Seuraavanlaisen viestin luin toisaalta netistä:
"Itse olen bodausta ja body-fitnessiä harrastanut jo vuosia ja käytän nimenomaan 12-15 toiston sarjoja, jotka kasvattavat sekä lihasmassaa että voimia, mutta jossa loukkaantumisriski liian suurten painojen takia vähenee. Samaa menetelmää käyttävät monet ammattilaishuippubodarinaiset ja miehet, joten se toimii. Sarjoja teen yleensä 3 per liike ja pari-kolme liikettä lihasryhmää kohden. Painomääriä nostan kun 15 toistoa menee puhtaasti. Liikkeet teen aina puhtaasti ja pumpaten. Minulla on ollut jo pitkään 3-jakoinen ohjelma, jossa yhdellä treenikerralla yksi iso lihasryhmä (selkä, jalat, rinta) ja yksi keskikokoinen(olkapäät, ojentajat, hauis). Vatsat, kyljet ja alaselän teen erikseen. Vatsat, kyljet, alaselkä ja pohkeet vaativat enemmän toistoja 20-30 sarjassa ja sarjoja 3. Tällä mallilla kehittyy lihaksisto ja voima erinomaisesti ja vammautumisriski pysyy pienenä."
Toimiiko tuo bodauksen lähtökohtana vai onko 12-15 toistoa ja 3 sarjaa liikkeessä liian paljon lihasmassan kannalta. Ainakin ammattilaisbodaajat Keijo Reiman ja Mohammed Benaziza ovat treenanneet tuolla systeemillä, eikä voi sanoa ettei lihasmassaa olisi tullut. Heidän syynsä on ollut myös nimenomaan se että mahdolliset harjoituskatkot loukkaantumisen takia tulevat epätodennäköisemmiksi.
"Itse olen bodausta ja body-fitnessiä harrastanut jo vuosia ja käytän nimenomaan 12-15 toiston sarjoja, jotka kasvattavat sekä lihasmassaa että voimia, mutta jossa loukkaantumisriski liian suurten painojen takia vähenee. Samaa menetelmää käyttävät monet ammattilaishuippubodarinaiset ja miehet, joten se toimii. Sarjoja teen yleensä 3 per liike ja pari-kolme liikettä lihasryhmää kohden. Painomääriä nostan kun 15 toistoa menee puhtaasti. Liikkeet teen aina puhtaasti ja pumpaten. Minulla on ollut jo pitkään 3-jakoinen ohjelma, jossa yhdellä treenikerralla yksi iso lihasryhmä (selkä, jalat, rinta) ja yksi keskikokoinen(olkapäät, ojentajat, hauis). Vatsat, kyljet ja alaselän teen erikseen. Vatsat, kyljet, alaselkä ja pohkeet vaativat enemmän toistoja 20-30 sarjassa ja sarjoja 3. Tällä mallilla kehittyy lihaksisto ja voima erinomaisesti ja vammautumisriski pysyy pienenä."
Toimiiko tuo bodauksen lähtökohtana vai onko 12-15 toistoa ja 3 sarjaa liikkeessä liian paljon lihasmassan kannalta. Ainakin ammattilaisbodaajat Keijo Reiman ja Mohammed Benaziza ovat treenanneet tuolla systeemillä, eikä voi sanoa ettei lihasmassaa olisi tullut. Heidän syynsä on ollut myös nimenomaan se että mahdolliset harjoituskatkot loukkaantumisen takia tulevat epätodennäköisemmiksi.
Vastaukset 8
Vanhimmat
on.
todellakaan
mikä toimii parhaiten..
tekemällä koko ikäsi toistoja 12-15 vai 6-8 vai 2-4
vai olisiko niin että paras lopputulos saavutetaan tekemällä ja jaksottamalla näitä kaikkia?
jälkimmäinen vaihtoehto oli siis oikea vastaus.
tee kuukausi jokaista jaksoa,niin yksi esimerkki on siinä.
ei kukaan kehonrakentaja tee mitään yhtä toistoväliä,vaan kehonrakentajat tekevät uransa aika kaikilla mahdollisilla toistoväleillä,kuten reima ja kumppanit,ei se sitä tarkoita jos he uransa jossain vaiheessa suosittelee tekemään 12-15 sarjoja,että he itse olisivat näin tehneet koko ikänsä,ei todellakaan,vaan kyllä nämäkin herrat ovat käyttäneet varmasti kaikki toistovälejä.
Itse pyrin toistoissa 20 saakka!
Lihasmassaa ei lisää mikään tietty toistomäärä jos se tehdään epäpuhtaasti, keskittymättä ja ilman minkäänlaista asteittaista kuormituksen lisäystä.
Vieraillessani 80-luvulla Keijo Reimanin luona Jyväskylässä hän totesi treenatessaan tekevänsä juuri tuon 12-15 toistoa, "mutta ei koskaan 13".
Keskiraskaiden kuormitusten (8-15 toistoa) lisäksi kannattaa käyttää treeneissä välillä myös raskaampia (alle 8 toistoa) ja toisinaan taas hyvinkin kevyitä (reilusti yli 15 toistoa) kuormituksia.
Terveisin Arthur49 http://www.kuntoguru.com
no haloo vähän repesin!! mitä sä selität.. eikö lihasmassa kasva jos tekee epäpuhtaasti. väärin. välillä pitääkin tehäepäpuhtaasti eli ns. huijaamalla. et saadaan hiukan isompia rautoja liikkeelle ja samalla kuormituta enemmän. jos oot sattunu kattoo miten ammatilaiskehonrakentajat reenaa, niin varmaan oot huomannu tämän. ne huijaa niin saatanan paljnon. tuosta sarjan pituuden vaihtelusta olen samaa mieltä.
koskaa epäpuhtailla toistoilla ei ole järkevää ja suurten painojen käyttö ei nyt vittu vaadi mitään epäpuhtaita juttuja.
joskus voit hyvin satunnaisesti hieman ottaa ylimääräistä romua treeniin ja huitaista runttaamalla jokusen liikkeen,mutta tätä vatkaamista ei montaa kertaa tehdä.
aika kornia väittää epäpuhtaiden toistojen tekemisen olevan pop.se on kaikkea muuta.
kysy asiaa juuri näiltä mainitsemiltasi kehonrakentajilta,saat sieltä hiukan erilaisen vastauksen,mitä itse ehkä luulet.
Nimittäin sulle. Aina joku vatipää jaksaa selittää, että epäpuhtaat toistot lisää jotenkin voimaa. Itse asiassa epäpuhtaat toistot voi olla hyvinkin tuhoisia voiman kannalta. Samoin myös maksimaalisen lihasmassan kehityksen kannalta.
Ja samoin sama vatipää jaksaa aina vetää tuon "kato miten ammattilaiset treenaa" kortin. Nyt ei puhuta ammattilaisista, nyt puhutaan tavan salijampasta. Edelleen asia on sama, että F1 autoa ja sen tekniikkaa ei voi verrata tavan perheautoon. Ja ne ei huijaa niin saatanan paljon. Se voi jonkun tavan puusilmän mielestä siltä näyttää.