Monet lupaavat laihduttaa ylipainonsa pois kun uusivuosi alkaa.
Useimmat dieetit päättyvät nopeasti, tulos jää huonoksi ja kilot tulevat takaisin.
Oletko suunnitellut kuinka aiot onnistua tälläkertaa?
Miten vältät ne ongelmat joihin laihdutuspyrkimyksesi ovat aiemmin kariutuneet? Mitä aiot tehdä toisin?
Itselläni oli ylipainoa vuosi sitten n 23kg. Lupasin laihduttaa ne pois. Tavoitteeseen en ole päässyt mutta 15kg olen onnistunut saamaan pois.
Nyt olen luvannut itselleni että pudotan vielä 8-9 kg. Vuoden 07 alusta yritin liikkua enempi ja syödä vähempi. Huomasin että muutama kuukausi meni itseä pettäessä ja tulos oli vain - 2-3kg. Sen jälkeen aloitin nutraamisen. Nutrasin muutaman viikon ja sain lisää tuloksia. Tämän jälkeen paino alkoi taas junnaamaan itsekurin puuttuessa. Aloin sitten laskemaan pisteitä ja kaloreita. Loppukesällä olin jo 15kg hoikempi repsahduksista huolimatta. Loppuvuosi menikin vuoronperään repsahdellessa ja pisteitä laskiessa. Tulos oli täysi nolla, pudotetut kilot (-15) sain pidettyä pois kuitenkin. Kerran keittelin kaalisoppaakin. Nyt vuoden vaihtuessa aion ottaa nopeasti loput kilot pois. Tavoitteena on laihtua mielellään kilon viikkovauhtia tavoitepainoon. Tänään olen aloittanut uuden elämän.
Jos laihdutus ei ala onnistumaan niin kannattaa miettiä mikä meni vikaan, aloittaa uudella innolla ja vaihtaa laihdutustapaa. Vuodessa voi pudottaa enemmänkin kuin 15kg, mutta se silti ihan hyvä saavutus. Ihan hyvin voisin lähteä lunastamaan uudenvuodenlupausta samassa painossa kuin viimevuonna tai jopa lihavampana. Vaikka seuraavan vuoden tulos jäisi vain muutamaan kiloon, niin se on silti pois ja lähempänä tavoitetta.
Useimmat dieetit päättyvät nopeasti, tulos jää huonoksi ja kilot tulevat takaisin.
Oletko suunnitellut kuinka aiot onnistua tälläkertaa?
Miten vältät ne ongelmat joihin laihdutuspyrkimyksesi ovat aiemmin kariutuneet? Mitä aiot tehdä toisin?
Itselläni oli ylipainoa vuosi sitten n 23kg. Lupasin laihduttaa ne pois. Tavoitteeseen en ole päässyt mutta 15kg olen onnistunut saamaan pois.
Nyt olen luvannut itselleni että pudotan vielä 8-9 kg. Vuoden 07 alusta yritin liikkua enempi ja syödä vähempi. Huomasin että muutama kuukausi meni itseä pettäessä ja tulos oli vain - 2-3kg. Sen jälkeen aloitin nutraamisen. Nutrasin muutaman viikon ja sain lisää tuloksia. Tämän jälkeen paino alkoi taas junnaamaan itsekurin puuttuessa. Aloin sitten laskemaan pisteitä ja kaloreita. Loppukesällä olin jo 15kg hoikempi repsahduksista huolimatta. Loppuvuosi menikin vuoronperään repsahdellessa ja pisteitä laskiessa. Tulos oli täysi nolla, pudotetut kilot (-15) sain pidettyä pois kuitenkin. Kerran keittelin kaalisoppaakin. Nyt vuoden vaihtuessa aion ottaa nopeasti loput kilot pois. Tavoitteena on laihtua mielellään kilon viikkovauhtia tavoitepainoon. Tänään olen aloittanut uuden elämän.
Jos laihdutus ei ala onnistumaan niin kannattaa miettiä mikä meni vikaan, aloittaa uudella innolla ja vaihtaa laihdutustapaa. Vuodessa voi pudottaa enemmänkin kuin 15kg, mutta se silti ihan hyvä saavutus. Ihan hyvin voisin lähteä lunastamaan uudenvuodenlupausta samassa painossa kuin viimevuonna tai jopa lihavampana. Vaikka seuraavan vuoden tulos jäisi vain muutamaan kiloon, niin se on silti pois ja lähempänä tavoitetta.
Vastaukset 19
Vanhimmat
Miksi pitää panna ylös mitä syöt !? SIKSI KUN SINÄ ET OLE REHELLINEN ITSELLEKÄÄN,saatikas muille.kun ne panee ylös vihkoon niin niitä voipi seurata kun siellä on joka päivä painokin laskettu ja kalorit niin voi seurata mitä ruokia saa syödä enempi kuin toisia ja miten laihtuu paremmin ja missä kalorimäärässä on se raja mulla missä lähdetään ylöspäin tai alaspain.missä kcal tasolla laihtuu ,se pitää itse löytää se ei mene niin miten yleisissä kaloritaulukoissa sanotaan me kaikki ollaan niin erilaisia .Eli löydä oma kcal .painonpudotus taso ja osta Markantalosta keittiö-pikku vaaka joka maksaa 25 e ja sillä panet ylös joka ruoka palan ja löydä kcal-taulukoista 100 g/kcal ja laske gramman= kerroin sille niin saat kaikein varmmimman tulokset omille syönneille ja kun sen oppii se on kätevä ja helpoin tapa mielenkiitoisi kun saa leikkiä oman painonpudottamisessa normaaliin ja siinä pysyäkseen ja ohjata toisia sievästi oikeaan.Jos pisteitä laskee onhan sekin hyvä vaan siinä ei tule niin tarkasti kcal :it ylös kun leipäpalanen kin voi olla puolet suurempi kuin toinen leipä ja ne piste leivä on noin 30 g leipä ja sinäkös leikkaat leivän se on 60-90 g:aan. siitä vaan Uuden-vuoden innostuksella laihutus-töihin..
jepulis, olen samaa mieltä. annoskoon hahmottamiseksi pitää ainakin alkuun punnita just vaikkapa riisi tai pasta-annoksia. kyllä siinä muuten mopo karkaa käsistä. kuten kaikessa, tässäkin silmä kehittyy ajan mittaan. tosin noita ns. tarkistutpunnitsemisia tarvii aika-ajoin tehdä ;o)
sun muiden laskeminen. Itse olen laihduttanut viimeisen 4 kuukauden aikana melko tarkalleen kymmenen kiloa (93-83). Ihan vaan sillä, että jätin lähes kaiken ylimääräisen pullan ja makean pois. Muuten ihan normaali ruokavalio.
Silloin tällöin tulee repsahdettua, mutta nyt kohtuudella. Tähän kun lisätään monipuoleinen kuntoilu: lenkkeily (aluksi kävellen noin tunti kerrallaan) joka toinen päivä, punttisali, tennis mitä tähansa kunhan hiki virtaa niin on aivan sata varma, että tuloksia alkaa tulemaan.
Eikun lenkkipolulle vaan.
Pekka
Ylös, ulos ja lenkille :) kuntosalilla käydään, sekä sauvakävelyllä, erilaisissa jumpissa. kevyt ruokavalio ja sohvalla löhöily jää viimeseks.. näi se sujuu :)
Kunnon kotiruoalla laihtuu kun jättää pois kaiken hömpän; pullat, karkit, limsat jne, jne...
Ja pitää muistaa lautasmalli miten ruokaa siihen lautaselle mätetään...Jos laihutus ruokaa niin ei se tarkoita että saa tuplamäärän syödä...ehei... normaaleja annoksia silloinkin...Kuitenkin kunnon kotiruoka, lisäksi kasviksia ja hedelmiä ( ei banaania, lihottaa ihan simona ) ja kaiken tämän lisäksi liikkuu....muutakin kuin penkkiurheilua tv:tä katsellen kun muut liikkuu ;O)
Niin eikohän sitä laihu...
mulle ei tule painoa vaikka miten tai mitä syönkin. normi ruokien lisäksi menee töllön ääressä suklaata, lämpimiä leipiä, kaljaa jne.
koskaan ei ole paino noussut 75 kg:n yli. mittaa on 180 ja ikää 36. liikuntaa en sanottavasti harrasta.
joten lupaan jatkaa samaan tapaan.
...................................
se on tuo kateus pahempi juttu. minä olen jo tottunut siihen että monia häiritsee kun itse lihovat helposti niin kaltaiseni laiha ja vielä laiha ilman vaivannäköä on suorastaan punainen vaate.
Itselläni on ylipainoa 15 kg, miehelläni n. 50 kg. Olemme miettineet laihduttamista jo muutamia vuosia. Olen todennut sen, ettei kannata pelkästään laihduttaa, vaan muuttaa elämäntapansa pysyvästi terveellisemmäksi. Arkisin sekä viikonloppuisin syömme aamuisin puuroa kera kahvikupin, lounaaksi yleensä erilaisia salaatteja, päivälliseksi tavallista kotiruokaa. Iltapalaa emme välttämättä syö ollenkaan, tai ihan vaan kevyesti. Välipaloiksi syömme kasviksia ja hedelmiä jos tekee mieli napostella, sekä teetä. Lauantaisin on lupa syödä hieman popcornia tms. Sunnuntaisin saatamme tehdä vähän raskaampaa ruokaa (kermaista tjs.) tai käymme jossain syömässä. Alkoholin kittaamisen jätimme pois, sillä se myös lihottaa lisää muitakin vaivoja. Pyrimme myös käymään lenkillä joka päivä. Tottakai repsahduksia saattaa tulla ja pitääkin välillä tulla, ei niitä kannata murehtia. Kun arkisin syö terveellisesti, voi silloin tällöin jopa hieman herkutella.
perusasiaa niin hyvin menee:
käytä ruokaa kuin lääkettä.
viljalla karjakin lihotetaan.
Tänä vuonna aion toteuttaa sen, mitä joka vuosi olen luvannut: EN laihduta, vaikka ylikiloja onkin lähemmäksi 50kg. Vaan laadin allaolevan ohjelman itselleni ja aion sitä noudattaa kolme kuukautta näin alkuun. Ja sitten katsotaan mihin se on johtanut.
1) Pienemmät annoskoot
2) Säännöllinen ruokailurytmi
3) Liikuntaa 30 min. /pvä tai joka toinen päivä 1h
4) Ehkä tärkein: KARKKIpäivä kerran viikossa! Silloin saan mässätä niin paljon kuin sielu sietää :)
Ja en siis aio laihduttaa vaan tehdä elämäntaparemontin.
Olen siis nainen 11okg / 166cm, ikää 32v
hankala aika alkaa laihduttaan kun jouluna saanu lahjaksi kaapit täyteen suklaita ja karkkeja :( Ainakin minulle tuottaa hankaluuksia, itsekuri ei meinaa riittää kun herkkuija käden ulottuvilla. Päivän pärjään ja syön terveellisesti ja käyn lenkillä mutta ilta kun tulee niin itsekuri pettää ja huomaan istuvani sohvalla suklaakonvehtirasian vieressä.
olin rohkea, näytin sekä itselleni että muille; heitin konvehdit roskiin!
Saatoi ollatosin hieman typerää, mutta olen ylpeä siitä!
Sain lahjaksi suklaata ja karamelleja. Annoin ne eteenpäin yhdelle lapsiperheelle, joilla on tiukkaa taloudellisesti ja sovittiin että saavat ne karkit jakaa lasten karkkipäivinä lasten kesken mutta aikuiset ei niitä syö. Hyvä lopputulos ja kaikki tyytyväisiä.
Jos ei paino menee alas,syöt ennemmän kun kulutat,niin yksinkertaista se on.
...että jos on lihonut nopeasti liikunnan puutteen ja epäterveellisen ruokavalion takia, on ylimääräiset kilot myös mahdollista karistaa suht helposti? Lihoin vuodessa n. 20kg, mutta nyt on aika tehdä asialle jotain!
Mulle on tullut puolessa vuodessa 5-6kg ja mun äiti joka on ollut aina jonkinlainen laihduttaja(ja onnistunut hyvin!) sanoo että nopeasti hankitut lähtee nopeesti pois mutta ne jotka on ollut pitkään lähtee hitaasti. Eli ehkä mullakin lähtee tuo pois mutta loput 10 on sitten tiukemmassa:(( Kolme tärkeintä asiaa muistettava:
1) itsekuri!
2) itsekuri!
2) itsekuri!
Ilman sitä ei onnistu laihdutus.
Kertynyt rasva ei sinänsä tiedä onko se kasaantunut vuoden vaiko kymmenen vuoden aikana. Nopeasti tulleet kilot viittaavat isompaan muutokseen elintavoissa kun taas pikkuhiljaa noussut paino kertoo jatkuvammasta ongelmasta painonhallinnassa.
Jatkuva ongelma on muodostunut tottumukseksi vuosien kuluessa ja sitä on huomattavasti haastavampi muuttaa kuin "muutama kuukausi sitten repsahtaneista elintavoista palaaminen takaisin vanhaan terveelliseen elämään".
Näin siis väite siitä, että nopsaan tulleet kilot on helpompi karistaa pitää hyvin helposti ja loogisesti paikkansa!
Ihmisen painohan hakee kokoajan tasapainotilaa... mutta kun syödään kulutusta enemmän niin lihotaan ja toisinpäin. Itselläni painonhallinnassa toimii sellainen ajattelu, että katselen ihan yleisten taulukoiden mukaan kalorimäärän, minkä TAVOITEPAINOISENI henkilö keskimäärin tarvitsee... ja näin kroppani hakeutuu sitten pitkällä aikavälillä tähän tavoitepainoon - mitä kauempana on tuosta painosta sitä nopeammin sitä kohti lähtee menemään jne. Toimii mulla hyvin! Tosin käsittääkseni jos painoa alkaa olla yli kymmenen kiloa liikaa, niin sillon kai tarvitsee alkuun pudotella painoa rauhallisemmin... ettei mene liian vähäisellä energiamäärällä.
Tsemppiä elämänmuutoksiin!
No hyvähän se on neuvoa että laihtuu jos jättää herkut pois. Entäs jos niitä herkkuja ei ole syönyt alunperinkään ollenkaan? Itse jouduin jättämään kaikki viljatuotteet pois että sain painon alas. Enkä ole mikään VHH-intoilija. Ihan tavallisesti syön muuten.