Laihduttajan proteiinit

annalucia

Hei!

Mistäs kasvispainotteinen laihduttaja saa proteiinia? Syön jonkin verran kalaa, mutta ei sitä viitsisi joka päivä syödä... vähän vaihtelua :D.

5

709

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • S_guru

      Ainoastaan soijassa on kaikki tarvittavat aminohapot samassa kasvissa. Muita kasveja syödessä täytyy yhdistellä eri kasveja, jotta kaikki välttämättömät aminohapot saadaan ravinnosta. Eli tässä tarvitaan sitten runsaasti lisää tietoa eri kasvisten aminohappokoostumuksesta.

      Ihminen tarvitsee täydellistä proteiinia vuorokaudessa 0,8 grammaa painokiloa kohti. Jos painat 70 kiloa tarvitset 0,8 * 70 = 56 grammaa proteiinia. Sen voi syödä yhdelläkin kertaa.

      Huomaa, että proteiinin määrä pitää laskea oikein. Jos syöt 56 grammaa kalaa, se ei riitä, sillä kalasta on yleensä noin 20 % proteiinia, eli kalaa pitäisi syödä noin 280 grammaa päivän proteiiniannoksen saamiseksi.

      • annalucia

        Tällä hetkellä paino on siinä 100kg. Ikävä kyllä :/. Mistäs mä saan tätä tietoa kasviksista yms? Entäs juustot, raejuustot jugurtit...? Onko niissä kuinka paljon proteiinia? Soijaa siis pitäisi suosia? Mitäs kaikkea siitä voi tehdä? Olen lähinnä syönyt soijamakkarakeittoa, paistettua soijaa..

      • ruoka-aineiden...
        annalucia kirjoitti:

        Tällä hetkellä paino on siinä 100kg. Ikävä kyllä :/. Mistäs mä saan tätä tietoa kasviksista yms? Entäs juustot, raejuustot jugurtit...? Onko niissä kuinka paljon proteiinia? Soijaa siis pitäisi suosia? Mitäs kaikkea siitä voi tehdä? Olen lähinnä syönyt soijamakkarakeittoa, paistettua soijaa..

        proteiinin ja muiden ravintoaineiden määrästä löytyy sivuilta www.fineli.fi. Siellä on lueteltu lähes kaikki elintarvikkeet.

      • on ehdoton minimi...

        laihduttajalle suositellaan yleensä vähintään grammaa, mieluiten lähempänä puoltatoista grammaa painokiloa kohti päivässä. Suositus on siksi suurempi, että putoavat kilot lähtisivät rasvasta, ei lihaksista. Valmiit laihdutusohjelmat suosittelevat, että 15-30 % päivän energiasta pitäisi tulla proteiineista. Jos liikkuu lisäksi paljon, määrän on hyvä olla lähempänä tuota ylärajaa. Osittain tämä perustuu siihen, että proteiini pitää paremmin nälkää kuin hiilihydaatit ja rasvat. Esim. Kiloklubin ohjelma, jolla itse laihdutan, neuvoo näin. Siinä tavoitteena on puolen kilon painonpudotus viikossa.

    • raaka-aineita

      ovat papujen, herneiden ja linssien kasvisperäiset proteiinit sekä maitotuotteiden (esim. raejuusto), munanvalkuaisen, kalan ja äyriäisten eläinproteiinit.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Yritykset verolle ja yritystuet 10 mrd. eur/v pois

      Kiristämistapauksissa yrityksille sanotaan hei hei. Suomi ei tarvitse yhteiskunnan rahoilla "yrittämistä". Yhteiskunta v
      Maailman menoa
      194
      2675

    2. Riikan perintö: ennätysvelka, ennätystyöttömyys ja ennätysverotus

      Tavallisen keskituloisen suomalaisen verotus on kireintä vuosikymmeniin, ja ensi vuonna palkansaajien käteen jää vieläki
      Maailman menoa
      57
      2645

    3. Mikä on sinun ja kaivattusi ikä

      💕💕💕💕
      Ikävä
      184
      2615

    4. Sannalta jälleen fiksu lausunto johtamisesta

      "I used to think the best argument would win – but real leadership means listening, understanding where people come from
      Maailman menoa
      70
      2262

    5. Riikka se runnoo työttömyyttä lisää

      Menkää töihin! "15–74-vuotiaiden työttömyysasteen trendiluku oli lokakuussa 10,3 prosenttia. Työttömiä oli yhteensä 276
      Maailman menoa
      74
      2134

    6. Sanna Antikainen (ps) : Vornasen pyssy suututti demarit

      https://www.suomenuutiset.fi/sanna-antikaisen-kolumni-vornasen-pyssy-suututti-demarit-mutta-kuka-puhuu-totta/ Vornasen
      Maailman menoa
      41
      2125

    7. Riikka Purra on ihana, jämpti

      Hän yrittää saada Suomen taas kuntoon. Sanoo asiat suoraan, eikä piiloudu kapulakielen taakse. Riikan kaltaisia päättä
      Maailman menoa
      2
      2015

    8. Hallinto-oikeus totesi Sysmän kunnanjohtajan potkut laittomiksi (YLE Lahti 24.11.2025)

      Että näin sitten: Hallinto-oikeus totesi Sysmän kunnanjohtajan potkut laittomiksi – valtuuston päätös nurin ja 50 000 la
      Sysmä
      73
      1616

    9. Onko sulla jotain

      Suunnitelmia?
      Ikävä
      146
      1477

    10. Sorsa: kuvaputki - Lipponen: kaasuputki - Marin: ryppyputki

      Nuo kolme demaria ovat poikkeuksia Suomen poliittisessa historiassa. Ovat ainoita, jotka ovat kyenneet nostamaan puolue
      Suomen sosialidemokraattinen puolue
      1
      1370
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt