TYKA vastailee tässä keskustelussa tai muualla esitettyihin kysymyksiin. Kaikki eivät pitäneet TYKAn tavasta vastata esitettyihin kysymyksiin joten vastaan nyt aina omassa keskustelussa ellei keskustelun avauksessa ole erityisesti mainittu TYKAa.
TYKA painonhallinta löytyy sivulta http://www.geocities.com/kansantuote/paino.html
Jokainen saa esittää tässä keskustelussa TYKAlle kysymyksiä.
TYKA painonhallinta löytyy sivulta http://www.geocities.com/kansantuote/paino.html
Jokainen saa esittää tässä keskustelussa TYKAlle kysymyksiä.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Kyselit kannattaako ostaa Elloksen kuntolaitesarja vai käydä kuntosalilla.
Itse olen kokeillut erilaisia kotiin tarkoitettuja kuntoilusarjoja ja niistä on jäänyt aina mielikuvaksi sellainen toimimattomuus verrattuna näihin ammattimaisiin laitteisiin. Eli kun yrittää harjoittaa tiettyjä lihaksia, joutuu käyttämään muitakin koska nämä kotiin tarkoitetut laitteiden liikeradat ovat vain sinne päin.
Kyseistä Elloksen sarjaa en tunne, tämä vain yleisesti näistä kotiin tarkoitetuista sarjoista verrattuna kuntosalien laitteisiin.
Itse olen sitä mieltä, että nämä kotisarjat ovat hyviä täydentäjiä, mutta eivät korvaa kuntosalilaitteita.
"Minulla olisi ajatus rasvanpolttomielessä harrastaa pyöräilyä. Ongelma on nyt vain, että miten kauan, kuinka kovaa, ja siis miten pitkiä matkoja kannattaa mennä? -Mahdollisimman pitkiä? "
Tutustu ensin TYKA painonhallintaan ja katso miten elimistö saadaan polttamaan rasvakudosta.
Rasvakudosta ei voi polttaa kuin tietyllä nopeudella. Jos kulutus on suurempaa kuin mitä rasvakudosta polttamalla saadaan, loput energiasta otetaan lihas- ja kudosmassasta. Optimi nopeus pyörällä on noin 10 km/h rasvanpolton kannalta. Tuo kuitenkin vaihtelee paljon, esimerkiksi hiekassa ajaminen kuluttaa tuolla nopeudella monikertaisesti rasvanpolttokyvyn.
"Pyöräily on mielestäni tosi kivaa ja sopii minulle hyvin, ja siksi se olisi sopivin rasvanpolttomuoto minulle...mutta ongelma on kai se, että se ei juurikaan ole tuntunut missään, jos en sitten aja jotain 3 tunnin lenkkiä ;( "
Rasvakudos alkaa palamaan noin puolentunnin pyöräilyn jälkeen. Se, kuinka tehokkaasti se palaa, riippuu elimistön tilasta. Elimistö ottaa normaalisti suurimman osan käyttämästään energiasta varastoista, joita olen kutsunut "akuksi". Sen koko on luokkaa 15 000 kcal. Mitä tyhjempi se on, sitä tehokkaammin elimistö pyrkii polttamaan rasvakudosta. Palamisen tehoa voidaan lisätä nauttimalla ennen liikuntaa pieni palanen ruisleipää.
Painostasi riippuen pyöräily kuluttaa 20 - 40 kcal kilometrille. Pyöräilyn energiankulutukseen vaikuttavat myös monet muut tekijät, kuten esimerkiksi tuuli, pyörä, tienpinnan laatu ja korkeusuerot. Jos poljet 10 kilometrin vauhdilla 10 km, niin energiaa kuluu 200 - 400 kcal ja siitä suurin osa on otettu rasvakudoksesta.
"Säilyykö muuten liiknuta riittävän aerobisena jos tuon parin tunnin pyöräilyn jälkeen pidön n. vartin taukoa ja sen jälkeen teen vaikka kävely- tai juoksulenkin? "
Kun rasvan palaminen on päässyt käyntiin, se palaa niin kauan kuin liikuntaa riittää. Kun liikunta loppuu, kestää noin neljä tuntia että alkanut paloprosessi loppuu. Eli neljän tunnin sisällä jatkettu liikunta jatkaa rasvanpolttamista uudestaan. Vartin tauko ei siis tee ollenkaan katkosta rasvan palamisprosessiin. Kävely ja juoksu kuluttavat rasvakudosta saman verran joten kannattaa kävellä kun haluaa polttaa rasvaa. Juoksussa energian kulutus on suurempi kuin kävelyssä, mutta osa energiasta otetaan lihas- ja kudosmassasta, mikä ei siis pitemmän päälle laihduta.
"Nii-in, mutta ehkä tässä minulla on sellainen psykologinen juttu kyseessä, eli kun se ei tunnu tuntuvan missään, niin tuntuu että siitä ei myöskään silloin olisi mitään apua ;) -Mutta kai se on vaan uskottava että rasva palaa jatkuvasti, vai? "
Rasva kyllä palaa jatkuvasti kun liikut, mutta sinun liikunnallasi rasvakudosta palaa aika vähän. Liikuntasi on rasvanpolttamisen kannalta liian tehokasta. Poltat enemmän muualta saatavia kaloreita kuin rasvakudoksesta.
"Olen periaatteessa tehnyt niin, että olen tehnyt n. 2-2,5 tunnin pyörälenkin ja sen jälkeen yrittäny lähteä suoraan taukoa pitämättä juoksulenkille, joka on ollut n. tunnin mittainen. tällä olen tavoitellu tlähinnä istä, että saan pitkäkestoista liikuntaa, joka olisi rasvan palamisessa hyvä? Mutta mitä eroa nyt sitten on teholla ja tuolla rasvan palamisella? "
Rasvan polttamisen kannalta on aivan sama juoksetko vai käveletkö. Sitä ei pala yhtään enempää kuin sitä voi palaa. Palamisen tehokkuus riippuu siitä minkä verran sinulla on energiaa varastossa muualla ja miten rasvan palaminen on lähtenyt käyntiin. Jos juokset, elimistö ottaa osan tarvitsemastaan energiasta lihas- ja kudosmassasta, joka sitten heti ravintoa saadessasi alkaa ensimmäisenä täyttyä ja rasvakudoksesi määrä pysyy entisellään. Mitä nopeampaa juokset, sen vähemmän energiaa ehditään ottaa rasvakudoksesta. Kun lopetat laihduttamisen, paino nousee entiselleen lihas- ja kudosmassan rakentuessa uudestaan.
Tehokkaalla liikunnalla saat kulutettua kaloreita jopa kymmeniä kaloreita minuutissa, eli voit syödä enemmän ilman painon nousua. Rasvakudosta voit polttaa enimmillään 5 kcal/minuutissa, joka tapahtuu jo kävelyllä. Mitä rasittavampaa liikunta on, sitä vähemmäksi käy rasvakudoksesta otettavan energian määrä ja myös rasvan polttaminen.
"Liikuntani on muuten sellaista, että joka toinen päivä on tuo mainittu aerobinen ja vatsalihasliikkeitä, ja muina päivinä käyn kuntosalilla, n. tunnin kerrallaan, sarjat n. 3x20 per liike, ohjelma jaoteltuna siten, että eri lihaksia eri päivinä. Onko tässä mitään järkeä? -Kun salitreenin kanssa pitää syödä että siitä on mitään apua...
Kulutus on suuri, ja nälkäkin on sen mukainen ;)
?"
Liikuntasi on luonteeltaan kuntoliikuntaa. Sillä ei polteta rasvakudosta tehokkaasti. Saat tuosta liikunnasta kovan nälän, joka sinun on jollakin tavoin tyydytettävä.
Jos haluat kuluttaa mahdollisimman paljon rasvakudosta tuolla liikunnallasi, syö vähemmän kuin kulutat, ja vähennä rasvan osuutta aterioissasi ja lisää proteiinin saantiasi ruokaympyrässä suositeltuihin määriin nähden.
Proteiinia sinun tulisi saada noin 1.2 g painokiloasi kohti päivässä. Aamulla ennen ensimmäistä liikuntasuoritustasi nauti pala ruisleipää, se parantaa rasvakudoksen palamista.
Tehokkaampaan tulokseen pääset jos lopetat rehkimisen ja liikut hitaammasti, mahdolisimman pitkiä aikoja (rauhallisesti pyöräillen ja enintään hölkäten). Kuntosalilla et juuri saa poltettua rasvakudosta, ainoastaan kulutettua kaloreita.
"Kertokaapa onko mitään hyötyä jos käyn joka aamu n.2km reippaalla kävelylenkillä noin niinkun laihutuksen kannalta. tiiän et se on lyhyt matka ja ei vie kauaa aikaa mut oisko siitä jotain hyötyä??? Laihtuuko tai kasvaako ees kunto? nyt oon aivan rapakunnossa et pakko ruveta tekee itelleen jotain. "
Rasvakudosta et kahden kilometrin lenkillä saa poltettua. Se alkaa palamaan vasta puolentunnin lenkin jälkeen. Sen sijaan 2 km kävely kuluttaa noin 60 -120 kcal energiaa, joka tulee lisää päivittäiseen kulutukseesi. Sitä kautta, jos syöt vähemmän kuin kulutat, rasvakudostakin kuluu hiljalleen pitkän ajan kuluessa.
Jos haluat polttaa rasvakudosta tehokkaasti, tutustu TYKA painonhallintaan.
Kuntoon kahdenkin kilometrin kävely vaikuttaa parantavasti. Jos kävelet päivittäin kaksi kilometriä, huomaat muutaman päivän päästä että jaksat kävellä jo kolme kilometriä.
"asiasta kolmanteen.. Onko ne huuhaata ku lehestä oon lukenu jostain luontaistuotekaupan mainoksesta ku ne mainostaa jotain pillereitä jotka poistaaa nesteitä ja laihtuu, lupaavat et ssenttejä lähtee 3-10cm??? ei ne kyl maksa ku alle 20€ et ei onneks oo kalliimpia.
vastatkaa joku olkaa kilttejä!!
KIITOS! "
Nesteenpoistopillerit ovat huuhaata laihduttamisen näkykulmasta. Jos ihminen on terve, hänen nestetasapainonsa asettuu kohdalleen kun hän nauttii riittävästi nestettä päivittäin. Nesteen poistaminen ei ole oikeastaan laihduttamista. Paino palautuu takaisin entiseen kun nestetasapainoon vaikuttavat aineet poistuvat elimistöstä. Nesteenpoistolla voi saada tilapäisesti, esimerkiksi yhdeksi päiväksi pudotettua painoa (vrt. painonnostajat ja painijat jotka haluavat kilpailla jossakin sarjassa).
Pillereitä halvempi tapa on käydä saunassa hikoilemassa, vaikutus on sama. Kun sen jälkeen juodaan, paino palautuu entiselleen. Laihtumiseen ei ole oikoteitä.
Jos haluat laihtua, jatka kävelemistä niin paljon kuin jaksat. Muutaman viikon harjoittelun jälkeen jaksat kävellä päivässä vaikka kolme tunnin lenkkiä. Sen jälkeen vähennä saamiasi kaloreita alle kulutuksesi (esim. 1000 kcal). Ennen ensimmäiselle lenkille lähtöäsi nauti pala ruisleipää, se sytyttää rasvan palamisen tehokkaaksi. Rasvakudoksesi alkaa kulumaan 0.5 - 1.5 kg viikossa ja se on todellista laihtumista.
"Kysyisin nyt, että onko minulla tarpeeksi liikuntaa ja mahdollisuus laihtua n. 4 kiloa? 6 kertaa viikossa pyöräilen aamulla puoli kilometria lenkkipolulle. Sielä kävelen ensiksi reippaasti 2,3 km, jonka jälkeen juoksen n. 2 km, jonka jälkeen pyöräilen kotiin takaisin sen puoli kilometriä. Kotona teen 15 vinoa vatsalihasliikettä per puoli ja 15 tavallista. Teen myös 15 tavallista selkälihasliikettä ja 15 vinoa per puoli ja 20 naisten punnerrusta. (Sitten tietenkin venyttelen.) Lisäksi 2-3 kertaa viikossa pyöräilen n.10 km (joskus hieman enemmän).
Ruokavaliota en ole mitenkään muuttanut, muutakun koitan välttää ylimääräistä rasvaa. Syön hedelmiä paljon ja vettä juon myös paljon.
Siis riittääkö tämä liikunta? Auttaako tämä kunnon kohotukseen ja painon laskemiseen? Juoksemisesta todella nautin, ja teen sitä mielelläni."
Liikuntaa sinulle tulee siis 5.4 km. Puolet tuosta ajasta rasvakudos kuluu jos muualta ei saada energiaa. Jos syöt vähemmän kun kulutat, jossakin vaiheessa rasvakudos alkaa palamaan liikkuessasi ja painon lasku on pysyvämpää. Sillon myös nuo liikkeesi kuluttavat rasvakudostasi.
Pyöräilyssä on sama juttu, sekin kohottaa enemmän kuntoa kuin pudottaa painoa (pyöräilysi ei kestä paljon yli puolen tunnin). Painosi kuitenkin putoaa tuolla liikunnallasi jos saat ruoastasi vähemmän kaloreita mitä kulutat, joskin painonlasku on hidasta. Kunnon kohottamiseen riittää mikä tahansa liikunta.
Painon pudotukseen tehokkain on pitkään kestävä, kevyt liikunta. Rasvakudos alkaa palamaan vasta puolen tunnin liikunnan jälkeen ja sen tehoa voi parantaa nauttimalla palasen ruisleipää ennen lenkkiä. Jos juoksuvauhtisi on verkkaista ja jatkuu pitkään, se on hyvä tapa polttaa rasvakudosta. Lenkin voi jakaa useampaan osaan, kunhan muistaa ettei välillä ole kovin monta tuntia lepoaikaa. Painostasi riippuen kilometrillä palaa 30-60 kcal. Jos haluat polttaa rasvakudostasi 700 kcal (kilo viikossa, painosi 70kg), pääset siihen juoksemalla tai kävelemällä 20 km. Jos juokset, kannattaa lisätä proteiinin saantia ettei elimistö mene säästötilaan jolloin laihtuminen loppuu.
Yritähän itse olla syömättä vaikka viikon. Mieti sitten miksi ihmiset syövät.
Useimmiten laihat ihmiset syövät huomattavasti enemmän kuin ylipainoiset ihmiset, joiden elimistö varastoi kaiken mitä saavat, päinvastoin kuin syntymälaihojen elimistö, jotka jättävät osan saadusta ruoasta käyttämättä ellei elimistö sitä tarvitse. Lisäksi laihat ihmiset usein tuntevat olevansa kylläisiä syötyään, ylipainoisista monikaan ei tunne itseään kylläisiksi vaikka söisivät kuinka paljon.
Ylipainoisten tulee siis itse jatkuvasti kontrolloida syömiensä kaloreiden määrää. Ja kun he laihduttavat normaalipainoon, kaikki ylimääräinen nostaa painoa. Ylipaino ei useinkaan ole yksilön ajatuksista johtuvaa, vaan hänen elimistönsä geeneistä saamansa ominaisuus.
Lisäksi ympäristömme on kehittynyt sellaiseksi että tarjolla on vain paljon kaloreita sisältäviä tuotteita. Esimerkkinä grilli tai huoltoasematuotteet. Perusruoka on rasvaiset ranskalaiset, rasvainen makkara ja lihatuotteet. Terveellistä kasviksista koostuvaa ruokaa ei ole useinkaan saatavilla. Ja jos on, sen maustaminen on jäänyt tekemättä.
Tai jos menee vierailulle, pöytään kannetaan vain ja ainoastaan kaloripommeja, kakkua, pikkuleipiä, pullaa, sokerimunkkia ja vastaavia. Harvoin on kukaan näyhnyt kahvipöydässä tarjottavan kokojyväleipää salaatinlehtien, porkkanan tai vastaavien kanssa. Jos pöydässä on joskus voileipäkakku, siihen on kyllä ahdettu rasvaa niin että se varmasti päihittää täytekakun kaloreillaan.
Ylipainoon suuntautuneet ihmiset siis tarvitsevat suunnattomasti enemmän itsekontrollia pystyäkseen välttämään liikojen kaloreiden saannin.
Kuka uskaltaa tehdä aloitteet, että grilleihin saadaan maistuvia salaattiannoksia ruokaympyrän mukaisilla määrillä?
Kuka uskaltaa aloittaa tarjoamaan vierailleen vähäkalorisia, maukkaita kahvi, tee tai mehulisukkeita?
Kuka uskaltaa tuoda kauppoihin vähäkalorisia valmisruokia?
Kyselit miten saa läskit pois. Vastaukseksi olit saanut että hirveä rääkki jotta hiki lentää. Tämähän ei pidä paikkaansa eikä toimi.
Muistutettakoon että rääkki ei polta rasvakudosta juuri ollenkaan. Se syö vain lihas- ja kudosmassaa, joka tulee takaisin kun syö seuraavan kerran.
Rasvakudoksen polttaminen vaatii muutamia toimenpiteitä. Ensinnäkin vararavintolähde, jota kutsun "akuksi", täytyy tyhjentää. Sen koko on noin 15 000 kcal. Kun syö 15 000 kcal vähemmän kuin kuluttaa, voi alkaa kuluttamaan rasvakudosta.
Rasvakudos kuluu kevyellä, pitkäaikaisella liikunnalla. Sen palamista voi tehostaa nauttimalla ennen liikuntasuoritusta palan ruisleipää.
Jos sitä haluaa kuluttaa jostakin tietystä kohtaan, liikkeitä tehdään sen paikan läheisyydessä olevilla lihaksilla. Jos vatsanseudulla on rasvakudosta, muutaman tunnin päivittäiset liikkeet, joissa kevyesti kuormitetään vatsalihaksia, vähentää sieltä rasvakudosta.
Jos tekee hirveää rääkkiä, vain lihas- ja kudosmassaa käytetään energiaksi ja vatsan rasvakudos jää lähes ennalleen.
Sokerikorpussa on energiaa reilu 500 kcal/100g.
Pieni varoituksen sana kapseleista joilla poistetaan rasvaa. Kun rasvaa irroitetaan se siirtyy verisuoniin ja ellei sitä polteta, eli ei liikuta runsaasti, vaarana on rasvamolekyylien kiinnittyminen verisuonien seinämiin ja mahdollisen tukoksen syntyminen.
Kun/jos käytät kapseleita, muista huolehtia riittävästä liikunnasta (väh. neljä tuntia päivän aikana tasaisesti päivälle jaettuna, aamulla, päivällä, alkuillasta, loippuillasta).
Palstan nimihän on laihdutus. Se ei siis mitenkään määrittele että laihduksen pitäisi alkaa 30 kg ylipainosta. Laihduttaa voi vaikka olisi alipainoinen. Onko se järkevää, siitä voidaan olla montaa mieltä.
Jos olisi palstat laihat ja normaalipainoiset, tämän palstan nimeksi tulisi silloin kai lihavat. Silloin esimerkiksi minulla ei olisi tänne asiaa. Kerronhan vain ohjeita miten voidaan laihtua.