Ajattelin miekiii sitte joulun jälkeen alkaa laihikselle. oon jo pitemmän aikaa lukenut tätä palstaa ja ihmetteln, miten niitä kaloreita lasketaan. esim, mistä tiiän kun juon mukilisen kahvia, johon lorautan tilkan kevytmaitoa ja syön jonku vehnäsämpylän sen kans jonka päällä on margariinia pikkulusikallien ja vaikka kalkkunasiivu ja punajuuripalanen. Niin mistä tiiän paljonko tommosessa satsissa on kaloreita. Pitääkö minun ostaa kirjevaaka ? Huom. olen tosissani, mässäily loppuu joulun jälkeen. Ei taho vuaatteet sopia päälle kohta, NEUVOKAA. Ja montako kilocaloria sitä saa päivässä syyvä ?
kcal
miten....
4589
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Käytä pakkausselosteita apuna. Jos ei homma onnistu niin tilaa painonvartijoiden kirjekurssi. Siinä on kaikki ruuat pisteytetty ja syöt päivässä tietyn pistemäärän. Yksinkertaista.
Kahvissa ei ole kaloreita, jos onkin niin määrä on niin olematon ettei tarvi laskea.
Maitoloraus: 0,5dl kevytmaitoa on 20 kaloria. Siitä lorauttaa kenties kahteenkiin kertaan.
Leipä: Katso pakkausselostetta. esim ruispalat n 85 kaloria yksi pala.
Margariinia arviolta 30 kaloria teelusikka.
Punajuurta ei lasketa. Kasviksia ja marjoja saa syödä 500g ainakin laskematta ja pitääkin syödä. Kun täydennät niillä ruokavaliota pysyy aineenvaihdunta paremmin toiminnassa ja keho jaksaa polttaa kaloreita. Tämän vuoksi on myös tärkeä syödä useita pieniä aterioita eikä vain esim 2 kertaa päivässä. Hedelmien kalorit lasketaan.
Kalkkunasiivu: 10-20 kaloria riippuen siivun paksuudesta.
Syö n 1300 kaloria päivässä. Se on sopivasti.
niinkuin minä. Jätät karkit, kahvileivät ja roskaruuat kokonaan pois, samoin vaalean leivän. kauraleipä on kyllä ihan hyvä. valitse kevyitä leikkeleitä. vältä siis ainakin metukkaa.
Jo maalaisjärki sanoo että missä on paljon kaloreita ja missö vähän. voit vaikka vähän seurailla kaloreita tuoteselosteissa. jos sadassa grammassa alkaa olla yli 200 kaloria, siinä on paljon!
Itse syön varmaan about 1500-1800 caloria vrk:ssa ja harrastan liikuntaa ainakin 3-4 kertaa viikossa noin 1 tunnin (jotain 400-550 kcal lajista riippunen)
netistä löytyy myös jonkin verran kaloritaulukoita, joku viisas vois linkittää. itse en niitä käytä.
http://www.menaiset.fi/content/view/31/74/
Vaikka tuolla laskurilla voi harjoitella. Lisäksi tarvitaan talousvaaka jotta tietää kuinka suuren annoksen on ottanut.
Jos esim laihduttava nainen syö 1200 kaloria päivässä ja syö vahingossa 400 kaloria enemmän laskiessaan väärin niin ei haittaa. Se jää kuitenkin vielä peruskulutuksen alle ja seurauksena on laihtuminen.
Tärkeintä on pitää ruokapäiväkirjaa ja vähän tarkkailla ja laskea. Ei kannata liian hysteerinen olla jokaisen kalorin suhteen. Kunhan lasku tulee suurinpiirtein oikein niin riittää.
Tässä hommassa kehittyy kun harjoittelee. Pakkausselosteiden tutkiminen, talousvaaka ja taskulaskin takaavat sen että annos tulee oikein lasketuksi. Yleisimmin käytetyt ruokaaineet ja annokset oppii pian myös ulkoa.
valitse kevyitä leikkeleitä.
Näin kannattaa tehdä. Esim keittokinkut ja vastaavat on vain 100 kaloria per 100g. 300g paketti on helppo jakaa silmämääräisesti kuuteen osaan, jolloin yhden annoksen kalorimääräksi tulee 50 ja siinä on jo useampi siivu.
Käy vaikka www.kalorilaskuri.fi sivustolla, siellä voit laskea päivittäisen kulutuksesi. Riittää että syöt vähemmän kun kulutat. Sieltä voit myös katsoa ruokatarvikkeiden kalorimäärät. Itse olen ainakin pakkauksia katsomalla arvioinut gramma- ja kalorimääriä (ei ole tarvinnut ostaa vaakaa). Lähtöpainostasi riippuu montako kaloria kannattaa syödä päivässä. Itse olen noudattanut painonvartioiden ohjetta eli
n. 18-20 pistettä/päivä tai kaloreissa n. 1200 kcal/päivä.