Eli olen 19v tyttö ja pituuteni on 168cm ja paino 76kg...Haluaisin tiputtaa painoa ainakin sen 10kg..Olisiko kenelläkään JÄRKEVIÄ terveellisiä laihdutus keinoja..siis paljon saa viikossa syödä ja mitä ja kuinka paljon tarvitsee liikkua viikossa...esim kävelylenkki...kuinka pitkiä matkoja ja kuinka monta kertaa viikossa??
haluan laihtua
kesäkuntoonnyt
51716
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
sitä läskiä on mahassa,jenkkakahvat ja reidet ja perse :D
Kannattaa alottaa sillä että syö päivässä 1200-1500 kaloria. kanaa, kalaa, vihanneksia, hedelmiä.. ja kerta viikkoon karkkipäivä.. (kohtuus silloinkin karkkien määrässä). Ja muistat syödä aamupalan, lounaan, välipalan ja päivällisen sekä illalla jotain pientä kevyttä (esimerkiksi salaattia)
Jos kävelylenkille haluat.. niin noin tunnin mittaisia lenkkejä n. 3-4 kertaa viikossa. Tuolla lähtee paino putoomaan, mutta mikään ei tapahdu yhdessä yössä :) Tsemppiä
Heippa!!!
Ajattelin vastailla kun 3 kk:tta sitten olin samassa tilanteessa. Pituus on 167 ja painoa oli 77,8. muutaman kilon olin jo aikaisemmin saanut mutta ei millään tippunut paino. piruuttani ajattelin kahden kaverini kanssa mennä painonvartijoihin. Nyt 3 kk:tta myöhemmin olen päässyt 70:een, eli siellä lasketttuun tavoitepainoon. Vielä olis tarkoituksena karistaa muutama kilo. Mutta miten se sitten kävi tässä muutama ohje:
-joka päivä tai 4-5 kertaa päivässä tunnin kävelylenkki, uinti, aerobic tai muu kuntoilu (pitää aineenvaihdunnan hyvänä)
-syö 4-5 tunnin välein, pysyy aineenvaihdunta vilkkaana. eli syö aamiaisen, paivällisen, lounaan, iltapalan.
-lisää runsaasti kuituja ruokavalioon (vatsan toiminta) eli vaihda ruisleipään, syö kasviksia joka muodossa, mysliä.
-Juo vettä paljon, 2-3 litraa päivässä
-pidä yksi karkkipäivä viikossa, älä syö muuten mitään makeaa(pullia, karkkia)
-ruokavaliosta, vaihda tummaan leipään, vähärasvaiseen levitteeseen, vähärasvaisiin tuotteisiin yleensä (leikkeleet, jauheliha, jugurtti, juusto) huom.juustossa paljon rasvaa
Tässä joitain millä olen pudottanut painoa kilon verran viikossa. välillä vähemmän. mutta koko ajan tippunut. syön aika normaalia ruokaa vähärasvaisena versiona, ei siis paistamista voissa, kermalisäyksiä tai rasvaa.
Syön päivässä suunnilleen näin:
-aamupala: 2 ruisleipää, päälle leikkelettä ja vähärasvasta levitettä, kurkkua, voita
-päivällinen: kanankoipi, täysjyväriisiä, kasviksia, maito
-lounas:jauhelihakeittoa, ruisleipä, maito
-välipala:3 satsumaa
-iltapala: riisipuuroa, keittoa, leipä
Näin paljon olen joka päivä syönyt, annokset kohtuullisia ja vähärasvaisia. Peppu pienentynyt, jenkkakahvat lähtenyt ja vatsa pienentynyt jo 9 senttiä. Hyvä tehdä vatsalihaksia välillä esim käydä välillä salilla...
Toivottavasti sait vinkkejä
onnea!!!
Kannattaa tehdä ruokapäiväkirjaa vaikkapa viikon verran ja laskea kilokaloreita vaikkapa netissä. En nyt muista mikä se eräs osoite oli jossa pystyi laskemaan aika tarkkaan miten paljon kaloreita saa päivässä..harmi juttu.
paikka laskeskella