Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Apua aloittelijalle.

    http://www.simsport.com/painonnos/painonn1.htm
    aion tilata tuommoisen joka on tuossa toisena kuvista. tarkoitus olisi lähinnä yläkroppaan saada "näkyvää" lihasta joten kysyisinkin täältä minkälaista ohjelmaa kannattaisi alkaa tekemään kyseisellä penkillä? minkä pituisia sarjoja minkälaisilla painoilla? kuinka usein? onkos se niin että pienillä painoilla pitkiä sarjoja niin lihakset näkyvät ehkä enemmän vai isoilla painoilla pienempiä sarjoja? tällä hetkellä penkistä ei taida nousta kun 60 kiloo. selkää ja vatsaahan nyt voi treenata perinteisesti lattialla perusliikkeillä. kiitos jos voitte auttaa.
    3368
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Valitset jokaiselle kehon isolle lihakselle ainakin yhden hyvän liikkeen joita alat toteuttamaan.

    -3 harjoitusta viikossa.(Esim ma,ke,pe)

    -Jokaisessa harjoituksessa 3 sarjaa per lihas (Esim: rinnalle 3 sarjaa penkkiä).

    -Jokaisessa sarjassa 6-10 toistoa.

    -Painot valitset niin, että pyrit vaikkapa 8 toistoon. Valitset siis sellaisen painon jolla jaksat juuri ja juuri 6-8 toistoa.Tällä treenaat niin kauan, että menee 9 tai 10 toistoa jolloin on aika lisätä painoa pieni määrä niin, että jaksat taas tehdä maksimissaan vain 8 toistoa. Pyri aluksi parin viikoin välein lisäämään painoa. Mitä isompia painoja jaksat sarjoissa nostaa sitä suuremmiksi lihakset kasvavat.

    Suosittelen seuraavia liikkeitä:

    penkkipunnerrus
    pystypunnerrus
    maastaveto
    kulmasoutu
    vipunosto sivulle
    vipunosto taakse
    hauiskääntö tangolla tai käsipainoilla
    kapea penkki
    ranskalainen punnerrus tangolla tai käsipainoilla
    istumaannousu
    takakyykky
    etukyykky

    Opettele ensin tekniikat pienillä painoilla ja lämmittele aina hyvin kevyellä vastuksella ennen raskaiden painojen nostamista.
    pohkeet tangolla seisten

    Äänestä

    • tuo pohkeet tangolla seisten kuului tuohon liikelistaan ei kirjoituksen loppuun! ;)

      Äänestä

    • noiden sarjojen välissä taukoa?

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    samiklevi kirjoitti:

    http://www.simsport.com/painonnos/painonn1.htm
    aion tilata tuommoisen joka on tuossa toisena kuvista. tarkoitus olisi lähinnä yläkroppaan saada "näkyvää" lihasta joten kysyisinkin täältä minkälaista ohjelmaa kannattaisi alkaa tekemään kyseisellä penkillä? minkä pituisia sarjoja minkälaisilla painoilla? kuinka usein? onkos se niin että pienillä painoilla pitkiä sarjoja niin lihakset näkyvät ehkä enemmän vai isoilla painoilla pienempiä sarjoja? tällä hetkellä penkistä ei taida nousta kun 60 kiloo. selkää ja vatsaahan nyt voi treenata perinteisesti lattialla perusliikkeillä. kiitos jos voitte auttaa.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu