kysymys

Kasaa se terveellisestä ruuasta, jossa on vähän rasvaa. Näin saat syödä suht hyvin. Käytä apunasi pakkausselosteita. Esim kanat ja kalkkunat (maustamattomat) on jotain 100 kaloria sadassa grammassa ja 300g paketti on helppoa jakaa kolmeen osaan. Ruisleipien pusseista löytyy lähes aina viipaleen energiamäärä, on jotain 70. Rahkassa n 60 kaloria per 100g.Laskeminen on melko helppoa pelkkien pakkaustenkin avulla. Laita hakuun esim kaloritaulukko tai kalorilaskuri yms. usein sieltä löytyy tietoja yleisimmistä elintarvikkeista. Monet käyttää tuota www.kalorilaskuri.fi sivua.

Yleisiä ohjeita:

-Juo päivittäin vettä 8 lasillista
-Syö rasvaa 2 annosta (arviolta 4 tl margariinia)
-Syö vihanneksia ja marjoja n 500g, niiden kaloreita ei tarvitse laskea.
-Käytä maitotuotteita 2-3 annosta (esim kevytjugurttia purkki, rasvatonta maitoa lasi)
-Muista syödä kevyttä lihaa ainakin yhdellä aterialla.
-Hiilihydraatteja kohtuudella, kuten leipää puuroa ym.

Katso että päivittäin syöt kaikista näistä ryhmistä, kun keräät kalorit. Silloin ruokavaliosi on sopivan monipuolinen.

Valmisruokia voit käyttää esim pakastekeittoja ym niissä on kalorit hyvin esillä ja ovat keveitä. Kohtuullinen kalorimäärä valmisruuissa on 100g kohden korkeintaan 120 kaloria. Jos se sisältää enemmän niin koita etsiä keveämpiä vaihtoehtoja. Ei ole mukavaa jos yksi ateria vie yli puolet päivän kiintiöstä tai kaiken.


http://www.menaiset.fi/content/view/31/74/

Tuossa on yksi taulukko, jolla pääset jo alkuun. Talousvaaka on tosin oltava, jotta pystyt laskemaan.

Osta aluksi helppoja ruokia, joissa on selkeästi energiamäärät ilmoitettu. Tällöin laskeminen on helpompaa aluksi, kun syö yksinkertaisesti.

www.fineli.fi. Siellä on lähes kaikkien elintarvikkeiden ravintoaine- ja kalorimäärät. Todennäköisesti laihdut tuolla kalorimäärälläsi lähemmäs kilon viikossa. Puoli kiloa viikossa laihtuu 500 kcal:n päivittäisellä kalorivajeella, joka naisella tarkoittaa noin 1500 kcal ilman liikuntaa. Jos harrastaa liikuntaa, saa syödä sitten enemmän.

1200-1300 kcal:n ohjelmalla kannattaa pitää erityisesti huolta proteiinin saannista, laihduttajan pitäisi saada sitä vähintään gramma painokiloa kohti vuorokaudessa, mieluummin hiukan yli. Jos laihduttaa liian vähillä proteiineilla, painonpudotus alkaa "syödä" lihaksia. Ja siitä taas on laihdutusvaiheen jälkeen pelkkää haittaa. Lihaskudos kuluttaa enemmän kuin rasva. Eri ruoka-aineiden proteiinipitoisuudet löytyvät nekin Finelistä, jonka osoite tuli tuossa aikaisemmin. Esimerkiksi broilerinfileessä on noin 20 grammaa proteiinia sadassa grammassa. Muut lihat ovat samaa luokkaa.