Minun pitäisi pudottaa 5kiloa ja kiinteyttää vartaloa, miten että onnistuuko tämä jos esimerkiksi tekisi näin:
Joka aamu kävelylenkki, noin 30 minuuttia reipasta kävelyä.
4 kertaa viikossa iltaisin tunnin pyöräily / tunnin reipasta kävelyä, osa juoksemista.
Venyttelyt tähän päälle. Ajattelin myös ostaa jumppapallon ja sen kanssa treenata.
joka päivä vähintään 2 litraa päivässä vettä. Lämmin ateria ja 1-2 välipalaa. Esim aamupala ja iltapäivällä välipala. Kromia syön makeannälän tappamiseen, eli jätän kaikki herkut pois, korvaan ne vihanneksilla ja hedelmillä.
Jos tässä virheitä tai korjattavaa, niin kertokaa/auttakaa. Kiitos etukäteen. :)
Joka aamu kävelylenkki, noin 30 minuuttia reipasta kävelyä.
4 kertaa viikossa iltaisin tunnin pyöräily / tunnin reipasta kävelyä, osa juoksemista.
Venyttelyt tähän päälle. Ajattelin myös ostaa jumppapallon ja sen kanssa treenata.
joka päivä vähintään 2 litraa päivässä vettä. Lämmin ateria ja 1-2 välipalaa. Esim aamupala ja iltapäivällä välipala. Kromia syön makeannälän tappamiseen, eli jätän kaikki herkut pois, korvaan ne vihanneksilla ja hedelmillä.
Jos tässä virheitä tai korjattavaa, niin kertokaa/auttakaa. Kiitos etukäteen. :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Liikunnan suhteen tavoiteohjelmasi on varmasti riittävä.
Omasta kokemuksestani voin sanoa, että paitsi liikunnalla sekä ruuan määrällä ja laadulla, myös erittäin paljon merkitystä on sillä mihin aikaan vuorokaudesta syö. Iltasyönnin (klo 18 jälkeen) jättäminen KOKONAAN pois (ei siis edes porkkanaa tai hedelmääkään) oli omalla kohdallani tehokkainta. Tosin itsekuri oli monina iltoina koketuksella; suomalaiseen (ravinto)kulttuuriinhan kuuluu se että "maha tyhjänä ei Suomessa kenenkään tarvitse mennä nukkumaan" :)
Hintansa haukkuva sijoitus on myös kunnon (50-100€) vaakan(digitaali) hankkiminen (näyttöväli 0,1 kg) ja ainakin alussa ERITTÄIN säännöllinen, jopa neuroottinen painon seuranta. Kun painon seurannan korreloi siihen mitä ja miten on lähitunteina ennen punnitusta syönyt, juonut ja liikkunut niin huomaa melko nopeasti mitkä asiat painoa ylläpitää tai jopa nostaa.
Tehokas keino omalla kohdallani oli myös luoda "painokatto" eli painoraja, jota ei enää saanut ylittää. Jos paino oli punnituksessa yli sen, niin sitten ei syöty eikä juotu ennenkuin vaaka näytti että rajan alla oltiin!! Tätä "painokattoa" kun sitten 1-2 viikon periodeittain pudottaa esim. 0,2-0,5 kg ja pitää siitä kiinni, niin motivaatio ja onnistumisen ilo antaa huimasti lisätsemppiä, jota toivon sinullekin!
Onnea tavoitteeseesi!
Omasta mielestäni avain pysyvään painon pudotukseen on sen rentous. Ellei ole oikeasti ihan neuroottinen asiasta, ei tuollainen kieltomeininki tule kauaa kestämään.
Ei sillä ole väliä mihin aikaan syö, vaan sillä, mitä ja kuinka paljon syö. Olisi hyvä syödä tasaisin väliajoin pitkin päivää, ja jo pelkästään unen saannin vuoksi olisi hyvä pitää iltapala kevyenä.
Jos aloittaja on vasta aloittamassa liikunnan lisäämisen, ei kannata myöskään ottaa valtavaa spurttia heti alkuun, koska sitä ei tule toteutettua kauaa ennen kuin löytää jonkin tekosyyn lopettaa. Kasvata liikunnan määrää vähitellen äläkä etukäteen määrää, että on pakko käydä joka aamu lenkillä, vaan hyväksy se, ettei aina viitsi, ja pakkopullaa ei asiasta kannata tehdä.
Kun päätin viimein jättää kamalan pakottamisen pois ja aloin harrastamaan liikuntaa siinä määrin mikä minua kiinnostaa ja tarkistamaan syömisiäni, alkoi paino putoamaan. Hitaasti mutta varmasti. Samalla nautin elämästäni täysin siemauksin juuri nyt, en vasta kun kehärääkki on ohi ja paino pudonnut haluamaan lukemaan. Elämässä täällä ollaan, ei laihduttamassa!
itse painoa pudottanut nyt tavoitepainoonsa. olen samaa mieltä että avain on se säännöllinen syöminen eli 4-5 tunnin välein. Eli illallakin saa syödä, mutta kevyemmin kuin päivällä. minä olen syönyt joka ilta kahdeksalta puuroa tai ruisleipää. avain on juuru säännöllinen ruokailu ja liikunta päivittäin jotta aineenvaihdunta pysyy vilkkaana. ja syö paljon kuitua ja juo vettä. Näin minä onnistuin. Yllätyin kuinka paljon sai syödä ja silti laihtui, riippuu vain mitä suuhunsa laittaa.
tsemppiä
olipas varsin selkeä ja viisas kirjoitus ilman mitään ihmeen hötkyilyä. tosiaan ruokailun säännöllisyys on peruspilari. kohdallani haastetta tuo juuri tuo säännöllisen epäsäännöllinen työ- ja elämänrytmi. työnteko yöllä altistaa painonnousulle epäsäännöllisen ruokarytmin ja valvomisen kautta. olen yrittänyt, että söisin yöllä vain vihanneksia ja hedelmiä sekä joisin sokeroimattomia juomia. joskus tämä tepsii, vaan aamuyöllä iskee joskus lähes läpipääsemätön makeanhimo. no, vaikeutensa kullakin, mulla tää rytmi.
jos et syö enempää kuin kulutat. Jos syöt jotain jättiannoksia rasvaista ruokaa, tai roskaruokaa, niin et laihdu.