hei..kysyisin kuntopyöräilystä kun koittaa laihduttaa sillä ja lenkkeilyllä ja tietty ruokavalio mukaa lukien nii millä vaihteella ja kauanko olisi paras tulos saavutettavissa..nyt olen polkenut täysillä 8 vaihteella 20minsaa eli 10 kilsaa 6 kilon vauhtipyörä??vastatkaa..
165/64
165/64
Vastaukset 7
Vanhimmat
20 kilometriä tunnissa ja poljinkierroksia noin 70–80 minuutissa vastus oman kunnon mukaan
energia palaa noin 500-600 kcal tunnin aikana ja yhdessä rasva kilossa on 7000 kcal, 12-14 tunnin pyöräilyn jälkeen elimistö on polttanut 1 kilon rasva
Itse poljen pienillä vaihteilla tunnista kahteen ja läskit on sulanu hyvin. Pitkäkestoinen parempi kuin lyhyt ja raskas rasvanpolton kannalta.
2vain" puoli tintia päivässä ja paino on pudonnut silti 1- 1½ kg viikkovvauhtia.
mutta kuinka monta kaloria syöt pvässä??laitappas tänne mitä syöt milläkin kello aikana?kiitos.
en minä pahemmin laskeskele kaloreita..yritän syödä 5 päivässä. ruuat vaihtelee kovasti päivittäin. makeat olen jättänyt kokonaan, paitsi karkkipäivänä 2 kertaa kuussa.
syön noin klo. 8:00, 11:00, 15:00, 17:00 ja 20:00
aamulla en kerkeä yleensä syömään, syön työmatkalla nutriletin patukan (211kcal)
11 maita lounaalla syön salaattia reilun annoksen. en käytä kastikkeita, seurana tumman leipäviipaleen.
kahden aikaan välipalana hedelmän tai kaksi, tumman leipäpalasen, kalkkunaleikkelettä ja kurkkua/tomaattia (tai jos on kiire nutrin patukan)
päivällinen klo 17.00 maita on ihan normi kotiruokaa. mitä muukin perhe syö, iha n perunamuussia ja kastiketta tms. en ole jättänyt pois kun vaalean leivän.
illalal syön muroja, hedelmiä tms..
päivän sikana aiankin nyt kuukauden ajan olen syönyt jotain 4-6 klementiiniä päivittäin..
huomaa että pelkällä liikunnalla laihduttaminen on raskasta. saa tehdä kiloon eteen paljon. ruokavaliolla voi vaikuttaa enemmän. ja paras on tietenkin yhdistää terveellinen ruokavalio ja liikunta.
huomaa: monihan laihduttaa ihan ilman liikuntaakin
että en siedä maitoa, joten syön kalkkitabuja ja vähän pystyn syömään laktoosittomia jugurtteja. menee ehkä 2 annosta päivässä (annos n. 2 dl)