Olen nyt 68kg/168cm nainen ja tavoitteeni on pudottaa kymmenisen kiloa. Urheilen paljon, mutta ruokavaliossani on toivomisen varaa. Peruskoostumukseltaan se on hyvä (ruisleipää, puuroa, rasvatonta rahkaa/jogurttia, paljon vettä ja vihanneksia), mutta myös herkkuja tulee syötyä siihen päälle.. ja vähän liiankin kanssa.
Liikun ainakin 4krt/vko juosten, pyöräillen ja kuntosalilla käyden. Sykemittarini mukaan kulutan yleensä n. 400kcal per liikuntakerta. Tänään innostuin kuitenkin pyöräilemään salille, ja koko reissun kulutukseni oli 850kcal. Ja tähän kysymykseni liittyykin - onko viisasta tehdä ihan näin tehokkaita keikkoja? Salille pyöräileminen olisi minulle mielekästä (busseja kun joutuu sinne suuntaan vaihtamaan useaan otteeseen ym. tylsää), mutta jostain muistan lukeneeni, että yli 600kcal kulutusta per liikuntakerta ei suositella, koska sen jälkeen energia alkaa lähteä yksinomaa lihaksista.. eli mikä on kantasi asiaan, kannattaako minun pyöräillä salille vastedes?
Liikun ainakin 4krt/vko juosten, pyöräillen ja kuntosalilla käyden. Sykemittarini mukaan kulutan yleensä n. 400kcal per liikuntakerta. Tänään innostuin kuitenkin pyöräilemään salille, ja koko reissun kulutukseni oli 850kcal. Ja tähän kysymykseni liittyykin - onko viisasta tehdä ihan näin tehokkaita keikkoja? Salille pyöräileminen olisi minulle mielekästä (busseja kun joutuu sinne suuntaan vaihtamaan useaan otteeseen ym. tylsää), mutta jostain muistan lukeneeni, että yli 600kcal kulutusta per liikuntakerta ei suositella, koska sen jälkeen energia alkaa lähteä yksinomaa lihaksista.. eli mikä on kantasi asiaan, kannattaako minun pyöräillä salille vastedes?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ajatukset
=========
TYKA on sitä mieltä että liikunnan ajalla, joka rasittaa riittävän kevyesti, ei ole merkitystä rasvakudoksen palamiseen. Eli, jos pyöräilet normaali vauhdilla, kaikki pyöräily kuluttaa rasvakudostasi, vaikka kulutus nousisi 850 kcal:n luokkaan liikuntakerralta (225 kcal 400 kcal 225 kcal). Itse olen tehnyt 25 kilometrin kävelylenkkejä yhteenmenoon ja vaa'an ja tuntemukseni mukaan rasvakudokseni paloi koko ajan. Tuolla lenkillähän kului reilusti toistatuhatta kilokaloria.
TYKA on sitä mieltä että kulutus aikayksikköä kohti on ratkaiseva. Jos kulutus on suurempi kuin 5 kcal/min (300 kcal/h), ylimenevä osuus otetaan lihas- ja kudosmassasta. Mitä suuremmaksi kulutus nousee, sitä suurempi osa otetaan siis lihaksista.
Tämä tahtoo sanoa sitä, että tehokkaassa liikunnassa vain osa energiasta otetaan rasvakudoksesta, loput muualta (edellyttäen että elimistö osaa ottaa tarvitsemansa energian yleensäkin rasvakudoksesta). Siksi olen suositellut liikunnaksi kävelemistä, jolla kaikki energia voidaan ottaa rasvakudoksesta jos se ensin saadaan palamaan. Jos juokset, rasvakudoksen palamisen lisäksi kuluu myös lihas- ja kudosmassaa. Kuntosalilla rasvakudosta poltetaan vieläkin vähemmän. Ehkä tuo mainitsemasi 600 kcal raja tuleekin tuosta tuntikulutuksesta. Kuntosalillahan se helposti menee reilusti tuon yli.
Normaalivauhtinen pyöräily on lähellä kävelyä, monet lihakset osallistuvat työhön, joten on mahdollista saada myös rauhallisesti pyöräilemällä kaikki sen tarvisema energia otettua rasvakudoksesta.
Päätelmä
========
Eli näiden olettamusten mukaan sinun kannattaa (on siis viisasta) pyöräillä salille. Kun pyöräilet sinne, sinulla menee se puolisen tuntia ennenkuin rasvakudos alkaa palamaan, eli ehdit polttaa sitä sitten vartin. Salillahan sinä kuitenkin kulutat muutakin kuin rasvakudostasi koska kuntosalilla liikunta on sen verran rasittavaa että rasvanpoltto jo hidastuukin. Palatessasi rasvakudosta palaa kokoajan, joten pyöräily ei mene hukkaan.
Aikoinaan kun itse yritin laihduttaa kuntosalilla rehkimällä, en onnistunut laihduttamisessa, mutta siihen aikaan minulla ei ollut vielä tietoa että rasvakudos on saatava ensin syttymään ennenkuin se tehokkaasti kuluu.
Juu, ihan järkeenkäyvältä kuulosti. Pitää siis vaan muistaa tarpeeksi rauhallinen tahti pyöräillessä :).