Elikkä olen tosi lihava nainen ja sain eilen kävelykiellon lääkäriltä kun nilkkani on pahasti tulehtunut..Siis en voi lenkkeillä.. Sairastan pahaa issiasta ja sen takia en voi pyöräillä...Jäljelle jäis uiminen, mutta miten kehtään mennä uimahalliin? Kun joskus olen siellä käynyt niin saan niin paheksuvia katseita että en ole sinnekkään ennää tohtinut mennä... Ja jos uimaan joskus nyt muutenkaan pääsisin kun minulla on 4 pientä lasta (4v,3v ja tuplat 1v) Elikkä onko yksistään näin alussa mahdollista ainoastaan ruokavaliolla laihtua? JOs esim,painoni on 130-140kg ja pituus 157 niin kuinka paljon kaloreita saan päivässä syödä että paino edes pysyis samassa? Haluan laihtua mutta en tiiä miten! Ja please älkää jaksako haukkua, voin muutenkin huonosti enkä tiedä miten jaksaisin ottaa ilkeilyä vastaan!
mitä minä nyt teen?
todella lihava!
5712
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Hyvät uutiset ensin: liikkuminen vaikuttaa laihtumiseen huomattavasti vähemmän kuin syöminen. Voit siis laihtua, vaikket pääsekään liikkumaan. Liikunta tosin auttaa painonhallintaa, jos ei muuten, niin ainakin niin, että olet liikuntatuokion ajan "poissa pahanteosta" eli jääkaapin vierestä :-) Se parantaa myös mielialaa ja lisää kulutusta sitä kautta, että läskin tilalle tulee lihasta (joka kuluttaa enemmän kuin rasvakudos).
Katso esimerkiksi Energynetistä päivittäinen energiantarpeesi. Kun vähennät siitä 500 kcal päivässä, laihdut noin puoli kiloa viikossa, mikä on sopivan rauhallinen laihtumistahti.
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyneed.pl?session_id=d398b319dea84eebc4e821762eaa5297
Finelistä näet, kuinka paljon energiaa missäkin elintarvikkeessa on, ja muutkin ravintoaineet. Laihduttajan on tärkeää saada riittävästi proteiinia ja hyviä rasvoja.
http://www.fineli.fi/
Mene vain rohkeasti uimaan, älä välitä niistä katseista - epäilen sitä paitsi, että ne ovat omaa kuvitteluasi. Ei sinne kukaan mene toisia katselemaan ja arvostelemaan (tai joku ulkonäkökeskeinen teini korkeintaan, mutta sellaisten paheksunnan saat heti jättää omaan arvoonsa) vaan omaa kuntoaan hoitamaan. Muut ovat vain iloisia puolestasi, että sinäkin olet innostunut liikkumaan.
Hyviä perusohjeita ruokavaliosta löydät Kunnossa kaiken ikää -kampanjan painonhallintakalenterista, jonka voit tulostaa itsellesi ilmaiseksi.
http://www.kki.likes.fi/fi/materiaalit/pdf/tartutilaisuuteen50.pdf
Onnea matkaan!
Moi!
Sinun ei itseasiassa kannatakaan aloittaa laihdutusoperaatiotasi liikunnalla vaan ruokavalion muutoksella. Nyt alat vain ottamaan itseäsi niskasta kiinni ja karsit ensin kaikki herkut pois. Terveellisesti valmistettu kotiruoka on vallan mainiota dieettiruokaa sinulle. Muista hedelmät ja kasvikset. Lisukkeena voit tehdä rauhallista kävelyä ihan kotinurkissa. Kun olet saanut painoasi pudotettua n. 20 kg niin alat uimaan 3 kertaa viikossa ja siihen lisäät hyötyliikuntaa ja kävelyä.
Tärkeintä nyt on että alat tositoimiin ruokailun kanssa. Ruokavalio on ratkaiseva tekijä laidutuksessa. Vaikkaisin että pituutesi nähden dieettikalorimääräsi on n. 1300-1500kcal. Nyt ryhti tahti ja puhti! Tsemppiä!:)
Nimenomaan oikea ruokavalio on kaiken a ja o, liikunta edesauttaa laihtumista vain hieman. Jotkut laihduttavat ihan ilman ylimääräistä liikuntaa. Vähennä sokerin, suolan ja valkoisten jauhojen käyttöä. Syö paljon kasviksia ja juo paljon vettä. Kevennä ruokavaliotasi hieman ja katso alkaako paino pudota. Jos ei, niin kevennä lisää. Kokeile mikä tuntuu hyvältä.
Laskeskelin, että keskiaktiivinen (oletan, että touhuat kuitenkin paljon lapsiesi kanssa) 157 senttinen ja 130-kiloinen tarvitsee vähän päälle 2800 kaloria pysyäkseen samassa painossa. Suosituksena on jättää 500 kalorin vaje -> laihtuu puoli kiloa viikossa. Mutta luulen että on ihan terveellistä jättää hieman isompikin vaje (korkeintaan 1000 kalorin vaje).
Mutta jos ei jaksa alkaa laskemaan kaloreita niin kuuntele kroppaasi ja testaa millainen ruokavalio tuntuu hyvältä. Sipsit, karkit, rasvaiset herkut sun muut pannaan niin varmasti alkaa tuloksia näkymään. Eikä pieni herkkupala ole pahaksi kerran viikossa tai kahdessa, jos ei halua olla täysin ilman. Älä stressaa vaan ajattele, että se on elämäntapamuutos, askel kohti terveellisempää elämää. Onnea ja menestystä!
Kalorien laskeminen ei todellakaan ole välttämätöntä, mutta jos et ole ennen laihduttanut, se voi olla hyödyllistä sen aikaa, että opit suunnilleen, missä on vähän ja missä paljon energiaa.
Jotta tietäisit, mikä ruokavaliossasi nyt on vialla (eli mistä se liika energia tulee), kannattaa pitää muutaman päivän ajan tarkkaa ruokapäiväkirjaa, johon merkitään jokaikinen suupalanen, joka päivän aikana on nautittu ja myös, missä tilanteessa ja minkälaisessa mielentilassa.
Erittäin yleistä on, että ruokailurytmi on sekaisin - joko yritetään olla syömättä ollenkaan tai sitten napostellaan koko ajan jotakin. Laihduttajan on tärkeää oppia syömään kunnon aterioita (kolme päivässä) ja niiden lisäksi pari terveellistä välipalaa. Pelkkien välipalojen (esim. voileipien) syönti lihottaa enemmän kuin kunnon aterioiden - tämä on ihan tutkittu juttu.
Psykologi Pia Charpentierin hyvä neuvo on: Ruoka auttaa vain nälkään. Monilla paino-ongelmaisilla on tapana reagoida vähän mihin tahansa mielenliikutukseen - väsymys, kiukku, hermostuminen, pitkästyminen jne. - syömällä. Ruoka voi helpottaa hetkeksi, mutta oikeasti se auttaa vain nälkään.
heipsan, älä turhaan välitä kokemistasi paheksuvista katseista, sitä maailmassa riittää. jos nyt aikataulusi antaa mitenkään myöten, niin sinne uimahalliin vaan. enemmän olisin kuitenkin kiinnittämässä huomiota siihen ruokapuoleen. noinkin pienille lapsille ollaan lähes jatkuvasti tarjoamassa jotain ruokapalaa. aikuisen ei tarvitse syödä samaan tahtiin, eikä ainakaan muiden lautasten loppuja. pelkällä ruokavaliolla on mahdollisuus laihtua, liikunta on siihen hyvä tuki. jos et muuta keksi, varaa aika vaikkapa terveyskeskuksen ravitsemusterapeutille tai tilaa vaikkapa painonvartijoiden kirjekurssi tai käy keventäjien nettisivuilla, jos voit käyttää tietokonetta. jokatapauksessa suunta on kohdallasi nyt oikea, olet havainnut itse ongelman. tsemppiä sulle!