Kirjoitan tähän nyt ruokavalioni.olen nuori ja enkä muutenkaan tiedä mitä kaikkea pitäisi syödä mutta ruokavalioni koostuu seuraavanlaisesta:
Hedelmät
Vihannekset
Marjat
Riisi,peruna
kalaa joskus, harvemmin syön tuota lihaakaan..
näkkileivät,korput (leivän syömistä vältän koska turvottaa vatsaa)
maitoa juon ehkä lasin päivässä
jugurttia,viiliä silloin tällöin
puuroa,tai mysliä
eli lisätkää mitä muuta pitäisi syödä että saisi kaikkia ravinto-aineita..ja kun olen osittain kasvissyöjä niin raudan saamiseksi auttaako nuo rusinat ja pinaatti?
kaikkea suolaista,sokerista välttelen kun niistä tulee huono olo,.eli kaupan pullamössöt,lisäainepaskat..suosin kotitekoista ruokaa..
Hedelmät
Vihannekset
Marjat
Riisi,peruna
kalaa joskus, harvemmin syön tuota lihaakaan..
näkkileivät,korput (leivän syömistä vältän koska turvottaa vatsaa)
maitoa juon ehkä lasin päivässä
jugurttia,viiliä silloin tällöin
puuroa,tai mysliä
eli lisätkää mitä muuta pitäisi syödä että saisi kaikkia ravinto-aineita..ja kun olen osittain kasvissyöjä niin raudan saamiseksi auttaako nuo rusinat ja pinaatti?
kaikkea suolaista,sokerista välttelen kun niistä tulee huono olo,.eli kaupan pullamössöt,lisäainepaskat..suosin kotitekoista ruokaa..
Vastaukset 4
Vanhimmat
... löytyy listastasi, mutta hyviä rasvoja et maininnut ollenkaan. Eli siis vaikka oliiviöljy tai rypsiöljy.... Erilaiset pähkinät, syötkö ollenkaan?
Kalasta, rasvaisesta kalasta esim. lohesta saa hyvää rasvaa mitä ihminen tarvitsee. Jotakin rasvaista kalaa tulisi syödä ainakin kaksi kertaa viikossa.
"... löytyy listastasi, mutta hyviä rasvoja et maininnut ollenkaan. Eli siis vaikka oliiviöljy tai rypsiöljy.... "
Rypsiöljyä käytän..ja näkkärin päälle vähärasvaista oivariinia joskus en sitäkään. Juustoa käytän joskus,kun varaa ostaa..
"Erilaiset pähkinät, syötkö ollenkaa"
en oo kyl oikee syönyt,pitäiskö? mitä pähkinöistä saa?
ja tuosta raudan saannista ,saanko siis tarpeeksi rautaa jos syön rusinoita,pinaattia,kalaa? ja mimmoisia määriä niitä pitäisi syödä?missä muissa ruuissa on rautaa?
Rautaa saat täysjyväviljasta(Real, hapankorppu) ja palkokasveista(linssit, pavut), kun vielä syöt niitä c-vitamiinipitoisen kanssa (esim. paprika, hapankaali).
Maitotuotteet haittaavat raudan imeytymistä, vaikka teessä, kahvissa, pinaatissa sekä jopa täysjyväviljassa on imeytymistä haittaavia aineita, mutta kalsium on niistä vissiin pahin.
Finelistä lakto-ovolle rautapitoisia ruoka-aineksia:
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2160&fuclass=all&specdiet=lacovege&items=100&from=top&portion=100g&lang=fi