Heij. Mitä mieltä olette?
Syön aamupalaks aina neljänviljanpuuroa, puuron sekaan laitan sydänystävä vehnäleseitä ja sokeritonta mehukeittoa. Syön yleensä yhden lämpimän aterian päivässä. Yleensä päivä koostuu siis.
Aamupala: 4-viljan puuro (vehnälesettä, mehukeittoa)
Lounas: banaani
Päivällinen: kanaa/kalaa/lihaa salaattia, maitolasi (joskus myös näkkileipä tai ruispala, jonka päällä kalkkunaleikkele, 30%kevytlevite, kurkkua)
iltapalaksi: hedelmiä (usein omena ja muutama mandariini, sekä rasvaton jogurtti)
Liikun säännöllisesti, sanotaanpa että päivittäin.
Harrastan jumpassa käyntiä, kävelyä, kuntosalia ja spinningiä. Syönkö liian vähän? Mieleni ei tee syödä enempää.. Karkkia en syö melkein koskaan ja alkoholia nautin n. kerran kuukaudessa.
Mitä mieltä olette? Haluan laihtua. Mittani ovat 166/62
Syön aamupalaks aina neljänviljanpuuroa, puuron sekaan laitan sydänystävä vehnäleseitä ja sokeritonta mehukeittoa. Syön yleensä yhden lämpimän aterian päivässä. Yleensä päivä koostuu siis.
Aamupala: 4-viljan puuro (vehnälesettä, mehukeittoa)
Lounas: banaani
Päivällinen: kanaa/kalaa/lihaa salaattia, maitolasi (joskus myös näkkileipä tai ruispala, jonka päällä kalkkunaleikkele, 30%kevytlevite, kurkkua)
iltapalaksi: hedelmiä (usein omena ja muutama mandariini, sekä rasvaton jogurtti)
Liikun säännöllisesti, sanotaanpa että päivittäin.
Harrastan jumpassa käyntiä, kävelyä, kuntosalia ja spinningiä. Syönkö liian vähän? Mieleni ei tee syödä enempää.. Karkkia en syö melkein koskaan ja alkoholia nautin n. kerran kuukaudessa.
Mitä mieltä olette? Haluan laihtua. Mittani ovat 166/62
Vastaukset 4
Vanhimmat
varsinkin kun kerrot harrastavasi liikuntaa päivittäin. Päivän kalorit jäävät alle tuhannen, vaikka söisit isonkin annoksen lihaa/kalaa/kanaa. Noissa muissa ruoissa on niin vähän kaloreita. Lisää tuon salaatin lisäksi muitakin kasviksia ja rasvaa voisit samoin lisätä enemmän. Yritä syödä vähintään 1200 kcal päivässä, alle sen eivät kalorit saisi jäädä muuten paitsi nutrilett- tms. pussikuureilla. Tärkeitä ravintoaineita voi jäädä helposti saamatta.
Myös liikunnan hyödyt jäävät vähäisiksi, kun syöt liian vähän. Jos jatkat dieettiäsi kauan samaan tapaan kuin nyt, et enää jaksa liikkua tarpeeksi tehokkaasti.
Pyri siihen, että kalorivajetta jää reilut 500 kcal päivässä, ja kuluta liikunnalla noin 2000 kcal viikossa. Silloin laihdut noin puolen kilon viikkovauhtia, mikä on terveellinen tahti. Tosin et ole ylipainoinen, joten se voi hidastaa painonpudotusta. Painoindeksisi on 22,4 eli olet normaalin painoindeksialueen puolivälissä.
musta toi on paljon. mulla on melkein samat mitat kun sulla, ja liikuin ja söin saman verran kun sä. nyt oon alkanu tekemään kotona vielä vatsoja ja punnerruksia. ja syön päivässä ehkä 2 hedelmää, muutaman haarukallisen ruokaa ja joskus leivän.
Sulla on syömishäiriö. Aloittaja ei todellakaan syö liian paljoa, vaan sä syöt aivan liian vähän. Hanki apua.
kuntosi ei kohoa, vaan kohta voit huonosti ja hiukset tippuu päästä.