Nyt viisaat

Voi tonnaria syödä ihan hyvin joka päivä. Kannattaa vain valita ehdottomasti se purkki vedessä kun se öljy lihottaa.

Ja hei saa syödä niin paljon kun sulla vaan on nälkä. Hedelmiä ja vihanneksia saat syödä aina vatsasi täyteen, ne ei lihota. Muistat vaan katsoa miten paljon sitä salaatinkastiketta menee ja kaikkihan tiedämme, että esim.banaania ei kannata ihan mielinmäärin vetää.

Mielestäni voisit kyllä tuohon ruokavalioosi lisätä aika paljonkin. Aika yksipuoliselta vaikuttaa ja ei varmasti elimistö pitemmän päälle voi hyvin. Missä on kaikki kuidut? Voisit lisätä ruokavalioosi vaikka jotain leseitä ja tai vaikka pari palaa ihan ruisnäkkäriä.

Ja lisäksi paljon vitamiineja eli tuoreita kasviksia ja hedelmiä ainakin se 500g päivässä.

Laihduttaessa pitää kuitenkin olla hyvä olo. Eli ihan hyvällä ruokahalulla saat syödä kunhan syöt terveellisesti. Suosi vaaleeta lihaa ja kalaa. Ja tosiaan, niitä kasviksia pitää syödä eli lisää niitä rutkasti tuohon ruokavalioon.

joka päivä ei haittaa, mutta muuten dieetissäsi olisi jonkin verran korjattavaa. Rasvaa on liian vähän (lähes ei lainkaan), ilman sitä ei paino putoa. Lisää vaikka kasviöljyä kasviksiin tms.

Hedelmät ja marjat puuttuvat kokonaan. Pakastevihannekset eivät ole kasvisten vitamiinipitoisimmasta päästä koskaan, joten varsinkin C-vitamiinin määrä jää pieneksi. Sitä pitäisi saada joka päivä. Lisää vaikkapa marjoja esim. mansikoita (niissä on vain 21 kcal/dl) tai sitrushedelmiä.

Proteiiniakin saat vähänlaisesti. Tonnikalapurkissa (140 g varsinaista kalaa) on noin 30 grammaa proteiinia. Sinun painoisesi pitäisi saada sitä vähintään 70 grammaa, mieluiten enemmän. Gramma/painokilo on minimi. Sillä estetään se, että laihdutuksen jälkeen tuloksena on "laiha läski" eli lihakset ovat kadonneet ja rasva jäänyt jäljelle. Toinen tätä estävä tekijä on liikunta, kannattaa etsiä sellainen laji josta pitää ja alkaa harrastaa sitä. Saatat huomata, että samalla syömisen vaikeus kalorimäärän pelossa vähenee. Huomaat voivasi syösä enemmän kun liikut.

Kalorimäärä on liian pieni, tuosta tulee vain 650 kcal tai hiukan alle. Kokeile nostaa kalorimäärää lähemmäs 1200 kcal:ia (yleinen minimisuositus naisille pitkäaikaiseen laihduttamiseen ruokavaliolla) esimerkiksi hyvän rasvan lisäyksellä tuon öljyn muodossa tai vaihda tonnikala rasvaiseen kalaan. Siitä saat tärkeitä rasvahappoja. Tuota 1200 kcal:ia naisille suositellaan minimimääränä lähes kaikissa dieeteissä. Tai jos vaikkapa hakee ravintsemusterapeutilta henkilökohtaisen laihdutusohjelman, siinäkään kalorit eivät laske 1200 kcal:n alle.

Jos syöminen pelottaa, lisää määrää vähitellen niin että totut siihen. Kun olet tottunut, lisää taas vähän. Lisäys voi olla esimerkiksi 100 kcal viikossa, jos isompi lisäys tuntuu pahalta.

josta puuttuu kuitu täysin. Eli ei hyvä.

Miksi painon pudottamisesta pitää tehdä niin helvetin vaikeaa??!

Jättää makeat herkut syömättä, samoin pizzat ja hampurilaiset. Pienentää hieman ruoka-annoksia ja lisää liikuntaa, mutta syö muuten ihan "normaalia ruokaa" niin kyllä se paino laskusuunttaan kääntyy. Jos on kerännyt pidemmän aikaa lisäkiloja miten niistä sitten kuvitellaan pääsevän pysyvästi eroon parissa viikossa jollakin ihmeen nälkäkuurilla?? Noiden tosi niukkojen diettien aikana ei opita syömään oikein ja pudotetut kilot ovat taas riesana vuoden parin päästä kun mitään uutta ei terveellisestä elämäntavasta tullut opittua. Järkeä laihdutukseen!