terveellistä

Joo, TheOne sanoi tuossa jo kaiken oleellisen, mutta lisäisin pari juttua. Ensinnäkin, tee myös muuta liikuntaa kuin punttailua. Aerobisen kunnon kannalta kävely, juoksu, uiminen, hiihtäminen yms. on ehdoton edellytys sydämen ja muutenkin verenkiertoelimistön toiminnalle ja auttaa pitämään rasvaprosentin hyvissä lukemissa. Ja tekee hyvää myös mielelle.

Lisäksi pidä ruokavalio puhtaana. Tämä tarkoittaa sitä, että syö protskujen lisäksi hiilarit ja rasvat hyvistä lähteistä. Hiilarit mieluiten paljon kuitua sisältävistä lähteistä sekä kasveista, marjoista ja hedelmistä. Rasvat pääasiallisesti kasvirasvoista (esim. rypsi- ja oliiviöljy), mutta pidä huoli myös kalarasvoista (omega3 ja omega6 rasvahappojen vuoksi). Syö siis kalaa ainakin pari kertaa viikossa. Kalan tulisi mielellään olla vapaana kasvanutta merikalaa, jossa kalojen ravinto on niille ominaista, eikä keinotekoista, kuten viljellyillä kaloilla tuppaa olemaan.

Treenaamisen ja ravinnon lisäksi muista levätä tarpeeksi ja välillä voit hemmoitella itseäsi lasilla tai parilla lasilla viiniä, eikä suklaat ym. silloin tällöin maailmaa kaada. Ne tekee hyvää, jos ei muuten, niin ainakin pollalle. Ei siis mitään streittailua ja stressaamista. Näin elämällä kehonrakennus elämäntapana on mitä terveellisin ja varmasti saat lisää laatuvuosia omaan elämääsi.

oikein suurimmalta osalta kirjoitti:

Joo, TheOne sanoi tuossa jo kaiken oleellisen, mutta lisäisin pari juttua. Ensinnäkin, tee myös muuta liikuntaa kuin punttailua. Aerobisen kunnon kannalta kävely, juoksu, uiminen, hiihtäminen yms. on ehdoton edellytys sydämen ja muutenkin verenkiertoelimistön toiminnalle ja auttaa pitämään rasvaprosentin hyvissä lukemissa. Ja tekee hyvää myös mielelle.

Lisäksi pidä ruokavalio puhtaana. Tämä tarkoittaa sitä, että syö protskujen lisäksi hiilarit ja rasvat hyvistä lähteistä. Hiilarit mieluiten paljon kuitua sisältävistä lähteistä sekä kasveista, marjoista ja hedelmistä. Rasvat pääasiallisesti kasvirasvoista (esim. rypsi- ja oliiviöljy), mutta pidä huoli myös kalarasvoista (omega3 ja omega6 rasvahappojen vuoksi). Syö siis kalaa ainakin pari kertaa viikossa. Kalan tulisi mielellään olla vapaana kasvanutta merikalaa, jossa kalojen ravinto on niille ominaista, eikä keinotekoista, kuten viljellyillä kaloilla tuppaa olemaan.

Treenaamisen ja ravinnon lisäksi muista levätä tarpeeksi ja välillä voit hemmoitella itseäsi lasilla tai parilla lasilla viiniä, eikä suklaat ym. silloin tällöin maailmaa kaada. Ne tekee hyvää, jos ei muuten, niin ainakin pollalle. Ei siis mitään streittailua ja stressaamista. Näin elämällä kehonrakennus elämäntapana on mitä terveellisin ja varmasti saat lisää laatuvuosia omaan elämääsi.

Hyviä vastauksia nuo kaksi edellistä, mutta tässä vielä pieni lisäys.
On kaksi asiaa harjoittelussa, joita pitää yrittää välttää. Loukkaantuminen ja ylikunto. Loukkaantumisriskiä voi pienentää lämmittelemällä riittävästi, venyttelemällä ja tekemällä liikkeet hyvällä tekniikalla. Ylikunnon voi välttää oppimalla kuuntelemaan kehosta milloin on tullut treenattua tarpeeksi - voi olla vaikeaa. Jos tulee väsynyt olo, hikoilee helposti tai on flunssainen olo eikä harjoittelu maistu saattaa kyseessä olla ylikunto. Tällöin täytyy vähentää harjoittelua tai ainakin harjoitella kevyemmin. Ei muuta ja hauskaa treeniä.

pariasiaa kirjoitti:

Hyviä vastauksia nuo kaksi edellistä, mutta tässä vielä pieni lisäys.
On kaksi asiaa harjoittelussa, joita pitää yrittää välttää. Loukkaantuminen ja ylikunto. Loukkaantumisriskiä voi pienentää lämmittelemällä riittävästi, venyttelemällä ja tekemällä liikkeet hyvällä tekniikalla. Ylikunnon voi välttää oppimalla kuuntelemaan kehosta milloin on tullut treenattua tarpeeksi - voi olla vaikeaa. Jos tulee väsynyt olo, hikoilee helposti tai on flunssainen olo eikä harjoittelu maistu saattaa kyseessä olla ylikunto. Tällöin täytyy vähentää harjoittelua tai ainakin harjoitella kevyemmin. Ei muuta ja hauskaa treeniä.

Tässä oli monta hyvää asiallista vastausta. Otan niistä vaarin. Minulla on sellainen elämäntilanne, että voin panostaa treenaamiseen ja aion vielä kerran päästä kohtalaiseen kuntoon. Penkissä ainakin 160 ja muissa laitteissa suunnilleen vastaavaan tasoon. Aerobiseen kuntoon panostan kahdella melko kovalla treenillä viikossa. Eli minulla on treeni joka viikonpäivälle. Ravinto, lepo ja lihashuolto kuuluu myös ohjelmaan.

pariasiaa kirjoitti:

Hyviä vastauksia nuo kaksi edellistä, mutta tässä vielä pieni lisäys.
On kaksi asiaa harjoittelussa, joita pitää yrittää välttää. Loukkaantuminen ja ylikunto. Loukkaantumisriskiä voi pienentää lämmittelemällä riittävästi, venyttelemällä ja tekemällä liikkeet hyvällä tekniikalla. Ylikunnon voi välttää oppimalla kuuntelemaan kehosta milloin on tullut treenattua tarpeeksi - voi olla vaikeaa. Jos tulee väsynyt olo, hikoilee helposti tai on flunssainen olo eikä harjoittelu maistu saattaa kyseessä olla ylikunto. Tällöin täytyy vähentää harjoittelua tai ainakin harjoitella kevyemmin. Ei muuta ja hauskaa treeniä.

Yksi tapa kehittyä on välttyä loukkaantumisilta ja tämä onnistuu parhaiten että teet vähemmän painoharjoitteluja suurilla painoilla ja käytät sellaisia joilla saat 12-15 toistoa. Miksi tehdä varsinkin alle 8 toiston sarjoja, jolloin loukkaantumisriksi kasvaa oleellisesti. Monet menestyneet ammattilaisbodarit pysyvät 12-15 toiston sarjoissa ja kehitys on yhtä hyvää kuin maksimipainoja kolistellessa, vaikka tietenkin näitäkin käyttäviä on osa huipuista.

Eli se jos SÄ et saa rautaa liikkumaan, ni tietenkin tarkottaa ettei kukaan muukaan siihen pysty roinaamatta! XD

Luoja mikä pelle...