Tarkoituksena olisi siis laihduttaa niin että ei lihoisi takaisin...
Yritetty on aikaisemminkin, mutta aina o tullut sama loppu tulos, että kilot tulleet takaisin.
Kenelläkään hyviä vinkkejä?
niin ruokavaliosta liikunta muotoihin...
tavoite olis keväälle 2009 laihduttaa koosta 44 kokoon 38 tai 36.
Pienetkin vinkit voivat olla avuiksi.
Kiitos jo etukäteen..!
Yritetty on aikaisemminkin, mutta aina o tullut sama loppu tulos, että kilot tulleet takaisin.
Kenelläkään hyviä vinkkejä?
niin ruokavaliosta liikunta muotoihin...
tavoite olis keväälle 2009 laihduttaa koosta 44 kokoon 38 tai 36.
Pienetkin vinkit voivat olla avuiksi.
Kiitos jo etukäteen..!
Vastaukset 4
Vanhimmat
ehkä se, jos olet laihduttanut liian nopeasti tai liian suurella kalorivajeella. Suositusvauhti laihtumiseen on noin puoli kiloa viikossa ja kalorivaje liikunta mukaanluettuna 500-700 kcal päivässä. Naisilla tämä tarkoittaa ilman liikuntaa noin 1500 kcal syömistä päivässä. Näin pudotetut kilot pysyvät helpommin poissa, kun ero normaalikulutukseen on pienempi. Ei siis tarvitse tehdä liian suuria muutoksia tai syödä pelkkää "laihdutusruokaa", pahimmassa tapauksessa täysin rasvatonta. Jos liikkuu, pitää syödä enemmän niin, että vaje pysyy tuossa suosituksessa eikä nouse liian suureksi.
Yksi kilojen poispysymistä edesauttava asia on se, että ruuassa on riittävästi (n. 25 % energiasta) hyvää rasvaa, ja tarpeeksi proteiinia. Nämä ovat asioita jotka moni perinteinen dieetti unohtaa.
Liikuntamuodoista hyviä ovat esimerkiksi spinning, kesällä tavallinen pyöräily sekä uinti. "Rasvanpolttosykkeestä" ei tarvitse välittää, kun vain jaksat jatkaa valitsemaasi liikuntaa riittävän kauan. Kun kaloreita kuluu enemmän, kuluneita rasvakaloreitakin on silloin enemmän. Lisäksi kannattaa tehdä lihaskuntoharjoittelua joko salilla tai kotona kahdesti viikossa. Aerobista (eli nuo aiemmin mainitut esim.) voisi olla kahdesta kolmeen kertaa viikossa. Ja lepopäiviäkin pitää muistaa pitää.
Tavoitteesi on varmasti hyvin saavutettavissa, puolen kilon viikkovauhtia olet kevääseen 2009 mennessä laihduttanut jo reilusti yli 30 kiloa.
Kun en tiedä sun liikuntatavoista, niin tää mulla ainakin toimii. JOKA päivä vähintään tunti reipasta kävelyä. Ruokavaloista pois kaikki pullat, vaaleat leivät sun muut turhat hiilarit.
Ja sitten, itse pääpointti. Soppa, jota voit litkiä mielin määrin, jos vaan tykkäät kaalista. Itse vetelen tätä kerran kuussa viikon, puolentoista kuurina ja silloin on muutenkin kalorit aika minimissä, tosin muutenkaan en kyllä pahemmin mässäile.
Eli: puolikas keskikioinen kaali, pari vartta selleriä, 1 iso sipuli, 2-3paprikaa (värillä ei väliä, 1 prk tomattimurskaa( voi olla maustettua, 1 vähärasvainen lihaliemikuutio, soijaa loraus, kuivattua valkosipulirouhetta, mustaapipuria, aivan ripaus sokeria makujen pyöristäjäksi ja kohtuudella suolaa. Vettä sitten sen verran, että just ja just peittyy noi kasvikset, antaa kiehua n. 15 min ja sit tomaattimurska sekaan. Toki voi lisäillä myös muita mausteita, jos siltä tuntuu.
Ja toimii, mutta ei kannata ottaa pelkäksi pääsääntöiseksi ruoaksi ja tuskin kukaan jaksaisikaan viikkotolkulla samaa soppaa vetääkään..Kyllä tällä silti vaikka päivässä yhden aterian korvaa :)
Joo, Rakastan kasvis keittoja :D
Pitää tuota kokeilla...
Liikunta jäi kun muutin avopuolison kanssa yhteen, mutta koira tulossa, joten lenkkeileyä mielessä.
Toinen on että ajan välillä kuntopyörällä.
Kerralla noin 10 km.
tykänny olen pelata sählyä, uida ja ratsastaa ja olla hevosten parissa.
Kukaan laihduttanut käyttämällä liikunta muotona uintia? ja sit tietenki kävelyä tms.?
Muutamii vinkkei..
-Juo vettä sokeripitoisten virvoitusjuomien ja mehujen sijaan. Tämä vähentää nautittuja kaloreita ja johtaa hyödylliseen kalorivajaukseen. Pelkän veden juominen kuntoilessa pakottaa kehon hyödyntämään omia energiavarastojaan, kuten rasvaa.
-Syö tai juo puoli litraa vähärasvaisia maitotuotteita päivässä. Kalsiumin ja proteiinin yhdistelmä ehkäisee rasvan imeytymistä ja varastoitumista sekä vapauttaa jo varastoitunutta rasvaa.
-Syö proteiinipitoisia mutta vähärasvaisia ruokia.
Proteiini lisää kylläisyyden tunnetta ja kiihdyttää energiankulutusta.
-Syö terveellisiä rasvoja. Kuten oliivi-, rypsi- ja auringonkukkaöljyä...(2-3 ruokalusikallista päivässä)
Liian vähäinen rasvan saanti heikentää rasvan polttoa, jos keho jää toistuvasti paitsi tärkeistä rasvahapoista.
-Syö kolme kapselia tiivistettyä omega-3-ravinnelisää päivässä, jos syöt rasvaista kalaa vain harvoin. Omega-3-rasvahapot kiihdyttävät energiankulutusta ja karistavat etenkin lantion alueen rasvaa.
-Syö vasta kun tunnet itsesi nälkäiseksi ja lopeta, kun nälkä menee ohi.
-Liikunta:
Esim. MA 5 min lämmittely, 25 min kävely,
venyttely. TAI 5 min lämmittely, 25 min intervallijuoksua, venyttely. Lisäksi jotain voimaharjoittelua.
TI 5 min lämmittely, 35 min kävelyä. TAI 35 min reipasta kävelyä.
KE vain jotain voimaharjoittelua..
TO Samat kuin maanantaina mutta ilman voimaharjoittelua.
Pe lepopäivä
LA 5 min lämmittely, 45 min kävely, venyttely. TAI 5 min lämmittely, 30 min yhtäjaksoinen lenkki, venyttely.
SU lepopäivä.
Kai täst ny jotain apua on, ainaki toivottavasti..:D