Olen nyt viimeisilläni raskaana ja raskauden jälkeinen elämä on alkanut pyöriä mielessä. Tietysti on tärkeämpiäkin asioita kuin oma ulkonäkö, mutta kyllä se minulle tärkeä on ihan henkisenkin hyvinvoinnin kannalta :)
Ennen raskauttani tiputin painoa n. 10 kiloa painoindeksin ollessa raskaaksitullessa 29. Painoa raskausaikana on tullut takaisin tuo 10 kiloa, josta varmasti osa jää laitokselle... Olen sallinut itselleni herkutteluja raskausaikana, mutta kuitenkin pyrkinyt noudattamaan terveellistä ja järkevää ruokavaliota. Liikuntaa en ole pystynyt enää moneen kuukauteen liitoskipujen ja muiden ongelmien vuoksi harrastamaan, aikaisemmin kävelin 4-5 kilometrin lenkkejä 3-5 kertaa viikossa. Koska vauva syntyy nyt talvella, voi olla, ettei vaunulenkkeilyä pakkasten vuoksi pääse kovinkaan nopeasti aloittamaan, joten kaivelin varastosta nordic stepperini jo tuonne odottamaan synnytyksen jälkeistä aikaa. Kuinkahan nopeasti sillä uskaltaisi alkaa treenailemaan?
Kuntoa olen yrittänyt pitää yllä liikkumalla kotona kotitöiden merkeissä mahdollisimman paljon, mutta esim. vatsalihakset ovat varmasti aika heikossa hapessa... uskaltaako pilates-tyyppisiä harjoituksia tehdä vatsalihaksille jo ennen suositeltua jälkitarkastuskäyntiä vai kannattaako antaa olla?
Ja sitten ruokavaliosta. Ajatuksenani on imettää vauvaa ainakin sen pari kuukautta. Millaisilla kalorimäärillä ja millaisilla ruoka-aineilla kannattaisi mennä, että pysyisi terveenä ja samalla kuitenkin saisi painoa hieman tippumaankin? Haaveena olisi kesällä näyttää joltain muulta kuin lösähtäneeltä pullataikinalta :D
Ennen raskauttani tiputin painoa n. 10 kiloa painoindeksin ollessa raskaaksitullessa 29. Painoa raskausaikana on tullut takaisin tuo 10 kiloa, josta varmasti osa jää laitokselle... Olen sallinut itselleni herkutteluja raskausaikana, mutta kuitenkin pyrkinyt noudattamaan terveellistä ja järkevää ruokavaliota. Liikuntaa en ole pystynyt enää moneen kuukauteen liitoskipujen ja muiden ongelmien vuoksi harrastamaan, aikaisemmin kävelin 4-5 kilometrin lenkkejä 3-5 kertaa viikossa. Koska vauva syntyy nyt talvella, voi olla, ettei vaunulenkkeilyä pakkasten vuoksi pääse kovinkaan nopeasti aloittamaan, joten kaivelin varastosta nordic stepperini jo tuonne odottamaan synnytyksen jälkeistä aikaa. Kuinkahan nopeasti sillä uskaltaisi alkaa treenailemaan?
Kuntoa olen yrittänyt pitää yllä liikkumalla kotona kotitöiden merkeissä mahdollisimman paljon, mutta esim. vatsalihakset ovat varmasti aika heikossa hapessa... uskaltaako pilates-tyyppisiä harjoituksia tehdä vatsalihaksille jo ennen suositeltua jälkitarkastuskäyntiä vai kannattaako antaa olla?
Ja sitten ruokavaliosta. Ajatuksenani on imettää vauvaa ainakin sen pari kuukautta. Millaisilla kalorimäärillä ja millaisilla ruoka-aineilla kannattaisi mennä, että pysyisi terveenä ja samalla kuitenkin saisi painoa hieman tippumaankin? Haaveena olisi kesällä näyttää joltain muulta kuin lösähtäneeltä pullataikinalta :D
Vastaukset 2
Vanhimmat
Suoranaista laihdutusta ei kannata kokeilla ennen kuin olet lopettanut imetyksen. Mutta imetys sinällään vie jo elimistöstä rasvaa.. joten tulleiden kilojen pitäisi lähteä kohtuu helposti (kaikilla ei tietenkään näin mene). Sinuna kuitenkin nyt kääntyisin näissä asioissa suoraan neuvolatätin puoleen, koska hän pystyy sinua eniten auttamaan ja kertomaan paljonko tulisi syödä.. että vauvakin pysyisin tyytyväisenä.
Itselläni on nyt 1,5 vuoden ikäinen poika ja nyt vasta minulta ovat nuo tulleet kilot lähteneet (niitä tuli kuitenkin 19 kiloa). Veikkaan että kun muksu syntyy niin sinulla tuskin heti alkuunsa on edes voimia muuhun kuin lapsen hoitoon.
Onnea synnytykseen ja kysäseppä kunnon neuvot suoraan lääkäriltä tai neuvolasta.. ei tule ainakaan väärää tietoa.
Tässä on muutamia ravintoneuvoja jolla saa taatusti tuloksia:
-Juo vettä sokeripitoisten virvoitusjuomien ja mehujen sijaan. Tämä vähentää nautittuja kaloreita ja johtaa hyödylliseen kalorivajaukseen. Pelkän veden juominen kuntoilessa pakottaa kehon hyödyntämään omia energiavarastojaan, kuten rasvaa.
-Syö tai juo puoli litraa vähärasvaisia maitotuotteita päivässä. Kalsiumin ja proteiinin yhdistelmä ehkäisee rasvan imeytymistä ja varastoitumista sekä vapauttaa jo varastoitunutta rasvaa.
-Syö proteiinipitoisia mutta vähärasvaisia ruokia.
Proteiini lisää kylläisyyden tunnetta ja kiihdyttää energiankulutusta.
-Syö terveellisiä rasvoja. Kuten oliivi-, rypsi- ja auringonkukkaöljyä...(2-3 ruokalusikallista päivässä)
Liian vähäinen rasvan saanti heikentää rasvan polttoa, jos keho jää toistuvasti paitsi tärkeistä rasvahapoista.
-Syö kolme kapselia tiivistettyä omega-3-ravinnelisää päivässä, jos syöt rasvaista kalaa vain harvoin. Omega-3-rasvahapot kiihdyttävät energiankulutusta ja karistavat etenkin lantion alueen rasvaa.
-Syö vasta kun tunnet itsesi nälkäiseksi ja lopeta, kun nälkä menee ohi.