On olemassa käsite "terveyskunto". Se on kuntoa joka ei tähtää suorituskykyyn vaan terveyden edistämiseen.
Aerobinen ja motorinen kunto ovat sen osa-alueita kuten myös tuki- ja liikuntaelinten kunto. Yksi osa-alue on antropometria joka liittyy lihavuuteen.
Antropometrian osa-alueita on rasvan osuus kehossa sekä se miten rasva on jakautunut. Rasvan varsin epäedullisesta jakautumisesta kertoo ns. omenalihavuus joka on lihavuuden vaarallisin muoto.
Antropometriaan voidaan vaikuttaa lapsuusiässä. Koululiikunnan vähentyminen ja pihaleikkien vaihtuminen tietokonepeleihin on lisännyt tarvetta kiinnittää enemmän huomiota antropometriaan. Pelkkä vähäinen ravinnon saanti ei aina takaa lihavuuden välttämistä, vaan aina tarvitaan tietty määrä liikuntaa, jotta vältettäisiin hyperplasia eli monisolulihavuus. Rasvasolujen määrä määräytyy nuoruudessa, ja liikkumattomuus on hyperplasian aiheutumisen suurimpia riskitekijöitä. Ja pahinta on jos ne muodostuvat ns. omenalihavuusalueelle.
Aktiivisella liikunnalla mahdollistetaan myös vapaampi ravitsemus liikkumattomuuteen verrattuna ja näin varmistetaan että kasvava lapsi saa kaikki ravintoaineet. Pelkästään ruokapakettien tuoteselosteita lukemalla ja grammavaa'alla ruokaa ja sen eri aineosia mittaamalle ei tähän pystytä. Vaikka ravinnon energiamäärä pystyttäisiin näin mittaamaan tarkasti, vaihtelee muiden ravinteiden tarve niin ettei millään voida olla varma että kaikkia tarvittavia aineita saadaan riittävästi. Näin ollen on lasta on tuettava aktiivisesti valitsemaan leikkejä ja touhuja joissa hän liikkuu riittävästi ja näin voidaan ravitsemuksen toleranssit pitää suurempana.
Huomattava on myös, että lasten tuki- ja liikuntaelimistön pitää saada liikkua, muuten niiden kehitys jää jälkeen eikä puutteita pysty enää aikuisiässä korjaamaan.
Aerobinen ja motorinen kunto ovat sen osa-alueita kuten myös tuki- ja liikuntaelinten kunto. Yksi osa-alue on antropometria joka liittyy lihavuuteen.
Antropometrian osa-alueita on rasvan osuus kehossa sekä se miten rasva on jakautunut. Rasvan varsin epäedullisesta jakautumisesta kertoo ns. omenalihavuus joka on lihavuuden vaarallisin muoto.
Antropometriaan voidaan vaikuttaa lapsuusiässä. Koululiikunnan vähentyminen ja pihaleikkien vaihtuminen tietokonepeleihin on lisännyt tarvetta kiinnittää enemmän huomiota antropometriaan. Pelkkä vähäinen ravinnon saanti ei aina takaa lihavuuden välttämistä, vaan aina tarvitaan tietty määrä liikuntaa, jotta vältettäisiin hyperplasia eli monisolulihavuus. Rasvasolujen määrä määräytyy nuoruudessa, ja liikkumattomuus on hyperplasian aiheutumisen suurimpia riskitekijöitä. Ja pahinta on jos ne muodostuvat ns. omenalihavuusalueelle.
Aktiivisella liikunnalla mahdollistetaan myös vapaampi ravitsemus liikkumattomuuteen verrattuna ja näin varmistetaan että kasvava lapsi saa kaikki ravintoaineet. Pelkästään ruokapakettien tuoteselosteita lukemalla ja grammavaa'alla ruokaa ja sen eri aineosia mittaamalle ei tähän pystytä. Vaikka ravinnon energiamäärä pystyttäisiin näin mittaamaan tarkasti, vaihtelee muiden ravinteiden tarve niin ettei millään voida olla varma että kaikkia tarvittavia aineita saadaan riittävästi. Näin ollen on lasta on tuettava aktiivisesti valitsemaan leikkejä ja touhuja joissa hän liikkuu riittävästi ja näin voidaan ravitsemuksen toleranssit pitää suurempana.
Huomattava on myös, että lasten tuki- ja liikuntaelimistön pitää saada liikkua, muuten niiden kehitys jää jälkeen eikä puutteita pysty enää aikuisiässä korjaamaan.
Vastaukset 20
Vanhimmat
aktiivinen liikkuja voi syödä vapaammin esim epäterveellisiä hiilihydraatteja ja siten altistaa itsensä monille hiilihydraattisairauksille. Kyllä ruokavalioon kannattaa aina kiinnittää huomiota liikkui sitten aktiivisesti tai ei.
... koskaan kuullut aktiiviurheilijasta, joka välttelee hiilihydraatteja?
Ei, kyllä hiilihydraatit ovat urheilijoiden tärkein energianlähde, jopa suorituksen aikana. Siitä huolimatta harvoin näkee ylipainoisia urheilijoita.
Totta kai ruokavalioon kannattaa kiinnittää huomiota jokaisen ihmisen. Eiköhän aktiiviurheilijat ole sellaista porukkaa, joka kiinnittää ruokavalioonsa aivan erityisesti huomiota.
Yhtä lailla ihmisen kannattaa vältää kovia eläinrasvoja ettei altista itseään vakaville sydän- ja verisuonisairauksille. Tai punaista lihaa, ettei altistu suolistosyöville. Näitä listojahan piisaa.
Itse olen sitä mieltä, että ääripäitä kannattaa välttää - niin sokerin kuin rasvankin osalta. Monipuolinen, kasvis- ja hedelmävoittoinen ravinto sekä riittävä liikunta on terveellisten elämäntapojen perusta. Mitään ääridieettejä ei tarvita.
haluavat hyödyntää kaikki keinot parhaan tuloskunnon saavuttamiseksi. Sumopainijatkin syövät 67% ravinnostaan hiilihydraatteina.
Mutta ei kyllä kannata tavallisille ihmisille suositella sumopainijoiden ja muiden urheilijoiden hiilihydraattitankkauksia sillä niillä tankkauksilla kyllä saa diabeteksen ja sydän- ja verisuonisairauksia.
Vhh ei ole mikään ääridieetti vaan luonnollinen, ravinteikas, terveellinen vähähiilihydraattinen ruokavalio jossa otetaan huomioon myös kasvikset sekä hedelmien sokeripitoisuudet. Tämä on terveellisen elämän perusta. Liikunta on hyväksi ihan kaikille mutta ei niin että syödään kuin ellun kanat ja sitten on pakko liikkua. Liikuntahan on tunnetusti huono laihdutuskeino, kyllä siihen ruokavaliota tarvitaan avuksi jos ajatellaan vaikka yksinhuoltajaäitiä jonka ainoa liikunta on lastenvaunujen työntäminen kun aika ei riitä monipuolisiin liikuntaharrastuksiin.
> "Siitä huolimatta harvoin näkee ylipainoisia urheilijoita."
Näin on. Yhtä harvoin näkee lyhyitä koripalloilijoita. Voimme siten todeta, että urheilu hoikentaa ja koripalloilu pidentää harrastajansa :)
Sehän se vast terveellistä olisikin pitää kasvavat lapset tiukasti VHH:lla ja hankkia heille puutostauteja joita he eivät itse edes ymmärrä ennenkuin on liian myöhäistä ja on syntynyt pysyviä vaurioita.
Aloituksessa ei muuten puhuta mitään laihduttamisesta eikä sen keinoista vaan lihavuuden ehkäisystä, elikkä tilanteesta jossa elintavat muokataan sellaiseksi että laihduttamista ei myöhemmin tarvita.
Mutta voi kamalaa, sehän on laihdutustuotteita ja -kirjoja myyvälle hirvittävä ajatus, että ehkäistäisiin lihominen. Siinähän liiketoiminta menisi ihan perseelleen, kyllä se vaan on parempi suositella kaikille sellaisia elintapoja että laihdutuspisneksen tulevaisuus on turvattu, ja ihan pienelle lapsellekin on syytä muistuttaa liikkumisen vaaroista ja pitää hänet istumassa tietokoneen ääressä. Koulumatkatkin on syytä kuljettaa autolla, jos suinkin mahdollista. Mitenkähän saataisiin se yksinhuoltajaäitikin pois niitä kärryjä työntämästä, siinähän ihan väkisinkin saa liikuntaa.
vhh:lla esiintyy? Aikuisiän diabetesta esiintyy jo lapsillakin ja osteoporoosia kun syötetään pienestä pitäen hiilihydraatteja ja teollisia keinorasvoja. Pienet lapset eivät itse edes ymmärrä ennenkuin on liian myöhäistä ja joudutaan pysyvien vaurioiden vuoksi sairaalaan.
Elintavat tulisi muokata sellaisiksi ettei ravintoaineilla aiheutettaisi täysin turhia sairauksia. Kun liikunta on todettu huonoksi laihdutuskeinoksi niin on järkevämpää muuttaa ruokailutottumuksia ja kaikki liikunta on sitten plussaa.
Mutta voi kamalaa, sehän lääkäripalveluja ja lääkkeitä myyville yrityksille olisi hirvittävä ajatus että ehkäistäisiin lihominen ja sairastuminen ainoastaan ruoan avulla. Siinähän liiketoiminta menisi ihan perseelleen ja osakkeenomistajat eivät saisikaan osinkojaan jos näin yksinkertaisella tavalla saataisiin ehkäistyä sairauksia. Diabetesliittokin kutistuisi jäsenten kaikotessa eikä lääketehtaat enää sponsoroisi sen toimintaa.
"Mutta ei kyllä kannata tavallisille ihmisille suositella sumopainijoiden ja muiden urheilijoiden hiilihydraattitankkauksia sillä niillä tankkauksilla kyllä saa diabeteksen ja sydän- ja verisuonisairauksia. "
=> Jos tarkoitat tavallisella ihmisellä normisuomalaista, joka lojuu sohvalla eikä sanottavasti harrasta liikuntaa niin olet oikeassa. Tuolloin pitää ehdottomasti välttää myös liikaa rasvaa ja ylipäätään kaloreita.
Eläinrasvat altistavat sydän- ja verisuonisairauksille, joka kannattaa ottaa huomioon ruokavaliossa. Samoin punainen liha suolistosyöville.
Liikunta on huono laidutuskeino, mutta erinomainen keino säilyä terveenä! Tämä koskee niin verisuonia ja sydäntä, luustoa, lihaksistoa kuin henkistä vireyttäkin. Missään nimessä siitä ei ole haittaa laihdutuksellekaan, päinvastoin!
Laihtumisen kannalta on tärkeää syödä vain sen verran kuin kuluttaa. Sinänsä aivan sama mitä syö kunhan ei syö liikaa.
Eikä niiden pitkien koripalloilijoidenkaan joukossa paljon liikalihavia näy, ei, vaikka tankkaavat hillittömästi hiilihydraatteja... :-))
Nyt on tainnut kj:lle iskeä känkkäränkkäpäivä. Ei tainnut tulla toivottuja lahjoja, kun joka asiasta pitää riskata kuin pahainen kakara.
Et sitten taaskaan keksinyt mitään omaa sanottavaa vaikka siihen oli epätoivoinen tarve?
Aikuisiän diabetes ei johdu hiilihydraateista vaan vika on enemmänkin rasva-aineenvaihdunnassa. Ja jos osteoporoosia esiintyy lapsilla se johtuu siitä etteivät lapset ole liikkuneet ja luut ovat kehittyneet hauraiksi. Juokseminen, hyppiminen ja muu sellainen on lapsille parasta luuliikuntaa ja se on osteoproosin yksi kulmakivi.
Osteoporoosilapsesi ovat tietysi seurausta siitä että joku kotikutoinen "tietäjä" on "ravinnut" heitä jollain "terveellisellä" dieetillä, kenties VHH:lla. Eikä kaikkien edes tarvitse laihtua.
Liikunta on loistava terveyden tuoja ja pesee tehollaan mennen tullen kaikki dieetit. Sillä ei tarvitse laihtua yhtään, mutta silti sen hyödyt ovat kiistattomat.
Kova on VHH:laisilla kulkukauppiailla huoli siitä että lihavuuden syihin vaikuttava valistus alkaakin tepsiä. Valitettavasti näyttää siltä että laihdutustuotealan helppoheikit osaavat uskotella sinisilmäiseiä ihmisiä omiin ihmekikkoihinsa, päätellen siitä että kansa lihoo lihomistaan. Onhan se mukava valehdella itselleen että sängyssä geelihousuissa nukkumalla laihtuu tai vaihtoehtoisesti vaikkapa rasvaa syömällä. Huh huh!
voi odottaa kuin kiukuttelua kun muut ovat tyhmiä.
Ja varsinkin näin joulun aikaan kun ruokaa on tarjolla siellä täällä, kaupan hyllyt jouluherrkuja notkuven ja kinkunhajut leijuvat kaduilla ja rappukäytävissä ja Mattilalla jatkuvasti hirveä nälkäkurnii vatsassa niin kyllä siinä tulee kiukkuiseksi kuka tahansa.
Antaisi mennä nyt vaan edes jouluna vähän ylimääräistäkin sinne pötsiin, ei siihen kuole vaikka yhden perunankin söisi ja lautasellisen riisipuuroa. Olisi se mukavaa kun edes kerran vuodessa, jouluna, olisi yksi päivä jolloin ei olisi nälkä.
pettyä taas kerran. Virallisten ravitsemussuositusten ansiosta diabetes, osteoporoosi, syöpä ja muut elintasosairaudet lisääntyvät hiilihydraattien ansiosta. Sokeritautia ei saa tekemälläkään rasva-aineenvaihdunnan sairaudeksi vaikka sen toteutuminen kyllä nostaisi diabeetikkojen määrän parissa vuodessa tuplaksi eli miljoonaan ja takaisi lääketehtaiden osakkeeomistajille muhkeat voitot.
Oikea ravinto on loistava terveyden tuoja varsinkin niille, joilla liikunnan harjoittaminen on rajoittunut jostain syystä. Haluaisin nähdä sen päivän jolloin näillä hiilarisuosituksilla vaikuttaminen lihavuuden syihin alkaisi tepsiä. Onhan se järjetöntä, että jokaisen kansalaisen pitäisi liikkua maratoonarin harjoitusohjelman mukaisesti saadakseen kaikki energia poltettua.
Kaikki vaan menee pahempaan suuntaan, katsoo sitten mitä tilastoja tahansa. Sinäkin olet "valistuksellasi" osasyyllisenä siihen ja siitä olen tosi surullinen.
vaikka skäri tällä kertaa esiintyy Tallarina. On tämä nähty ennenkin, että ei se totuus muuksi muutu nimimerkkiä vaihtamalla. Mitään näyttöä tai tutkimustuloksia sinulla ei ole väitteeksi taakse että eläinrasvat altistaisivat sydän- ja verisuonisairauksille tai että punainen liha olisi jotenkin kytkettävissä syöpään.
Etkö ole tutustunut Jarin sivustoihin? Niistä saa tietoa ilmaiseksi jos et halua ostaa yhtään vhh-ruokavalioon liittyvää kirjaa.
http://www.ravitsemusjaterveys.fi/
mutta sun ajatusmaailmalla ei saada koskaan ketään liikkumaan aktiiviurheilijoiden lailla. Heillehän se on ammatti mutta kuinkas tavallinen työssäkäyvä tallari irrottaa puolet työajastaan liikkumiseen kun pitää illalla perhekin hoitaa, käydä kaupassa jne? Kyllähän nämä hiilarisuositukset vaatisivat enemmän maratoonarin liikkumissuosituksia, mutta mahdoton on mahdotonta. Milloin skäritallari tämän ymmärtää?
vainoharhaisuutesi skärin takia. Skäri ei tällä keskustelupalstalla esiinny. Koita ymmärtää tämä asia.
neljä tuntia liikuntaa viikossa tuo aivan älyttömän määrän terveyttä, eikä sen määrän toteuttamiseen tarvita mitään harjoitusohjelmaa. Kaiken lisäksi se on paljon vähemmän kuin mihin ihmisolento on rakennettu ja miten se on eri kehitysvaiheissaan liikkunut. Mutta eihän keinotekoiseen VHH-dieettin tietenkään voi sotkea luonnonmukaista toimintaa, vaan elimistö pitäisi väkisin pakottaa sellaiseen keinotekoisuuteen mihin se ei ole tarkoitettu.
Vaikka kuinka hoet, diabetes ei johdu hiilihydraateista, eikä niitä yleensäkään ole diagnosoitu minkään muunkaan sairauden syyksi.
Järjetöntä on uskoa että kymmenien miljoonien vuosien aikana sekaruoalla saavutettu evoluution tulos olisi muutamassa kymmenessä vuodessa muuttunut lihansyöjäksi jolle liikunta on tarpeetonta. Henkilökohtainen taantumasi ihmisevoluution matelijavaiheeseen on aivan omaa kokemustasi, älä sovella sitä muihin.
Minun valistuksellani tilanne muuttuisi varsin nopeasti parempaan suuntaan jos se otettaisiin onkeen.
"kuinkas tavallinen työssäkäyvä tallari irrottaa puolet työajastaan liikkumiseen kun pitää illalla perhekin hoitaa, käydä kaupassa jne?"
=> Noh noh. Tavallinen työssäkäyvä Tallari kävi eilen 11,5 km:n juoksulenkillä, johon kului aikaa reilut 59 minuuttia. Energiaa paloi yli 600 kcal, keskisyke oli 144. Se kesti siis tunnin, ei neljää tuntia (työaikani on 8 tuntia). Aika siihen oli helposti irrotettavissa kuten on meillä jokaisella jos vain tahtoa riittää. Juoksen suurin piirtein noin joka toinen ilta.
Jos se sinulle on vaikeaa, niin teen ehdotuksen: Mitä jos kävisit siellä kaupassa ihan kävellen. Äläkä käy lähikaupassa, kävele sinne seuraavaan. Siitä se liikuntaharrastus alkaa. Ja ihan hyötyliikunnalla.
Niistä hiilarimääristä, joita maratoniin tarvitaan, sinulla ei ole aavistustakaan. Usko pois, minulla on.
Tuota Skäri-juttua minä en ymmärrä.
Kyllä minullakin riittää päivittäin aikaa liikunnalle vaikka minulla on kaksi pientä lasta sekä työ opiskelu. Olen mennyt loppuvuoden 2500-3000 Kcal lisäkulutuksella eli lenkit ovat aika pitkiä.
Olen sitä mieltä, että jos ei liikuntahaluja ole niin selittelyksi menee. Jokaisella ihmisellä on takuulla aikaa harrastaa terveysliikuntaa siinä määrin, että sen vaikutukset näkyvät.
Keilaamisen yhteydessä parin askeleen ottaminen ei ole terveyttä kohentavaa toimintaa.
Olisi hienoa tietää minkälaisessa kondiksessa nämä "rasvaprofeetat" oikeasti ovat. Olen tarjonnut Mattilalle mahdollisuutta henk.koht.kuntotestiin uiden, samalla mitaten pulssin ja harjoituksen keston. Ei kiinnostanut.
Mikä ihmeellinen tarve sinullakin on haukkua VHH:n kannattajia "rasvaprofeetoiksi"? Aivan kuin haluaisit antaa lukijoille väärän kuvan, että VHH on pääasiassa rasvan syömistä. Mihin pyrit moisella? Jos tunnet noin huonosti VHH:ta, kannattaako lainkaan tulla VHH -palstalle...?
Minä en ole koskaan syönyt niin terveellisesti kuin nyt muutettuani ruokailutottumukseni vähähiilihydraattisiksi; vähän hiilihydraatteja paljoista kasviksista ja niiden mukana paljon vitamiineja, sopivasti terveellisiä rasvoja ja riittävästi proteiineja. Yksinkertaista ja terveellistä, vai mitä?
Miksi pitäisi syödä paljon hiilihydraatteja (etenkin nopeita), aiheuttaa jatkuvasti rajuja verensokerin nousuja ja ajanmittaa sotkea koko insuliinin tuotanto ja ehkä sairastua tyypin 2 diabetekseen?
"Miksi pitäisi syödä paljon hiilihydraatteja (etenkin nopeita), aiheuttaa jatkuvasti rajuja verensokerin nousuja ja ajanmittaa sotkea koko insuliinin tuotanto ja ehkä sairastua tyypin 2 diabetekseen?"
=> Miksi sitten syödä paljon eläinrasvoja ja nostaa siten tarpeettomasti riskiä sairastua suolistosyöpiin ja ennen kaikkea sydän- ja verisuonitaudeille?
Kas jommasta kummasta on energiaa saatava, rasvasta tai hiilihydraateista. Ehkä jos ihminen ei söisi mitään, ei myöskään altistuisi ruoka-aineiden aiheuttamille sairauksille.
Pahus, jos lakkaa syömästä kuolee.
Kannattaakin välttää ääripäitä, syödä monipuolisesti ja terveellisesti. Hyviä hiilihydraatteja, pehmeitä rasvoja, kasviksia, kalaa hedelmiä. Ja liikkua paljon! Siinä ne ovat terveellisen elämän eväät.