olen laiha poika

Kuule mä voin antaa hyvän vinkin. Alottaessa pituus ja paino 176/57. Tällä hetkellä 176/62. Mä sain ton painon siten että lisäsin treenipainoja kolmen viikon ajan joka päivä, neljäs viikko oli kevyempi. Ruokavaliossa käytin väliaikasena menetelmänä ABCDE-dieettiä. Eli kaks viikkoa pitää syödä niin paljon ku mahtuu! Seuraavat kaks viikkoa syödään huomattavasti vähemmän eikä kertaakaan turvoksiin. Muista venyttely ja lepo. Ja mun paino ei laske vaikka harrastaisin aerobistakin.

Syö 8 kertaa päivässä ja pidä huoli että saat rasvaa ja proteiinia tarpeeksi.
Tohon runkoon saa niin nopeasti näkyvä aikaan että motivaation puutetta ei ainakaan pitäis tulla.
Ruokavalioon kerkeet kiinnittämään huomiota matkanvarrella, mutta aluksi riittää että syöt tarpeeksi usein.

Riittävästi ravintoa napaan. Plus siihen päälle treeniä tietysti. Jos tuntuu ettei ainainen pupeltaminen maistu kannattaa miettiä perusurheilulisäravinteiden käyttöä. Esim. proteiinit ja hiilarit.
Sun tapauksessa jos massaa haet niin kannattas ehkä harkita ihan painonlisäysvalmisteita, jotka sisältää sopivassa suhteessa proteiinia, hiilareita ja rasvoja. Niitä kannattaa särpiä esim. kerran päivässä normaaleiden aterioiden väliiin.
Ennenkaikkea syö kuitenkin mahd. oikeaoppisesti ( ei niinkään munkkeja vaan ennemmin vaikka sitten jauhelihaa sen edestä). Ei kannata kuitenkaan mennä tässäkään yli ja tappaa sillä innostusta. Eli jos berliininmunkki maistuu kahvin kanssa niin tottakai se vedetään napaan =D

Mutta siis : Syö tarpeeksi treenaa tarpeeksi.
Kyllä sitä massaa alkaa tulee!

...aivopestyt antako ihan vääriä neuvoja. Eihän se homma syömisellä liikkelle lähde. Ensin aletaan reenaamaan ja kyllä se nälkä sitten kertoo että ravintoa tarvitaan. Tärkeintä on aloittaa voimaharjoittelu ja sitten syödä nälkäänsä riittävästi proteiinipainotteista sekaravintoa (ei niitä halvatun jauhepaskoja)

pitäiskö minun olla pullea maha ennen kun aloitetaan treenamaan lihaksia ja läskejä kiinteytämään lihas masaan lihaksiksi?

Minulla on noussut kiitettävästi paino 180cm/57kg:stä 2vuodessa 182cm/81kg. Suht hoikkana ja hyväkuntoisena olen pysynyt.

Mitään ihmekikkaa en ole käyttänyt.Olen vain käynyt punttiksella säännöllisesti 5krt viikossa ja syönyt oikein hyvin. Sen lisäksi olen harrastanut itsepuolustuslajia n.2krt viikko, mikä on pitänyt lihakset ihan venyvinä ja vetreinä. En tosin tiedä kannattaako aerobista liikuntaa hirveästi harrastaa lihoamiskuurilla....


Mitään syöpöttelyä ei mielestäni kannata harrastaa, siis sellaista syömistä että tulee paha olo. Käyt puntilla, käyt vaikka vuokraamassa sen jälkeen leffan tai pari ja syöt ihan peruspöperöä rauhassa ja paljon. Itse syön kananmunan n.2-3krt päivässä ruuan lisäksi ja jotain hyvää jälkiruokaa esim jäätelöä, suklaata ym. Tärkeintä on että tykkää ja nauttii ruoasta eikä juoksentele hirveästi kylillä joka päivä.... ja nukkuminen on tärkeää mielestäni....


Kun hotkit, ei pöperö imeydy kunnolla.

Tiedättehän miten lapsista tulee läskejä muuten.... Nämä katsovat telkkaria tai pelaavat tietokoneella ja mussuttavat monta tuntia hitaasti herkkuja hirveitä määriä...ei normaalista pikaisesta syömisestä liho. Eikä hidasta aineenvaihduntaa kuulemma edes ole.
Tämä mun ''bulkkaus'' on periaatteessa sama homma millä nämä lapset lihoo...

Ja sitten muuten perusmassaliikkeitä paljon eli kyykkyä,penkkiä ja maastanostoa. Kaikkia tasapuolisesti. Ei kannata missään nimessä repiä vaikka hävettäisikin pienet painot punttiksella. Kokemusta on... alussa nousi penkistä n40kg mutta nyt nousee jo 80. Muuten penkki ei ole tärkein liike vaan kaikki liikkeet ovat yhtä tärkeitä noista. Kehitýt nopeasti kunhan vain treenaat useimmiten rauhallisesti mutta kovaa n10 toiston sarjoja.

Nonniii.....en ole expertti näissä asioissa että en tiedä toimiiko tämä sinulle mutta minulle on ainakin toiminut...
Tärkein asia tässä kyllä on että täytyy olla motivaatiota ja se pysyy korkealla kunhan on hauskaa...
Ainiin ja pidä niitä 2-3 päivän taukojakin jos siltä tuntuu... kannattaa kuulla kehoansa...

nonniii tsemppiä vaan mikko jos intoa on niin saat painoa kyllä tosi nopeasti!

käyppä kuules ostaas proteiineja käytä niitä säännölliseti osta myös massan lisäys valmisteita((suosittelen että ostat aluksi n.3-8kg pussin)) ja silti syöt ihan normaalisti vaiks vedät massan lisääjii ja protskui sit vaan 2-3 kertaa viikos salille tai tee kotona käsipainoilla harjotuksii((ne ovat erittäin monipuoliset)) mutt osta noita aineita takaan että paino nousee 1-2kk huomattavan paljon!!!

keilapallo, niin massaa tulee välittömästi muutama kilo lisää...