Kuinka usein kannattaa pitää saliharjoittelussa ns. kevyt viikko? Itse treenaan salilla neljästi viikossa, ja ajattelin, etä joka kymmenes viikko pitäisin kevyen viikon, jolloin salilla tulisi käytyä vain kahdesti. Onko hyvä systeemi?
Pelkään vain, että kun tarkoitukseni olisi tehdä kevyellä viikolla vain parit kevyet treenit suhteellisen keveillä painoilla, niin voimat katoaisi. Pitääkö paikkansa?
Pelkään vain, että kun tarkoitukseni olisi tehdä kevyellä viikolla vain parit kevyet treenit suhteellisen keveillä painoilla, niin voimat katoaisi. Pitääkö paikkansa?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Vetäessäni nuorille yleisurheilijoille talviset punttitreenit suunnittelin sekä viikko-, kuukaus- että kausirytmityksen.
Yleinen periaate.
Viikon sisällä vaihtelua. Kavereiden ohjelmat tähtäsivät lajiominaisuuksiin joten viikossa raskas, kevyt ja keskiraskas päivä.
Kuukauden sisällä samoin raskas, kevyt ja keskiraska viikko.
Bodauksessa käsittääkseni on huomattavasti monipuolisempi treenisisältö joten viikon sisäinen rytmitys hoitunee harjoitteiden jaolla.
Yleistä ohjetta lienee vaikea antaa.
Riittävän usein kevennystä ja ärsykealueiden vaihtelua.
Mielestäni muutokset viimeistään 6:n viikon välein.
Kevyempiä viikkoja useammin.
No se riippuu niin paljon treenityylistä, intensiteetistä, volyymistä, jaosta...
HD -tyylisillä treeneillä joka 3. viikko kevyesti
Volyymitreenillä, jos lihas kerran viikkoon joka 4. tai 5. viikko kevyesti.
Volyymitreenillä jos 2 kertaa lihas viikossa joka 3. tai 4. viikko kevyesti.
...
Jos treenaat kovaa, niin vähintään joka 5. viiko kevyesti, mielummin joka 4.
Jos treenaat kuin pullapersesika, niin et tarvitse kevyttä viikkoa ikinä.
Et sellasta. Opettele kuuntelemaan kehoasi. Kun tuntuu pahalta treenata, yleisvireys on huono, et nuku hyvin öisin tms. oireita, on aika pitää kevyt viikko, mielummin juuri viikkoa ennen em. oireita.
Voimat ei häviä kevyellä viikolla mihinkään.