Tämän vuoden alussa hankin painonvartijoiden pistetaulukot ja laihdutin niiden avulla 10kg.
Painoa on vielä ihan liikaa (156cm 77kg) ja se on junnannu paikoillaan keväästä lähtien jo. Nyt haluan jatkaa, mutta en pisteillä. Tätä palstaa lukiessano olen vihdoin tajunnu miks pv:ta usein moititaan. Haluan siis oppia laskemaan kaloreita.
Miten tarkka pitää olla? Mistä saan tietoja elintarvikkeiden kalorimääristä (muualta kuin pakkauksesta) ja eri liikuntamuotojen kalorikulutuksesta?
Olisko kellään neuvoa esim. hyvää nettisivua.
Voi ku ei jaksais... Jatkuvaa laskemista koko elämä, oli se sit kaloreita tai pisteitä. Yök!
Painoa on vielä ihan liikaa (156cm 77kg) ja se on junnannu paikoillaan keväästä lähtien jo. Nyt haluan jatkaa, mutta en pisteillä. Tätä palstaa lukiessano olen vihdoin tajunnu miks pv:ta usein moititaan. Haluan siis oppia laskemaan kaloreita.
Miten tarkka pitää olla? Mistä saan tietoja elintarvikkeiden kalorimääristä (muualta kuin pakkauksesta) ja eri liikuntamuotojen kalorikulutuksesta?
Olisko kellään neuvoa esim. hyvää nettisivua.
Voi ku ei jaksais... Jatkuvaa laskemista koko elämä, oli se sit kaloreita tai pisteitä. Yök!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Hankalaahan se on laskeskella noita kaloreita, kun ne ilmoitetaan 100g kohti. Mielestäni nuo kalorit pitäis hedottomasti ilmoittaa koko sisällön osalta, esim. jos on 35kcal/100g ja pakkaus on 500g, niin reilusti vaan että 175 kcal paketissa. Samoin kaikki muutkin aineosat, kuten sokerit, proteiini ym.
esimerkiksi Keventäjiin tai Kiloklubiin netissä, niistä saa valmiita ateriaehdotuksia halutessaan ja ruoka-aineiden tietojakin löytyy tuhansista tuotteista. Saat oman painosi ja liikuntatottumustesi mukaan lasketun kalorisuosituksen joka päivälle, ja valmiita ruokavinkkejä halutesasi. Samoin löydät helposti eri ruokien kalorimäärät tai liikunnan kuluttamat kalorit juuri omanpainoisellesi ihmiselle. Kaikki sinulle näkyvät tiedot perustuvat siihen, että syötät säännöllisesti oman painosi ohjelmaan. Ohjelma muuttaa suositusta aina kun paino muuttuu. Sinun tarvitsee vain kirjata syömäsi ruoat ohjelmaan, se laskee syömäsi kalorit ja ilmoittaa paljonko päivän aikana voi (tai pitää) vielä syödä. Perustana on puolen kilon viikkopudotukseen tähtäävä ohjelma.
Kaloreiden laskeminen ei ole ollenkaan välttämätöntä, kun noudatat tiettyjä yksinkertaisia perusohjeita:
- syö vähintään puoli kiloa kasviksia (ml. marjat ja hedelmät) päivässä (HUOM! Puoli kiloa on VÄHIMMÄISmäärä)
- syö kuitupitoisia viljatuotteita
- älä korvaa aterioita voileivillä (ei ole niin monipuolista ja tulee helposti liikaa leipää)
- syö joka aterialla jotain proteiinipitoista
- käytä ruokaillessa lautasmallia: puolet lautasesta kasviksia (salaattia tai kypsennettyjä), neljännes proteiinipitoista kuten lihaa tai kalaa ja viimeinen neljännes perunaa, riisiä tai pastaa
- valitse etupäässä kalorittomia juomia
- liiku vähintään puoli tuntia päivässä tavalla, joka sinusta tuntuu mukavalta. Kunnon kohetessa voit lisätä liikunnan määrää ja rasittavuutta
- vähennä herkkujen määrää, jos ne ovat johtaneet lihomiseen.
Viimeisestä kohdasta tosin pieni varoitus: herkkuja ei kannata kieltää itseltään kokonaan, koska kuten Patrik Borg sanoo, "Kukaan ei syö herkkuja niin paljon kuin se, joka yrittää olla niitä syömättä."
Tällä tavalla laihtuminen on hitaampaa, mutta toisaalta voit syödä melkein mitä haluat eikä tarvitse kärvistellä nälässä. Hitaasti pudotetut kilot myös pysyvät poissa paremmin kuin kitukuurilla nopeasti hävitetyt.
Lisää hyviä neuvoja saat esimerkiksi Kunnossa Kaiken Ikää -hankkeen sivun painonhallintakalenterista
http://www.kki.likes.fi/fi/materiaalit/pdf/tartutilaisuuteen50.pdf
ja Patrik Borgin kirjasta Rentoa painonhallintaa.
www.kalorilaskuri.fi
minulla on ollut kanssa ongelmia siinä mitä syön ja miten saan painon tippumaan..päätin kokeilla herbaline tuotteita joissa on tarvittavat vitamiinit,proteiinit ,rasvat,hiilarit,kuidut...olen nyt syönyt niitä kuukauden ajan ja vyötäröstä on lähtenyt 8cm ja painoakin 6.5kg:)...oloni on fantastinen ja energinen:)...tulee olemaan osana mun elämää:)...jos haluat kokeilla jotain tosissaan toimivaa niin ota yhteyttä muhun...voin myydä tuotteita sinulle:) [email protected]