Oon reippaasti ylipainonen ja nyt kysyisinkin mikä ois nopee ja pysyvä(eli tulos kestäis) tapa laihtua? Miten saisin kans reisistä rasvan pois? Näkyvää selluliittia(appelsiini-ihoo)mulla ei ole. Eli tietääkö kukaan mitään nopeaa diettiä...? Miten saisin myös lihakseni kuntoon ihan kotikonstein...?
Kiitos vastauksista etukäteen! :)
Kiitos vastauksista etukäteen! :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Syö terveellisesti ja liiku paljon. PISTE.
Jätä hiilihydraatit suurimmaksi osaksi pois ja syö paljon proteiineja. Ja rasvaa käytä harkiten. Aloita vaikka salaattikuurilla. Tonnikalassa esim. ei ole hiilihydraatteja, mutta proteiineja siinä on. Yritä juoda mahd. paljon vettä. Sitten vaikka pyöräilemään joka päivä, niin kyllä pitäis reisistä rasva lähteä. ONNEA YRITYKSELLE!
Nopeaa ja pysyvää tapaa ei ole, sillä rasvaa ei voi polttaa kovin nopeasti. Käytännössä n. kilon vauhti viikossa on maksimi jos pysyvää tulosta haluaa. Jos laihtuminen on nopeaa, niin kyse on siitä, että elimistöstä poistuu nesteitä, jotka yleensä kertyvät takaisin kuurin loputtua. Nopein, jota olen kokeillut on ihmekeitto: kaalia, tomaattia, selleriä, sipulia ... vähäkalorinen ja nestettä poistava. Mutta pitemmän päälle hyvin kyllästyttävä.
Pysyvään tulokseen tarvitaan aikaa. Se on kovasti yksilöllistä, mikä kalorimäärä kenellekin on sopiva laihduttamiseen, yleensä se on jossain 1000 -1500 välillä. Nyrkkisääntönä kalorit vähenee kun lisää kaviksia ja vähentää rasvaa. Varsinkin kuituja sisältävät hiilihydraatit ovat laihduttajan ystäviä, älä niitä jätä, mutta nauti kohtuudella. Kokeile nyt ensin vaikka laihduttamista n. 1200 kcal:lla. Jos menee hyvin, kokeile voitko vähentää ja jos ei onnistu, niin lisää ruokaa. Muista kuitenkin, että mitä pienempi kalorimäärä, sitä nopeammin pääset tulokseesi, joten älä mene kovin paljoa yli 1500:n.
Salitreeni on tehokkaampaa kuin kotitreeni, mutta kaikki lihasten kasvattaminen vaatii energiaylijäämää ruokavaliossa kun taas laihduttajalla pitäisi syntyä alijäämä. Siksi ei voi kasvattaa lihaksia ja laihduttaa yhtä aikaa. Laihdutuksen aikana avulla kannattaa vain pitää lihaksisto nykyisellään ja lisätä aerobisen (kävely, juoksu, pyöräily ...) osuutta liikunnassa.
Tsemppiä laihdutukseen!
"Nopein, jota olen kokeillut on ihmekeitto: kaalia, tomaattia, selleriä, sipulia ... vähäkalorinen ja nestettä poistava. Mutta pitemmän päälle hyvin kyllästyttävä."
Sekä epäterveellinen. Puuttuu proteiinit sekä (hyvät) rasvat kokonaan, jotka ovat p*run tärkeitä varsinkin laihdutettaessa.
"Nyrkkisääntönä kalorit vähenee kun lisää kaviksia ja vähentää rasvaa. "
Niin no kalorit kyllä vähenee, jättää sitten ruokavaliosta mitä tahansa pois. Kasvikset ja kuitupitoiset ruoat ovat hyvästä. Rasvoja tarvii myös jonkin verran - esim. lohi on aivan mainiota ruokaa ja hyvääkin vielä. Sekä varsinkin proteiineja, jos ei halua kuihtua pois - siis menettää kaikki lihaksetkin. Hiilihydraatteja harkitusti, suosi ns. hitaita hiilareita ja jätä puhdas sokeri, valkoiset jauhot (vaalea pullamössöleipä, leivonnaiset, pasteijat, ...), valkoinen riisi ja pasta yms. vähemmälle.
"Käytännössä n. kilon vauhti viikossa on maksimi jos pysyvää tulosta haluaa."
" Muista kuitenkin, että mitä pienempi kalorimäärä, sitä nopeammin pääset tulokseesi, joten älä mene kovin paljoa yli 1500:n."
Niin eli älä tiputa niitä kaloreita aivan liian alas, kuten tuosta toisesta lainauksesta voisi ymmärtää. Keho menee pian vain säästöliekille yms. Tiputa aluksi päivittäinen kcal-saanti esim. 300-400kcal alemmaksi.
Joku 1000 kcal kuullostaa kyllä aivan liian pieneltä...
Muutaman päivän ihmekeittokuurilla ei ehdi syntyä puutostiloja, joten jos kaalisoppa maistuu, niin ota rennosti vaan.
Hiilihydraattien laatu ei vaikuta ihmisen laihtumistulokseen. Nuo insuliinivaikutustestit, joilla tulokset on satu, ovat kaikki rottakokeita. Ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa ei ole havaittu mitään eroa hitaiden tai nopeiden hiilihydraattien vaikutuksesta laihtumiseen.
Jep nopeilla tavoilla ei yleensä ole pitkäaikaisia vaikutuksia, ja ainoa pysyvä tapa on elämäntapojen muutos.
Alku aina hankalaa. Helpoiten pääset alkuun, kun ET ala laskea kaikkia ruokien energiamääriä yms ja sitä kuinka monta kaloria PITÄISI päivässä kuluttaa. Tämmöisessä vain masentuu.
Aloita PIENILLÄ elämäntapamuutoksilla kuten minäkin, itselläni nämä aikanaan toivat tulosta ja lisäsivät halua parantaa tapojani.
Vaihda ruokajuomaksi rasvaton maito tai vesi.
Jätä pikaruoka, makkarat, karkit, täytekeksit ja makeat kahvileivät mahdollisimman vähiin.
Jos nautit lounaan ruokalassa, valitse keitto- ja salaattilinja.
Leipä ilman levitteitä saattaa alussa maistua puulta, mutta siihen tottuu. Levitteitä paremmin leivälle sopii pari paprikarengasta, salaatinlehti tai keittokinkkuviipale, tai kaikki yhdessä.
Jos lisäät kahviin sokeria ja kermaa, jätä sokeri pois ja vaihda kerma maitoon. Sokerittomaan kahviin tottuu parissa viikossa. Tämän jälkeen sokerinen kahvi maistuu ällöttävän makealle!
Lisää hyötyliikuntaa. Valitse portaat hissin sijasta. Kävele tai pyöräile kauppaan, töihin, kirjastoon tms. jos mahdollista.
Ala liikkua säännöllisesti. Muutaman kilometrin kävelylenkki aamulla ennen suihkua ja aamiaista antaa uskomattoman tarmon! Jos tykästyt aamukävelyihin, kokeile lisäksi kävelysauvoja.
Lihaskuntoharjoittelu on hyvä tapa lisätä energiankulutusta. Nostele käsipainoja ja tee kuntopiiriharjoittelua tai käy salilla. Treeni tuo hyvän olon jä vähentää stressiä.
Tärkeintä on että KOKEILET eri liikuntamuotoja kunnes jokin vie mennessään ;)
Kokeile aamulenkkejä 6 krt viikossa kuukauden ajan. Hanki kuukausikortti kuntosalille, ohjaaja neuvoo laitteet. Tee pyörälenkkejä. Kaupungista saa aivan erilaisen käsityksen, kun esim. seikkailee tutkimattomilla pyöräteillä.
Tärkeintä kuitenkin on, ettet vedä päähäsi liian kireää pipoa ;) Heikkoja hetkiä tulee, ja jos pipo kiristää liikaa, sen heittää herkästi pois.
Elämästä voi nauttia ja silti elää terveellisesti. Jos olet suuri pizzan tai pika- tai ravintolaruoan ystävä, vietä tällainen päivä kerran viikossa.
TSEMPPIÄ!