Hei!
Mistäs kasvispainotteinen laihduttaja saa proteiinia? Syön jonkin verran kalaa, mutta ei sitä viitsisi joka päivä syödä... vähän vaihtelua :D.
Laihduttajan proteiinit
5
723
Vastaukset
- S_guru
Ainoastaan soijassa on kaikki tarvittavat aminohapot samassa kasvissa. Muita kasveja syödessä täytyy yhdistellä eri kasveja, jotta kaikki välttämättömät aminohapot saadaan ravinnosta. Eli tässä tarvitaan sitten runsaasti lisää tietoa eri kasvisten aminohappokoostumuksesta.
Ihminen tarvitsee täydellistä proteiinia vuorokaudessa 0,8 grammaa painokiloa kohti. Jos painat 70 kiloa tarvitset 0,8 * 70 = 56 grammaa proteiinia. Sen voi syödä yhdelläkin kertaa.
Huomaa, että proteiinin määrä pitää laskea oikein. Jos syöt 56 grammaa kalaa, se ei riitä, sillä kalasta on yleensä noin 20 % proteiinia, eli kalaa pitäisi syödä noin 280 grammaa päivän proteiiniannoksen saamiseksi.Tällä hetkellä paino on siinä 100kg. Ikävä kyllä :/. Mistäs mä saan tätä tietoa kasviksista yms? Entäs juustot, raejuustot jugurtit...? Onko niissä kuinka paljon proteiinia? Soijaa siis pitäisi suosia? Mitäs kaikkea siitä voi tehdä? Olen lähinnä syönyt soijamakkarakeittoa, paistettua soijaa..
- ruoka-aineiden...
annalucia kirjoitti:
Tällä hetkellä paino on siinä 100kg. Ikävä kyllä :/. Mistäs mä saan tätä tietoa kasviksista yms? Entäs juustot, raejuustot jugurtit...? Onko niissä kuinka paljon proteiinia? Soijaa siis pitäisi suosia? Mitäs kaikkea siitä voi tehdä? Olen lähinnä syönyt soijamakkarakeittoa, paistettua soijaa..
proteiinin ja muiden ravintoaineiden määrästä löytyy sivuilta www.fineli.fi. Siellä on lueteltu lähes kaikki elintarvikkeet.
- on ehdoton minimi...
laihduttajalle suositellaan yleensä vähintään grammaa, mieluiten lähempänä puoltatoista grammaa painokiloa kohti päivässä. Suositus on siksi suurempi, että putoavat kilot lähtisivät rasvasta, ei lihaksista. Valmiit laihdutusohjelmat suosittelevat, että 15-30 % päivän energiasta pitäisi tulla proteiineista. Jos liikkuu lisäksi paljon, määrän on hyvä olla lähempänä tuota ylärajaa. Osittain tämä perustuu siihen, että proteiini pitää paremmin nälkää kuin hiilihydaatit ja rasvat. Esim. Kiloklubin ohjelma, jolla itse laihdutan, neuvoo näin. Siinä tavoitteena on puolen kilon painonpudotus viikossa.
- raaka-aineita
ovat papujen, herneiden ja linssien kasvisperäiset proteiinit sekä maitotuotteiden (esim. raejuusto), munanvalkuaisen, kalan ja äyriäisten eläinproteiinit.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Valtion alijäämä = yritystukien määrä = 10 mrd. euroa
Mutta persut eivät vaan suostu tasapainottamaan valtion budjettia, vaikka yritystuet on tiedetty haitallisiksi. Miksi p365628Suomi käyttää sosiaalietuuksiin suhteessa eniten rahaa koko maailmassa
Suomi käyttää sosiaaliturvaetuuksiin enemmän rahaa suhteessa bruttokansantuotteeseen kuin mikään muu maa maailmassa. Su2564896Poliisien suosikkipuolueet ylivoimaisesti: Kokoomus ja persut
samoin on armeijan henkilöstön kanssa. Sen sijaan sekä vihreät, vasliitto ja SDP ovat hyljeksittyjä puolueita poliisien1574806Sdp, Vihreät ja vasemmistoliitto muuttumassa naisten puolueiksi?
Sdp 64 % naisia, vihreät 70 % naisia ja vasemmistoliitto 60 % naisia. Ilmankos ne puolueet ajaa autoilevien kantasuomal1204603Epäonnistunut "Tuppurais-operaatio" kaatoi Purran hallituksen
Persut yrittivät viimemetreillä häivyttää omaa täydellistä epäonnistumistaan syyttämällä opposition edustajaa nimettömil193777Ostaisitko sinä rempattavan asunnon Italiasta tai jostain muualta ulkomailta, mistä?
Ella Kanninen on tehnyt Italiassa asuntokaupat. Hän kertoo Instagramissa kierrelleensä viime kesänä Toscanassa katselema192384Jenni Alexandrova ja Toni Lähde ratkeavat liitoksistaan - Tällainen on uusperhe!
Radiojuontaja Jenni Alexandrova ja Diili-tuttu Toni Lähde ovat pariskunta, joka elää uusperhearkea. He ovat ostaneet uud32168- 661707
Vähän fiksumpi Nimi kisa ? :=)
Kirjoita teidän etunimet allekkain. Jos nimissä on joku kirjain sama, poista se. Tee sama tarkistus kaikille kirjaimill251672- 2071383