Elikkä huomasin tuossa uutta mekkoani sovitellessani kuinka isoksi mahani on päässyt röllöttelemään. Siinä sitten havahduin todellisuuteen ja aloin heti etsiä kuntoiluvinkkejä. Täällä missä olen, on aika hankala kuntoilla, joten alan juosta.
No kun noita kunto-ohjelmia lueskelin, huomasin myös, etten ole pariin vuoteen pistänyt tikkua ristiin kuntoni eteen. Silloin kuntoilu loppui erääseen vammaan, näköjään se on sitten jäänyt unholaan, kun liikuntakieltoa oli pidemmän aikaa. Ajattelin siis aloittaa ihan yksinkertaisesti peruskunnon nostamisesta ja löysinkin hyvän 12 viikon harjoitteluohjelman (kiinnostuinelle http://www.kuntoplus.fi/Crosslink.jsp?d=1235&a=4645 ). Tehostan harjoittelua juoksemalla pehmeällä hiekalla.
Nyt kaipaisin kuitenkin vinkkejä ruokavaliooni. Syön 3 kertaa päivässä: aamiaisen, lounaan sekä illallisen (joka täällä päin on se pääruoka). Aamiainen on yleensä paahtoleipää ja kahvia, lounaaksi esim. leipä kevytmajoneesilla, salaatilla sekä leikkeleellä ja illallinen on sitten perunoita, kasviksia, lihaa, kanaa... Mielestäni siis suht terveellisesti. Lounaan ja illallisen välillä nappaan hedelmän tai pari (sekä kahvia ympäri päivää). Paha tapa on syöpötellä telkkarin ääressä. Tulee helposti ämpättyä sipsit ja karkit siinä (kun niitä aina saatavilla, ei ole itsestä kiinni).
Ja kaiken kukkuraksi, pitkän tekstini päätteeksi, haluaisin siis vinkkejä erityisesti näiden vyötäröläskien poistamiseen. Jostain syystä olen niin niin laiska kotona jumppaamaan ja tekemään lihasliikkeitä. Voiko ne yhdistää jotenkin tuohon juoksulenkkiin? Siellä hiekassa ei tee kyllä mieli maata ja tehdä vatsalihasliikkeitä. Ehkä kuitenkin nyt ryhdistäydyn toden teolla ja teen ne kotona -> minkä verran ja mitkä liikkeet parhaita? Saa toki kohdistua muuallekin kuin vatsan seutuville. Eiköhän tässä koko keho ole rapistunut.
Kiitos kun jaksoit lukea pitkän tekstini, toivottavasti energiaa löytyy vielä kirjoittamaan vastausta..! :)
No kun noita kunto-ohjelmia lueskelin, huomasin myös, etten ole pariin vuoteen pistänyt tikkua ristiin kuntoni eteen. Silloin kuntoilu loppui erääseen vammaan, näköjään se on sitten jäänyt unholaan, kun liikuntakieltoa oli pidemmän aikaa. Ajattelin siis aloittaa ihan yksinkertaisesti peruskunnon nostamisesta ja löysinkin hyvän 12 viikon harjoitteluohjelman (kiinnostuinelle http://www.kuntoplus.fi/Crosslink.jsp?d=1235&a=4645 ). Tehostan harjoittelua juoksemalla pehmeällä hiekalla.
Nyt kaipaisin kuitenkin vinkkejä ruokavaliooni. Syön 3 kertaa päivässä: aamiaisen, lounaan sekä illallisen (joka täällä päin on se pääruoka). Aamiainen on yleensä paahtoleipää ja kahvia, lounaaksi esim. leipä kevytmajoneesilla, salaatilla sekä leikkeleellä ja illallinen on sitten perunoita, kasviksia, lihaa, kanaa... Mielestäni siis suht terveellisesti. Lounaan ja illallisen välillä nappaan hedelmän tai pari (sekä kahvia ympäri päivää). Paha tapa on syöpötellä telkkarin ääressä. Tulee helposti ämpättyä sipsit ja karkit siinä (kun niitä aina saatavilla, ei ole itsestä kiinni).
Ja kaiken kukkuraksi, pitkän tekstini päätteeksi, haluaisin siis vinkkejä erityisesti näiden vyötäröläskien poistamiseen. Jostain syystä olen niin niin laiska kotona jumppaamaan ja tekemään lihasliikkeitä. Voiko ne yhdistää jotenkin tuohon juoksulenkkiin? Siellä hiekassa ei tee kyllä mieli maata ja tehdä vatsalihasliikkeitä. Ehkä kuitenkin nyt ryhdistäydyn toden teolla ja teen ne kotona -> minkä verran ja mitkä liikkeet parhaita? Saa toki kohdistua muuallekin kuin vatsan seutuville. Eiköhän tässä koko keho ole rapistunut.
Kiitos kun jaksoit lukea pitkän tekstini, toivottavasti energiaa löytyy vielä kirjoittamaan vastausta..! :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Mitat ovat 162/60, normaalin rajoissa vielä pyöritään, mutta kun kaikki näkyy mahassa.
Samoissa mitoissa kun sinä ja alotin painonpudotuksen kaksi viikkoa sitten. Kävelen joka päivä reipasta kävelyä 10 kilometriä ja nyt on joka viikko lähtenyt kilo. Vyötäröä varmaan vatsalihasliikkeillä, se on helppoa esimerkiksi tv:tä katsellessa :> Herkkujen sijaan napostelen nykyään kaiken maailman hedelmiä :) Tsemppiä!
asiantuntija, mutta itselläni toimii se, että syön kaksi kunnon ateriaa päivässä ja aamulla riittää yksi leipä, koska syön sen verran myöhään pääaterian. Ei kuitenkaan isoja aterioita, pointti on siinä, etten korvaa ateriaa leivällä (lukuun ottamatta aamiaista). Tumma pasta ja tumma riisi pitää mulla paremmin nälkää kuin peruna. Ateriasta vähintään puolet on kasviksia ja suurin osa kypsentämättömiä. Leipää voin syödä kohtuudella. Jätin keväällä lihan ja kanan pois ruokavaliosta ja kuinka ollakaan, pari kiloa putosi painosta (sopivasti jenkkakahvat lähti), vaikka olin normaalipainoinen ja en yrittänyt pudottaa painoa. En tiedä oliko noista mitään apua. Jos muuten on hankalaa harrastaa liikuntaa, niin jumppapallo on minusta oiva ratkaisu. Lihaskuntoliikkeitä tehdessä ei rasitu selkä, eikä nivelet ja se on hauskaa :)
Leffailtoina toimii naposteltavana hyvin esim kurkku, porkkana, kirsikkatomaatti jne. Itse dippailen kasviksia tzatzikiin (varmaan väärin kirjoitettu).