Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Juoksijan ravinto?

    Moi

    Olen melko paljon (aktiivisesti) juokemista harrastava nainen. Juoksen lähes päivittäin n 17km/kerta. Nyt haluaisin tietää kuinka paljon ja mitä minun tulisi sisällyttää ruokavaliooni ettei tulisi puutostiloja? Mittani ovat 168cm/55kg. Pidän yleensä la:na herkkupäivän jolloin syön mitä mieli milloinkin tekee..(jäätelöä,piirakka,keksejä,pizzaa...karkkia/sipsiä/limsaa/yms en syö...). Eli paljonko arvioisitte minun tarvitsevan päivittäin energiaa? entäs herkkupäivä kuinka paljon silloin voisi hyvällä omalla tunnolla syödä?...
    3253
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Esitäpä kysymyksesi juoksupalstalla niin saat vastauksia niiltä, jotka asiasta oikeasti jotain tietävät :)

    Äänestä

    Peruskulutuksen voit laskea summittain kertomalla painosi vuorokauden tunneilla eli 55x24=1320kcal. Tähän kun lisätään liikunnalla hankittu kulutus, jonka voi karkeasti laskea kertomalla painosi juostuilla kilometreillä ja tämä * 0,9 (eli 55x17x0,9=841kcal)

    Karkeasti arvioiden voit syödä 1320 840 = 2160kcal niinä päivinä kun käyt lenkillä. Herkkupäivänä kulutus voi ylittää tuon vaikkapa 500kcal:lla jos jätät joinain päivinä syömiset alle kulutuksen. Olen itse 172cm pitkä ja oma "hyvän olon kalorimääräni" on n.2000kcal/vrk, jolla en laihdu enkä liho. Samansuuntaista voisin suositella sinulle, mikäli tosiaan liikut noinkin paljon :)

    Äänestä

    • tarkoittaa kalorimäärää, jonka kuluttaa pelkkään hengissä pysymiseen makaamalla (=perusaineenvaihdunta). Syömällä sen "pysyy hengissä". Eli liikunnassa kulutettujen kalorien lisäksi kaloreita kuluu jatkuvasti kun teet jotain muuta kuin makaat (istut, seisot, kävelet jne). Tuo 2000 kcal:n kalorimäärä on naisen normaalikulutus ilman liikunnan harrastamista. Esimerkiksi oma "hyvän olon kalorimääräni" on noin 2200 - 2300 kcal, koska harrastan liikuntaa viidesti viikossa. Ilman liikuntaharrastuksia tuo sama luku olisi kalorilaskurin mukaan vähän vaille 2000 kcal.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Juoksijatar1984 kirjoitti:

    Moi

    Olen melko paljon (aktiivisesti) juokemista harrastava nainen. Juoksen lähes päivittäin n 17km/kerta. Nyt haluaisin tietää kuinka paljon ja mitä minun tulisi sisällyttää ruokavaliooni ettei tulisi puutostiloja? Mittani ovat 168cm/55kg. Pidän yleensä la:na herkkupäivän jolloin syön mitä mieli milloinkin tekee..(jäätelöä,piirakka,keksejä,pizzaa...karkkia/sipsiä/limsaa/yms en syö...). Eli paljonko arvioisitte minun tarvitsevan päivittäin energiaa? entäs herkkupäivä kuinka paljon silloin voisi hyvällä omalla tunnolla syödä?...

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu