Kirjoitin viikon ajan ylös, mitä söin. Haluaisiko joku arvioida syömiseni. Saa sanoa ihan rankalla kädellä, mitä pitäisi muuttaa (määrä, laatu, ruokailuajat...)!
(Se, että olen syönyt suht samanlaista ruokaa päivästä toiseen, johtuu siitä, että yritin vähentää kaupassa käyntiä ja söin siksi samoista aineksista koottuja ruokia pidempään.)
1. päivä
- 11.00 kaurapuuro mans.hillo
- 13-14.00 auringonkukansiemeniä n. 200g
- 14.30 2 satsumaa
- 15.45 pastaa & tomaattikastiketta
- satsumia pitkin päivää/iltaa
- 20.00 n. 10 hapankorppua sulatejuustolla
2. päivä
- 8.30 juustosämpylä
- 10.30 2 satsumaa
- 14.00 pastaa & tomaattikastiketta
- auringonkukansiemeniä & satsumia pitkin päivää
- 19.30 maustekakkua
3. päivä
- 9.30 actimel -jogurttijuoma
- 10.00 kaurapuuroa mansikkahillolla
- 14.30 pastaa sieni-soija-kastikkeella
- 19.45 3 tomaatti-mozzarella-paahtoleipää
- 20.30 porkkana
4. päivä
- 10.30 kaurapuuroa mansikkahillolla
- 12.30 actimel
- 15.30 soijamuhennosta
- 16.00 rahkaa coctailhedelmillä
- 19.30 loput rahkasta (yht. 500g rahkaa, iso tölkki coctailhedelmiä)
- 21.30-22.30 n. ½pussia sipsejä
5. päivä
- 8.15 leipä omenasoseella, espresso täysmaidolla, actimel
- 14.15 herkkusienikeittoa
- 17.15 (juusto-tomaatti-kurkku-salaatti-)sämpylä & päärynä
- 20-20.30 2 appelsiinia
- 21 => 7 hapankorppua tuorejuustolla
6. päivä
- 8.15 appelsiini, actimel
- 12.15 sipuli-juustopaistoista & salaattia
- 14.15 appelsiini
- 17.30 5 moniviljaleipää (ilman päällyksiä)
- 18.30 appelsiini
- 19-20 sipsejä
7. päivä
- 11.00 puuroa mansikkahillolla, actimel
- 13.00 pepe-laku
- 13.30 appelsiini
- 16.30 aasialaista: nuudeleita, riisiä, kasviskastiketta, kala- & kasvisnyyttejä
- 20.00 appelsiini
- 20.30 2 leipää levitteellä
(Se, että olen syönyt suht samanlaista ruokaa päivästä toiseen, johtuu siitä, että yritin vähentää kaupassa käyntiä ja söin siksi samoista aineksista koottuja ruokia pidempään.)
1. päivä
- 11.00 kaurapuuro mans.hillo
- 13-14.00 auringonkukansiemeniä n. 200g
- 14.30 2 satsumaa
- 15.45 pastaa & tomaattikastiketta
- satsumia pitkin päivää/iltaa
- 20.00 n. 10 hapankorppua sulatejuustolla
2. päivä
- 8.30 juustosämpylä
- 10.30 2 satsumaa
- 14.00 pastaa & tomaattikastiketta
- auringonkukansiemeniä & satsumia pitkin päivää
- 19.30 maustekakkua
3. päivä
- 9.30 actimel -jogurttijuoma
- 10.00 kaurapuuroa mansikkahillolla
- 14.30 pastaa sieni-soija-kastikkeella
- 19.45 3 tomaatti-mozzarella-paahtoleipää
- 20.30 porkkana
4. päivä
- 10.30 kaurapuuroa mansikkahillolla
- 12.30 actimel
- 15.30 soijamuhennosta
- 16.00 rahkaa coctailhedelmillä
- 19.30 loput rahkasta (yht. 500g rahkaa, iso tölkki coctailhedelmiä)
- 21.30-22.30 n. ½pussia sipsejä
5. päivä
- 8.15 leipä omenasoseella, espresso täysmaidolla, actimel
- 14.15 herkkusienikeittoa
- 17.15 (juusto-tomaatti-kurkku-salaatti-)sämpylä & päärynä
- 20-20.30 2 appelsiinia
- 21 => 7 hapankorppua tuorejuustolla
6. päivä
- 8.15 appelsiini, actimel
- 12.15 sipuli-juustopaistoista & salaattia
- 14.15 appelsiini
- 17.30 5 moniviljaleipää (ilman päällyksiä)
- 18.30 appelsiini
- 19-20 sipsejä
7. päivä
- 11.00 puuroa mansikkahillolla, actimel
- 13.00 pepe-laku
- 13.30 appelsiini
- 16.30 aasialaista: nuudeleita, riisiä, kasviskastiketta, kala- & kasvisnyyttejä
- 20.00 appelsiini
- 20.30 2 leipää levitteellä
Vastaukset 4
Vanhimmat
Sulla ei oo proteiinia syömisissäs just nimeksikään, sitä pitää olla jos laihduttelet.Nyt en jaksa tarkemmin katsella, mut tuo nyt ainakin pisti silmään.tuunpa tsekkailemaan huomenna(tänään uudestaan)
Mun silmään näyttäisi hieman sellaiselta napostelulta, jossa ei ole oikein selkeää "ohjelmaa" vaan lähinnä syöty fiiliksen mukaan kaikkea mitä kaapista löytyy.
Toinen juttu, joitain syömisiä tulee aika runsaasti. Esim. auringonkukan siemenissä on n. 600kcal ( /- vähän riippuen, katso pakkauksesta) energiaa per 100g. Eli 200g pussista kertyy jo 1200 kcal, mikä on aika iso yksittäinen potti - jotkut laihduttelijat pärjäävät sillä määrällä koko päivän.
Edellistä kommentoijaa kompatakseni, lisää proteiinia. Tutustu maitorahkoihin sekä raejuustoihin, laita leivän päälle myös lihaa. (ja lisää tarkoittaa tässä yhteydessä, että vastaavasti vähennät muuta - esim. kymmenen hapankorpun sijaan syö kaksi, mutta niiden päällä pari kunnon siivua oikeaa lihaa)
Lista näytti ihan sillisalaatilta.
Miten voit? Anemiaa, väsymystä, univaikeuksia, mahavaivoja, turvotusta, pallomaha?
Saat todella vähän rautaa ruuastasi. Hyviä raudanlähteitä on palkokasvit ja täysjyväleipä, kun niitä syö c-vitamiinipitoisen kanssa esim. appelsiinimehu, paprika. Tietenkin lihassa on myös rautaa jos lihaa syöt, mutta kalassa sitä on niukasti. Maitotuotteet vähentävät raudan imeytymistä, joten suosittelen käyttämään maitotuotteita muulloin.
Onko päiväsi epäsäännölliset, koska ruoka-ajat näytti siltä? Töissä päivävuoro?
Syötkö muuta lihaa kalan lisäksi? Kananmunia?
Mieluiset ruoka-ajat ja aterian sisällöt. Esimerkit ovat "pescovegelle":
Aamupala esim klo 7-9
puuro, marjoja/hedelmä, auringonkukansiemeniä.
Lounas klo 11-12
perunaa/pastaa/riisiä/täysjyväleipää ja kalaa/palkokasveja (soijaa, linssejä, papuja) ja tuoreita vihanneksia.
Lounaan ja päivällisen välissä voi syödä hedelmän tai jugurtin. Varsinkin jos välissä on yli 4 tuntia.
Päivällinen klo 16-18
Samoin kuin edellä, mutta voi olla kevyempi esim linssikeittoa
Iltapala ei ole tarpeellinen, jos et liiku paljon päivällisen jälkeen. Hedelmä voi riittää tai PARI täysjyväruisleipää vihanneksilla.
Täysjyväleivän tilalla voit syödä hapankorppua. Sämpylät ja paahtikset ovat samaa kuin pulla.
Laitan esimerkkejä mieheni ruokapäiväkirjasta, että saat jonkinlaisen kuvan.
1. päivä:
10:00
1 dl kaurapuuroa, puolukoita, sokeria, kourallinen auringonkukansiemeniä, 1 kuppi teetä kauramaidolla ja sokerilla
12:00
1 dl soijasuikaleita, 1/4 prk kookosmaitoa, 1dl täysjyväriisiä, porkkanaraaste
17:00
1dl täysjyväpastaa, 100 g tofua suikaleina mausteseoksessa, salaattia, 2 ruisleivän palaa, tofuttilevite.
21:00
2 kuppia teetä kauramaidolla ja vaahterasiirapilla, 1 omena
2.päivä
7:00
puoli purkkia kasvishernekeittoa, 2 hapankorppua, 1 kuppi teetä kauramaidolla ja hunajalla
12:00
Työeväs: 4 palaa ruisruista, keijua, majoneesia, jääsalaattia, 100 g marinoitua tofua, 1 soijavanukas, mehua
16:00
spagettia, pakastevihanneksia, 10 g juustoa, 1 dl soijaruohetta.
3. päivä
8:30
1 dl kaurapuuroa, vadelmaa, puolukkaa, aurk.siemeniä, 1kuppi tummaa teetä kauramaidolla ja sokerilla
12:00
wokkia ja puoli tölkillistä papuja, punajuurta ja tuoretta salaattia
14:00
1 kuppi tummaa teetä kauramaidolla ja sokerilla, 2 limpunpalaa Keijulla ja kurkulla
17:00
5 kikhernepihviä, kurpitsasalaattia, puolukkaa, tuoretta salaattia, 1 jälkiuunileipäviipale Keijulla ja kurkulla, 1 suklaasoijavanukas
18-21:00
3 kuppia teetä kauramaidolla ja hunajalla, 2 kuppia lämmintä mehua, 1 omena
puuron, riisin, pastan, soijarouheen määrät ovat mitattu kuivana ennen keittämistä.
Kiitos vastauksista.
Totta on, ettei ole mitään tasaista viikkorytmiä, joten syön eri päivinä vähän eri aikoihin. Ja ettei ole mitään laadittua "ohjelmaa", siksi laitoinki nyt ylös nähdäkseni mitä tulee syötyä. Tiedän myös, että tuolloin tuli hotkittua aika reippaasti niitä auringonkukansiemeniä (ostin yhden pussin, enkä pystynyt jättämään kesken) sekä hapankorppuja.
En syö lihaa, että sitä on turha suositella lisäämään;). Kalaa kyllä. Ja kananmunaa pyrin syömään aina, kun syön salaattia.
Tiedän, että proteiinia pitäisi syödä enemmän (oli tosin jo itselleni aika hyvin, että söin 2 kertaa viikossa soijaa ja lisäksi sitä rahkaa...). Raejuustoa en ole ainakaan toistaiseksi kaupoista löytänyt, koska asun ulkomailla. Sen takia en myöskään saa esim. ruisleipää, ja maitotuotteistakaan en täällä oikein pidä.
Rautaa syön joka päivä pillereinä (lääkärin suosittelemana).
Miten voin? Hmm, oli tosiaan vähän anemiaa, silloin kun lääkärin kanssa mittailtiin, mutta sen takia aloin syömään sitä rautaa. Ei univaikeuksia tai turvotusta, pallomahasta ei onneksi tietoakaan.