Kiinteämmäksi

Itse olen saanut varsikin polvien kohdalta tavaraa lähtemään seuraavalla konstilla: kuntopyörällä ajoa pienellä vaihteella pitkiä aikoja; 40-120 min/ n. 3-4 kertaa/vko. On myös hyvä konsti yleiseen "läskinpalamiseen".
Lisäksi olen tehnyt erilaisia jumppaliikkeitä, kuten selin makuulla jalat kohti kattoa ja laskenut niitä sivuille ja takaisin ylös n. 100 kertaa. Lisäksi jalat samassa asennossa ja sik sakia jalat ristiin myös 100 kertaa.

Muita erilaisia jumppaliikkeitä kuten kyljellään makuulla myös jalan nostoa ylös alas, n. 3x15 sarjoilla, selinmakuulla polvet koukussa peffaa yös alas, tehoaa myös peppuun hyvin, nämäkin 3x15. Hieman takakenoisessa istuma-asenossa, selkä suorana, polvet hieman koukussa, nosta vuoronperään toista jalkaa suorana ylös alas suurinpiirtein taivutetun polven korkeudelle, kumpaakin n.3x15, tehoaa hyvin etureisiin.

Näitä ohjeita olen koonnut itselleni hyvistä jumppa- ja kiinteytyskirjoista. Kannattaa kokeilla mikä sopii itselle. Käypä sinäkin kirjastossa ja paneudu asiaan.
Lisäksi omaan jumpaani kuuluu paljon muuta, nämä laitoin sulle jonkinlaiseksi osviitaksi lähinnä reisille, polviin tarkoitettuja liikkeitä. Itsellä lähtenyt senttikaupalla läskiä kyseisistä paikoista, kilojakin myös yli 30.
Muista treenata säännöllisesti ja muista, että silmiinpistävät tulokset alkavat näkyä vasta viikkojen kuluttua, älä siis lannistu.

Pojat eivät ole kiinnostuneita mistään muusta kuin reisien välistä. Reidet levitetään, niitä ei tuijoteta sen koommin.

http://www.s8.createphpbb.com/sohwaporkkanat/index.php?mforum=sohwaporkkanat

Tässä on hyvä paikka saada tukea ja neuvoja. Vaikka keski-ikä siellä onkin noin 16 niin on siellä vanhempaakin porukkaa kuten minä xD Ja olisi oikein mukava saada lisää rekisteröityneitä ja ihmisiä keskustelemaan innokkaasti. Saadaan vaan kaikki hyötyä irti kun on muita ihmisiä tukena. Tervetuloa joukkoon :DD