seuraava)
ma normi penkki
pe kapea penkki
la väli
su väli
ma n.50%-70%helppoja sarjoja 3-4 kpl toistoja n.6
ti väli
ke väli
to n.50%-70%helppoja sarjoja 3-4 kpl toistoja n.6
pe väli
la tai sunnuntaina aloitat taas normaalin hässäkän.

siinä toimivaa juttua..

asiamiez kirjoitti:

jos halutaan ojentajiin voimaa,niin silloin sitä kapeaa penkkiä kyllä on parempi hakata aivan samalla tavalla kuin normaaliakin eli mennään myös toistoalueelle 1-6.

ojentajiin ei tuo lisää voimaa 8-10 toistoilla tehdyt sarjat kovinkaan paljoa ja se mitä tulee,se on noilla toistoilla helvetin hidasta.

vinkiksi.

ota penkkipunnerrus ja kapea penkkipunnerrus molemmat ohjelmaan.
teet näitä niin,että välissä on 3-4 päivää.
eli tavallinen penkki esim. ma ja seuraavaksi kapea penkki pe tai lauantaina ja siitä tavallinen punnerrus taas n.3-4 päivää väliä jne..

ennen aloittamista tee molemmissa liikkeissä ykkönen.näin saat tietää molempien liikkeiden maksimin.tee vaikka kuukausi jonka aloitat sarjoilla joissa on toistoja n.10-12,kevennetty viikko, sitä seuraava kuukausi toistot n. 6-8, kevennetty viikko, sitä seuraava kuukausi toistot n.4-6, kevennetty viikko ja sitä seuraavat esim. 3 viikkoa paukuttelet ykkösiä ja kakkosia. HUOMIO.ÄLÄ TREENAA YLI 90% KUORMILLA YLI 6 VKOA.

TOINEN TÄRKEÄ JUTTU. TEE ESIMERKIKSI JOKAINEN KUUKAUDEN 3 ENSIMMÄISTÄ VIIKKOA VAKIOPAINOLLA JA ENSIMMÄISELLÄ VIIKOLLA SARJOJA KOLME,SEURAAVALLA NELJÄ,SITTEN VIISI JA KUUKAUDEN VIIMEISELLÄ VIIKOLLA KOKEILE ESIM. ERI PAINOILLA MILLÄ SAAT SOVITUT TOISTOMÄÄRÄT TEHTYÄ.

ESIM. JOS SULLA ON MENOSSA KUUKAUSI JOLLOIN TEET KUTOSIA,NIIN TREENI MENEE SEURAAVASTI.

VIIKKO1 SARJAT 3 TOISTOT 6 PAINO 80KG
VIIKKO2 SARJAT 4 TOISTOT 6 PAINO 80KG
VIIKKO3 SARJAT 5 TOISTOT 6 PAINO 80KG
VIIKKO4 ESIM. TESTAA MAKSIMI KUUTONEN ELI ETSI PAINO JOLLA SAAT TEHTYÄ MAKSIMI KUUTOSEN...MENET ESIM. ALOITAT 6 KERTAA 80 KILOSTA JA LISÄÄT PAINOA JOKA SARJAAN SIIHEN SAAKKA MILLÄ SAAT SEN KUTOSEN TEHTYÄ,SARJOJA VOI OLLA 3-5.

TÄLLÄ TAVALLA TEET KOLME ENSIMMÄISTÄ JAKSOA NIIN NORMAALIPENKILLE KUIN KAPEALLEKIN.HUOMIO.JOKA JAKSOLLA 3 ENSIMMÄISTÄ VIIKKO TEET NIIN,ETTÄ JOKA VIIKOLLA JÄTÄ SARJOIHIN EHDOTTOMASTI TOISTON TAI PARI VARAA,EI MISSSÄÄN TAPAUKSESSA PAKKORUNTTAUKSILLA VAAN SELKEÄSTI SE TOISTO TAI PARI VARAA JA VIIMEISELLÄ VIIKOLLA HAET SEN KUUKAUDEN TIUKAN TOISTO MAKSIMIN.

TÄMÄN KOLMEN JAKSON JÄLKEEN VOIT SITTEN LÄHTEÄ OTTAMAAN KEVENNETYN VIIKON JÄLKEEN MAKSIMIPAINOA NORMAALIPENKKIIN.

(kevennetty viikko voi olla seuraava)
ma normi penkki
pe kapea penkki
la väli
su väli
ma n.50%-70%helppoja sarjoja 3-4 kpl toistoja n.6
ti väli
ke väli
to n.50%-70%helppoja sarjoja 3-4 kpl toistoja n.6
pe väli
la tai sunnuntaina aloitat taas normaalin hässäkän.

siinä toimivaa juttua..

Lue lisää

Syy miksen suosittele tekemään kapeaa penkkipunnerrusta samalla metodilla kuin tavallisessa penkkipunnerruksessa on se,että mikäli todella tekee liikkeen KAPEALLA otteella se rasittaa rajusti ranteita ja enemmän myös olkapäitä.On totta,että juuri voimaa tule eniten 1-6 toiston sarjoilla,mutta jos toistoja tekeekin pari,kolme enemmän ei sillä ole konkreettista merkitystä.Kevyemmät painot säästävät juuri niveliä ja enemmät toistot taas kompensoivat "tehon" tippumista kun painot pienenevät.

Vaikka olen harrastanut voimanostoa yli kaksikymmentä vuotta,en ole koskaan oikein ymmärtänyt "kevyempien viikkojen" tarkoitusta.Jos reenimäärä ja lepo ovat balanssissa ei silloin pitäisi tarvita mitään lisälepoa lihaksille.Palautuminen kyllä ehtii tapahtumaan kovastakin reenistä viikon aikana.Kun levolle,reenille ja ravinnolle löytyy sopivat rytmit ja määrät,kehittyminen kyllä tapahtuu hyvinkin suoraviivaisesti ja kokoajan.Kilpailuja ennen tietysti reenin tehoa/intensiteettiä tulee pudottaa viikkoa,paria ennen.

>>ota penkkipunnerrus ja kapea penkkipunnerrus molemmat ohjelmaan.
teet näitä niin,että välissä on 3-4 päivää.
eli tavallinen penkki esim. ma ja seuraavaksi kapea penkki pe tai lauantaina ja siitä tavallinen punnerrus taas n.3-4 päivää väliä jne..

puntti-karju kirjoitti:

Syy miksen suosittele tekemään kapeaa penkkipunnerrusta samalla metodilla kuin tavallisessa penkkipunnerruksessa on se,että mikäli todella tekee liikkeen KAPEALLA otteella se rasittaa rajusti ranteita ja enemmän myös olkapäitä.On totta,että juuri voimaa tule eniten 1-6 toiston sarjoilla,mutta jos toistoja tekeekin pari,kolme enemmän ei sillä ole konkreettista merkitystä.Kevyemmät painot säästävät juuri niveliä ja enemmät toistot taas kompensoivat "tehon" tippumista kun painot pienenevät.

Vaikka olen harrastanut voimanostoa yli kaksikymmentä vuotta,en ole koskaan oikein ymmärtänyt "kevyempien viikkojen" tarkoitusta.Jos reenimäärä ja lepo ovat balanssissa ei silloin pitäisi tarvita mitään lisälepoa lihaksille.Palautuminen kyllä ehtii tapahtumaan kovastakin reenistä viikon aikana.Kun levolle,reenille ja ravinnolle löytyy sopivat rytmit ja määrät,kehittyminen kyllä tapahtuu hyvinkin suoraviivaisesti ja kokoajan.Kilpailuja ennen tietysti reenin tehoa/intensiteettiä tulee pudottaa viikkoa,paria ennen.

>>ota penkkipunnerrus ja kapea penkkipunnerrus molemmat ohjelmaan.
teet näitä niin,että välissä on 3-4 päivää.
eli tavallinen penkki esim. ma ja seuraavaksi kapea penkki pe tai lauantaina ja siitä tavallinen punnerrus taas n.3-4 päivää väliä jne..

Lue lisää

suoraan sanottuna aika omituisia ajatuksia toit esille,joita kyllä ihmettelen.

toit esille ranteiden ja olkapäiden rasituksen kapealla otteella???

vastaus:en tiedä kyllä henkilökohtaisesti yhtään henkilöä voimailuseurasta,jolla olisi mitään ongelmaa asian suhteen,joka koskee kapeaa penkkiä ja ranteiden rasitusta.

sanoit että voimaa tulee eniten toistoilla 1-6 kuten asian esiten ja lisäsit ettei ole konkreettista merkitystä jos toistoja tekee muutaman enemmän?

vastaus:siis niinkuin mitä???totta vitussa jos voimaa haet jollakin liikkeellä on merkitystä teetkö toistoaluetta 1-6,vai 8-10!!!se on totta JOS teet toistoja 6 tai 8,sillä ei ole isoa merkitystä,kuten idioottikin ymmärtää,mutta tässä voimasysteemissä toistoja tehdään alueella 1-6,eikä silloin verrata,vittu mitään 6 ja 8 toiston eroja.
vaikkakin tekisit pelkkiä kutosia verrattuna 8-10,silläkin on jo helvetin paljon merkitystä,puhumattakaan toistovälistä 1-6.
periaatteessa voimailussa jo kaikki yli n.5 toiston sarjat ovat voimantuoton kannalta turhia,siinä ei pitäisi olla epäilystä.
mikään ei kompensoi sitä,jos voimaa haetaan,sitä ei tuo mitkään 8-10 toiston sarjat tai tuo mutta helvetin hitaasti ja sopii enemmän podailuun ja tässä oli kysymys nyt voimanhausta.varmaan huomasit ohjelmassa myös jakson jolla hässäkkä aloitetaan,se aloitettiin juuri nimenomaan hiukan korkeammilla toistomäärillä.oli kyse voimailusta tai podailusta,on treenit syytä jaksottaa kausittain,parhaimman kehityksen takaamiseksi.

kyseenalaistit kevyet viikot???sä aloit oikeasti siis viisastelemaan vai kuinka???

vastaus:totta vitussa kevennetyt viikot kuuluvat niin podailuun kuin voimailuun,eihän tätä oikeasti voi kukaan kyseenalaistaa.
viisastellen voi asian ilmaista,kuten asian ilmaisit,jos reenimäärät ja lepo ovat balanssissa,niin silloin ei tarvita kevyitä viikkoja.
se on helvetin totta!kevennetty viikko voidaan ilmoittaa "kevennetty" tai sitten se kevennys tapahtuu itse ohjelman puitteissa,jossa tapahtuu jaksotus,jolloin tapahtuu ohjelmassa matalampi tehoinen jakso,JOTA voidaan kutsua KEVENNETYKSI viikoksi.
mainittakoon,että MAAILMASSA ei YKSIKÄÄN voimailija harjoittele ilman kevennyksiä ohjelmassa.jokaisen harjoittelijan ohjelmaan kuuluu jaksot,jotka on rytmitetty kausittain ja jokaisen ohjelmassa tapahtuu "kevyempiä" jaksoja.
yhtä hyvin olisin voinut ilmoittaa ohjelman toistoina ja prosentteina ja jättänyt ilmoittamatta sanan kevennetty,mutta silti ohjelmassa se silti olisi ollut.
ei monet huippunostajatkaan aina ilmoita kevennetty jakso tai viikko vaan heillä se joko prosenttien mukaan tai painojen mukaan otetaan mukaan.
kuten itse sanoit järkevästi rakennettu ohjelma voidaan tehdä ilman sanallista kevennetty.
tätä pointtia en ymmärrä lainkaan mitä halusit tällä tuoda esille???

missä välissä teen olkapäitä jos välipäiviä punnerruksia on kolme tai neljä?
oliks tää vitsi vai?
vai tarkoititko podailu voi voimanosto kannalta asiaa?perään huutelet suosituksia tekemään yhden lihasryhmän viikossa?
mä oon oikeasti aivan ällikällä lyöty,mitä tarkoitat?voimanostoa ajatellen voit tehdä penkkiä vaikka 5 kertaa viikossa ja silti voit olkapäitä treenata järkevästi huoltaen.
tai podailumielessä voit penkkiä tehdä vaikka 3 kertaa viikossa ja silti olkapäitä voit vaikka 3 kertaa viikossa.luulisi tuollaisten olevan tuollaiselle kokemukselle jo päivänselviä juttuja ja näihin tarinoihisi pohjautuen,tulee väkisin mieleen,että missä se 2 vuosikymmentä näkyy jos tuollaisia ajatuksia pyörii mielessä???
lihasryhmä kerran viikossa??????oli ajatuksena podailu tai voimailu,niin aika uskomatonta?

ei varmaan tekisi hullumpaa käydä päivittämässä tietoja ajan tasalle tai jotain?eikä tarkoitus ole vittuilla,mutta käy ihmeessä tutustumassa eri voimanostajien tai vaikka podailijoidenkin treeneihin,mitä ne pitää sisällään.

ei tämä vakavaa ole mutta hiljaiseksi vetää sun kommentit.

asiamiez kirjoitti:

suoraan sanottuna aika omituisia ajatuksia toit esille,joita kyllä ihmettelen.

toit esille ranteiden ja olkapäiden rasituksen kapealla otteella???

vastaus:en tiedä kyllä henkilökohtaisesti yhtään henkilöä voimailuseurasta,jolla olisi mitään ongelmaa asian suhteen,joka koskee kapeaa penkkiä ja ranteiden rasitusta.

sanoit että voimaa tulee eniten toistoilla 1-6 kuten asian esiten ja lisäsit ettei ole konkreettista merkitystä jos toistoja tekee muutaman enemmän?

vastaus:siis niinkuin mitä???totta vitussa jos voimaa haet jollakin liikkeellä on merkitystä teetkö toistoaluetta 1-6,vai 8-10!!!se on totta JOS teet toistoja 6 tai 8,sillä ei ole isoa merkitystä,kuten idioottikin ymmärtää,mutta tässä voimasysteemissä toistoja tehdään alueella 1-6,eikä silloin verrata,vittu mitään 6 ja 8 toiston eroja.
vaikkakin tekisit pelkkiä kutosia verrattuna 8-10,silläkin on jo helvetin paljon merkitystä,puhumattakaan toistovälistä 1-6.
periaatteessa voimailussa jo kaikki yli n.5 toiston sarjat ovat voimantuoton kannalta turhia,siinä ei pitäisi olla epäilystä.
mikään ei kompensoi sitä,jos voimaa haetaan,sitä ei tuo mitkään 8-10 toiston sarjat tai tuo mutta helvetin hitaasti ja sopii enemmän podailuun ja tässä oli kysymys nyt voimanhausta.varmaan huomasit ohjelmassa myös jakson jolla hässäkkä aloitetaan,se aloitettiin juuri nimenomaan hiukan korkeammilla toistomäärillä.oli kyse voimailusta tai podailusta,on treenit syytä jaksottaa kausittain,parhaimman kehityksen takaamiseksi.

kyseenalaistit kevyet viikot???sä aloit oikeasti siis viisastelemaan vai kuinka???

vastaus:totta vitussa kevennetyt viikot kuuluvat niin podailuun kuin voimailuun,eihän tätä oikeasti voi kukaan kyseenalaistaa.
viisastellen voi asian ilmaista,kuten asian ilmaisit,jos reenimäärät ja lepo ovat balanssissa,niin silloin ei tarvita kevyitä viikkoja.
se on helvetin totta!kevennetty viikko voidaan ilmoittaa "kevennetty" tai sitten se kevennys tapahtuu itse ohjelman puitteissa,jossa tapahtuu jaksotus,jolloin tapahtuu ohjelmassa matalampi tehoinen jakso,JOTA voidaan kutsua KEVENNETYKSI viikoksi.
mainittakoon,että MAAILMASSA ei YKSIKÄÄN voimailija harjoittele ilman kevennyksiä ohjelmassa.jokaisen harjoittelijan ohjelmaan kuuluu jaksot,jotka on rytmitetty kausittain ja jokaisen ohjelmassa tapahtuu "kevyempiä" jaksoja.
yhtä hyvin olisin voinut ilmoittaa ohjelman toistoina ja prosentteina ja jättänyt ilmoittamatta sanan kevennetty,mutta silti ohjelmassa se silti olisi ollut.
ei monet huippunostajatkaan aina ilmoita kevennetty jakso tai viikko vaan heillä se joko prosenttien mukaan tai painojen mukaan otetaan mukaan.
kuten itse sanoit järkevästi rakennettu ohjelma voidaan tehdä ilman sanallista kevennetty.
tätä pointtia en ymmärrä lainkaan mitä halusit tällä tuoda esille???

missä välissä teen olkapäitä jos välipäiviä punnerruksia on kolme tai neljä?
oliks tää vitsi vai?
vai tarkoititko podailu voi voimanosto kannalta asiaa?perään huutelet suosituksia tekemään yhden lihasryhmän viikossa?
mä oon oikeasti aivan ällikällä lyöty,mitä tarkoitat?voimanostoa ajatellen voit tehdä penkkiä vaikka 5 kertaa viikossa ja silti voit olkapäitä treenata järkevästi huoltaen.
tai podailumielessä voit penkkiä tehdä vaikka 3 kertaa viikossa ja silti olkapäitä voit vaikka 3 kertaa viikossa.luulisi tuollaisten olevan tuollaiselle kokemukselle jo päivänselviä juttuja ja näihin tarinoihisi pohjautuen,tulee väkisin mieleen,että missä se 2 vuosikymmentä näkyy jos tuollaisia ajatuksia pyörii mielessä???
lihasryhmä kerran viikossa??????oli ajatuksena podailu tai voimailu,niin aika uskomatonta?

ei varmaan tekisi hullumpaa käydä päivittämässä tietoja ajan tasalle tai jotain?eikä tarkoitus ole vittuilla,mutta käy ihmeessä tutustumassa eri voimanostajien tai vaikka podailijoidenkin treeneihin,mitä ne pitää sisällään.

ei tämä vakavaa ole mutta hiljaiseksi vetää sun kommentit.

Lue lisää

Taas kerran löytyi kirjoittaja joka ei kykene asialliseen keskusteluun vaan aloittaa vittuilun ja kiroilun jos joku kehtaa tulla esittämään epäilemään hänen,omasta mielestä varmasti oikean ja ainoan absoluuttisen totuuden mitä tulee voimailuun/reenaamiseen.Siitä huolimatta pari juttua:

-Jokainen joka jotain tietää ranteiden ja olkapään anatomiasta tietää kapeanpenkin vaarat juuri niille.

>>en tiedä kyllä henkilökohtaisesti yhtään henkilöä voimailuseurasta,jolla olisi mitään ongelmaa asian suhteen,joka koskee kapeaa penkkiä ja ranteiden rasitusta.>vastaus:siis niinkuin mitä???totta vitussa jos voimaa haet jollakin liikkeellä on merkitystä teetkö toistoaluetta 1-6,vai 8-10!!!1-6 toistoa ja siihen lisää pari,kolme tekee 3-9 toistoa!!!

>>periaatteessa voimailussa jo kaikki yli n.5 toiston sarjat ovat voimantuoton kannalta turhia,siinä ei pitäisi olla epäilystä.>kyseenalaistit kevyet viikot???sä aloit oikeasti siis viisastelemaan vai kuinka???>MAAILMASSA ei YKSIKÄÄN voimailija harjoittele ilman kevennyksiä>voimanostoa ajatellen voit tehdä penkkiä vaikka 5 kertaa viikossa ja silti voit olkapäitä treenata järkevästi huoltaen.>voit penkkiä tehdä vaikka 3 kertaa viikossa ja silti olkapäitä voit vaikka 3 kertaa viikossa>tulee väkisin mieleen,että missä se 2 vuosikymmentä näkyy jos tuollaisia ajatuksia pyörii mielessä???

puntti-karju kirjoitti:

Taas kerran löytyi kirjoittaja joka ei kykene asialliseen keskusteluun vaan aloittaa vittuilun ja kiroilun jos joku kehtaa tulla esittämään epäilemään hänen,omasta mielestä varmasti oikean ja ainoan absoluuttisen totuuden mitä tulee voimailuun/reenaamiseen.Siitä huolimatta pari juttua:

-Jokainen joka jotain tietää ranteiden ja olkapään anatomiasta tietää kapeanpenkin vaarat juuri niille.

>>en tiedä kyllä henkilökohtaisesti yhtään henkilöä voimailuseurasta,jolla olisi mitään ongelmaa asian suhteen,joka koskee kapeaa penkkiä ja ranteiden rasitusta.>vastaus:siis niinkuin mitä???totta vitussa jos voimaa haet jollakin liikkeellä on merkitystä teetkö toistoaluetta 1-6,vai 8-10!!!1-6 toistoa ja siihen lisää pari,kolme tekee 3-9 toistoa!!!

>>periaatteessa voimailussa jo kaikki yli n.5 toiston sarjat ovat voimantuoton kannalta turhia,siinä ei pitäisi olla epäilystä.>kyseenalaistit kevyet viikot???sä aloit oikeasti siis viisastelemaan vai kuinka???>MAAILMASSA ei YKSIKÄÄN voimailija harjoittele ilman kevennyksiä>voimanostoa ajatellen voit tehdä penkkiä vaikka 5 kertaa viikossa ja silti voit olkapäitä treenata järkevästi huoltaen.>voit penkkiä tehdä vaikka 3 kertaa viikossa ja silti olkapäitä voit vaikka 3 kertaa viikossa>tulee väkisin mieleen,että missä se 2 vuosikymmentä näkyy jos tuollaisia ajatuksia pyörii mielessä???

Lue lisää

kyllä mä pystyn asialliseen keskusteluun,ehkä esitin asian tylysti.tuntuu että netissä,jos joku esittää asian toisin,aina löytyy joku jota teksti ei miellytä ja alkaa tarpeeton vatkaaminen.

väittely 1.
kun mainitsin,että kapeaa penkkiä,kannattaa tehdä kaikilla toistoalueilla ja jos voimaa haetaan tarvitaan myös toistoaluetta 1-6.
esitit asian,että se on vaarallista,riskialtista ja mainitsit ensimmäisessä postauksessa itse tekeväsi toistoja 8-10 ja kerroit että pitemmät sarjat kompensoi jotenkin voimantuottoa ja silloin omasta mielestäsi kannatit pidempiä sarjoja kapeassa penkissä jne..
nyt hieman muutit tekstiä ja sanoit että tarkoitatkin että lisätään mun esittämään 1-6 toiston alueeseen pari toistoa lisää eli ykköseen pari lisää ja kutoseen pari lisää???

aikaisemmin tyrmäsit lyhyemmät sarjat ja kirjoitukseni ja puhuit voiman kompensoimisesta jne..ja kerroit lyhyiden sarjojen vaaroista ja kerroit parempana toimivan pidemmät sarjat jne...
mutta nyt siis oletkin sitä mieltä,että kannattaa myös tehdä niitä lyhyitäkin sarjoja eli 3 toistoa.kirjoituksesi ovat edelleen tallessa eli loppujen lopuksi olet samaa mieltä?

näistä vaaroista mitä mainitsit,niin...

minkä takia kapealla punnertelua heti aletaan tyrmäämään vaarallisena,kun se kuitenkin on aivan normaali penkkipunnerrus versio?
totta kait jokainen joka tekee penkkiä oli ote leveä,kapea,normaali tai mikä hyvänsä,tajuaa olla tekemättä jotain liikettä mikä on vaarallinen,mutta täysin normaali liike se on.
totta kait se on ranteille,olkapäille erilainen,mutta niin on leveäkin ote,ei kukaan pakota ketään tekemään jotain,jos se on niiiin vaarallista.vai mitä? tämä tuntui jo viisastelulta.joo ja en tunne kaikki voimailijoita suomesta,mutta sen tiedän että kapea penkki on aivan normaali liike ja jollekin se ei sovi,sitten sitä ei tehdä.ei vaikeaa?

asia2.

sanoin voimailussa voimantuoton kannalta periaatteessa yli viiden toiston sarjojen olevan turhi.
tästä asiasta sä alat vänkäämään ja esitit,että ovatko kehonrakentajat heikkoja,vaikka he eivät juuri tee alle 5 toiston sarjoja.
mitä sä nyt tarkoitit tai hait tällä kommentilla???
fakta on voimailussa se,että toistot yli n.5-6 eivät juuri tuota voimaa kovinkaan tehokkaasti.

nyt sä otit mukaan tähän kehonrakentajat ja kysyit ovatko he heikkoja???
miksi sä puheen näihin siirsit?

faktaa kehonrakentajista.kilpailevat kehonrakentajat ovat varmasti pitkällä urallaan tehneet lähes kaikkia toistoalueita ja treenisysteemejä mitä mieleen tulee.ne jotka kilpailevat omaavat siinä vaiheessa uraa jo sen verran lihasmassaa ja vuosien ja vuosien treenaamisen jälkeen aika moni kehonrakentaja keskittyy ainoastaan "hiomaan" kroppaansa ja tekee paljon treenejä hyvin pitkilläkin toistoilla jne.kehonrakentajista löytyy persoonia joka lähtöön,on tyyppejä jotka vielä pitkänkin puurtamisen jälkeen testaa ykkösiä ja voimiaan ja runttailee helvetin kovaa ja tekevät lyhyitäkin sarjoja,sitten löytyy tyyppejä jotka eivät loukkaantumisten pelossa tai muuten mielenkiinnon puutteesta koskaan ota mitään lyhyitä sarjoja jne..
kysyit ovatko kehonrakentajat heikkoja?
vastaus:mitä mieltä itse olet ihmisestä joka on tehnyt uransa eteen töitä jopa 20 vuotta voimailussa?

miten tämä liittyi tähän meidän keskusteluun?
vai halusitko tuoda esille,että kehonrakentajat ovat vahvoja vaikka eivät tee alla viiden toiston sarjoja,no edellä kuitenkin vastasin siihenkin.

asia oliko jo 3. XD
kevennetyt viikot???
toisaalta myötäilit ja toisaalta olit vastaan "kevyistä" jaksoista ja kerroit voimailijoista jotka tunnet ja he eivät koskaan pidä kevennyksiä. SIIS HÄ???
oletko tosissasi?

kuka voimailija lyö tankoon joka kerta enemmän ja enemmän rautaa ja tekee enemmän ja enemmän sarjoja ja toistoja????
kerrotko nimeltä nämä kaverit,niin voidaan tiedustella heidän systeeminsä?

mitä tapahtuu tyypille,joka vuoden jokaisena viikkona tekee enemmän ja enemmän jos kyse on painoista,toistoista,sarjamääristä?
eihän nyt helvetti KUKAAN voimailija tähän pysty,
tämä nyt helvetin tosi.
jos otetaan esim. vuoden treenijakso,niin se on varma,että kukaan voimailija maailmassa ei kykene,koventamaan joka viikko treenejään,ei kukaan ja silloin kun tulee tämä matalampi tehoisia jaksoja,niitä voidaan kutsua kevennetyksi?tiesitkö esim. että yli 90% kuormilla ei treenata paljoa yli 6 viikkoa kun tulee keventää tai tulokset lähtee laskuun?

näytä mulle kaveri ja sen ohjelma joka treenaa ilman "kevyempiä jaksoja".

SITTEN TÄMÄ SUN SUURIN NAURUSI AIHE,kun kerroin,että penkkiä voidaan tehdä ja helvetin moni tekeekin jopa 5 kertaa viikossa penkkiä.
TÄMÄ ON SUN MIELESTÄSI PARAS VITSI.

NO, HERRA ON HYVÄ JA MENEE KERTOMAAN TÄMÄN VITSIN ESIM. VENÄLÄISILLE TAI ENTISEN ITÄBLOKIN VOIMAILIJOILLE,JOTKA TEKEVÄT HURJIA TULOKSIA VOIMAILUN PUOLELLA JA HE MM. TEKEVÄT VÄLILLÄ PENKKIÄ SEN 5 KERTAA VIIKOSSA.
TÄMÄ EI OLE YLEISIN TAPA,SEN TIETÄÄ IDIOOTTIKIN,MUTTA NÄIN VOIDAAN TEHDÄ JA NÄIN MYÖS TEHDÄÄN.

SUN MIELESTÄ TÄMÄ OLI VITSI.NO,HERRA ON HYVÄ JA NAURATTAA MEITÄ JA KERTOO TÄMÄN SAMAN VITSIN JOSSAIN VOIMAILUSEURASSA,OLE HYVÄ,SAAT LUVAN.

näihin sun vitseihin perustuen ja muihin kirjoituksiin perustuen on todella vaikea uskoa,että kirjoittajalla on mitään kokemusta voimailun saralta.

toivottavasti en sortunut pahasti vittuilemaan,sillä se ei ole tarkoitus.
rauha maassa ja ihmisillä hyvä tahto. XD

asiamiez kirjoitti:

kyllä mä pystyn asialliseen keskusteluun,ehkä esitin asian tylysti.tuntuu että netissä,jos joku esittää asian toisin,aina löytyy joku jota teksti ei miellytä ja alkaa tarpeeton vatkaaminen.

väittely 1.
kun mainitsin,että kapeaa penkkiä,kannattaa tehdä kaikilla toistoalueilla ja jos voimaa haetaan tarvitaan myös toistoaluetta 1-6.
esitit asian,että se on vaarallista,riskialtista ja mainitsit ensimmäisessä postauksessa itse tekeväsi toistoja 8-10 ja kerroit että pitemmät sarjat kompensoi jotenkin voimantuottoa ja silloin omasta mielestäsi kannatit pidempiä sarjoja kapeassa penkissä jne..
nyt hieman muutit tekstiä ja sanoit että tarkoitatkin että lisätään mun esittämään 1-6 toiston alueeseen pari toistoa lisää eli ykköseen pari lisää ja kutoseen pari lisää???

aikaisemmin tyrmäsit lyhyemmät sarjat ja kirjoitukseni ja puhuit voiman kompensoimisesta jne..ja kerroit lyhyiden sarjojen vaaroista ja kerroit parempana toimivan pidemmät sarjat jne...
mutta nyt siis oletkin sitä mieltä,että kannattaa myös tehdä niitä lyhyitäkin sarjoja eli 3 toistoa.kirjoituksesi ovat edelleen tallessa eli loppujen lopuksi olet samaa mieltä?

näistä vaaroista mitä mainitsit,niin...

minkä takia kapealla punnertelua heti aletaan tyrmäämään vaarallisena,kun se kuitenkin on aivan normaali penkkipunnerrus versio?
totta kait jokainen joka tekee penkkiä oli ote leveä,kapea,normaali tai mikä hyvänsä,tajuaa olla tekemättä jotain liikettä mikä on vaarallinen,mutta täysin normaali liike se on.
totta kait se on ranteille,olkapäille erilainen,mutta niin on leveäkin ote,ei kukaan pakota ketään tekemään jotain,jos se on niiiin vaarallista.vai mitä? tämä tuntui jo viisastelulta.joo ja en tunne kaikki voimailijoita suomesta,mutta sen tiedän että kapea penkki on aivan normaali liike ja jollekin se ei sovi,sitten sitä ei tehdä.ei vaikeaa?

asia2.

sanoin voimailussa voimantuoton kannalta periaatteessa yli viiden toiston sarjojen olevan turhi.
tästä asiasta sä alat vänkäämään ja esitit,että ovatko kehonrakentajat heikkoja,vaikka he eivät juuri tee alle 5 toiston sarjoja.
mitä sä nyt tarkoitit tai hait tällä kommentilla???
fakta on voimailussa se,että toistot yli n.5-6 eivät juuri tuota voimaa kovinkaan tehokkaasti.

nyt sä otit mukaan tähän kehonrakentajat ja kysyit ovatko he heikkoja???
miksi sä puheen näihin siirsit?

faktaa kehonrakentajista.kilpailevat kehonrakentajat ovat varmasti pitkällä urallaan tehneet lähes kaikkia toistoalueita ja treenisysteemejä mitä mieleen tulee.ne jotka kilpailevat omaavat siinä vaiheessa uraa jo sen verran lihasmassaa ja vuosien ja vuosien treenaamisen jälkeen aika moni kehonrakentaja keskittyy ainoastaan "hiomaan" kroppaansa ja tekee paljon treenejä hyvin pitkilläkin toistoilla jne.kehonrakentajista löytyy persoonia joka lähtöön,on tyyppejä jotka vielä pitkänkin puurtamisen jälkeen testaa ykkösiä ja voimiaan ja runttailee helvetin kovaa ja tekevät lyhyitäkin sarjoja,sitten löytyy tyyppejä jotka eivät loukkaantumisten pelossa tai muuten mielenkiinnon puutteesta koskaan ota mitään lyhyitä sarjoja jne..
kysyit ovatko kehonrakentajat heikkoja?
vastaus:mitä mieltä itse olet ihmisestä joka on tehnyt uransa eteen töitä jopa 20 vuotta voimailussa?

miten tämä liittyi tähän meidän keskusteluun?
vai halusitko tuoda esille,että kehonrakentajat ovat vahvoja vaikka eivät tee alla viiden toiston sarjoja,no edellä kuitenkin vastasin siihenkin.

asia oliko jo 3. XD
kevennetyt viikot???
toisaalta myötäilit ja toisaalta olit vastaan "kevyistä" jaksoista ja kerroit voimailijoista jotka tunnet ja he eivät koskaan pidä kevennyksiä. SIIS HÄ???
oletko tosissasi?

kuka voimailija lyö tankoon joka kerta enemmän ja enemmän rautaa ja tekee enemmän ja enemmän sarjoja ja toistoja????
kerrotko nimeltä nämä kaverit,niin voidaan tiedustella heidän systeeminsä?

mitä tapahtuu tyypille,joka vuoden jokaisena viikkona tekee enemmän ja enemmän jos kyse on painoista,toistoista,sarjamääristä?
eihän nyt helvetti KUKAAN voimailija tähän pysty,
tämä nyt helvetin tosi.
jos otetaan esim. vuoden treenijakso,niin se on varma,että kukaan voimailija maailmassa ei kykene,koventamaan joka viikko treenejään,ei kukaan ja silloin kun tulee tämä matalampi tehoisia jaksoja,niitä voidaan kutsua kevennetyksi?tiesitkö esim. että yli 90% kuormilla ei treenata paljoa yli 6 viikkoa kun tulee keventää tai tulokset lähtee laskuun?

näytä mulle kaveri ja sen ohjelma joka treenaa ilman "kevyempiä jaksoja".

SITTEN TÄMÄ SUN SUURIN NAURUSI AIHE,kun kerroin,että penkkiä voidaan tehdä ja helvetin moni tekeekin jopa 5 kertaa viikossa penkkiä.
TÄMÄ ON SUN MIELESTÄSI PARAS VITSI.

NO, HERRA ON HYVÄ JA MENEE KERTOMAAN TÄMÄN VITSIN ESIM. VENÄLÄISILLE TAI ENTISEN ITÄBLOKIN VOIMAILIJOILLE,JOTKA TEKEVÄT HURJIA TULOKSIA VOIMAILUN PUOLELLA JA HE MM. TEKEVÄT VÄLILLÄ PENKKIÄ SEN 5 KERTAA VIIKOSSA.
TÄMÄ EI OLE YLEISIN TAPA,SEN TIETÄÄ IDIOOTTIKIN,MUTTA NÄIN VOIDAAN TEHDÄ JA NÄIN MYÖS TEHDÄÄN.

SUN MIELESTÄ TÄMÄ OLI VITSI.NO,HERRA ON HYVÄ JA NAURATTAA MEITÄ JA KERTOO TÄMÄN SAMAN VITSIN JOSSAIN VOIMAILUSEURASSA,OLE HYVÄ,SAAT LUVAN.

näihin sun vitseihin perustuen ja muihin kirjoituksiin perustuen on todella vaikea uskoa,että kirjoittajalla on mitään kokemusta voimailun saralta.

toivottavasti en sortunut pahasti vittuilemaan,sillä se ei ole tarkoitus.
rauha maassa ja ihmisillä hyvä tahto. XD

Lue lisää

Ensinnäkin on turhaa netissä vääntää sitä,että mikä reenimuoto on paras koska siihen ei yksiselitteistä vastausta pysty kukaan antamaan,koska se mikä toimii parhaiten sulla ei välttämättä toimi mulla tai jollain muulla.Ihmiset kun ovat erilaisia ja erilaiset ovat myös ihmisten lihasten reagoiminen voimaharjoitteluun.

-Väittely 1
Tarkoitin että vaikka ojentajat näyttelee n.2/3osaa penkkipunnerruksen tuloksesta,ei niitä kapealla penkillä tule reenata aivan samalla metodilla kuin tavallista penkkiä.Siis sarjoihin pari,kolme toistoa enemmän.Vähän pienemmillä romuilla tietenkin.Tämä eteenkin ranteita säästäen koska kapeanpenkin ote on n.15-20cm!!Vasta noin kapealla se oikeasti ja maksimaalisesti menee ojentajiin.Tavallista penkkiä voi ja tuleekin tehdä juuri 1-6:n toiston sarjoilla mikäli halutaan saada maksimi voimankehitys.Kompensoinnilla tarkoitin,että lihaksella tehty TYÖ on suoraan verrannollinen reenin tehoon ja jos paikat ei kestä tai niitä halutaan säästää käyttämällä kevyempiä painoja,saavutetaan sama TYÖ/TEHO vähän pienemmillä painoilla mutta toistoja lisäämällä.Tämä siis toimii kaikilla lihasryhmillä ja reeniliikkeillä.Tietysti painoja ei saa pudottaa/toistoja nostaa liikaa.

En ole kapeaapenkkiä mitenkään tyrmännyt.Se on hyvä liike,mutta jos sen tekee riittävän kapealla otteella se rasittaa varmasti ranteitakin enemmän ja jossain määrin myös olkapäitä.Siksi mielestäni on ranteita säästettävä ja painoja pienennettävä.Tätä en mitenkään tarkoittanut viisasteluksi.

-Väittely 2:
Jos mielestäsi yli viiden toiston sarjat ovat voimantuoton kannalta turhia,niin mistä monet bodarit jotka eivät juurikaan tee alle viiden toiston sarjoja ovat saaneet voimat joilla mm.otetaan penkistä jotkut jopa yli 200 kiloa?En mitenkään vängännyt vaan yritin tuoda esille,että yli viiden toistonkin sarjoilla saadaan suuret voimat ja lihakset!Se oli mun pointti ja siksi viittasin kehonrakentajiin.Ja samaa mieltä olet näköjään itsekin!!Olet siis sitä mieltä,että kehonrakentajat ovat vahvoja vaikka tekevätkin pidempiä sarjoja(yli 5 toistoa),mutta silti väität että yli viiden toiston sarjat ovat voimantuoton kannalta jokseenkin turhia.Mielestäni väitteissäsi on pientä ristiriitaa!!!!

-Väittely 3:
En minäkään tunne ketään joka aina ja joka kerta vaan lyö lisää romua tankoon,enkä ole tällaista väittänytkään!Enkä ymmärrä mistä kuvittelet minun niin luulevan?Kevennetyillä viikoilla mielestäni tarkoitetaan jaksoja joilla painoja kevennetään ja harjoittelun intensiteettiä muutenkin lasketaan.Tätä en vain itse ole koskaan oikein ymmärtänyt.Koska itse harjoittelen nk.pyramidityylillä ja koska tarkkaan tiedän jokaisen liikkeen tarvitsemat painot joilla haluamani toistot pystyn tekemään,pystyn myös säätelemään harjoitukset ja niiden tehot siten,että myös tiedän levon määrän viikossa.Tämä taas mahdollistaa sen,etten tarvitse mitään kevyempiä jaksoja koska palautuminen ehtii tapahtumaan kyllä vaikka "raskaasti" reenaankin koko ajan.Siis ilman kevennyksiä.

-Paras vitsi:
Sellaista roinaa/hormonimäärää ei olekaan,että niilläkään saisi lihakset kestämään VIISI täysipainoista reenikertaa viikossa!On kolme perusasiaa mitkä tarvitaan lihasten/voimien lisäämiseen ja ne ovat HARJOITTELU,RAVINTO ja LEPO.Jos jotain lihasryhmää harjoitetaan tehokkaasti VIISI kertaa viikossa on aivan selvä juttu,että lepoa ei tule riittävästi.Ei edes itä-blokin kavereille.Netistä voit lueskella esim.maailman vahvinmies-kilpailijoiden reeneistä niin kerropa kuka noista,oikeasti vahvoista kavereista tekee penkkireenin viisi kertaa viikossa??Kuka muuten tekee reenin viisi kertaa/viikko????

-Minun kirjoituksistani kukin tekee omat johtopäätökset.Mulle on aivan samantekevää uskooko niihin kukaan.Jos niiden lukeminen ärsyttää niin ne voi ihan hyvin jättää lukematta. : )

puntti-karju kirjoitti:

Ensinnäkin on turhaa netissä vääntää sitä,että mikä reenimuoto on paras koska siihen ei yksiselitteistä vastausta pysty kukaan antamaan,koska se mikä toimii parhaiten sulla ei välttämättä toimi mulla tai jollain muulla.Ihmiset kun ovat erilaisia ja erilaiset ovat myös ihmisten lihasten reagoiminen voimaharjoitteluun.

-Väittely 1
Tarkoitin että vaikka ojentajat näyttelee n.2/3osaa penkkipunnerruksen tuloksesta,ei niitä kapealla penkillä tule reenata aivan samalla metodilla kuin tavallista penkkiä.Siis sarjoihin pari,kolme toistoa enemmän.Vähän pienemmillä romuilla tietenkin.Tämä eteenkin ranteita säästäen koska kapeanpenkin ote on n.15-20cm!!Vasta noin kapealla se oikeasti ja maksimaalisesti menee ojentajiin.Tavallista penkkiä voi ja tuleekin tehdä juuri 1-6:n toiston sarjoilla mikäli halutaan saada maksimi voimankehitys.Kompensoinnilla tarkoitin,että lihaksella tehty TYÖ on suoraan verrannollinen reenin tehoon ja jos paikat ei kestä tai niitä halutaan säästää käyttämällä kevyempiä painoja,saavutetaan sama TYÖ/TEHO vähän pienemmillä painoilla mutta toistoja lisäämällä.Tämä siis toimii kaikilla lihasryhmillä ja reeniliikkeillä.Tietysti painoja ei saa pudottaa/toistoja nostaa liikaa.

En ole kapeaapenkkiä mitenkään tyrmännyt.Se on hyvä liike,mutta jos sen tekee riittävän kapealla otteella se rasittaa varmasti ranteitakin enemmän ja jossain määrin myös olkapäitä.Siksi mielestäni on ranteita säästettävä ja painoja pienennettävä.Tätä en mitenkään tarkoittanut viisasteluksi.

-Väittely 2:
Jos mielestäsi yli viiden toiston sarjat ovat voimantuoton kannalta turhia,niin mistä monet bodarit jotka eivät juurikaan tee alle viiden toiston sarjoja ovat saaneet voimat joilla mm.otetaan penkistä jotkut jopa yli 200 kiloa?En mitenkään vängännyt vaan yritin tuoda esille,että yli viiden toistonkin sarjoilla saadaan suuret voimat ja lihakset!Se oli mun pointti ja siksi viittasin kehonrakentajiin.Ja samaa mieltä olet näköjään itsekin!!Olet siis sitä mieltä,että kehonrakentajat ovat vahvoja vaikka tekevätkin pidempiä sarjoja(yli 5 toistoa),mutta silti väität että yli viiden toiston sarjat ovat voimantuoton kannalta jokseenkin turhia.Mielestäni väitteissäsi on pientä ristiriitaa!!!!

-Väittely 3:
En minäkään tunne ketään joka aina ja joka kerta vaan lyö lisää romua tankoon,enkä ole tällaista väittänytkään!Enkä ymmärrä mistä kuvittelet minun niin luulevan?Kevennetyillä viikoilla mielestäni tarkoitetaan jaksoja joilla painoja kevennetään ja harjoittelun intensiteettiä muutenkin lasketaan.Tätä en vain itse ole koskaan oikein ymmärtänyt.Koska itse harjoittelen nk.pyramidityylillä ja koska tarkkaan tiedän jokaisen liikkeen tarvitsemat painot joilla haluamani toistot pystyn tekemään,pystyn myös säätelemään harjoitukset ja niiden tehot siten,että myös tiedän levon määrän viikossa.Tämä taas mahdollistaa sen,etten tarvitse mitään kevyempiä jaksoja koska palautuminen ehtii tapahtumaan kyllä vaikka "raskaasti" reenaankin koko ajan.Siis ilman kevennyksiä.

-Paras vitsi:
Sellaista roinaa/hormonimäärää ei olekaan,että niilläkään saisi lihakset kestämään VIISI täysipainoista reenikertaa viikossa!On kolme perusasiaa mitkä tarvitaan lihasten/voimien lisäämiseen ja ne ovat HARJOITTELU,RAVINTO ja LEPO.Jos jotain lihasryhmää harjoitetaan tehokkaasti VIISI kertaa viikossa on aivan selvä juttu,että lepoa ei tule riittävästi.Ei edes itä-blokin kavereille.Netistä voit lueskella esim.maailman vahvinmies-kilpailijoiden reeneistä niin kerropa kuka noista,oikeasti vahvoista kavereista tekee penkkireenin viisi kertaa viikossa??Kuka muuten tekee reenin viisi kertaa/viikko????

-Minun kirjoituksistani kukin tekee omat johtopäätökset.Mulle on aivan samantekevää uskooko niihin kukaan.Jos niiden lukeminen ärsyttää niin ne voi ihan hyvin jättää lukematta. : )

Lue lisää

lähes kaikkiin nyt kirjoittamiisi juttuihin annoin jo edellisessä postauksessa vastaukset,esität nyt samoja juttuja uusintana eli kannattaa lukea edelliset jutut läpi,tämä meni nyt saman toisteluksi.

hieman vapaamuotoista tarinointia ja vastauksia nyt kuitenkin,asiajärjestyksessä suurinpiirtein mitä kirjoitit,mitkä kyllä oli siis melkein edellisten toistoa.

kiistely ei koskenut mitään yksittäistä reenisysteemiä vaan,enemmänkin kapeaa penkkiä plus muuta hässäkkää.
sen verran lisään siihen,että se toimii kyllä JOKAISELLA,jos siihen ei ole mitään rakenteellista estettä reenaajalla.eli kaikki jotka tekee kapeaa penkkiä ja toistovälillä 1-6,niin se tuo takuuvarmasti ojentajiin voimaa ja maksimivoima kasvaa parhaiten toistovälillä 1-6,oli liike mikä hyvänsä.se nyt on jokaiselle reenaajalle selvä asia,mikä toistoväli kasvattaa maksimia parhaiten.

taas tämä kehonrakennus juttu?lue uudestaan edellinen postaukseni,siinä mielestäni riittävän selvästi esitin asian ja sen jälkeen ei luulisi olevan epäselvää mitä mieltä asiasta olen.kirjoituksistani et etsimälläkään löydä mitään ristiriitaisuuksia.sitä edelleen ihmettelen kyllä,että miten et voi tietää mikä toistoalue tuo parhaiten voimaa?se on edelleen 1-6.voimanostajat tekevät harvemmin missään pääliikkeissä yli n.5 toiston sarjoja.

kevennyksistä ohjelmassa,samat asia edellisessä postauksessa.

penkki jopa viisi kertaa viikossa,kyllä se täysin paikkansa pitää ja itsellänikin on mm. sakari selkäinahon kirja,jossa taisi olla penkki jopa 6 kertaa viikossa. :)
kyllä kait jokainen tajuaa,että nämä treenit eivät ole jokainen 90% maksimista tehtynä,oikein annosteltuna penkkiä voi tehdä hurjatkin määrät,näin ei tietenkään tehdä vuoden ympäri.

vahvinmies?miten ne liittyy tähän?tuskin mitenkään.kyllä niillä kavereilla ajatukset ovat jossain muualla kuin penkkipunnerruksen tekemisessä,mutta otetaan nyt kantaa siihenkin.lisättäköön vielä,että tämä 5 kertaa viikossa punnertelun otin sen vuoksi esimerkkinä,että penkkiä voi tehdä myös useammin kuin kerran viikossa ja tällä systeemillä siis ei rajanaapuritkaan treenaa vuoden ympäri,kuten jokainen varmaan ymmärtää.ei se ole kuin yksi systeemi miljoonien muiden joukossa,kuten varmaan ymmärsit,ettet takerru liikaa siihen,koska se ei ollut tämän jutun SE juttu,esimerkki ainoastaan. XD

vahvinmieskilpailijoilta vaaditaan tiettyä perusvoimatasoa,jotta on realistiset mahdollisuudet pärjätä siinä ja tämä tietty perusvoimataso kun on saavutettu,voidaan keskittyä enemmän lajitreeneihin ja samalla tietty pitää voimatasotkin ylhäällä.jos puhutaan miten voimamiehet ovat voimansa saavuttaneet,niitä kukaan ei ole saavuttanut millä muulla kuin voimailutreenillä.vai yrititkö tällä kertoa etteivät hekään tee penkkiä 5 kertaa viikossa,toivottavasti et? XD

janne virtanen taisi kertoa penkkipunnerrusmaksimin hänellä olleen 140 kiloa voittaessaan ensimmäisen suomenmestaruuden,aika hauska tarina,tänä päivänä ei varmaan sama ehkä onnistuisi,riippuen tietenkin lajeista. :)

joku kilpailija taisi sanoa,että vahvinmieskilpailijalta vaaditaan tänä päivänä jotakuinkin seuraavia tuloksia.
penkkipunnerrus t-paidalla n.200 kiloa ja mieluiten tietenkin reilusti yli. :)
maastaveto ja kyykky pitäisi olla n.300kiloa ja haittaa ei olisi vaikka lähempänä 400 kiloa. :)
näillä tuloksilla kuulemma perusvoimataso on silloin vaadittavalla tasolla,jotta voidaan pärjätä.

tulipa tästäkin sitten lässytettyä.

asiamiez kirjoitti:

lähes kaikkiin nyt kirjoittamiisi juttuihin annoin jo edellisessä postauksessa vastaukset,esität nyt samoja juttuja uusintana eli kannattaa lukea edelliset jutut läpi,tämä meni nyt saman toisteluksi.

hieman vapaamuotoista tarinointia ja vastauksia nyt kuitenkin,asiajärjestyksessä suurinpiirtein mitä kirjoitit,mitkä kyllä oli siis melkein edellisten toistoa.

kiistely ei koskenut mitään yksittäistä reenisysteemiä vaan,enemmänkin kapeaa penkkiä plus muuta hässäkkää.
sen verran lisään siihen,että se toimii kyllä JOKAISELLA,jos siihen ei ole mitään rakenteellista estettä reenaajalla.eli kaikki jotka tekee kapeaa penkkiä ja toistovälillä 1-6,niin se tuo takuuvarmasti ojentajiin voimaa ja maksimivoima kasvaa parhaiten toistovälillä 1-6,oli liike mikä hyvänsä.se nyt on jokaiselle reenaajalle selvä asia,mikä toistoväli kasvattaa maksimia parhaiten.

taas tämä kehonrakennus juttu?lue uudestaan edellinen postaukseni,siinä mielestäni riittävän selvästi esitin asian ja sen jälkeen ei luulisi olevan epäselvää mitä mieltä asiasta olen.kirjoituksistani et etsimälläkään löydä mitään ristiriitaisuuksia.sitä edelleen ihmettelen kyllä,että miten et voi tietää mikä toistoalue tuo parhaiten voimaa?se on edelleen 1-6.voimanostajat tekevät harvemmin missään pääliikkeissä yli n.5 toiston sarjoja.

kevennyksistä ohjelmassa,samat asia edellisessä postauksessa.

penkki jopa viisi kertaa viikossa,kyllä se täysin paikkansa pitää ja itsellänikin on mm. sakari selkäinahon kirja,jossa taisi olla penkki jopa 6 kertaa viikossa. :)
kyllä kait jokainen tajuaa,että nämä treenit eivät ole jokainen 90% maksimista tehtynä,oikein annosteltuna penkkiä voi tehdä hurjatkin määrät,näin ei tietenkään tehdä vuoden ympäri.

vahvinmies?miten ne liittyy tähän?tuskin mitenkään.kyllä niillä kavereilla ajatukset ovat jossain muualla kuin penkkipunnerruksen tekemisessä,mutta otetaan nyt kantaa siihenkin.lisättäköön vielä,että tämä 5 kertaa viikossa punnertelun otin sen vuoksi esimerkkinä,että penkkiä voi tehdä myös useammin kuin kerran viikossa ja tällä systeemillä siis ei rajanaapuritkaan treenaa vuoden ympäri,kuten jokainen varmaan ymmärtää.ei se ole kuin yksi systeemi miljoonien muiden joukossa,kuten varmaan ymmärsit,ettet takerru liikaa siihen,koska se ei ollut tämän jutun SE juttu,esimerkki ainoastaan. XD

vahvinmieskilpailijoilta vaaditaan tiettyä perusvoimatasoa,jotta on realistiset mahdollisuudet pärjätä siinä ja tämä tietty perusvoimataso kun on saavutettu,voidaan keskittyä enemmän lajitreeneihin ja samalla tietty pitää voimatasotkin ylhäällä.jos puhutaan miten voimamiehet ovat voimansa saavuttaneet,niitä kukaan ei ole saavuttanut millä muulla kuin voimailutreenillä.vai yrititkö tällä kertoa etteivät hekään tee penkkiä 5 kertaa viikossa,toivottavasti et? XD

janne virtanen taisi kertoa penkkipunnerrusmaksimin hänellä olleen 140 kiloa voittaessaan ensimmäisen suomenmestaruuden,aika hauska tarina,tänä päivänä ei varmaan sama ehkä onnistuisi,riippuen tietenkin lajeista. :)

joku kilpailija taisi sanoa,että vahvinmieskilpailijalta vaaditaan tänä päivänä jotakuinkin seuraavia tuloksia.
penkkipunnerrus t-paidalla n.200 kiloa ja mieluiten tietenkin reilusti yli. :)
maastaveto ja kyykky pitäisi olla n.300kiloa ja haittaa ei olisi vaikka lähempänä 400 kiloa. :)
näillä tuloksilla kuulemma perusvoimataso on silloin vaadittavalla tasolla,jotta voidaan pärjätä.

tulipa tästäkin sitten lässytettyä.

Lue lisää

Näissä nettikeskusteluissa on muutama paha ongelma.Yksi niistä on,että keskustelijat eivät ymmärrä,eivät halua ymmärtää tai tarkoitushakuisesti ymmärtävät väärin.Lisäksi usein sanoja,lauseita ja eri asioita irroitetaan asiayhteydestä.Siksi tätä keskustelua on turha enää jatkaa.Mutta lopuksi vielä muutama pointti:

-En missään vaiheessa ole kiistänyt etteikö 1-6:den sarjat olisi tehokkaita tai jopa tehokkaimpia jos halutaan voimaa.Mielestäni näitä 1-6:den toiston sarjoja tulee tehdä eniten nk.perusliikkeissä eli penkkipunnerrus,kyykky ja maastaveto.Täydentäviä liikkeitä,joita myös kapea penkkikin osittain edustaa ei välttämättä tarvitse tehdä noin vähillä toistoilla.Syytkin siihen kerroin.

-Kehonrakennusjutusta:Totesit ettei yli viiden toiston sarjoista ole juurikaan apua voimantuotantoon.Sitten kysyin ESIMERKKINÄ,että miten KEHONRAKENTAJAT jotka eivät juurikaan tee alle viiden toiston sarjoja ovat saaneet voimansa joilla penkistäkin nostetaan 200 kiloa ja ylikin.Eikö se juuri kerro,että yli viiden toiston sarjoillakin voimat kehittyy?Vai miten nämä kaverit ovat nuo mielestäni huomattavat voimavarat saaneet???Voimanostajat kyllä suosivat juuri näitä 1-6:den toistoja.Näihin kuulun myös itse mutta enemmänkin edellä mainitsemissani PERUSLIIKKEISSÄ.

-Penkki 5 kertaa viikossa:Tuossa linkki juuri Sakari Selkäinahon kurssille=> http://www.voimaharjoittelu.net/penkkipunnerrus-abc-a-34.html?osCsid=2a7715d9e46659ef50e29dd6e707ddbe
Siinä penkkiä kyllä tehdään ihan kaikki kaksi kertaa viikossa.Siellä eräs Turkulainen nostajakin tekee PENKKIREENIN vain kaksi kertaa viikossa!Ja tässä haetaan juuri maksimaalista voimantuottoa penkkiin!Tosin moni muu linkki ei kyllä jostain syystä auennut!Tässä kohtaa nyt taas tullaan siihen,että mitä kukakin tarkoittaa.Eli kyllä penkkipunnerrustuloksen kehittämiseen tähtääviä liikkeitä voi toki tehdä useampanakin päivänä,mutta itse tässä keskustelussa tarkoitan PENKKIREENINÄ tasapenkkiä vain ja ainoastaan.Ja kovilla tehoilla.

-Vahvamiehet:Otin vahvinmies-kilpailijat esimerkiksi,kun käskit minun tutustua itä-blokin voimanostajien reeneihin.Nämä kaverit ja parhaat sellaiset nykyään kun ovat juuri idästä päin.Mm.Sitrunas Zaviskas,Marius Pudzianowski jne.Ja koska minulla on jo vuosien takaa ollut mahdollista tutustua ja keskustella muutamien vahvamies-kilpailijoiden kanssa,niin suomalaisten kuin ulkomaistenkin kanssa voin vakuuttaa ettei heistä kukaan tee penkkipunnerrusta viittä kertaa viikossa!Jo pelkästään lajiharjoitteluun keskittyvien päivien määrä estää sen.
Ja mitä muuten voimamiesten menestymiseen vaadittavien perusvoimien määrään tulee niin tuossa Maruiuksen Specsit=> http://en.wikipedia.org/wiki/Mariusz_Pudzianowski#Personal_bests
Kyllä minä väitän,että menestymiseen vahvamieskilpailujen HUIPULLA vaaditaan kyllä voimatasoa jolla voimanostoliikkeiden yhteistulos pyörii tuhannen kilon nurkilla.Ja tiedän,että Janne Virtasen penkkienkka on aivan jotain muuta kuin 140 kiloa.

Tämä keskustelu saa omalta osaltani loppua tähän.Meillä on niin paljon vaikeuksia ymmärtää mitä tarkoitamme ettei tämä johda mihinkään.Jatketaan reenaamista.Kumpikin omilla metodeillamme....

puntti-karju kirjoitti:

Näissä nettikeskusteluissa on muutama paha ongelma.Yksi niistä on,että keskustelijat eivät ymmärrä,eivät halua ymmärtää tai tarkoitushakuisesti ymmärtävät väärin.Lisäksi usein sanoja,lauseita ja eri asioita irroitetaan asiayhteydestä.Siksi tätä keskustelua on turha enää jatkaa.Mutta lopuksi vielä muutama pointti:

-En missään vaiheessa ole kiistänyt etteikö 1-6:den sarjat olisi tehokkaita tai jopa tehokkaimpia jos halutaan voimaa.Mielestäni näitä 1-6:den toiston sarjoja tulee tehdä eniten nk.perusliikkeissä eli penkkipunnerrus,kyykky ja maastaveto.Täydentäviä liikkeitä,joita myös kapea penkkikin osittain edustaa ei välttämättä tarvitse tehdä noin vähillä toistoilla.Syytkin siihen kerroin.

-Kehonrakennusjutusta:Totesit ettei yli viiden toiston sarjoista ole juurikaan apua voimantuotantoon.Sitten kysyin ESIMERKKINÄ,että miten KEHONRAKENTAJAT jotka eivät juurikaan tee alle viiden toiston sarjoja ovat saaneet voimansa joilla penkistäkin nostetaan 200 kiloa ja ylikin.Eikö se juuri kerro,että yli viiden toiston sarjoillakin voimat kehittyy?Vai miten nämä kaverit ovat nuo mielestäni huomattavat voimavarat saaneet???Voimanostajat kyllä suosivat juuri näitä 1-6:den toistoja.Näihin kuulun myös itse mutta enemmänkin edellä mainitsemissani PERUSLIIKKEISSÄ.

-Penkki 5 kertaa viikossa:Tuossa linkki juuri Sakari Selkäinahon kurssille=> http://www.voimaharjoittelu.net/penkkipunnerrus-abc-a-34.html?osCsid=2a7715d9e46659ef50e29dd6e707ddbe
Siinä penkkiä kyllä tehdään ihan kaikki kaksi kertaa viikossa.Siellä eräs Turkulainen nostajakin tekee PENKKIREENIN vain kaksi kertaa viikossa!Ja tässä haetaan juuri maksimaalista voimantuottoa penkkiin!Tosin moni muu linkki ei kyllä jostain syystä auennut!Tässä kohtaa nyt taas tullaan siihen,että mitä kukakin tarkoittaa.Eli kyllä penkkipunnerrustuloksen kehittämiseen tähtääviä liikkeitä voi toki tehdä useampanakin päivänä,mutta itse tässä keskustelussa tarkoitan PENKKIREENINÄ tasapenkkiä vain ja ainoastaan.Ja kovilla tehoilla.

-Vahvamiehet:Otin vahvinmies-kilpailijat esimerkiksi,kun käskit minun tutustua itä-blokin voimanostajien reeneihin.Nämä kaverit ja parhaat sellaiset nykyään kun ovat juuri idästä päin.Mm.Sitrunas Zaviskas,Marius Pudzianowski jne.Ja koska minulla on jo vuosien takaa ollut mahdollista tutustua ja keskustella muutamien vahvamies-kilpailijoiden kanssa,niin suomalaisten kuin ulkomaistenkin kanssa voin vakuuttaa ettei heistä kukaan tee penkkipunnerrusta viittä kertaa viikossa!Jo pelkästään lajiharjoitteluun keskittyvien päivien määrä estää sen.
Ja mitä muuten voimamiesten menestymiseen vaadittavien perusvoimien määrään tulee niin tuossa Maruiuksen Specsit=> http://en.wikipedia.org/wiki/Mariusz_Pudzianowski#Personal_bests
Kyllä minä väitän,että menestymiseen vahvamieskilpailujen HUIPULLA vaaditaan kyllä voimatasoa jolla voimanostoliikkeiden yhteistulos pyörii tuhannen kilon nurkilla.Ja tiedän,että Janne Virtasen penkkienkka on aivan jotain muuta kuin 140 kiloa.

Tämä keskustelu saa omalta osaltani loppua tähän.Meillä on niin paljon vaikeuksia ymmärtää mitä tarkoitamme ettei tämä johda mihinkään.Jatketaan reenaamista.Kumpikin omilla metodeillamme....

Lue lisää

kyl musta oikeasti tuntuu,ettei sulta oikein tuo lukemisen ymmärtäminen oikein luonnistu,samoihin juttuihin olen vastannut ja RAUTALANGASTA vääntänyt asiaa,jokainen tuon huomaa,kun käy tämänkin ketjun läpi.siis vittu oikeasti repee pää jankata samaa samaa samaa ja taas samaa,TADAA...mitä tulee seuraavaksi...vahvamies tekee näin,ei sakke neuvo penkkiä tekee 5 kertaa viikossa!!!!ei vittu sun kanssasi,siis ihan aikuisten oikeasti!!!
mitä sä kerrot jotain,ettei täällä haluta ymmärtää ja tarkoituksenhakuisesti ymmärretään väärin jne..?EI HELVETTI!!!
lähetetään tämä keskustelu arvoitavaksi vittu vaikka äidinkielen opettajalle ja pyydetään lausunto,kumpi osapuoli keskustelijoista muuttaa tekstejä,ei huomaa VASTAUKSIA ja jankuttaa samaa toistoa toiston perään.Luepa nyt kuule rauhassa ketju läpi,aikuisten oikeasti ja mieti hiukan sanojasi.

joo eli on hyvä tehdä siis toistoja 1-6 ja se tuo tuhannen kerran tässä kerrottuna parhaiten voimaa.tämä siis on selvä.itse suosit tätä pääliikkeissä.se on kanssa myös omasta mielestäni fiksua.
pääliikkeissä se voimanostoa ajatellen on järkevää tehdä just noilla alueilla.kapea penkki on useasti PÄÄLIIKE kun suosittelen jotain sitä kokeilemaan(mutta käydään myös kaikki toistoalueet läpi) ja joskus kapea penkki on toki myös itselläni se "sivuliike", pääliikkeinä itselläni kiertää lankkupenkki,kapea penkki,lattiapunnerrus,normipenkki jne..pääliikkeinä käytän moni eri variaatioita ja kapea kuuluu joukkoon,koska se tuo potkua helvetin hyvin normipenkkiin.

KEHONRAKENNUS!EIKÖ SE NYT OIKEASTI JUMALAUTA MENE JAKELUUN,ETTÄ LUE HYVÄ IHMINEN POSTAUS,JOSSA VASTASIN ASIAAN HYVIN SELKEÄSTI RAUTALANGASTA VÄÄNNETTYNÄ,MIKSI SÄ ET SITÄ HUOMAA?VAI ETKÖ HALUA HUOMATA SITÄ?TAAS JANKUTAT SITÄ VIIDEN TOISTON RAJAA?MINKÄ HELVETIN TAKIA?
ETKÖ JO ITSEKIN POSTAUKSESI ALUSSA MYÖNTÄNYT ITSEKIN MIKÄ TUO PARHAITEN VOIMAA.LUULETKO HELVETTI,ETTÄ ESIM. MR.OLYMPIA LAVAN UKOT OVAT KOKO IKÄNSÄ TEHNEET ESIM. KAIKKIA LIIKKEITÄ JOSSA TOISTOJA TEHDÄÄN YLI 15?ET KAIT NIIN TYPERÄ VOI OLLA.NE KETKÄ LAVALLA SEISOVAT NIILLÄ ON KYLLÄ HELVETIN PITKÄ URA TAKANA JA KAIKKI HELVETIN TREENIT ON TEHTY MITÄ IKÄNÄ ON KEKSITTY,MUTTA EI ENEMPÄÄ.LUE AIKAISEMPI POSTAUKSENI.joo coleman aloitti 15 vuotiaana ja teki 28 vuotta kyykkyä 25 toiston sarjoina,miten se on voimansa saanut?huhuu,sytyttääkö yhtään?olisiko mahdollista että 28 vuodessa tulee varmasti voimaa vaikka ei tekisi yhtään alle 6 toiston sarjaa ja toisekseen kukaan ei varmasti ole eri mieltä siitä että lähes jokainen kilpaileva kehonrakentaja on uransa aikana käynyt läpi lähes kaikki mahdolliset treenimuodot ja tavat.sytyttääkö jo yhtään?kyllä pitäisi.

sorry,mutta oikeasti menee hermo tuollaiseen vitun jankutukseen,johon olen vääntänyt sata vastausta ja edelleen samaa.kyllä on parempi jättää tämä keskustelu tähän postaukseen,ei vittu tällaista jaksa kukaan.

AIJAA!neropatti nyt kertoo että sakke suosittelee penkkiä ihan KAKSI KERTAA VIIKOSSA.
ÄLÄ HITOSSA?niinkö siellä luki?perustui varmaan voima ja toinen nopeus kohtaisesti,uskoisin näin.
tiesitkö,että sakke on tehnyt varmaan tuhatpäin erilaisia ohjelmia ja punnerruskerrat vaihtelevat yhdestä kymmeneen.ai sä väität nyt,että ei siellä lukenutkaan kuusi?
ei vittu,minkä ikäinen kakara siellä näppiksen takana on,vaikutat vajakilta tai nuorelta jannulta,jota risoo maailma.sorry mutta tähän uskon.

ENKÖ MÄ NYT VITTU EDELLISESSÄ POSTAUKSESSA JUURI KERTONUT,ETTÄ ÄLÄ NYT VITUSSA PUUTU TÄHÄN ESIMERKKIIN ETTÄ PENKKIÄ VOI TEHDÄ VAIKKA 5 KERTAA VIIKOSSA,SILLÄ SE OLI ESIMERKKI.
NIIN MITÄ SÄ TEET?JUST PÄINVASTOIN,ETKÖ SÄ VITTU JO TAJUA MITÄ MÄ KIRJOITIN?ETTÄ ÄLÄ PUUTU SIIHEN YKSITYISKOHTAAN ,SILLÄ SE OLI ESIMERKKI,ETTÄ NÄIN VOIDAAN MYÖS TEHDÄ.SE EI KERRO MITÄÄN MUUTA KUIN SEN,ETTÄ TÄLLAINEN MAHDOLLISUUS ON,EI SE KERTONUT ETTÄ SILLOIN NOSTETAAN 600 KILOA KUN TEET NÄIN.MIKSI SÄ ET YMMÄRRÄ?

AHA JA NYT KERROT ETTEI VOIMAMIEHET TEE PENKKIÄ 5 KERTAA VIIKOSSA,EI SAAAAATANA SUN KANSSASI,EIKÄ TEE MYÖS ITÄBLOKIN URHEILIJAT.

OTA VITTU PUHELIN KÄTEEN JA SOITA ESIM. SAKELLE TAI KENELLE TAHANSA JOKA ON PEREHTYNYT LÄHES KAIKKIIN TAPOIHIN MITÄ MAAILMALLA ON VOIMAILUN PARISSA TEHTY,SOITA JA KYSY ETTÄ OLISIKO MAHDOLLISTA ETTÄ JOKU OLISI TEHNYT PENKKIÄ RAJAN TAKANA 5 KERTAA VIIKOSSA TAI VAIKKAPA SUOMESSA.
ETKÖ SÄ NYT SAATANA YMMÄRTÄNYT,ETTÄ MITÄ VITTUA VOIMAMIES TEKEE PENKILLÄ 5 KERTAA VIIKOSSA,HÄ?

kerroit että janne virtasen penkkiennätys on jotain muuta kuin 140kiloa?älä vitussa?

niin sen pitää ollakin,sillä janne kertoi noin muistavansa,että kun hän voitti ensimmäisen suomen vahvinmieskilpailun hänen penkkinsä taisi olla 140 kiloa ja jokunen vuosi myöhemmin se taisi olla 200 kilon jo paremmalla puolella,tästä en ole varma,mutta uskoisin jannen penkanneen jonkun matkaa yli 200 kilon parhaimmillaan.

fiksuna vielä heitit oman arviosi,että luulet vaadittavan voimamiehiltä noin 1000 kilon tulosta,jotta voisi menestyä,älä hitossa?

mun oma arvioni perustui takavuosien voimamiesten juttuihin,jolloin kerrottiin penkkiin n.200 kg tai yli, kyykky ja veto 300 kg tai mieluummin lähempänä 400 kiloa,kuten aikaisemmin kirjoitin,äkkiseltään laskettuna mitäköhän nuo luvut tekisivät yhteensä.
mietipä tätä juttua kotona paljon tekee 400 400 200 tai 350 350 250...ihmeiden aika ei ole ohi.

sorry karkea kielenkäyttöni,mutta vastauksistasi päätellen tällaistä reaktiota juuri haettiin eli olkaa hyvä ja provoilkaa toisenkin kerran.

kiitos.

asiamiez kirjoitti:

kyl musta oikeasti tuntuu,ettei sulta oikein tuo lukemisen ymmärtäminen oikein luonnistu,samoihin juttuihin olen vastannut ja RAUTALANGASTA vääntänyt asiaa,jokainen tuon huomaa,kun käy tämänkin ketjun läpi.siis vittu oikeasti repee pää jankata samaa samaa samaa ja taas samaa,TADAA...mitä tulee seuraavaksi...vahvamies tekee näin,ei sakke neuvo penkkiä tekee 5 kertaa viikossa!!!!ei vittu sun kanssasi,siis ihan aikuisten oikeasti!!!
mitä sä kerrot jotain,ettei täällä haluta ymmärtää ja tarkoituksenhakuisesti ymmärretään väärin jne..?EI HELVETTI!!!
lähetetään tämä keskustelu arvoitavaksi vittu vaikka äidinkielen opettajalle ja pyydetään lausunto,kumpi osapuoli keskustelijoista muuttaa tekstejä,ei huomaa VASTAUKSIA ja jankuttaa samaa toistoa toiston perään.Luepa nyt kuule rauhassa ketju läpi,aikuisten oikeasti ja mieti hiukan sanojasi.

joo eli on hyvä tehdä siis toistoja 1-6 ja se tuo tuhannen kerran tässä kerrottuna parhaiten voimaa.tämä siis on selvä.itse suosit tätä pääliikkeissä.se on kanssa myös omasta mielestäni fiksua.
pääliikkeissä se voimanostoa ajatellen on järkevää tehdä just noilla alueilla.kapea penkki on useasti PÄÄLIIKE kun suosittelen jotain sitä kokeilemaan(mutta käydään myös kaikki toistoalueet läpi) ja joskus kapea penkki on toki myös itselläni se "sivuliike", pääliikkeinä itselläni kiertää lankkupenkki,kapea penkki,lattiapunnerrus,normipenkki jne..pääliikkeinä käytän moni eri variaatioita ja kapea kuuluu joukkoon,koska se tuo potkua helvetin hyvin normipenkkiin.

KEHONRAKENNUS!EIKÖ SE NYT OIKEASTI JUMALAUTA MENE JAKELUUN,ETTÄ LUE HYVÄ IHMINEN POSTAUS,JOSSA VASTASIN ASIAAN HYVIN SELKEÄSTI RAUTALANGASTA VÄÄNNETTYNÄ,MIKSI SÄ ET SITÄ HUOMAA?VAI ETKÖ HALUA HUOMATA SITÄ?TAAS JANKUTAT SITÄ VIIDEN TOISTON RAJAA?MINKÄ HELVETIN TAKIA?
ETKÖ JO ITSEKIN POSTAUKSESI ALUSSA MYÖNTÄNYT ITSEKIN MIKÄ TUO PARHAITEN VOIMAA.LUULETKO HELVETTI,ETTÄ ESIM. MR.OLYMPIA LAVAN UKOT OVAT KOKO IKÄNSÄ TEHNEET ESIM. KAIKKIA LIIKKEITÄ JOSSA TOISTOJA TEHDÄÄN YLI 15?ET KAIT NIIN TYPERÄ VOI OLLA.NE KETKÄ LAVALLA SEISOVAT NIILLÄ ON KYLLÄ HELVETIN PITKÄ URA TAKANA JA KAIKKI HELVETIN TREENIT ON TEHTY MITÄ IKÄNÄ ON KEKSITTY,MUTTA EI ENEMPÄÄ.LUE AIKAISEMPI POSTAUKSENI.joo coleman aloitti 15 vuotiaana ja teki 28 vuotta kyykkyä 25 toiston sarjoina,miten se on voimansa saanut?huhuu,sytyttääkö yhtään?olisiko mahdollista että 28 vuodessa tulee varmasti voimaa vaikka ei tekisi yhtään alle 6 toiston sarjaa ja toisekseen kukaan ei varmasti ole eri mieltä siitä että lähes jokainen kilpaileva kehonrakentaja on uransa aikana käynyt läpi lähes kaikki mahdolliset treenimuodot ja tavat.sytyttääkö jo yhtään?kyllä pitäisi.

sorry,mutta oikeasti menee hermo tuollaiseen vitun jankutukseen,johon olen vääntänyt sata vastausta ja edelleen samaa.kyllä on parempi jättää tämä keskustelu tähän postaukseen,ei vittu tällaista jaksa kukaan.

AIJAA!neropatti nyt kertoo että sakke suosittelee penkkiä ihan KAKSI KERTAA VIIKOSSA.
ÄLÄ HITOSSA?niinkö siellä luki?perustui varmaan voima ja toinen nopeus kohtaisesti,uskoisin näin.
tiesitkö,että sakke on tehnyt varmaan tuhatpäin erilaisia ohjelmia ja punnerruskerrat vaihtelevat yhdestä kymmeneen.ai sä väität nyt,että ei siellä lukenutkaan kuusi?
ei vittu,minkä ikäinen kakara siellä näppiksen takana on,vaikutat vajakilta tai nuorelta jannulta,jota risoo maailma.sorry mutta tähän uskon.

ENKÖ MÄ NYT VITTU EDELLISESSÄ POSTAUKSESSA JUURI KERTONUT,ETTÄ ÄLÄ NYT VITUSSA PUUTU TÄHÄN ESIMERKKIIN ETTÄ PENKKIÄ VOI TEHDÄ VAIKKA 5 KERTAA VIIKOSSA,SILLÄ SE OLI ESIMERKKI.
NIIN MITÄ SÄ TEET?JUST PÄINVASTOIN,ETKÖ SÄ VITTU JO TAJUA MITÄ MÄ KIRJOITIN?ETTÄ ÄLÄ PUUTU SIIHEN YKSITYISKOHTAAN ,SILLÄ SE OLI ESIMERKKI,ETTÄ NÄIN VOIDAAN MYÖS TEHDÄ.SE EI KERRO MITÄÄN MUUTA KUIN SEN,ETTÄ TÄLLAINEN MAHDOLLISUUS ON,EI SE KERTONUT ETTÄ SILLOIN NOSTETAAN 600 KILOA KUN TEET NÄIN.MIKSI SÄ ET YMMÄRRÄ?

AHA JA NYT KERROT ETTEI VOIMAMIEHET TEE PENKKIÄ 5 KERTAA VIIKOSSA,EI SAAAAATANA SUN KANSSASI,EIKÄ TEE MYÖS ITÄBLOKIN URHEILIJAT.

OTA VITTU PUHELIN KÄTEEN JA SOITA ESIM. SAKELLE TAI KENELLE TAHANSA JOKA ON PEREHTYNYT LÄHES KAIKKIIN TAPOIHIN MITÄ MAAILMALLA ON VOIMAILUN PARISSA TEHTY,SOITA JA KYSY ETTÄ OLISIKO MAHDOLLISTA ETTÄ JOKU OLISI TEHNYT PENKKIÄ RAJAN TAKANA 5 KERTAA VIIKOSSA TAI VAIKKAPA SUOMESSA.
ETKÖ SÄ NYT SAATANA YMMÄRTÄNYT,ETTÄ MITÄ VITTUA VOIMAMIES TEKEE PENKILLÄ 5 KERTAA VIIKOSSA,HÄ?

kerroit että janne virtasen penkkiennätys on jotain muuta kuin 140kiloa?älä vitussa?

niin sen pitää ollakin,sillä janne kertoi noin muistavansa,että kun hän voitti ensimmäisen suomen vahvinmieskilpailun hänen penkkinsä taisi olla 140 kiloa ja jokunen vuosi myöhemmin se taisi olla 200 kilon jo paremmalla puolella,tästä en ole varma,mutta uskoisin jannen penkanneen jonkun matkaa yli 200 kilon parhaimmillaan.

fiksuna vielä heitit oman arviosi,että luulet vaadittavan voimamiehiltä noin 1000 kilon tulosta,jotta voisi menestyä,älä hitossa?

mun oma arvioni perustui takavuosien voimamiesten juttuihin,jolloin kerrottiin penkkiin n.200 kg tai yli, kyykky ja veto 300 kg tai mieluummin lähempänä 400 kiloa,kuten aikaisemmin kirjoitin,äkkiseltään laskettuna mitäköhän nuo luvut tekisivät yhteensä.
mietipä tätä juttua kotona paljon tekee 400 400 200 tai 350 350 250...ihmeiden aika ei ole ohi.

sorry karkea kielenkäyttöni,mutta vastauksistasi päätellen tällaistä reaktiota juuri haettiin eli olkaa hyvä ja provoilkaa toisenkin kerran.

kiitos.

Lue lisää

olipas väittely. sai nauraa kippurassa :) mut kiitoksia kummallekin oli siellä hyvää teoriaakin treeni-ohjelmiin.

puntti-karju kirjoitti:

Näissä nettikeskusteluissa on muutama paha ongelma.Yksi niistä on,että keskustelijat eivät ymmärrä,eivät halua ymmärtää tai tarkoitushakuisesti ymmärtävät väärin.Lisäksi usein sanoja,lauseita ja eri asioita irroitetaan asiayhteydestä.Siksi tätä keskustelua on turha enää jatkaa.Mutta lopuksi vielä muutama pointti:

-En missään vaiheessa ole kiistänyt etteikö 1-6:den sarjat olisi tehokkaita tai jopa tehokkaimpia jos halutaan voimaa.Mielestäni näitä 1-6:den toiston sarjoja tulee tehdä eniten nk.perusliikkeissä eli penkkipunnerrus,kyykky ja maastaveto.Täydentäviä liikkeitä,joita myös kapea penkkikin osittain edustaa ei välttämättä tarvitse tehdä noin vähillä toistoilla.Syytkin siihen kerroin.

-Kehonrakennusjutusta:Totesit ettei yli viiden toiston sarjoista ole juurikaan apua voimantuotantoon.Sitten kysyin ESIMERKKINÄ,että miten KEHONRAKENTAJAT jotka eivät juurikaan tee alle viiden toiston sarjoja ovat saaneet voimansa joilla penkistäkin nostetaan 200 kiloa ja ylikin.Eikö se juuri kerro,että yli viiden toiston sarjoillakin voimat kehittyy?Vai miten nämä kaverit ovat nuo mielestäni huomattavat voimavarat saaneet???Voimanostajat kyllä suosivat juuri näitä 1-6:den toistoja.Näihin kuulun myös itse mutta enemmänkin edellä mainitsemissani PERUSLIIKKEISSÄ.

-Penkki 5 kertaa viikossa:Tuossa linkki juuri Sakari Selkäinahon kurssille=> http://www.voimaharjoittelu.net/penkkipunnerrus-abc-a-34.html?osCsid=2a7715d9e46659ef50e29dd6e707ddbe
Siinä penkkiä kyllä tehdään ihan kaikki kaksi kertaa viikossa.Siellä eräs Turkulainen nostajakin tekee PENKKIREENIN vain kaksi kertaa viikossa!Ja tässä haetaan juuri maksimaalista voimantuottoa penkkiin!Tosin moni muu linkki ei kyllä jostain syystä auennut!Tässä kohtaa nyt taas tullaan siihen,että mitä kukakin tarkoittaa.Eli kyllä penkkipunnerrustuloksen kehittämiseen tähtääviä liikkeitä voi toki tehdä useampanakin päivänä,mutta itse tässä keskustelussa tarkoitan PENKKIREENINÄ tasapenkkiä vain ja ainoastaan.Ja kovilla tehoilla.

-Vahvamiehet:Otin vahvinmies-kilpailijat esimerkiksi,kun käskit minun tutustua itä-blokin voimanostajien reeneihin.Nämä kaverit ja parhaat sellaiset nykyään kun ovat juuri idästä päin.Mm.Sitrunas Zaviskas,Marius Pudzianowski jne.Ja koska minulla on jo vuosien takaa ollut mahdollista tutustua ja keskustella muutamien vahvamies-kilpailijoiden kanssa,niin suomalaisten kuin ulkomaistenkin kanssa voin vakuuttaa ettei heistä kukaan tee penkkipunnerrusta viittä kertaa viikossa!Jo pelkästään lajiharjoitteluun keskittyvien päivien määrä estää sen.
Ja mitä muuten voimamiesten menestymiseen vaadittavien perusvoimien määrään tulee niin tuossa Maruiuksen Specsit=> http://en.wikipedia.org/wiki/Mariusz_Pudzianowski#Personal_bests
Kyllä minä väitän,että menestymiseen vahvamieskilpailujen HUIPULLA vaaditaan kyllä voimatasoa jolla voimanostoliikkeiden yhteistulos pyörii tuhannen kilon nurkilla.Ja tiedän,että Janne Virtasen penkkienkka on aivan jotain muuta kuin 140 kiloa.

Tämä keskustelu saa omalta osaltani loppua tähän.Meillä on niin paljon vaikeuksia ymmärtää mitä tarkoitamme ettei tämä johda mihinkään.Jatketaan reenaamista.Kumpikin omilla metodeillamme....

Lue lisää

Toivottavasti joku vahva mies kantaa sinut metsään ja tekisi temput terävät hellästi köyräisten jonka jälkeen lukisitte aapista yhdessä nuotion loimussa pitäen toisistanne tiukasti kiinni rakastuneena uutena rakkauden avioparina.

poro erkki kirjoitti:

Toivottavasti joku vahva mies kantaa sinut metsään ja tekisi temput terävät hellästi köyräisten jonka jälkeen lukisitte aapista yhdessä nuotion loimussa pitäen toisistanne tiukasti kiinni rakastuneena uutena rakkauden avioparina.

Lue lisää

tulisiva vain ;) rakkauden jumala ramon vaalealla ratsullaan ja minut viettelisi saarella aution alla sinisen taivaan edessä kirkkaan laguunin.

puntti-karju kirjoitti:

Näissä nettikeskusteluissa on muutama paha ongelma.Yksi niistä on,että keskustelijat eivät ymmärrä,eivät halua ymmärtää tai tarkoitushakuisesti ymmärtävät väärin.Lisäksi usein sanoja,lauseita ja eri asioita irroitetaan asiayhteydestä.Siksi tätä keskustelua on turha enää jatkaa.Mutta lopuksi vielä muutama pointti:

-En missään vaiheessa ole kiistänyt etteikö 1-6:den sarjat olisi tehokkaita tai jopa tehokkaimpia jos halutaan voimaa.Mielestäni näitä 1-6:den toiston sarjoja tulee tehdä eniten nk.perusliikkeissä eli penkkipunnerrus,kyykky ja maastaveto.Täydentäviä liikkeitä,joita myös kapea penkkikin osittain edustaa ei välttämättä tarvitse tehdä noin vähillä toistoilla.Syytkin siihen kerroin.

-Kehonrakennusjutusta:Totesit ettei yli viiden toiston sarjoista ole juurikaan apua voimantuotantoon.Sitten kysyin ESIMERKKINÄ,että miten KEHONRAKENTAJAT jotka eivät juurikaan tee alle viiden toiston sarjoja ovat saaneet voimansa joilla penkistäkin nostetaan 200 kiloa ja ylikin.Eikö se juuri kerro,että yli viiden toiston sarjoillakin voimat kehittyy?Vai miten nämä kaverit ovat nuo mielestäni huomattavat voimavarat saaneet???Voimanostajat kyllä suosivat juuri näitä 1-6:den toistoja.Näihin kuulun myös itse mutta enemmänkin edellä mainitsemissani PERUSLIIKKEISSÄ.

-Penkki 5 kertaa viikossa:Tuossa linkki juuri Sakari Selkäinahon kurssille=> http://www.voimaharjoittelu.net/penkkipunnerrus-abc-a-34.html?osCsid=2a7715d9e46659ef50e29dd6e707ddbe
Siinä penkkiä kyllä tehdään ihan kaikki kaksi kertaa viikossa.Siellä eräs Turkulainen nostajakin tekee PENKKIREENIN vain kaksi kertaa viikossa!Ja tässä haetaan juuri maksimaalista voimantuottoa penkkiin!Tosin moni muu linkki ei kyllä jostain syystä auennut!Tässä kohtaa nyt taas tullaan siihen,että mitä kukakin tarkoittaa.Eli kyllä penkkipunnerrustuloksen kehittämiseen tähtääviä liikkeitä voi toki tehdä useampanakin päivänä,mutta itse tässä keskustelussa tarkoitan PENKKIREENINÄ tasapenkkiä vain ja ainoastaan.Ja kovilla tehoilla.

-Vahvamiehet:Otin vahvinmies-kilpailijat esimerkiksi,kun käskit minun tutustua itä-blokin voimanostajien reeneihin.Nämä kaverit ja parhaat sellaiset nykyään kun ovat juuri idästä päin.Mm.Sitrunas Zaviskas,Marius Pudzianowski jne.Ja koska minulla on jo vuosien takaa ollut mahdollista tutustua ja keskustella muutamien vahvamies-kilpailijoiden kanssa,niin suomalaisten kuin ulkomaistenkin kanssa voin vakuuttaa ettei heistä kukaan tee penkkipunnerrusta viittä kertaa viikossa!Jo pelkästään lajiharjoitteluun keskittyvien päivien määrä estää sen.
Ja mitä muuten voimamiesten menestymiseen vaadittavien perusvoimien määrään tulee niin tuossa Maruiuksen Specsit=> http://en.wikipedia.org/wiki/Mariusz_Pudzianowski#Personal_bests
Kyllä minä väitän,että menestymiseen vahvamieskilpailujen HUIPULLA vaaditaan kyllä voimatasoa jolla voimanostoliikkeiden yhteistulos pyörii tuhannen kilon nurkilla.Ja tiedän,että Janne Virtasen penkkienkka on aivan jotain muuta kuin 140 kiloa.

Tämä keskustelu saa omalta osaltani loppua tähän.Meillä on niin paljon vaikeuksia ymmärtää mitä tarkoitamme ettei tämä johda mihinkään.Jatketaan reenaamista.Kumpikin omilla metodeillamme....

Lue lisää

Heh vanha ja väsynyt karju täällä jaksaa zättäillä teinien kanssa!! : ) et sit enää muista mitä lupasit?!! Vieläkö baarin ovel seisot?

Max Powerlift kirjoitti:

Heh vanha ja väsynyt karju täällä jaksaa zättäillä teinien kanssa!! : ) et sit enää muista mitä lupasit?!! Vieläkö baarin ovel seisot?

Mitä se toinen vanha pieru siellä huutelee!!? : )
Vanha niccikin vielä.Eipä oo näkyillyt!Mites reenit nykyään??

Joo zättäilty on kaikenkaisten teinipeelovoimailijoiden kanssa.Jotkut pari vuotta reenanneet kaikentietävät nk.voimailijat täällä uhoaa : )

En oo enää ovilla seisoskellut.Mitä nyt asiakkaana jonossa : )

Pistäydy "tehtaalla" ja jätä tiskille numero niin rimpauttelen.Reenikamoja et varmaan uskalla ottaa mukaan.***tun luuseri!!! ; )