Hei!
Mistäs kasvispainotteinen laihduttaja saa proteiinia? Syön jonkin verran kalaa, mutta ei sitä viitsisi joka päivä syödä... vähän vaihtelua :D.
Laihduttajan proteiinit
5
692
Vastaukset
- S_guru
Ainoastaan soijassa on kaikki tarvittavat aminohapot samassa kasvissa. Muita kasveja syödessä täytyy yhdistellä eri kasveja, jotta kaikki välttämättömät aminohapot saadaan ravinnosta. Eli tässä tarvitaan sitten runsaasti lisää tietoa eri kasvisten aminohappokoostumuksesta.
Ihminen tarvitsee täydellistä proteiinia vuorokaudessa 0,8 grammaa painokiloa kohti. Jos painat 70 kiloa tarvitset 0,8 * 70 = 56 grammaa proteiinia. Sen voi syödä yhdelläkin kertaa.
Huomaa, että proteiinin määrä pitää laskea oikein. Jos syöt 56 grammaa kalaa, se ei riitä, sillä kalasta on yleensä noin 20 % proteiinia, eli kalaa pitäisi syödä noin 280 grammaa päivän proteiiniannoksen saamiseksi.Tällä hetkellä paino on siinä 100kg. Ikävä kyllä :/. Mistäs mä saan tätä tietoa kasviksista yms? Entäs juustot, raejuustot jugurtit...? Onko niissä kuinka paljon proteiinia? Soijaa siis pitäisi suosia? Mitäs kaikkea siitä voi tehdä? Olen lähinnä syönyt soijamakkarakeittoa, paistettua soijaa..
- ruoka-aineiden...
annalucia kirjoitti:
Tällä hetkellä paino on siinä 100kg. Ikävä kyllä :/. Mistäs mä saan tätä tietoa kasviksista yms? Entäs juustot, raejuustot jugurtit...? Onko niissä kuinka paljon proteiinia? Soijaa siis pitäisi suosia? Mitäs kaikkea siitä voi tehdä? Olen lähinnä syönyt soijamakkarakeittoa, paistettua soijaa..
proteiinin ja muiden ravintoaineiden määrästä löytyy sivuilta www.fineli.fi. Siellä on lueteltu lähes kaikki elintarvikkeet.
- on ehdoton minimi...
laihduttajalle suositellaan yleensä vähintään grammaa, mieluiten lähempänä puoltatoista grammaa painokiloa kohti päivässä. Suositus on siksi suurempi, että putoavat kilot lähtisivät rasvasta, ei lihaksista. Valmiit laihdutusohjelmat suosittelevat, että 15-30 % päivän energiasta pitäisi tulla proteiineista. Jos liikkuu lisäksi paljon, määrän on hyvä olla lähempänä tuota ylärajaa. Osittain tämä perustuu siihen, että proteiini pitää paremmin nälkää kuin hiilihydaatit ja rasvat. Esim. Kiloklubin ohjelma, jolla itse laihdutan, neuvoo näin. Siinä tavoitteena on puolen kilon painonpudotus viikossa.
- raaka-aineita
ovat papujen, herneiden ja linssien kasvisperäiset proteiinit sekä maitotuotteiden (esim. raejuusto), munanvalkuaisen, kalan ja äyriäisten eläinproteiinit.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Näin kun katsoit salaa ja
Hymyilit sieltä kaukaa 😍☺️ mutta hämmennyin ja tilanne oli niin nopeaa ohi etten oikeen kerennyt mukaan 😢 säteilit ku655300Povipommi, ex-Playboy-malli Susanna Penttilä avoimena - Paljastaa suhteestaan miehiin: "Olen..."
No nyt! Susanna Penttilä on OnlyFans-vaikuttaja ja yrittäjä sekä yksi uuden Petolliset-kauden kisaajista. Onpa 53-vuoti722579- 2702453
Katu täyttyy...
Hei, oli pakko laittaa vielä tää. Huomaan että olet suuttunut. Minähän sanoin että poistun, olit paikalla. Olin pettynyt362369Korjaa toki jos...
Koet että ymmärsin sinut kuitenkin aivan väärin. Jännittäminen on täyttä puppua kun et muitakaan miehiä näköjään jännitä191774Ympäristötuhoministeri Multala: "Olin humalassa"
Ruisrockin rokkimimmi myöntää: https://www.is.fi/politiikka/art-2000011407835.html Nämä ministerikuvatukset saavat ilm2281537Taas joku junan alle
Piltolan tasoristeyksessä: https://www.tilannehuone.fi/ Uutinen Iltalehdessä, Iltasanomissa, MTV:llä, Ylellä jne. Jossai541141- 901066
Harmittaa...Lampsiinjoen sillat
Tulva vei toisen ja toinenkin hajosi. Mielellään korjaisin molemmat, mutta ei ole resursseja siihen hommaan. Ikää jo 72v131063- 851050