Painon putoaminen

helppoa, olen aloittanut elokuussa, lähtöpaino 112kg, nyt 100kg. vielä 30 kg jäljellä, mutta olen laittanut tavoitteeksi että vuoden päästä tähän aikaan painan 70 kg. Tämä on toinen kerta elämässä ku laihdutan, ja tuntuu että menee kuin itsestään, vielä kun aloittaisi salilla käymisen niin paikat kiinteytyisi jotta olisi timmimmän näköinen.

Voinko kysyä neuvoja? Siis kuinka pitkä sinä olet? Itse olen 164cm naishenkilö ja tällä hetkellä about 63kg painan..mikä ei ole suoranaista ylipainoa..mut olo on tukala tässä lukemassa.
Tarkoitukseni olisi pudottaa -5kg, että vähän saisin tätä kertynyttä mahamakkaraa liikunnan ja ruokavalion avulla katoamaan. Muuten olen suhteellisen ok vartaloinen. Elikkäs miten sait pudotettua tuolla viikkotahdilla painoa? Mitä söit ja miten paljon? Esimerkkipäivää tms. ruokavaliosta? Miten paljoin liikuit? Itse lenkkeilen päivittäin reipasta kävelyä ja salilla käyn satunnaisesti 2 x vko. Anna vinkkejä..kun mulla aina tyssää se painon putoaminen -2kg jostain kumman syystä.

tosi paljon laihtumisestasi. Itse aloitin laihikseni 5.7.2007. Silloin painoa 76,7. Tänä aamuna painoa oli 69,9. Olen ajatellut, että 200 grammaa vielä pois ja sitten jätän siihen. Olen pituudeltani 170. Laihduttaminen on ollut minulla ainakin pitkäkestoinen projekti. Olen vaihtanut ruokatottumukseni ja kävelen joka päivä tunnin. Ilman liikuntaa ei varmasti olisi painoni tippunut. Haluan vielä toivottaa sinulle tsemppiä loppuun asti. Itselläni alkaa kohta kova työ saada painoni pysyumään 66,7. Mutta eiköhän se tästä pikkuhiljaa.

mieluusti kuulisin millaista ohjelmaa olet noudattanut syömisien ja liikunnan suhteen. Kuulostaa oikein fiksulta vauhdilta pudottaa painolta, mutta oletko paljonkin liikuntaa harrastanut? itse päätin pistää ruokapuolen täysin uuteen uskoon ja nykyään katsonkin todella tarkasti mitä pistän suuhuni. Tarkoittaen laatua, en kuitenkaan ole alkanut paastoilemaan. Liikunnan määrän kanssa olen ollut vähän hakusessa, nyt liikun kerran tai kaksi viikossa, en tiedä pitäisikö olla enemmän..?

Liikunnasta:

Olen lisännyt hyötyliikuntaa, eli kävelen ja pyöräilen mahdollisimman paljon, yritän välttää auton/bussin käyttöä mahdollisimman paljon. En myöskään käytä hissejä tai liukuportaita, vaan menen portaita. Tein päätöksen, että alle 3km matkat kävelen aina, ellei ole jotain erityistä syytä auton tai bussin käyttämiselle.

Liikuntaa harrastin ja harrastan vaihtelevasti 1-6 kertaa viikossa (lukemaan on laskettu mukaan vaativammat hyötyliikunnat, kuten esim. töihin kävely - 8,5 km). Varsinaista liikunta harrastin pyöräilemällä, kävelemällä ja käymällä uimassa. Uutena lajina itselleni aloitin myös lenkkeilyn, sillä se on tällaiselle työn ohessa opiskelevalle oikeastaan ainoa laji, jossa pystyy saamaan lyhyessäkin harjoituksessa kunnon rasituksen. Juoksemassa käyn nyt 1-3 kertaa viikossa, sen lisäksi käyn nyt uimassa 0-3 kertaa viikossa. Pyöräily ja kävely ovat jääneet kylmien säiden tultua.

Ainakin alkutalveksi ajattelin nyt ottaa uinnin yhteyteen salikäynnin, tarkoituksena vahvistaa erityisesti vatsa-, selkä- ja kylkilihaksia. Jalat saavat juostessa aika kivasti treeniä, joten niihin ei kauheasti tarvitse keskittyä.

Ravinto:

En oikein osaa kuvailla tyypillistä päivää, sillä olen syönyt hyvin pitkälti oman fiiliksen mukaan (tietenkin rajoittaen liiallisia mielitekoja). Ja syömäni ruuat ja ruokamäärät vaihtelevat välillä todella paljon. Olen pyrkinyt siirtämään ruuan painotusta kasvisten ja hedelmien suuntaan unohtamatta kuitenkaan mitään ravintoryhmää. En myöskään ole lopettanut minkään syömistä, syön edelleen salaattien, kalan ja kanan lisäksi myös karkkeja, pullaa, pizzaa ja hampurilaisiakin. Ja pastaa, riisiä ja perunoita. Ja vaaleaa leipää. Monia tuotteita syön vähemmän kuin ennen, taitaa olla oikeastaan kasvisten, marjojen ja hedelmien määrät ainoat, jotka ovat kasvaneet, kaikkea muuta syön vähemmän kuin ennen.

Listaan tähän nyt kuitenkin kolme viimeisintä päivää, jotka ehkä saattaisivatkin käydä jopa esimerkistä, miten syön - hyvin vaihtelevasti siis, ihan fiiliksen mukaan.

ma 12.11.

Aamulla reilu 0,5dl mysliä ja purkki viiliä.

Välipalaksi ennen lounasta itsekuivattuja omenarenkaita. Määrää en kyllä osaa oikein sanoa, pari kourallista...?

Lounaaksi työpaikan kalapöytä, eli uunissa haudutettua lohta sekä erilaisia sillejä ja 3 pienehköä perunaa. Kalaa oli sen verran, että joka suupalalle riitti perunaa kaveriksi. Määrää en osaa sen tarkemmin arvioida. Ei mitään mättöateriaa kuitenkaan, söin sen verran, että nälkä lähti, mutta en tullut täyteen (=ähkyksi). Lisäksi söin lautasellisen raastesalaattia, ei kastiketta.

Välipalaksi banaani ja mandariini.

Illalla söin kaverin kanssa pikkusubin puoliksi, eli 15cm kana teriyakista puolet. Kotona jälkkäriksi pakastemustikoita.

Kävin kaverin kanssa illalla uimassa 45 minuuttia ja mentiin uinnin jälkeen vielä vähän herkuttelemaan Subiin. Vettä join joku 2,5 litraa päivän aikana.

ti 13.11.

Aamulla reilu 0,5dl mysliä ja 1,5 dl rasvatonta, maustamatonta jugurttia. Lisäksi 1 pala näkkäriä ja siivu mustaleimaista emmentalia ja yksi banaani.

Päivällä, ennen lounasta välipalaksi appelsiini.

Lounaaksi Lämminkuppi katkarapukeitto ja 2 palaa näkkäriä, toinen ilman margariinia, toisella vähän margariinia.

Iltapäivällä välipalaksi appelsiini.

Illalla pakastemansikoita (itsepoimittuja, sokeroimattomia) n. 2dl.

Ennen iltapalaa kävin 20 minuutin lenkillä. Päivän aikana join vettä noin 3 litraa.

Tiedän, että tiistai jäi kaloreiden osalta liian alhaiseksi, mutta ei vain ollut nälkä, eikä tehnyt mieli niin en pakottanut itseäni syömään. Ja kun olokin tuntui koko ajan hyvältä, niin en ottanut asiasta turhaa stressiä. Juoksukin kulki todella hyvin, paremmin kuin useampaan viikkoon... =)

ke 14.11.

Aamupalaksi 1 pala näkkäriä ja 1 viipale mustaleimaista emmentalia.

Välipalaksi ei mitään - unohdin hedelmät kotiin =(

Lounaaksi pussillinen Elovena kaneli-omena kaurapuuroa.

Ei välipalaa.

Illalla söin ravintolassa kaksi pienehköä kanafilettä barbeque kastikkeessa, muutaman lohkoperunan (suurin osa jäi lautaselle vaikka olivatkin ihan sikahyviä, ei vain jaksanut) ja salaattia. Jälkiruuaksi valkosuklaa-juustokakkupala.

Keskiviikkona en ehtinyt liikkumaan, joten se olkoon tämän viikon toinen lepopäivä. Olen nimittäin päättänyt karaista itseni juoksemaan myös pikkupakkasilla (juoksun suorituskyky romahti, kun lämpötila laski alle 5 C). Niinpä aion tänään, huomenna ja sunnuntaina tehdä lenkin. Lauantaina ei lenkkiä, koska illalla lähdetään bilettämään ja juokseminen turvottaa... =)

Lenkit ovat tällä hetkellä todella lyhyitä, vain 15-25 minuuttia ja vauhti todella hidas, jotta keuhkot tottuisivat viileään ilmaan.

Koko idea tässä touhuamisessani on se, että itsestäni tuntuu hyvältä. En pakota itseäni mihinkään, mutta yritän kuitenkin pitää itseni niin sanotusti ruodussa. Kuuntelen kehoani ja itseäni ja teen niin kuin minusta tuntuu hyvältä. Pyrin tasapainoiseen ja monipuoliseen ravintoon ja liikuntaan, mutta joku päivä tekee mieli syödä enemmän sitten syön ja jos joku päivä ei yksikertaisesti tee mieli syödä, niin sitten en syö. Jos joku päivä tekee mieli löhötä, niin sitten löhöän ja jos joku päivä tekee mieli käydä lenkillä aamulla ja illalla, niin sitten käyn.

Kovin opetteleminen on ollut rehellisyydessä. Rehellisyydessä itselleen. Sen opettelemisessa, milloin on kyseessä vain tekosyy, etten viitsi lähteä lenkille ja milloin on oikeasti kyse siitä, ettei jaksa. Pakottamalla kun tekee vain itselleen hallaa - sekin on koettu. Tekosyitä ei kuitenkaan tule hyväksyä, niiden tunnistaminen ja huomiotta jättäminen ei ole pakottamista vaan itsestään huolehtimista.

No joo, menipähän nyt taas filosofiseksi pohtimiseksi ja paasaamiseksi. Lukekaa tekstistä ne osat joista tykkäätte, soveltakaa niitä osia joista tykkäätte ja jättäkää loput huomiotta.

Tsemppiterveisin kaikille painon kanssa kamppaileville,

JannaS