Olenko ymmärtänyt oikein? Olen 19vuotias tyttö, maksimi sykkeeni on 195. Jos haluan parantaa kuntoani ja laihtua niin n 136 olisi hyvä syke harrastaa liikuntaa?
Huolestuin, kun käyn spinningissä niin sykkeeni on koko ajan 155-170.. sehän ei ole kovin hyvä vai? Hölkässä syke on myös koko ajan 160-165..
T:Essi
Huolestuin, kun käyn spinningissä niin sykkeeni on koko ajan 155-170.. sehän ei ole kovin hyvä vai? Hölkässä syke on myös koko ajan 160-165..
T:Essi
Vastaukset 3
Vanhimmat
Siis eikös spinning ole aika rajua hommaa?
Ei se hölkkäkään onnistu monelta ilman, että sykkeet nousee tuolle tasolle.
Sun pitäisi kävellä, jos haluat laskea sykkeitä.
Mutta siinä ei ole mitään järkeä, jos jaksat kuntoilla kunnolla. Mitä kovemmat tehot sen kovempi kunto sulle tulee. Järkevää on vetää välillä kevyempiäkin treenejä raskaiden lomassa.
Voit tehdä vaikka kerran viikossa kahden tunnin reippaan kävelyn noilla 130 sykkeillä, niin sitten siitä on hyötyä ja muuten noilla korkeemmilla sykkeillä ja lepopäivät mukaan silloin tällöin. Eli normaalia treenausta sun kannattaa harrastaa, kun kuntoa on. Unohda mammajumpat.
Jos sinä viittaat niihin ns. rasvanpolttosykkeisiin, niin nehän on jo ajat sitten huuhaaksi todettu täälläkin ja moneen otteeseen. Se on puppua.
Ne on huonokuntoisille, jotka ei voi pitää tehoja yllä. Silloin tehdään pienemmillä tehoilla, mutta pitempään, jotta saadaan rasvaa palamaan. Silleen se toimii eli kulutuksen kautta, kun aikaa käyttää.
Vaikka kevyessä liikunnassa palaa hieman enemmän rasvaa itse liikunnan aikana se menettää merkityksen siinä, kun raskaassa liikunnassa palaa levossa se rasva sitten palautuksen aikana. Huomaa kovatehoisen harjoitteen jälkeen rasva palaa elimistössä suorituksen jälkeen vielä pitkään, koska elimistö joutuu hiilihydraatit tankkaamaan lihaksiin, rasituksessa kuluneiden aineiden tilalle. Näin ei tapahdu kevyen liikunnan jälkeen. Kevyessä liikunnassa lihaksissa ei ole mitään vajetta ja palautusruuat ja juomat muuttuu läskiksi helposti.
Omalta kohdaltani voin sanoa, että niinä kausina kun olen jaksanut vetää tehoilla, niin on saanut mättää naamariin kaikki ruuat, mitä vastaan on tullut ja luut paistaa. Heti kun hellittää ja tekee laiskempia treenejä, ... täytyy alkaa tarkkailla syömistä. Ne ns. kevyet treenit täytyy olla sitten todellakin pitempikestoisia jne. Se on kyllä ihan järkevä tapa laihdutukseenkin. Mutta todella kovaan kuntoon pääsee vain kuntoilemalla kovaa.
Rasvanpolttosykkeet on mummojen horinoita ja roskapuhetta.
Mitä kovempaa mennään, sitä enemmän läskiä palaa. Jos kuntosi antaa myöden vetää 80% sykkeellä, niin anna mennä vaan. Kunto senkun kasvaa kohisten.
-VT
eli rasvanpolttosykkeellä liikunta kuluttaa prosentteina enemmän rasvaa, mutta jos jaksat liikkua kovalla sykkeellä yhtä kauan kuin matalammalla, palaneiden rasvakalorien määrä on suurempi. Esim. jos kulutat matalalla sykkeellä 300 kcal tunnissa, josta puolet on rasvaa, rasvakaloreita palaa 150.
Jos taas liikut saman ajan korkealla sykkeellä, ja rasvan osuus palavista kaloreista on esim. 30 % (lähellä oikeaa oleva luku), poltat jopa 600-800 kcal. Palavien rasvakalorien määrä on tällöin 180 - 240 kcal, eli suurempi. Eli mitä suurempi kokonaiskulutus, sen suurempi myös rasvakalorien määrä. Vain kalorimäärällä on merkitystä, ei sillä paljonko se on prosentteina liikunnan kokonaiskulutuksesta.
Voit aivan huoletta käydä spinningissä ja antaa mennä sellaisella sykkeellä kuin hyvältä tuntuu. Tuossa rasvanpolttosykkeessä on oletuksena vain, että matalalla sykkeellä jaksaa liikkua kauemmin. Mutta kokonaisrasvanpoltto saattaa silti jäädä pienemmäksi.