Joo, eli treenaan hauista sillen pääasialla käsipainoilla, taljassa ja tangolla apuliikkeenä. Nyt tuossa maanantaita treenasin habaa ja nyt on nivelet kipeänä kädestä. Missä siis vika ja miten saada sellainen hauistreeni missä tätä ongelmaa ei ilmaannu? On toki hauislihaskin treenatun kipeä, mutta saisi liike kohdistua paremmin itse lihakseen kyynärnivelen sijaan. Olen siis pitkä raajainen mies.
Kyynernivelet kipeytyy haukkatreenissä?
Kipeet handut
7815
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
kulma liikettä tehdessä
Omasta mielestäni teen liikkeen puhtaasti ja oikein, jos vertaa moneen muuhun salin "ketkaletyylilä" treenaajaan. Toistoja tosin tuli viimeksikin se 60 zibaletta. Painoa oli toki ihan reilusti, ja kun tällaisessa pitkässä vipuvarressa (käsi) se puntti, niin rasittuuhan se jostakin kohtaa. Sais vain olla sellainen tekniikka, että kipeytyisi tuo haukan yläosakin paremmin. Neuvoja siis kaivataan?
Älä ojenna/venytä käsiä suoraksi. Jätä kulmaa tonne alkuasentoon. Jos lasket kädet suoraksi, varmasti kipeytyy, eikä se hyödytä hauiksia yhtään.
Mun mielestä max kaks kertaa viikossa hauis treeni ei sen useammin. Voi olla et kipu johtuu siitä jos harjoittaa liikaa hauista niin voi tulehtua paikat.
Aloita varovasti.
Alle 10-12 toistoa lämmittelyksi.Sitten voit vetää vaikka 10-sarjan väliin.Lopuksi kolme kappaletta 8-sarjaa ja that´s it.Käsipainojen kohdalla.Käsipainoilla kannattaa treenata seisten.Syke nousee mukavasti.Sen jälkeen kannattaa ottaa kulmatanko ja laittaa painot sen mukaan,että jaksat vetää alle 10-sarjan.Lopuksi vielä kolme 8-sarjaa.Toistojen väliin kannattaa jättää n.3 minuuttia.Etenkin,kun kyseessä on raskaampi paino.Sinulla taitaa olla sama vika,kun meikällä?Pitkät jalat,pitkä selkä,kädet kuin apinalla?Kaikki ne tekijät,joita treenaaja ei missään nimessä toivo itselleen.Vinkkinä:Kun lasket painon lähtökohtaansa,älä anna sen retkahtaa,siitä tulee nivel kipeäksi.Liian tiuhaan samaa kohtaa treenatessa tulee helposti tenniskyynärpää.Tätä tapahtuu etenkin vasta-eli apinaotteella treenatessa.Meikällä se on tu,,ut keskitetyssä kulmasoudussa pitkällä tangolla.
miten tosta tenniskyynerpäästä pääsee eroon?
Mulla on ollu vasen kyynärnivel kipeä jo useamman kuukauden enkä ole haukkatreeniä pystynyt tekemään ilman että se kipeytyy heti uudestaan. Nyt olen pitänyt taukoa jo kuukauden ja kipu ei vain hellitä.
Kyynärvarsien venyttelyä ennen treeniä ja treenin
aikana.Jos kipu on käynyt krooniseksi eli levon
jälkeenkin tulehtuu heti,niin silloin ainoa
vaihtoehto on leikkaus.
Itselläni on leikattu ja nyt pelaa hyvin.
Vaihdoin habatreeneissä suorantangon mutkaversioon ja tuntuu rasittavan vähemmän
kyynärniveltä,samoin käsipainoilla pieni kallistus sisäänpäin.
Toivottavasti apu löytyy.