Kymmenisen vuotta on taottu rautaa ja nyt on max voimat saavutettu. Jos tämmöisestä voimatreenistä siirtyy tommoseen bodailuun, niin kysyisin seuraavaa:
Jos haluaa kokoa lihaksiin kannattaako tehdä 10-15 toiston sarjoja, niin kauan että maitohappoa tulee lihaksiin. Kuulemma 8-10 tekee massaa parhaiten, mutta kun ne painot keikkuu samassa jo varmaan viidettä vuotta, niin jos pienetäisi painoja ja tekisi yli kymppejä.
Jos haluaa kokoa lihaksiin kannattaako tehdä 10-15 toiston sarjoja, niin kauan että maitohappoa tulee lihaksiin. Kuulemma 8-10 tekee massaa parhaiten, mutta kun ne painot keikkuu samassa jo varmaan viidettä vuotta, niin jos pienetäisi painoja ja tekisi yli kymppejä.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Laitappas jotain treeniohjelmaa, millasta oot tehny, ni katellaan miten sitä vois fiksailla. Kyllä voima ja massatreenillä yleensä on aika iso ero. Yleensä joutuu aika radikaaleja muutoksia tekee, että pelkkä toistomäärien muuttaminen ei riitä.
Penkissä hakattu pääasiassa 75-85% painoilla niin monta kun tulee eli 8-4 toistoa. Apuliikkeet 6-10. Selkä ja jalkatreenit pumppailtu 10-15. Kerran tai kaksi vuodessa tehty penkissä prosentteihin perustuva ohjelma. Joilla olen saanut max ykkösen hilattua seitsemässä vuodessa 25 kiloa ylemmäs. Nyt on eka vuosi kun ei ole yhtään enkkaa penkissä ja lisäksi tuli eka yli viikon mittanen urheiluvamma, joka alkaa olla 7 viikon jälkeen paranemaan päin.
2006 pääsin pykälän ylöspäin kun tein käsipainopunnerruksessa niin monta kun tuli eli 12-16 kun ennen lopetin sarjat aina kymmeneen toistoon.
Se tässä hommassa on tärkeintä jotta saa treenata usein ja paljon ja paikat pitää pysyä kunnossa. Siksi aattelin pidentää sarjoja vaikka koko ensi vuodeksi ja kokeilla reilun vuoden päästä max voimia tai ei enää koskaan enkkoja.