Kannattaako salilla treenata kiinteytystä suht koht kevyillä painoilla vai maximia isoilla painoilla?? on tuota ylimääräistä läskiä käsissä (hauis,ojentaja yms...) ja vatsassa on aika reilusti ylimäärästa läskiä.. ja jaloissa aika paljon myös.. käyn 2-4 kertaa vkossa tekemässä hölkkä/kävely lenkin.
Treenaamisesta...
...salilla
61223
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ehdottomasti pienillä painoilla pitkä sarjaa (esim. 10 toistoa). Pumpin pitää tuntua käsissä.
Dieetillä ehdoton!
kulutusta.
Kertaa fysiikan kaavoja, energia...
Tai päättele massojen määriä, mitä liikuttelet:
1.
Nostat penkiltä 1 tunnin aikana 100kg painoja yhteensä vaikkapa 2 min palautuksilla aina 3 kertaa ylös. Nostoihin menee aikaa ehkä noin 5s aina kerralla. Toistoja tulee yht. n. 3600s/(120s 5s)= n. 28 kertaa ja siitä edelleen 28 x nostetaan se 3x100kg.
Yht. 8400kg nostetaan rautaa
2.
Nostat penkiltä 1 tunnin aikana 10kg painoja yhteensä vaikkapa 2 min palautuksilla aina 100 kertaa ylös. Nostoihin menee aikaa ehkä noin 100s aina kerralla. Toistoja tulee yht. n. 3600s/(120s 100s)= n. 16 kertaa ja siitä edelleen 16 x nostetaan se 100x10kg.
Yht. n. 16000kg nostetaan rautaa
Energiaa kuluu:
1.
Energia, joka kuluu tässä tapauksessa(potentiaalienergia) E=mgh
m on massa
g on painovoiman kiihtyvyys
h on nostokorkeus ( käsivarsien korkeus oletus 60cm)
E= 100kgx9,8m/s2x0,6m = 588J Siis per nosto
588Jx3x28= 49392J yhteensä
1cal=4,1868J---> 49392J=11797cal---> 11,79kcal
2.
Energia, joka kuluu tässä tapauksessa(potentiaalienergia) E=mgh
m on massa
g on painovoiman kiihtyvyys
h on nostokorkeus ( käsivarsien korkeus oletus 60cm)
E= 10kgx9,8m/s2x0,6m = 58,8J Siis per nosto
58,8Jx100x16= 94080J yhteensä
1cal=4,1868J---> 94080J=22470cal---> 22,5kcal
Entäpä 3. vaihtoehto ilman puntteja liikettä keholla:
3.
Jos painat 70kg ja kyykkäät tunnin ajan 2 min tauoilla aina 600 kertaa kerrallaan. Menet alas joka kerta 0,3m ja sitten ylös...
Toistoihin menee aikaa kerrallaan n. 600s.
Toistoja tulee yht. n. 3600s/(120s 600s)= n. 5 Eli 5 x 600 pumppausta.
Energia, joka kuluu tässä tapauksessa(potentiaalienergia) E=mgh
m on massa
g on painovoiman kiihtyvyys
h on nostokorkeus ( käsivarsien korkeus oletus 60cm)
E= 70kgx9,8m/s2x0,3m = 206J Siis per kyykky
206Jx600x5= 618000J yhteensä
1cal=4,1868J---> 618000J=147606cal---> 147kcal
HEH. Ei voi pitää paikkaansa. Kuten huomaat liikunta ei kulutata juurikaan! No tuo on se tähän soveltuva energiakaava ja hommassa varmaan otetaan jotain muutakin huomioon, mutta suhteet menee varmaan tuohon suuntaan, kun nostetaan rautaa tai kehoa, korkeudelta A korkeuteen B. Kyllä ne fysiikan kaavat pätee myös liikunta suorituksiin.
Punttisalissa raskailla painoilla punnertaen hyöty laihduttaessa on vähäisin, koska ns. työtä tulee vähiten.
Kuten edellä oleva kertoi, niin kaikenlaiset pumppaukset vaikkapa omalla vartalolla on energian kulutuksen kannalta tehokkaampia.
Ps. tätä ei kannata ottaa ihan vakavana tieteellisenä raporttina. Pohdiskelin vaan ruokatunnilla ko. juttua muuten vaan.
Mun mielestä laihduttajalle paras veto on lihasmassan kasvattamiseen tähtäävä treeni. a) saat sillä parhaiten estettyä lihaksien menetystä laihduttamisen yhteydessä, b) treenin jälkeinen lihaskasvuärsyke jatkuu vuorokauden tai parikin ja tällä ajalla kalorikulutuksesi on koholla (kroppa "korjaa vaurioita")
Kärjistettynä kehonrakentajan ja rasvanpolttajan treeniohjelma on hyvin samankaltainen, ero tulee ruokapuolella ja ennen kaikkea määrässä, ei niinkään ravintoaineissa.
Ja mitäpä se lihasta kasvattava (tai oikeammin lihakselle kasvuärsykkeen antava, varsinainen kasvu tapahtuu levossa ja riittävällä syömisellä) treeni on? Henkilöstä, treenitaustasta ja kohdelihaksesta riippuen melko suurilla painoilla ja maltillisilla toistomäärillä tapahtuvaa vastus/painoharjoittelua. Joillakin kasvaa patti parhaiten 15-20 toiston sarjoilla, joillekin sopivampi on 6-10, kaksi tai kolme sarjaa - olennaista on että ne viimeiset nostot tekee tiukkaa, heti kun menee helposti niin lisää painoa ;)
Terminä "kiinteytyminen" on aika hyödytön. Vastaavasti sellainen pumppailu pienillä painoilla sen kiinteytymisen aikaansaamiseksi on aika hyödytöntä. Silminnähtävästi isoja lihaksia joutuu työstämään vuositolkulla, eli vahingossa ne eivät sieltä tule - mutta miksi tuhlata aikaa johonkin, millä ei ikinä saavuta mitään muutosta? Plus maltillinen määrä lihasta, niin miehillä kuin naisilla, on se juttu joka antaa sitä silmää miellyttävää muotoa vartalolle.
(puhumattakaan tässä yhteydessä kasvaneen lihasmassan aiheuttamasta lepokulutuksen noususta ja siitä seuraavasta laihduttamisen ja painonhallinnan helpottumisesta)
Mielenkiintoista luettavaa, kts http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1392804
Mitä enemmän kehossa on lihasta, sitä enemmän se kuluttaa koko ajan.
Eli lisää lihasta kehoon ja saa paremmaksi peruskulutuksen. Näin ollen läski sulaa paremmin muulloinkin kuin treenin aikana.
Lihasmassan kasvatus on ainakin omaan kroppaani tehonnut parhaiten. Läski on kadonnut tasaisen varmasti lihasten tieltä.
lihaksien suhteen yleensä. Ei ollut pelejä, joissa persettä kuluttaa. Oli vaan urheilu.
Koko ikä on tullut lapsesta asti urheiltua. Elintaso toi läskiä, jonkinlainen kuntoilu on aina jatkunut. Mutta kun laihdutin, niin siellä allahan ne lihakset oli vielä tallella. 85kg-->70kg pelkällä laihduttamisella ja kuntoilulla. Kuntoiluun ei kulunut ollenkaan lihasmassan kasvattaminen. Periaatteessa hieman lihasta lähtikin. Mutta siellähän ne on vaan ne lihakset ja kovassa iskussa.
Hiihtoa, nyrkkeilyä, juoksua ja soutulaittetta. Ei muuta. Koirakävelyt päälle.
Kolmessa kuukaudesa vedin läskit reissuun ja samalla nousi kunto entisiin lukemiin.
Eli vannon ruokavalion ja aerobisenliikunnan nimeen. Se on nopein tapa mielestäni.
Siis jos ihmisellä ei ole lihaksia, niin ne on hankittava, mutta mun sukupolvella ne on tallella yleensä siellä läskien alla. Niitä vaan hieman aktivoidaan.
Homman voi testata siellä punttisalilla. Mulla on rauta noussut läskissäkin kunnossa ihan mukavasti. Kyykky, penkki, jne. tulokset on ihan hyviä ollut aina, vaikkei ole tullut bodattua juuri koskaan. Ilman lihaksia se rauta ei nouse. Jos ei nouse, niin punttikuuri. Jos nousee, niin suosittelen kyllä tehokasta aerobista liikuntaa laihduttajille.
myös taustaa sille, että se on aerobinen, mikä laihduttaa.
http://fi.wikipedia.org/wiki/Laihduttaminen