Tykalle

”Mitä mieltä tyka on ns. jälkipoltosta? Eli jos tekee treenin korkealla sykkeellä, esim juoksee, niin rasvapoltto jatkuu harjoituksen jälkeenkin pitkään? ”

Täytyy ensin muistuttaa että TYKA laihdutusmenetelmä on rasvan polttaminen hitaalla, mahdollisimman moneen lihaksistoon vaikuttavalla liikunnalla, esimerkiksi kävelyllä. Maksimissaan 5 kcal minuuttikulutuksella. Sauvakävely on vielä tehokkaampi tapa koska myös käden lihakset osallistuvat prosessiin.

Muut asiat, mitä olen kertonut, ovat loogisuuteen perustuvia seikkoja, joita olen aikoinani laihduttaessa itse kokenut ja kirjallisuudesta lukenut. Näin myös ”jälkipoltto”. Aikoinani havaitsin, että rasvanpoltto hiipuu muutaman tunnin kuluessa liikunnan aloittamisesta. Kun liikuin neljän tunnin välein (4 tunnin työjaksot istumatyötä), rasvanpoltto jatkui ilman uutta sytyttämistä. Jos ruokatunnilla tapahtuva kävelylenkki jäi tekemättä, tuli se puolen tunnin pakkokäveleminen ensin ennen kuin kävely alkoi sujua mukavalla tunteella. Nämä omat mielikuvat tukevat eräässä ruotsalaisessa yliopistossa tehtyjä tutkimuksia, joka vastasi aikoinaan parhaiten omia kokemuksia laihduttamisestani. Eli käsityksilleni löytyy sitä kautta tieteelliset perusteet. Kaikki ihmiset eivät varmaan toimi samalla tavalla, mutta olettaisin että suurimmalle osalle ohjeet toimivat.

Jos juoksee korkealla sykkeellä, elimistö ottaa suuren osan tarvitsemastaan energiasta lihas- ja kudosmassasta (myös laihduttaessa). Kun juokseminen lopetetaan, oletan että rasvanpoltto ei jatku tehokkaana koska se ei ole tehokasta juostessakaan, vaan elimistö pyrkii rakentamaan käytettyt lihakset kuntoon ottamalla rakennusaineita muualta kudoksista, ja ottaa samalla myös energian sieltä. Onhan rasvan palaminen juoksemisenkin jälkeen tehokkaampaa kuin sohvalla löhöilyn jälkeen, sillä aineenvaihdunta toimii enemmän ja kaloreita kuluu juoksulenkin jälkeenkin. Myös rasvaa palaa, mutta ei siihen tahtiin kuin kävelyllä. Se on TYKAn mielikuva asiasta.

Jos juoksee laihduttamisen aikana, tulisi ruoasta saada riittävästi proteiinia rakennusaineiksi. Muussa tapauksessa elimistö menee ”säästötilaan”, josta täällä näkyy olevan usein puhetta.


”Lisäksi haluaisin tiedustella millä perusteella ruisleipäpala käynnistää rasvanpolton ennenn liikuntaa? Todista. ”

Tuo ruisleivällä tapahtuva rasvanpalamisen käynnistäminen on testattu samaisen yliopiston testeissä ja havaittu parhaimmaksi tavaksi saada lisää tehoa rasvan palamiseen. Myös muut hitaat hiilihydraatit tekevät saman, mutta testeissä ruisleipä oli paras yleisistä ruoka-aineista. Lääkeaineet ovat tietenkin asia erikseen, niiden käyttö kuuluu sitten lääkäreiden valvonnassa tapahtuviin laihduttamisiin.

Todistaa en tuota väitettä pysty, luin sen syyt luultavasti, mutta ei jäänyt mieleen. Eikä tullut edes laitettua muistiin kyseistä kirjaa. Olen tässä ajatellut että pitäisi mennä kirjastoon ja etisä nuo kirjat uudestaa että muutkin saisivat niihin tutustua.

Oma näkemykseni asiaa on seuraava. Kun nauttii hiilihydraattia, elimistö ehkä saa siitä kuvan hitaasti liukenevasta energiasta. Se aloittaa prosessin olettaen että vatsasta saadaan nyt sopiva määrä energiaa. Kun lähdetään kävelemään, ja ruisleivän antama energia loppuu, elimistö tulee siihen tulokseen että kulutuksen ollessa riittävän pieni, riittää rasvakudoksen polttamisesta saatava energia. Voi myös olla, että sopiva hiilihydraatti jotenkin täydentää rasvakudoksen polttamisesta saatua energiaa, eli se on siinä tilanteessa edullisin tapa tuottaa tarvittava energia. Valitettavasti en osaa antaa todistettua vastausta kysymykseesi.


”Ja sit vielä ihmettelen suuresti mistä voit tietää koska rasva alkaa palaa?!? Mistä muka päättelet, ett ku olo "rentoutuu" vai miten se nyt olikaan, ett rasva muka alkaa sillon palaa. Paljo asiaa mut vähän perusteluja kähtee sun "kynästä"... ”

Tuo rasvan palamisen tunteminen on aivan omiin kokemuksiin perustuva asia. Olettaisin että elimistö voi hyvin kun se saa energiaa edullisesti, eli energiaa rasvakudoksesta tarvitsemansa määrän. Tämän hyvänolon tunteen sitten aistii. Kun laihdutin, minähän yritin useammallakin tavalla saada painoa pois. TYKA malli oli ensimmäinen jolloin laihduttamisen aikana olo oli hyvä, suorastaan erinomainen muihin tapoihin verrattuna. Ei ollut kauhea nälkä, liikkuminen tuntui mukavalta, töissä jaksoi olla, oli oikein pirteä olo. Jos joutui pitempään olemaan liikkumatta, lähtö oli vaikeaa, mutta olo parani sitten entiselleen noin puolen tunnin kuluttua. Tämä puolen tunnin käynnistyminen löytyy monestakin kirjasta joten se varmaan pitää paikkansa. Ruisleipä ei muuta tätä aikaa, mutta se tehostaa palamista.

Yleisestikin on vallalla käsitys, että rääkki ei ole oikea laihdutusmenetelmä, joten sekin tukee riittävän rauhassa suoritettavaa liikuntaa laihduttamiseen. Monet ovat kokeilleet rääkätä itseään läkähdyksiin, mutta paino ei ole laskenut. Sen sijaan ne, jotka laihduttavat hitaasti, ovat päässeet laihduttaviin tuloksiin. Atkinsia en ole kokeillut, minulla on vain kaksi munuaista enkä halunnut riskeerata niiden toimintaa.

TYKA painonhallinta on pyrkinyt kokoamaan kasaan keinot, jolla tämä hidas laihduttamistapa voidaan optimoida mahdollisimman nopeaksi ja terveelliseksi. TYKA mallin avulla on mahdollista laihduttaa 2.5 % viikkovauhdilla niin että pääosa laihtumisesta tapahtuu rasvakudoksen vähenemisenä. Syöminen tapahtuu ruokaympyrän mukaisesti rasvaa ja kaloreita vähentäen. Laihduttava liikunta on luonnollista kävelyä. Mikäli ruoan määrä on hyvin pieni (viikko pudotus 1.25 – 2.5 %), nautitaan lisäksi monivitamiini valmistetta, proteiinia sekä kivennäis- ja hivenaineita tarpeellisten ravintoaineiden saannin varmistamiseksi.