Haluan laihtua, haluan laihtua, haluan laihtua...
Kauanko pitää hokea tuota mantraa, että jaksan syödä terveellisesti ja liikkua?
Liikkuminen on ihanaa ja haluan pitää lihakseni hyvässä kunnossa, mutta aina välillä minut valtaa suunnaton epätoivo ja vaivun itsesääliin ja ajattelen olevani maailman surkein ja huonoin. Itsetuntoni on aivan jossain muualla kuin täällä minun kanssani - jossa sen kuuluisi olla!
Olen nyt hiljattain alkanut syömään terveellisesti ja liikkua enemmän ja odotan innolla tulsota syntyvän. Mutta ei se ole niin nopeaa kuin toivoisi. Kuinka siis jaksan yrittää ja ennenkaikkea - kuinka löydän taas sen ihanan itseluottamukseni?
Mieheni kysyi minulta, että minne on kadonnut se ihanan seksikäs itseluottamus johon hän ihastui. Silloin purskahdin itkuun ja hän tietenkin lohduttamaan ja pyytämään anteeksi. Tajusin kuitenkin ettei hänellä ole syytä pyytää anteeksi sillä hän puhuu aivan totta. Ennen olin todella itsevarma, nyt en ole enää edes sama ihminen.
Pystyisittekö tukemaan ja auttamaan minua?
Vielä muutama kysymys: kuinka nopeasti mahalaukku pienenee ja jos syö pisteittäin niin onko nälän tunne tieto siitä että homma toimii?
Kauanko pitää hokea tuota mantraa, että jaksan syödä terveellisesti ja liikkua?
Liikkuminen on ihanaa ja haluan pitää lihakseni hyvässä kunnossa, mutta aina välillä minut valtaa suunnaton epätoivo ja vaivun itsesääliin ja ajattelen olevani maailman surkein ja huonoin. Itsetuntoni on aivan jossain muualla kuin täällä minun kanssani - jossa sen kuuluisi olla!
Olen nyt hiljattain alkanut syömään terveellisesti ja liikkua enemmän ja odotan innolla tulsota syntyvän. Mutta ei se ole niin nopeaa kuin toivoisi. Kuinka siis jaksan yrittää ja ennenkaikkea - kuinka löydän taas sen ihanan itseluottamukseni?
Mieheni kysyi minulta, että minne on kadonnut se ihanan seksikäs itseluottamus johon hän ihastui. Silloin purskahdin itkuun ja hän tietenkin lohduttamaan ja pyytämään anteeksi. Tajusin kuitenkin ettei hänellä ole syytä pyytää anteeksi sillä hän puhuu aivan totta. Ennen olin todella itsevarma, nyt en ole enää edes sama ihminen.
Pystyisittekö tukemaan ja auttamaan minua?
Vielä muutama kysymys: kuinka nopeasti mahalaukku pienenee ja jos syö pisteittäin niin onko nälän tunne tieto siitä että homma toimii?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Onnistumisen kokemukset auttavat jaksamaan eteenpäin. On hyvä tunne, kun huomaa, että sillä oikeasti on merkitystä, mitä on syönyt ja mitä jättänyt syömättä.
Itselläni on kahdestoista viikko ja kahdestoista kilo menossa. Houkutuksia on ollut ja sortumisiakin, mutta ne voi onneksi paikata ottamalla seuraavana pävänä tai parina vähän tiukemman linjan. Liian tiukapipoinen ei kannata olla, muuten into loppuu.
Nälän tunne ei kannusta ketään jatkamaan. Syö niin että nälkä lähtee. Pointsesta en tosin tiedä, mutta tuskin niiden tarkoitus on että pitää nähdä nälkää. Eikös jotain kaalia, tomaatteja, kurkkua, vesimelonia tms. kevytt luulisi voivan pistellä poskeensa melko reilusti pointseista huolimatta?
Voimia ja paljon onnistumisen tunteita sinulle!
Jäi kiinnostamaan, että millaisella dieetillä olet? Hienoa, että tuloksia syntyy!
Aika klassisella dieetillä, luulisin. Syön päivittäin aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan. Pidän tarkkaa ruokapäiväkirjaa, joka käydään terkkarin kanssa läpi kerran viikossa. Saan keskimäärin n. 1000-1200 kcal päivässä. Sopiva kalorimäärä on yksilöllistä. Olen kuitenkin päätynyt tähän enkä missään tapauksessa näe nälkää. Pari kertaa on kalorimäärä kiireiden (ja kokouksissa tarjolla olleiden ruokien sopimattomuuden vuoksi) jäänyt ennen iltapalaa n. 800 paikkeille, ja sitten on kyllä ollut jo seurauksena nälkää, palelua ja väsymystä, jotka onneksi korjaantuvat kun syö iltapalalla enemmän. Mutta näin siis suunnilleen syön:
Aamupala: Kahvia ja rasvatonta maitoa, joskus müsliä ja rasvatonta maitoa/piimää/jogurttia, joskus leipää ja vähärasvaisia päällisiä. Kannattaa lukea müslipaketin kyljestä energiasisältö ja tehdä annos sen mukaan. Hillo tai marmeladi leivän päällä ei ole sen huonompi laihtumisen kannalta kuin kevytmargariini ja lihaleikkelekään. Lyhyet hiilarit vaikuttavat laihtumiseen rotilla, eivät ihmisillä. (Luin läpi Jepsin vinkistä n. 100 tutkimuksen abstractit ja totesin saman kuin Terkkis tuolla jossain kommentissa: kaikki positiiviset tulokset ovat rottakokeista. Näin se mun terkkarikin sanoi, mutta en näköjään uskonut ennen kuin itse luin ne tulokset.) Kuitenkaan mitään puuroja en ole ennenkään syönyt, enkä syö nytkään. Jos jää nälkä, syön lisäksi esim. kurkkua ja tomaattia. Yhteensä n. 200 kcal.
Lounas: Käydään läpi työpaikkaruokalan lista ja valitaan lounaat terkkarin kanssa. Myös ravintolalounaalla voi valita kevyitä vaihtoehtoja. Lounasta ei saa jättää väliin, kiireen varalta on Nutrilett-patukat hyvä apu. Yleensä lounaalta tulee 300-400 kcal.
Välipala(t): Kahvia ja rasvatonta maitoa, hedelmä. Yleensä n. 100 kcal.
Päivällinen: Kotiruokaa. Esim. 1-2 perunaa, 100-200 g vähärasvaista kalaa/lihaa ja reilusti salaattia, tai lautasellinen keittoa ja leipää. Määrät vaihtelevät tietysti päivittäin, nälän mukaan pitää syödä. Päivälliseltä ei saa jäädä nälkä. Jos on nälkä, niin lisää salaattia ja jos vielä on nälkä, niin jälkiruoaksi vaikka vesimelonia tai light limsaa, joskus vielä kahviakin. Päivälliseksi riittää yleensä n. 300-400 kcal.
Iltapala: Yleensä hedelmä tai pieni leipä. Joskus kevytsiideri tai karkkia :-) Siis mitä milloinkin, kunhan ei liikaa. N. 100 kcal.
Kalsiumia, proteiineja ja vitamiineja tästä pitäisi terkkarin mukaan tulla tarpeeksi. Mutta pitkällä aikavälillä jokainen päivä ei voi mitenkään aina olla samanlainen, vaan pitää soveltaa tilanteen mukaan. Herkkupäivän lounas voi olla kevyt keitto, niin voi säästää kaloreita päiväkahvin herkuille tai illan karkeille. Ja jos joskus syö enemmän, voi sitten seuraavana päivänä syödä vähemmän. Aterioita ei silti kannata jättää kokonaan väliin.
Vaikuttaa siltä, että syön melkein koko ajan, enkä edes kamalan vähän, enkä varsinkaan mitään erityisruokaa. Ehkä tuloksen salaisuus on vain siinä, että syö tarpeeksi usein, mutta ei liikaa.
Kiitos vastauksestas! Kyllä se taitaa niin olla, että terveellisellä ja monipuolisella syömisellä on varmat ja pysyvämmät tulokset kuin erilaisilla lyhyillä ja kalliilla pikadieeteillä. Kuulostaahan se uskomattomalta, että koko ajan periaatteessa pitää syödä ja silti laihtuu! Ratkaisevaa siis on mitä sinne suuhunsa laittaa...
Itselläni vain on hieman hankalaa tuon säännöllisen syömisen toteuttaminen, sillä olen tällä hetkellä 3-vuorotyössä ja vuorokausirytmi vaihtuu jatkuvasti... Aamuvuorossa "iso" nälkä on jo klo: 9-10 (onhan työpäivä jo silloin puolivälissä) ja yövuorossa nälkä iskee klo: 01-05... Lisäksi työn laatu on sellaista, että joinakin päivinä ei ehdi syödä lainkaan... Ei kovinkaan terveellistä pidemmän päälle.
Viimeistään syksyllä, kun vuorokausirytmi palautuu normaaliksi klo: 8-16, olen päättänyt ottaa itseäni niskasta kiinni ja aloittaa terveellisemmät elämäntavat. Olen kuitenkin nyt onnistunut vähentämään reilusti grilliherkkujen/pizzojen ja sipsien syömistä, jotka kaikki ovat paheitani, eli on sekin jo hyvä alku!
Olet siis alkanut syödä terveellisesti ? Mitä tuo pitää sisällään ? Nälän tunnetta tuskin voi välttää miinuskaloreilla, ellei halua yrittää ketoosidieettiä.
Muuten tuo nälän tunne ei kerro oikein mitään nykyisellä ravintosuosituksen mukaisella ruokavaliolla. Kun syödään paljon hiilihydraatteja, niin on koko ajan nälkä. Rasva pitää nälän tunteen poissa.
Syön siis painonvartijoiden mukaan pisteillä. Syön tummaa leipää, puuroa, perunaa ja pastaa, sekä kalaa ja jonkin verran lihaa.
Tietenkin kasviksia ja hedelmiä runsaasti ja liikun myös joka päivä. (pyöräilen, nostan punttia ja uin muutaman tunnin)
Ihan kivaa että olet saanut alkuun tuon laihduttamisen.
Se, millaisia ohjeita saat, onkin sitten eri juttu.
Saat ohjeita ikäisiltäsi ja/tai yhtä huonosti ravinto (huomaa, ravinto- ei ruokailu) tottumuksiaan muuttaneilta.
Useimmilla ei tottumukset ole muuttuneet, mutta viisaita neuvoja ovat silti jakelemassa.
On vaan luettu viimeisin terveysisku tai laihdutusliite.
Muista tämä.
Se, että jokaisen laihduttajan tulee vähentää ruokaa, on kaikille selvä.
Se, että laihduttajan ruoka ei ennenkään ole sisältänyt riittävästi ravintoaineita, ei ole selvää.
Kun ruokaa dramaattisesti vähennetään, syntyy ravintovajaus.
Siis ravintovajaus, ei ruokavajaus.
Se onkin useimmille ihan uutta.
Lääkäreillekin. He kun syöttävät ihmisille kahvi- ja sitruunadieettejä sairaaloissa aiheuttaen samanlaisen vajeen.
Kasvimaasta ei voi vain ottaa. Siihen täytyy myös uhrata hoitoa, puhdistusta, muokkausta, lannoitusta ja sitten kylvää.
Elimistö korvaa ravintovajauksen vaikkapa vielä vuoden päästä siitä kun tavoite on saavutettu tai laihdutus lopetettu.
Miten elimistö korvaa ravintovajauksen?
Antamalla käskyn syödä lisää.
(hei, pahvit, sitä huutoa ei kuule omin tai naapurin korvin, se on samanlainen käsky, joka annetaan sydämelle joka kerta kun se lyö, tai suoliston peristaltiikalle joka kerran kun massa työntyy kohti peräreikää)
Ja se käsky tulee, ellei elimistön ravintotasapino ole tarkoin kunnossa.
Siksi useimmat eivät onnistu.
Miten olet ajatallut huolehtia ravinnonsaannistasi?
Syömällä pussikeittoja? Ihan tehtaassa tehtyjä ja makuaineilla maustettuja.
Leipää, ehkäpä vielä ihan kotimaista, koska ulkomailla paistettu on ravintoköyhää ja sisältää hirrveesti lisäaineita. (miksiköhän se kotimainenkin reissupoika säilyy leipälaatikossa kaksi viikkoa homehtumatta?).
Juomalla maitoa?
Sitä ainetta, joka sisältää kaiken tarvitsemasi kalsiumin?
Sen kalsium ei vain koskaan imeydy sinun tai muidenkaan suomalaisten elimistöön, koska maidon kalsium ei imeydy. Miksi? krtään ei kiinnosta, koska maitotuotteet käyvät hyvästi kaupaksi kun tämän sadun kertoo riittävän usein mainoksissa.
Se, että sen kalsiumin puutteesta johtuva osteoporoosi on todella iso tappaja, olaan hiljaa.
Sitä osteoporossia on muuten Suomessa sitten enemmän kuin muualla.
Vaikka meillä riittää maitoakin.
Vai ajattelitko kenties syödä mansikoita ihan niinpaljon kuin huvittaa, koska niissä ei ole rasvaa.
Rasvahan lihottaa. Leipä ei.
Mitäs sitten possulle syötetään kun se lihoo niin nopeasti?
Läskiäkö? Ei, vaan viljaa.
Siinä on energiaa.
Se, onko energia läskinä sokerina tai proteiineina, on ihan sama. Aina lihoo, jos sitä on enemmän kuin kuluu.
No miksei se leipä ihmistä lihottaisi?
Varsinkin suomalainen ruisleipä.
Usko satuja, joita sinulle kertoo suomalainen ruoantuotantokoneisto.
Ja onhan meillä maailman terveellisin ja puhtain ruoka.
Silti johdamme ylipainotilastoja maailmassa.
Usko siis heitä, jotka ovat kertoneet sinulle sadut terveellisetä ruoasta.
Niin epäonnistut.
Mittaa myös vyötäröäsi.
Kyse ei ole mannekiinikoulusta vaan tiivistymisestä.
Rasva painaa tilavuudeltaan paljon vähemmän kuin lihas. Siksi se vie paljon tilaa.
Siksi sen väheneminen näkyy paremmin mitalla kuin vaa'alla.
Myös silloin kun vaaka ei näytä.