Tarvitsisin vinkkejä laihdutukseen. Tiedän että perinteinen kaava on kaloreiden vähentäminen&liikunnan lisääminen mutta fyysisten ongelmien (kivuliaat selkävaivat) takia en pysty harrastamaan käytännössä minkäänlaista liikuntaa. Koiraa käytän pissilenkillä mutta mies joutuu hoitamaan varsinaisen lenkkeilyn...
Pitäisi kuitenkin jotenkin saada 20 kiloa pois että normaalipainoon pääsisi. Mitään kallista ei ole varaa syödä joten sekin tuottaa ongelmia.... Poppaskonstit on kokeillut mutta paino pysynyt kaikesta huolimatta vain -/ 2 akselilla joten apua kaivattaisiin kipeästi. Eli reseptejä tulemaan, kiitos.... Ja lisäksi jos joku voisi suositella edullista ja hyvää proteiinijauhetta olisin onnellinen.
Pitäisi kuitenkin jotenkin saada 20 kiloa pois että normaalipainoon pääsisi. Mitään kallista ei ole varaa syödä joten sekin tuottaa ongelmia.... Poppaskonstit on kokeillut mutta paino pysynyt kaikesta huolimatta vain -/ 2 akselilla joten apua kaivattaisiin kipeästi. Eli reseptejä tulemaan, kiitos.... Ja lisäksi jos joku voisi suositella edullista ja hyvää proteiinijauhetta olisin onnellinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Hei!
Onko sinua lääkäri kieltänyt liikkumasta? Mikäli liikkumiselle ei ole "estettä" aloita se! Itse kärsin vuosia epämääräisistä ja kovista selkäkivuista, ja ne ovat kadonneet päivittäisen maltillisen kävelylenkkeilyn myötä.
En usko, että tarvitset mitään kallista erikoissyötävää, jotta laihtuisit. Myöskään proteiinijauhe ei ole laihtumisen edellytys. Syö normaalia ruokaa, josta nälkäkin lähtee ja saat monipuolisesti kaikkia ravintoaineita. Näin voit jatkaa sitten loppuelämän.
Mitäpä, jos antaisit itsellesi 2 viikon lupauksen:
1. syömiset kirjoitat ylös
2. pidät huolen siitä, että saatu kalorimäärä
Kävisikö uinti liikuntamuodoksi? Senhän ei pitäisi rasittaa kovin paljon selkää, ainakaan vesijuoksu, mikä on kuulemma hyvinkin tehokasta, ja koska se tehdään pystyasennossa, selän ei pitäisi väsyä, toisaalta selkälihaksen voimistuisivat ja se saattaisi helpottaa kipuja.
Minkälainen ruokavaliosi on? Itseäni on auttanut se, kun olen jättänyt karkin syömisen lähestulkoon kokonaan pois, alkanut juomaan reippaasti vettä, ainakin kaksi litraa päivässä, ja ruokailun keskittäminen aamupäivään, jotta ehtii kuluttaa sen mitä syö paremmin. Liikkumista en itse ole paljoa lisännyt muuten, kuin että työni on pelkästään niin raskas ja fyysinen, että se on tähän asti riittänyt kuntoiluksi, aion kyllä aloittaa uimisen kunhan laihdun sen verran, että kehtaan mennä uimahalliin. Lapsesta asti vaivannut ylipaino on syönyt itsetunnon kertakaikkisen olemattomiin enkä halua mennä aivan vielä esittelemään kilojani uimahalliin.. Olen pudottanut puolessatoista vuodessa n. 20 kiloa, itse tykkään tuollaisesta tahdista, se auttaa siihen, että kilot eivät tulisi tulevaisuudessa takaisin.
Terveellinen ruoka ei välttämättä ole kallista. Hedelmistä on usein tarjouksia, ja kaali ja kotimaiset juurekset eivät paljon maksa. Esimerkiksi ison kattilallisen keittoa tekee puolesta kilosta lihaa/kalaa/jauhelihaa ja muutamasta perunasta, porkkanasta ja palasta lanttua ja selleriä, ja sitä syö kaksi ihmistä ainakin kolme-neljä päivää.
Puuro on erinomainen aamiaisruoka, ja voi sitä syödä muulloinkin, kunhan täydentää ateriaa vihanneksilla, hedelmillä tai marjoilla. Esimerkiksi uuniohrapuuro (maitoa nesteenä) syntyy melkein itsestään eikä maksa paljon mitään.
Salaatin pohjaksi voi käyttää valkokaalia, joka on paljon halvempaa kuin ruukkusalaatit. Yksinkertaisin on vanha kunnon kaali-puolukkasalaatti, mutta kaaliin voi yhdistää melkein mitä tahansa.
Miksi tarvitset proteiinijauhetta? Etkö voi syödä lihaa, kalaa, munia, maitovalmisteita tai palkokasveja? Proteiini on laihduttajalle tarpeellista, koska se pitää parhaiten nälkää, ja parhaita proteiinilähteitä ovat liha, kala ja kananmunat.
Koiran kanssa käyn lenkillä aina kun pystyn, mutta asvaltin aiheuttama tärinä pahentaa kipuja. Ainoa mitä saan tehdä ovat fysioterapeuttiset harjoitukset jotka kuntouttavat selkää. Uinti olisi hyvä mutta maksaa tolkuttomasti käydä :( Ainakin täällä päin Suomea kun on niin pieni paikkakunta, tulee matkakulut jne. Kesällä voi uida vapaasti kun ei ole pitkä matka järvelle.
Liha jne proteiinilähteet ovat minulle ongelmallisia lähinnä niiden korkean kaloripitoisuuden vuoksi, vähärasvaiset maksavat taas tolkuttomasti kun ruokaan on varaa pistää muutama euro päivässä. Olen laskenut että pitäisi syödä alle 1000kcal päivässä että laihtuisin. Olin 1200kcal dieetillä mutta eipä pahemmin vaikuttanut. Puuro on hyvä, olen syönyt lesepuuroa hieman marjoilla maustettuna jo monta viikkoa. Mutta eipä sitäkään koko ajan jaksa syödä vaikka hyvää onkin.
Kaalista saan niin hirveät ilmavaivat että mies nukkuu sohvalla :D Porkkanoita ja tomaatteja olen mussutellut sellaisenaan kun en ole muuta keksinyt.
Mitäpä jos ostaisit ihan oikeaa lihaa etkä mitään jauhelihaa tai makkaraa. Saat huomata että ei siinä ole rasvaa, ellei kauppias ole sinua piilorasvapaloilla katalasti huijannut.
Monta kertaa hamstannut alennuksista pihviä tm mistä saa näkyvän rasvan ainakin leikattua pois jos sitä on. Jauhelihaa tai makkaraa emme kotona käytä ollenkaan.
Kalaa,kalkkunaa,broileria,vihanneksia,ei nämä kauhean kalliiksi tule,aina on tarjouksia,osta pakkaseen silloin kun on tarjouksessa,paljon marjoja ja hedelmiä syöt,..ja kalkkunaleike on hyvää.
Juuri noin sitä tulee tehtyä. Mutta ei ne tarjouksetkaan joka paikkaan riitä ja pakastin on pieni. Puolillaan ilmaisia marjoja onneksi, niitä syön aamuisin leseiden kanssa.
Mistä tulee käsitys, että jauheliha olisi hirveän rasvaista? Tavallisessa sika-nauta-jauhelihassa taitaa olla noin 15 % rasvaa, mutta ihan tavallisissa ruokakaupoissa on tarjolla lukuisia vähärasvaisempia vaihtoehtoja, esimerkiksi naudan- tai broilerinlihasta, niiden rasvapitoisuus on 5 - 10 %.
Lihaa ei kannata vältellä kaloreiden vuoksi, koska siitä saa helpoiten proteiinia, joka on laihduttajalle tärkeää. Jos rasvaa pelkää, hyvä proteiinin lähde on vähärasvainen kala (joskin kalan rasvan hyvät rasvahapot jäävät silloin saamatta), vaikkapa ihan tavallinen ja halpa pakastesei.
Alle tuhannella kalorilla ei kukaan tule toimeen, lisäksi elimistö menee siitä säästöliekille eli vähentää kulutusta automaattisesti, koska kroppa kuvittelee, että on alkanut nälänhätä. Laihduttajankin pitäisi syödä ainakin 1500 kcal päivässä.
Samaa sisko mulle on aina toitottanut... Ongelmahan tässä on se että koska olen elänyt jo vuosia liikkumatta ollenkaan laisinkaan niin pitääkseni edes nykyisen painoni on ruokaa pitänyt vähentää runsaasti. Laitan tähän selvyydeksi vielä normaalin päiväni ilman laihduttamista:
Aamupalaksi
Marjalesepuuro (veteen, 3tl makeutusjauhetta, mustikoista&vehnäleseistä)
Omena
Lounas
2-3 voileipää kalkkunaleikkeen/keittokinkun kanssa, tuorejuustolla, ei voilla
Päivällinen
3 nyrkkiin mahtuvaa keitettyä perunaa
jonkinnäköinen kastike, ei kuitenkaan koskaan rasvapohjainen vaan puhtaasti suurustettu
Iltapala
2-3 tomaattia ja puolikas kurkku, satunnaisesti 200g pakasteherneitä (jolloin kokoan salaatin)
Ja lisäksi juon aina vettä tai fun light-mehutiivistettä
Vähän vaikea tuosta on pihistellä...
Jos ruuasta saa liian vähän energiaa, laihtuminen pysähtyy tai hidastuu huomattavasti. Tämä hieman mystinen ilmiö on nimeltään säästöliekki, ja sitä selventää mm. Patrik Borg seuraavasti:
http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Mika-ihmeen-saastoliekki-441
Syöt todella vähän, ja erityisesti proteiinin määrä näyttää tosi vähäiseltä. Myös kasviksia on aika vähän (salaattia lounaalla/päivällisellä?), niitä voi lisätä huoletta tarvitsematta pelätä painonnousua. Mitä jos kokeilisitkin sitä, että lisäät syömistä jonkin verran ja katsot, putoaako paino vai alkaako nousta? Vaikket liikkuisi yhtään tippaa, kulutat kuitenkin päivän mittaan lähemmäs parituhatta kaloria, ja jokainen askel lisää energiantarvetta.
Testasin viimeksi vähän aikaa sitten, en edes lisänny ruokaa paljon... Kasviksia syön kuitenkin sellaiset ½-1kg päivässä yhteenlaskettuna joten ei taida kuitenkaan olla pieni määrä?
Mutta tosiaan, muutamalla lisäyksellä (esim veden sijasta maitoa lesepuuroon, pari leipää enemmän ja satunnaisesti lihapullia tm hieman runsaskalorisempaa) alkoi paino parissa-kolmessa viikossa lähennellä sataa kiloa vaikka lisäsin ruokaa hillitysti ja pidin samaa tasoa yllä. Miten tällaisen ongelman saisi purettua jos keho on mennyt noin pahasti säästöliekille?
koitan tässä talvella laihduttaa muutaman kilon pois... olen 14v. tyttö, 170cm/70kg. olen isonkokoinen, ja läskiä on reisissä, jenkkakahvat ja hiukan mahassa.
aina kun syön hyvää, eli jotain lihottavaa, kadun jälkikäteen ja olen seuraavana päivänä melkein kokonaan syömättä, ja en tietenkään sitten jaksa tehdä mitään...
en kyllä tiä, miten pääsen pois tosta katumisesta, tai sit pitää jättää kokonaan KAIKKI herkut pois... se kyllä tulee olemaan vaikeeta, vaikka mä syön mm. kromia, joittei mun tekis niin mieli makeeta...