Hei!
Mistäs kasvispainotteinen laihduttaja saa proteiinia? Syön jonkin verran kalaa, mutta ei sitä viitsisi joka päivä syödä... vähän vaihtelua :D.
Laihduttajan proteiinit
5
714
Vastaukset
- S_guru
Ainoastaan soijassa on kaikki tarvittavat aminohapot samassa kasvissa. Muita kasveja syödessä täytyy yhdistellä eri kasveja, jotta kaikki välttämättömät aminohapot saadaan ravinnosta. Eli tässä tarvitaan sitten runsaasti lisää tietoa eri kasvisten aminohappokoostumuksesta.
Ihminen tarvitsee täydellistä proteiinia vuorokaudessa 0,8 grammaa painokiloa kohti. Jos painat 70 kiloa tarvitset 0,8 * 70 = 56 grammaa proteiinia. Sen voi syödä yhdelläkin kertaa.
Huomaa, että proteiinin määrä pitää laskea oikein. Jos syöt 56 grammaa kalaa, se ei riitä, sillä kalasta on yleensä noin 20 % proteiinia, eli kalaa pitäisi syödä noin 280 grammaa päivän proteiiniannoksen saamiseksi.Tällä hetkellä paino on siinä 100kg. Ikävä kyllä :/. Mistäs mä saan tätä tietoa kasviksista yms? Entäs juustot, raejuustot jugurtit...? Onko niissä kuinka paljon proteiinia? Soijaa siis pitäisi suosia? Mitäs kaikkea siitä voi tehdä? Olen lähinnä syönyt soijamakkarakeittoa, paistettua soijaa..
- ruoka-aineiden...
annalucia kirjoitti:
Tällä hetkellä paino on siinä 100kg. Ikävä kyllä :/. Mistäs mä saan tätä tietoa kasviksista yms? Entäs juustot, raejuustot jugurtit...? Onko niissä kuinka paljon proteiinia? Soijaa siis pitäisi suosia? Mitäs kaikkea siitä voi tehdä? Olen lähinnä syönyt soijamakkarakeittoa, paistettua soijaa..
proteiinin ja muiden ravintoaineiden määrästä löytyy sivuilta www.fineli.fi. Siellä on lueteltu lähes kaikki elintarvikkeet.
- on ehdoton minimi...
laihduttajalle suositellaan yleensä vähintään grammaa, mieluiten lähempänä puoltatoista grammaa painokiloa kohti päivässä. Suositus on siksi suurempi, että putoavat kilot lähtisivät rasvasta, ei lihaksista. Valmiit laihdutusohjelmat suosittelevat, että 15-30 % päivän energiasta pitäisi tulla proteiineista. Jos liikkuu lisäksi paljon, määrän on hyvä olla lähempänä tuota ylärajaa. Osittain tämä perustuu siihen, että proteiini pitää paremmin nälkää kuin hiilihydaatit ja rasvat. Esim. Kiloklubin ohjelma, jolla itse laihdutan, neuvoo näin. Siinä tavoitteena on puolen kilon painonpudotus viikossa.
- raaka-aineita
ovat papujen, herneiden ja linssien kasvisperäiset proteiinit sekä maitotuotteiden (esim. raejuusto), munanvalkuaisen, kalan ja äyriäisten eläinproteiinit.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vassarit kummittelee pääni sisällä joulunakin
Hetki sitten alkoi punakapina. Joulupäivään mennessä ollaan jo Lindtmanin nuoruusvuosien näytelmäkerhossa. Tapaninpäivän502652Oho, köyhyys väheni Marinin hallituskaudella
👋💥🤕 Tuonkin Marinin hallitus sössi --- Vuosien 2019–2023 sosiaaliturva- ja verotusperusteiden muutokset suhteessa h732251Kylläpä asiat onkin nyt hyvin verrattuna Sannan aikaan
Sannan aikana aähkön alv oli 10%, nyt 25,5%. Ajatelkaa nytkin pörssisähkö on ilmaista, keskellä talvea! Bensan hinta on31651En tiedä mitä olet mulle
Rakkauteni,ihastukseni,pakkomielteeni,mitä lie. Jokatapauksessa ajattelen sinua päivittäin lämmöllä ja haluan toivottaa501136Ukrainan raukkamainen isku Moskovaan.
Pitikö isku tehdä juuri jouluna.Siinä saattoi jäädä joku lapsi isättömäksi.Kyseessä ei edes sotilaskohde.280964On mullakin
Sua ikävä. En vain pysty siihen mitä toivot. Siksi toivon joskus että voisin vain olla hetken lähelläsi49957- 15854
- 69844
Ikävä edelleen sinua
Tänään tunnen sen vahvasti. Kaipaan sinua elämääni. En haluaisi heittää hukkaan sitä mitä meillä oli, mutta ollaan aja19759Sekaisin ihastuksesta
Oletko mennyt joskus sekaisin ihastuksesta? Miten se on näkynyt, tuntunut tai saanut sinut käyttäytymään? Onko jotain, m54751