Toimiiko tälläinen:
Hauis vinotangolla myötäotteella 4x8
-------""-------- vastaotteella 2x8
Rullaukset tangolla myötä- ja vastaotteella 2x8
Nämä siis kerran viikossa, toki teen muutakin, mutta tästä nyt kyselisin. Onkohan toi liikaa per viikko?
Samana päivänä (MA)teen myös rinnan, jossa penkki 5x8.
Ojentajat tulee sitten TO.
Jako on tällänen:
MA: Rinta, hauis
TI: Jalat, vatsat
TO: ojentajat, olkapäät
PE: Selkä, vatsat
Hauis vinotangolla myötäotteella 4x8
-------""-------- vastaotteella 2x8
Rullaukset tangolla myötä- ja vastaotteella 2x8
Nämä siis kerran viikossa, toki teen muutakin, mutta tästä nyt kyselisin. Onkohan toi liikaa per viikko?
Samana päivänä (MA)teen myös rinnan, jossa penkki 5x8.
Ojentajat tulee sitten TO.
Jako on tällänen:
MA: Rinta, hauis
TI: Jalat, vatsat
TO: ojentajat, olkapäät
PE: Selkä, vatsat
Vastaukset 7
Vanhimmat
kehity. Koitappa tota kolmesti viikossa.
Katso sen Kuopion miehen ohjelmaa.Ari Kokkonen.com
Uskon sieltä löytyvän kelvollisen ohjelman.Olen itse käynyt sen ohjelman pariin kertaan läpi.Rankka,mutta hyvä ohjelma.Hauikset ja ojentajat vaan,mutta on monipuolinen ohjelma.
helvetin monet roinaajien ohjelmat eivät toimi pätkän vertaa natulle.
jos haluat käsiin kokoa ja voimaa,tee kaksi kertaa viikossa ja molempina päivinä 1-2 liikettä,se on siinä,eikä tarvitse vääntää yhtään sarjaa loppuun,vaan jätä mieluummin se yksi varastoon,joskus voit toki runtata hauikset kerta viikkoon ja esim. 3 eri liikkeellä,mutta pääsääntöisesti treenaa hauikset kaksi kertaa viikkoon.
Juuri noin, niin hyvä tulee. Treenijakosi on ainakin ok, eli kerran viikossa jokainen lihasryhmä läpi. Tyhmät idiootit luulee kasvavansa nopeammin kun treenaavat 2 kertaa kropan viikossa läpi, hah.
Kannattaa tehdä hauiskääntöjä myös isolla levytangolla ( 20kg ) ja jos haluat kokoa käsiin, niin pidä olkavarret aina paikoillaan eli älä huijaa liikkeessä, tee sellasella painolla jolla saat puhtaasti ne toistot tehtyä.
ei ole liikaa per viikko. Lihas kasvaa levossa, kunhan muistat treenata kovaa myös silloin kun treenaat.
"Tyhmät idiootit luulee kasvavansa nopeammin kun treenaavat 2 kertaa kropan viikossa läpi, hah. "
Mä olen varmaan supertyhmä idiootti koska treenaan koko kropan kolme kertaa viikossa ( tai 5 kertaa kahdessa viikossa ).
"Kannattaa tehdä hauiskääntöjä myös isolla levytangolla ( 20kg ) ja jos haluat kokoa käsiin, niin pidä olkavarret aina paikoillaan eli älä huijaa liikkeessä, tee sellasella painolla jolla saat puhtaasti ne toistot tehtyä."
Juu, habat isolla tangolla on ihan hyvä liike eikä se rasita ranteita vaikka jotkut neidit niin väittävätkin. Tuosta puhtaudesta sitten olenkin
eri mieltä.
"ei ole liikaa per viikko. Lihas kasvaa levossa, kunhan muistat treenata kovaa myös silloin kun treenaat."
Todella usein ja hieman kevyemmin on todettu paremmaksi tavaksi kasvaa.
sanoo että jos lihas saa useimmin ärsykettä niin se kasvaa paremmin. Jos teet kerran viikkoon niin se lihas kasvaa pari päivää ja sitten ei kasva tai kutistuu loppuviikon. On tehty tutkimuskin missä toinen ryhmä teki 3 sarjaa hauiskääntöjä kaikki sarjat loppuun ja toinen ryhmä teki yhden sarjan loppuun kolme kertaa viikossa. Jälkimmäisessä ryhmässä maksimivoima kehittyi paremmin.
Sellainen asia vaan, että miten käsiin muka voi saada kokoa jos on ohuet luut käsivarsissa?
Ei mitenkään.