Hei. Olen suht hoikka,mutta haluaisin litteän,kiinteän vatsan ja en oikein tiedä kumpi on se "parempi" vaihtoehto jota kannattaa ensin treenata, vinot vai suorat vatsalihakset? (en siis halua näkyvää sixpäkkiä)Joku sanoi joskus että suorat vatsalihakset vetävät vatsan ns pinkeäksi ja niitä kannattaa treenata, mutta en ole ihan varma joten kysyn nyt teiltä tästä. Ja toinen juttu, kuinka usein,kauan ja kuinka monta sarjaa kannattaa treenata että saan ensikesään tuloksia näkyviin? Sitten vielä että onko mitään hyviä koti treeni niksejä treebaamiseen? En aina kerkeä salille.Olisi kiva olla bikini kunnossa kesällä. Kiitos todella paljon jos osaa tätä minulle vähän valottaa :)
Voiko joku neuvoa?
Sari-Anna...
13777
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Hoida ryhti kuntoon jos ei ole vielä. Huono ryhti voi saada pienenkin vatsan roikkumaan tökerösti. Sitten voit vatsoja treenata sillä lailla että vedät vatsaa sisään ja pidät sen siellä. Voit aloittaa muutamalla toistolla ja lisätä toistoja ja pitoaikaa pikku hiljaa kun kehityt.
Mutta pidänkö vatsaa sisässä koko liikkeen ajan?
Tuo edellinen kirjottaja ei oikeen kauheena sulle valaissut asiaa... Eli jos ymmärsin oikein niin tahdot kiinteän vartalon kesäks, et niinkään lihasta... Jos tahdot panostaa etenkin vatsaan, niin aluksi voisin sanoa että silloin kannattaa treenata yhtälailla myös alaselkä eli selän ojentajalihakset. Muuten tulee huono ryhti jos treenaa vain vatsan joka on selän ojentajalihaksen vastalihas. Jos tahtoo bikinivartalon niin kannattaa tehdä sellaisia pitkähköjä sarjoja. Toisin kuin Bodauksessa ja voimannostossa tehdään noin 4-12 toiston sarjoja niin sinä voit tehdä esim vatsalihaslautaa 3 kertaa 40sarjaa tai oikeastaan niin finaaliin ku jaksat 3 sarjaa... Hyviä liikkeitä vatsalihaksille on se vatsalihaspenkki, todella tehokas myös sellanen ku laitat jalat penkin päälle 90asteen kulmaan ja nostat siitä leuan kohti polvia mutta ei ihan ylös asti... Myös se ku oot selälläs ja nostat jalat hitaasti ylös kohti kattoa... Vinot kannattaa tehä ekana ku suorien jälkeen vinoihin ei riitä välttämättä enää voimaa... Ja toi vatsan sisällä pito on paskaa... Kuhan muistat pitää liikkeen ajan niin alaslaskuvaiheessa ku siinä nousussakin keskivartalon jäykkänä ja keskittää liikeen tehon nimenomaan vatsalihaksille... Ja tottakai kannattaa tehdä myös muita liikkeitä... Eli kaikkee mahdollista pitkiä sarjoja, se kiinteyttää... Tietenkin pienillä painoilla että jaksaa tehdä mahd. pitkää sarjaa... Vaikka reidenojennus laitteella 10kilolla jtn 20sarjaa x 3... Näyttää oudolta jos joku kehon osa on timmikunnossa ja muut sitten ei... Mutta joo siinä vähän neuvoja... Kysy lisää jos kiinnostaa....
neiti sari-anna ei taida tietää että homma on perin yksinkertainen ilman turhia lässytyksiä. Menee sinne salille ja rupeaa treenaamaan ja muuttaa ruokavaliotaan, niin alkaa tuloksia tulla.
Jos tahtoo tosissaan treenata ja omistautua sille niin kannattaa ottaa asiaoista selvää ja tehdä ne oikein... Mutta jos asian ottaa rennosti nii sitte vaan salille heiluttelemaan käsipainoa pään yli ja jalkojen välistä...
no mitäs siitä nyt sit selvää tarttis sen ihmeempiä ottaa? tekee niitä vatsalihaksia ja antaa niiden palautua ennen seuraavaa treeniä? ja SYÖ oikein, thats it!
muu löpinä on turhaa ja juu juu... vatsalihaskoneita on paljon erilaisia mutta ne kaikki käy...niihin vatsalihaksiin.
joka ei ymmärrä treenaamisesta muuta ku että käy salilla ja syö oikein niin kasvaa isoksi pojaksi... eikä muuta tarvitakaan...
Olenko kertonut täällä etten tee muuta kun käyn vain salilla ja syön? Pidä sä kuule huoli omista asioistas, mä tiedän itse mitä teen. suurin osa noista paskalehdistä just tienaa tolla lööperillä eli selittää turhaa skeidaa sivukaupalla, kun asiat on helppo yksinkertaistaa... ja sen takia sit monet nuoremmat sekoittaa päänsä kaikilla monimutkaisuuksilla.
siis mä sanoin aiemmin että jos haluaa kiinteän kropan, tärkein asia on ruokavalio ja treeni. Ei ole vaikeaa saada timmiä vatsalihaksistoa jos vähänkään tietää miten treenataan ja miten kuuluu syödä.
Tekee nyt pitkiä sarjoja eri vatsalihasliikkeitä, istumaannousua, rutistuksia, vartalokiertoja jne. jne. ja niin monta kertaa viikossa kun kroppa palautuu ja toki siihen lisätään muutakin liikuntaa. ei siihen muuta tarvi selitellä.
ja kaverille joka haluaa kasvaa isommaksi, niin siihen pätee yksinkertaiset ohjeet:
1. huolehdi että saat proteiinia 2xoman painosi verran, syö vähintään 3 kiinteää ateriaa päivässä, syö proteiinijauheita, massajauheita, pitää olla myös energiaa, jos haluat isoksi, ei pidä pelätä myös pientä vatsan kasvua. se on tie isoksi.
2. Treenaa kovaa. Tee vapailla painoilla perusliikkeitä, massaliikkeitä esim. 4-5 puhdasta sarjaa hauiskääntötangolla ja puhtaasti ainakin 4 sarjaa loppuun asti sellaisella painolla jolla menee puhtaasti. pyri lisäämään painoa aina seuraavaan treenikertaan/jos menee sarjat helpommin. vaihtele ohjelmaa. siinä esimerkki jos hauisten kasvattamiseen.
massaliikkeitä on monia, joka lihasryhmälle.. reisille takakyykkyä, reisiojennukset, takakoukistukset.
3. Lepää! jos aiot kehittyä, pitää palautua kunnolla ennen kun treenaat seuraavan kerran samat paikat uudelleen. ja treenivihko on hyvä kaveri josta näet mitä teit viime kerralla ja miten sarjat kulkivat.
ja se syöminen.. se on vitun tärkeää, muuten EI kasva isoksi!
minä en ole perehtynyt mihinkään vitun fitness juttuihin, mä olen itse perustreenari/voimailija, tavoite saada massaa ja voimaa, lihaksia. Mä tiedän miten isoksi tullaan... nämä asiat oppii kantapään kautta kun on vuosia käynyt.
jalkakyykky
penkkipunnerrus
maastaveto
ylätaljaveto eteen
hauiskääntö tangolla
pystypunnerrus tangolla seisten/istuen
ranskalainen punnerrus maaten tangolla
istumaannousut, alaselkäpenkki
ja kyllä tarvitaan lisäravinteita! joka aamu kaurapuuroa iso lautasellinen, proteiinidrinkki mukaan, vitamiinipakki, kreatiini.
välipaloina protskudrinkkejä maltodekstriinin kera. kiinteinä aterioina 3 tunnin välein lihaa, kalaa, kanaa. Raakoja kananmunan valkuaisia 15-20kpl joka päivä.. hedelmiä perkeleesti, välillä maitorahkaa ja tonnikalaa.
jos ei ole tottunut kunnolla syömään niin alussa se on tuskaisaa.. jos vielä käy töissä niin siellä pitää olla drinkit mukana, muuten ei tule jaskaa eikä paskaa koko hommasta..
ja vielä kertauksena..
eli paljon pitää syödä monta kertaa päivässä.. 5-8 kertaa, protskudrinkit ovat aterioita kun niissä on massanlisäysjauhetta tai maltoa perusproteiinin kanssa!
ja nuo edelläselostetut perusliikkeet mitä mainitsin niin sä tiedät kun sä alat tekemään puhtaasti semmosella painolla joka on sulle tuskallista kun teet niin kovaa mitä itestäs lähtee ja pitää riittää potkua joka sarjaan että jaksat vetää koko paskan loppuun asti! kun sä syöt vitusti niin pitää jaksaa treenata yhtä kovaa, sit näkyy muutakin sen rasvan kanssa mitä myös toki kertyy..
hiilaria ja proteiinia, hiilaria ja proteiinia.. joka aterialla samaa paskaa.. jos syöt roskaruokia, niin ne menee sit päälle.. vatsa kasvaa, mutta siinähän kasvaa.
se on karu totuus! Syöminenkin on kovaa hommaa kun pitää huolehtia joka päivä samat sapuskat ja vielä brutaalimpi juttu on se että jos vituttaa katella kun painot ei parane viikko viikolta niin se on se voisilmä mikä puuttuu! nappeja kourallinen ja amppia perseeseen karusti sanottuna kaiken muun päälle! niin se vain on... jos haluat isoksi.
kova maa ja karu totuus, suomen pojat jaksaa!
Muut paikat ovat jo ns kiinteät, en ole varsinaisesti treenannut mutta muuten liikkunut paljon. Eli siksi nyt keskittyisin vatsan litistämiseen... Ja tosiaan kun en siellä salilla kerkeä aina käydä, kun teen pitkiä päiviä tallilla. Luin jostain että jumppapallolla saisi litteämmän vatsan ja liikkeet tehokkaampia? Mielestäni syön muuten ihan oikein, en syö turhaan rasvaa enkä sokeria ja syön säännöllisesti :)
Pallon päällä riehuminen on kuulemma kehittävä ja kehittää samanaikaisesti vatsalihasten eri alueita. Itse en ole kokeillut koskaan;) No ei sitä salia välttämättä tarvitse kehittyäkseen. Osaat varmaankin tehdä ilman neuvoja suorat ja vinot vatsalihakset. Mutta yksi todella tehokas liike on sellainen kuin vatsarutistus: Laita jalat penkin päälle 90asteen kulmaan ja kädet niskan taa. Siitä leukaa rintaa kohti. Istumaan ei tarvii nousta.. Ottaa tonne ylävatsaan todella hyvin! Ja ruokavalio terveellisenä pidettävä niin siitä se lähtee... Ja pitkää uuvuttavaa sarjaa:) Hyviä treenihetkiä...
tuli... Tiedät näköjään hyvin nämä asiat... Kuvittelin aluksi että olet joku 14w pentu joka sillon tällön käy hauikset tekemässä isoveljen kämpillä ja tietää kaiken kaikesta mutta et näköjään ole... Ku täällä liikkuu niitä aina silloin tällöin.
Kiitos asiallisesta vastauksesta/vastauksista. Kokeilin ystäväni jumppapalloa ja kyllä on nyt maha kipeä, (kun en ole tottunut)aijon ostaa oman pallon kun näin hyvin puri :) Vatsarutistus tulee olemaan myös osa tätä "bikini kuntoon" projektia. Kiitos ja hauskoja treenejä sinne myös :)