Minulla on pulma. Miten paino voi nousta, vaikka syö alle viidenneksen jokapäiväisestä energiantarpeestaan (vajaat 500kcal)ja karkkia vain kerran viikossa? Annan itselleni joka viikko energianpotkun, eli lataan 700kcal edestä ruokaa, jotta laihtuminen saisi lisäpontta ja aineenvaihdunta jaksaisi. Kilot eivät lähde tai liiku, tuntuvat nousevan, oisko ne vaa sit jotain nesteitä? Olen laihtunut vain perseestä ja reisistä, mutta vatsalle tai yläkropalle ei ole tapahtunut mitää, miksi?
Kävelen joka päivä 4km,joskus jopa 7km mutta nyt 2:na vikana päivänä on liikunta jäänyt pois, voisko johtuu siitä?
Kävelen joka päivä 4km,joskus jopa 7km mutta nyt 2:na vikana päivänä on liikunta jäänyt pois, voisko johtuu siitä?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Tuo kalori määrä mitä saat päivän aikana on aivan liian vähän. normaalikokoinen nainen tarvitsee n. 2500 kaloria päivässä.. laihduttaja tarvitsee 1200 kcal vähintään pitääkseen elimistön koko ajan toiminnassa.. jos kalorit menee alle sen niin elimistö menee ns. vikasietotilaan.. joten se rupee säätelemään elinten toimintoja ja kaikki ruoasta (esim.. tuo 500 kcal) menee elintoimintojen ylläpitoon.. ei rasvan polttamiseen. ja Mikäli liikut tuolla tavalla sinun päivittäinen kalorimäärä saattaa olla 1500 kcal päivässä..
kävellessä vasta ja yläkroppa ei saa kohdettettua treeniä. Eikun kuntosalilla treenaamaan.
Sun pitää ehdottomasti syödä paljon enemmän niin alat laihtua n.1200-1500 kaloria päivässä ja joskus vähän enemmän .Jatkat edelleen kävelyä ja mieluimmin sauvojen kanssa ,lenkkien pituus 30 min-1,5 tuntia 3-4 kertaa viikossa niin tuloksia tulee.Näin saat painon tippumaan eikä tule niin helposti takaisin kun opettelet syömään oikein ja terveellisesti.Näin olen saanut itse painon tippumaan n.0,5 kg/vko ja edelleen paino laskee enkä ole ollut nälässä ja välillä olen herkutellutkin oikein kunnolla.Eilenkin söin kunnon joulu lounaan juomineen ilman huonoa omaa tuntoa.Tänään taas syön kunnolla mutta terveellisesti niin ei yksi lounas mitään vaikuta painoon .Nälässä ei kannata olla ja tehdä elämäänsä kurjaksi.Tämä on minusta hyvä tie pysyvään painonhallintaan vaikka ei kuitenkaan mikään nopea mutta onhan tässä aikaa koko loppuelämä.