Hei olen nyt tiputtanut -26kg ruokavalion avulla ja olen n 3kk harrastanut lenkkeilyä n 35km vkoa ja 3 krt viikossa punttisalia 45 min kerta, olen nyt 162cm pitkä ja 62kg ja painoni ei enää millään tipu vaan päinvastoin, haluaisin painoa alas vielä mutta tiputusta ei ole tullut aikoihin, kalorit vrk on n 1400-1600kcal, onko enää mitään tehtävissä??
MITEN JATKAA?????
-26KG
141510
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Kroppasi on varmaan nyt "tottunut" tekemiisi harjoituksiin, ja pysyt nyt tuossa painossa. Vaihtele liikuntamuotoja, niin käytät sellaisia lihaksia mitä nyt ei tule käytettyä. Uiminen on yksi tehokkaimmista, uimahalliin vaan! Entä oletko päivittänyt saliohjelmaasi milloin viimeksi?
Ruokavaliota voit kokeilla myös muuttaa, syö sellaistakin mitä et ole juurikaan viimeaikoina syönyt. Kaloreita voit kokeilla pudottaa hetkellisesti tuostakin, johonkin 1200-1300, mutta kuuntele kehoasi. Jos riuhdot kunnon rääkkitreenejä, voi tulla huono olo.
Mulla ainakin vaikutti positiivisesti tuo rutiinien muuttaminen ja muutama kilo lähti aika helpostikin.
Tosi kunnioitettavaa tuo sun painonpudotus, koska tiedän omasta kokemuksesta kuinka hiivatin vaikeaa se on.
Kiitos vastauksesta. Olen tehnyt kolme kuukautta pienillä painoilla pitkiä sarjoja jotta rasva palaisi, n vko sitten lisäsin painoja. Juoksemisesta en pidä mutta aloitin kolmen kilometrin lenkeillä myös tuolloin 3kk sitten ja nyt menee kymppi n kolme krt viikossa, en erityisemmin pidä liikunnasta mutta kun on viisi lasta synnyttänyt niin lantion seutua pitää saada pienemmäksi niin lisäsin tuo liikunnan
Pidä samat kalorit kuin aiemmin, tai vähän enemmänkin, mutta pudota hiilihydraatit 20-50g/vrk muutamaksi viikoksi. Antaa ihan uuden teho startin laihdutukselle:)
Laittaa mulle joitakin ruoka-aineita joita saisi syödä suht vapaasti joissa olisi vähän hiilihydraatteja, voisin huomisesta aloittaa tuon vähä hiilihydraattisen vaikka kaksi viikkoisen, huomenna on mentävä kauppaan niin voisin ostaa ilmoittamiasi ruoka-aineita ja jos tiedät määriä mitä saa syödä niin vielä parempi, saako tuolla kuurilla jatkaa normaalisti urheilua?
Voisit tehdä pehmeän aloituksen eli puolitat nykyisen hiilihydraattien saantisi viikoksi ja sitten tuohon 20-50g/vrk pari viikkoa. Liikkuminen onnistuu tosin pientä heikotusta voi olla aluksi. Lihaa, kanaa, kalaa ja kasviksia kukkaalia, kesäkurpitsaa ym, myös rasvaa olisi hyvä ollan n30% kokonaisenergiasta. Ohessa linkki mistä voit tarkistaa hiilarit ja etsiä mieleisesi ravintoaineet.
http://www.fineli.fi/topfoods.php?lang=fi
Et varmasti tule pettymään, sillä tuloksia syntyy jos vaan maltat pysyä suunnilleen tuolla tasolla:)
aika huolella niemäämääsi sivuun, eli lihat ja kalat on ok. Tuntuu aika monimutkaiselta laskea tuo päivittäinen hiilarin saanti, miten siihen sinä opettelit? Minä olen valmis kokeilemaan tuota kuuria koska haluaisin painoa alas. Mitä sinä voit mutustaa hyvällä omalla tunnolla? iltaisin minä olen juonut kamomilla teetä uotilan ruisleipää ja 3% fetaa, millä sen nyt voisin hyvällä omalla tunnolla korvata? Lihaa voin grillata kun minulla on hyvä grilli johon ei tarvi lisätä rasvaa paistamiseen olisiko n 3krt vrk joku kana tai naudanliha ok grillattuna ja vaikka emmental juusto siivu päälle ok? Ruisleipä on minun suosikkini mutta täytyy opetella olemaan ilman sitä. Minulla on kiirettä kun on viisi lasta mikä on sallittua pika syötävää? Kiitos todella paljon sinulle!!!!!
Tuon kuurin ajaksi kannattaa oikein asennoitua ja siinä on hiilihydraattien määrä tärkeämpi kuin kalorien, tosin kaloritkaan ei saa ihan mahdottomiksi nousta. Iltasella voi mutustella vähän pähkinöitä, kevytjuustoa, tomaattia, kurkkua ja yleensä liha ja salaattipitoisena kannattaa menu pitää. Vihreä tee on myös hyvä juoma laihduttajille ja miksei muillekin. Itse en nyt ihan grammalleen hiilareita laskenut, mutta valitsin elintarvikkeet missä niitä on todella vähän, kyllä muutama viikko hyvin menee varsinkin kun tuloksia alkaa tulla. Alakarppien sivuilta saa myös hyviä vinkkejä, tosin laihduttajan kannattaa unohtaa heidän rasvan käytön runsaus, sillä tällä menetelmällä on tarkoitus polttaa omankehon rasvoja ja päästä eroon niistä vihon viimeisistä kiloista. Minulta rasva% on pudonnut kolmestakymmenestä% neljääntoista%, olen tosin mies ja naisilla lukemat ovat suuremmat.
Olen tänään perehtynyt jonkin verran tähän vhh juttuun tuo rasva on asia joka vähän ällöttää, sitä kun on tottunut kaloreita laskemalla välttämään. Ostin Ahven fileitä ja niitä ajattelin syödä samoin kuin kananrintaa niin aurajuusto murunkera, aura on ihanaa ja sitten ostin polar 15%. Mausteissa näkyy olevan hiilareita mutta kun olen valinnut kokonaan hiilihydraattomia tuotteita niin kait voin vähän esim pippuria tai valkopippuria pihvin yms päälle laittaa, mausteiset ruuat ovat intohimoni. Ennen joulua kalorit pyöri tosi pienellä n 700-900kcal/vrk mutta nyt olen mässyttänyt muutaman lihapiirakan ja muutaman suklaakonvehdin,iik. Ai niin kanamunista en pidä mutta opettelen niitä nyt syömään vaikka aamiaiseksi esim tonnikalaa vedessä kera.
Näin juhlapyhinä on herkuttelu sallittua ja suotavaakin. Yleensäkin arjen ja juhlan erottaminen on tärkeää ruoka asioissa, varsinkin lihomiseen taipuvaisilla. Tuon kuurin aikana on kyllä tärkeää jättää perunoita, pastaa, riisiä, vehnäjauhoja ja sokeria sisältävät ruuat kokonaan pois. Jatkossakin vehnäjauhoja ja sokeria sisältäviä ruokia on syytä välttää ettei kilot tule takaisin. Kannattaa tutustua myös Gi ja Gk asioihin joihin ohessa linkki, tosin nuo lisäravinteet kannattaa sivutta, mutta muuten tuo on ihan täyttä asiaa ja kannattaa kuurin jälkeen noudattaa noita ohjeita niin kilot ei tule takaisin:=) Ainakin itsellä paino pysynyt poikavuosien lukemissa jo pari vuotta 185cm/70kg aikaisemmin oli liki 100kg pudotus vauhtini oli n. kilo kuussa. Liikuntana oli ainoastaan hyötyliikunta, mutta tuota Gk lukemaa tarkkailin ja ne loppu rypistykset sain aikaan juuri tuolla mainitsemallani kuurilla.
http://www.biovita.fi/suomi/terveyssivut/gijagk.html
Luen huomenna tai siis tänään tuon tekstin ajatuksen kanssa. Muuta en nyt tiedä kun että jospa keitän aamulla kaksi kanamunaa ja syön tonnikalaa vedessä, öljyssä olevaa en saa nieltyä. Kammo juttu aamulla vaakaan, mulla on viisi lasta ja alkupaino ennen diettiä paino oli n vajaa 90 ja nyt kun on nesteitä yms graavi kalan syönnistä yms mässäilyä niin paino liikkuu varmaan n 64kg pituutta vain 162cm joten siitä se urakka alkaa, olisin ikionnellinen jos saisin painon tonne 58kg tienoille, nyt kun olen alkanut lihasharjoittelun niin paino on tupannut nousemaan, kiitos ja tietoa otan vastaan ja vinkkejä ja onnellista uutta vuotta, en varmaan ole ainoa joka taistelee painonsa kanssa :-)
Hei.Ajattelin kysästä kun ajattelin itse muuttaa ruokavalioni vähähiilihydraattiseksi ja olen miettinyt kun lukee että kaikki liha ja kana, niin jossakin kanoissa ja lihassa lukee glukoosi tai sokeri niin eikö niitä saa syödä ollenkaan aloitusvaiheessa?
Kiitos jos viitsit vastata niin selviäis mulle se.
saanko tiedustella missä ajassa pudotit -26 kg? itsellänikin olisi myös suunnilleen tuon verran tiputettavaa ja olisi kiva kuulla sinun aikataulusi.. voisin saada siitä itselleni motivaatioita.. =D Ja oikein tehokasta "loppurutistusta" sinulle, täällä urakka olisi vasta alkamassa.. huoh!
Vaikea muistaa tarkkoja aikoja mutta varmaan n 8kk ja 16kg ja sitten oli ihan aikaa jolloin ei ollut diettiä, ja sitten taas aloitin dietin ja myös liikunnan n tunti reilua kävelyä päivässä, ja siihen lisäsin myöhemmin kuntopyörän n tunti päivässä, kävely jäi pois ja siihen lisäksi 3-4 krt voimaharjoittelua vkos 40min/krt pääosin ylätaljan käyttöä ja taas taisi tulla tauko laihiksessa ja nyt viimeiset kolme kk taas ylätaljaa ja juoksumattoa n 35km vko, helppoa ei ole ollut ja siksi välissä katkoja, nyt paino ollut pitkään samassa ja jopa pientä nousua ollut ja siksi haluaisin nyt saada pudotusta aikaiseksi tai motivaatio laskee. Itku meinaa tulla yksin näiden kilojen kanssa taistellessa...
Niin tuo 16kg jäi pois tiukalla kaloreiden laskulla, mä en hirvesäti pidä liikunnasta, mutta pakko sekin on ollut lisätä ohjelmaan. Nyt tuo polvi vähän reistaa ja ajattelin että jonkinlainen ruokavalio kuuri olisi hyvä jos se kiihdyttäisi painon tiputusta, en ole tämän urheilun myötä joutunut laskemaan niin tarkasti kaloreita. Nyt polven pitäisi antaa levätä kun se on tulehtunut jostain nivelpussista on nesteet rasituksen myötä poistuneet. Ylätaljaa toki voin käyttää. Tuo vähähiilihydraattinen voisi olla hyvä vaikka tuntuu että hiilarien lasku on hankalaa, siksi ajattelinkin että jos huomenna aloitan niin ostan kaappiin kananrinta fileitä ja lehtipihviä ja niitä paistan ja laitan juusto siivun päälle sen pitäisi olla kokonaan hiilariton, mutta kaipaan vinkkejä mitä voisi mutustella jos on nälkä ja kiire ettei kerkeä hiilarien laskuun, ei ole kiva pilata kuuria muutaman suupalan takia.