Moi,
laskin, että minulla on lievä ylipaino. Olen 26-vuotias mies, perusterve, 182cm pitkä, 92 kg painoa. Teen kevyttä päätetyötä. Tavoitteenani on pudottaa painoani 75kg:een neljässä kuukaudessa.
Yleinen ruokavalioni:
Aamiaiseksi pari hedelmää (banaani, omena jne.)
Lounaaksi salaattia ja tummaa leipää, ja joskus lihaa ja kalaa.
Illalliseksi: Vaihtelevasti, riisiä, pastaa, salaattia, kananmunia, tummaa leipää, lihaa ja kalaa
Liikunta:
2 kertaa viikossa juoksua 150 - 170 sykkeellä
2 kertaa viikossa uintia 150 - 170 sykkeellä
Miltä kuulostaa? Voinko onnistua tavoitteessani, jos jatkan samaa rataa 4 kuukautta?
laskin, että minulla on lievä ylipaino. Olen 26-vuotias mies, perusterve, 182cm pitkä, 92 kg painoa. Teen kevyttä päätetyötä. Tavoitteenani on pudottaa painoani 75kg:een neljässä kuukaudessa.
Yleinen ruokavalioni:
Aamiaiseksi pari hedelmää (banaani, omena jne.)
Lounaaksi salaattia ja tummaa leipää, ja joskus lihaa ja kalaa.
Illalliseksi: Vaihtelevasti, riisiä, pastaa, salaattia, kananmunia, tummaa leipää, lihaa ja kalaa
Liikunta:
2 kertaa viikossa juoksua 150 - 170 sykkeellä
2 kertaa viikossa uintia 150 - 170 sykkeellä
Miltä kuulostaa? Voinko onnistua tavoitteessani, jos jatkan samaa rataa 4 kuukautta?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Sanoisin että liian kevyt aamupala, liian kevyt lounas, liian raskas illallinen. 2 ekaa ateriaa tarvitsevat proteiinikomponentin, illalliselta voisi hiilihydraattia taas vielä vähentääkin.
Kuinka pitkiä nuo kuntoilukerrat ovat, 1 tunti? Jos kyllä, niin saatatpa onnistuakin. Varovasti vaan kaikkien piilokalorien kanssa eli töissä juotu kahvi ja sen sokeri jne.
illalla kevyesti .
Itse en saa aamulla juuri mitään syötyä. Kun ei ole nälkä niin ei ole. Minun aamu lähtee käyntiin teellä ja 1-2 leipäpalasella käyntiin.Sillä pärjään hyvin lounasaikaan saakka.
Siinä olen samaa mieltä kanssasi että esimerkki lounas on liian kevyt. Illalliselta en hiilareiden määrää vähentäisi ainakaan niinä päivinä kun käy juoksemassa ja uimassa. Näissä lajeissa suurin osa käytettävästä energiasta saadaan juuri hiilareista. Ilman niitä ei jaksa.
Laihduttaessa kannattaa mielestäni muistaa se, että proteiini pitää parhaiten nälkän poissa. Lääkäri sanoin eräälle laihduttavalle ystävälleni, että kannattaa ottaa mielummin 2 pihvi paljon kasviksia ja 1 peruna kuin toisin päin. Hän alkoi noudattaa tätä neuvoa ja hänen paino on laskenut aikalailla.
per harjoituskerta, niin uinnissa kuin juoksussa.
Ok, uskon, että iltapala voi olla iso, mutta yleensä en syö illalla hiilihydraattipitoista (pastaa, riisiä), kuin nyrkin kokoisen annoksen. Illalla lähinnä syön enemmän proteiinipitoista ruokaa.
Miten tuon aamiasta ja lounasta pitäisi sitten muuttaa? Proteiineja sinnekin? Lisää hiilareja? En viitsisi kuitenkaan ahtaa itseäni täyteen aamiaisella?
Kiitti aiemmasta vastauksesta